Calisthenics Workout Log — Şınavdan planche’e uzanan vücut ağırlığı beceri ağacı ve rehberli calisthenics antrenmanı

İyi bir uygulama, düz bir egzersiz listesi yerine gelişmiş bir beceriye götüren gerçek hareket sırasını göstermeli, setleri, tekrarları ve tutuş sürelerini kaydetmeli ve belirttiğin hedefi gerçek bir haftalar süren plana dönüştürebilmelidir. Calisthenics Workout Log bunu Push, Pull, Core ve Skills genelinde 26 hareketlik bir beceri ağacı, dinlenme zamanlayıcılı rehberli seanslar, her becerinin gerçek gereksinimlerine göre hazır olup olmadığını kontrol eden değerlendirmeler ve gerçek sayılarına göre plan oluşturan bir AI koçuyla yapar.

Uygulamanın beceri ağacında muscle-up, Pull yolunda pull-up ve dip'in üzerinde yer alır; bu da geçiş için hem güçlü bir pull-up'ın hem de güçlü bir dip'in ön koşul olduğunu gösterir. Hazır olma değerlendirmesi, son 21 gündeki en iyi setlerini muscle-up'ın belirtilen gereksinimleriyle karşılaştırır. AI koçu da mevcut pull-up ve dip sayılarına göre muscle-up'a yönelik bir ilerleme planı oluşturabilir ve şu anda ilerlemeni sınırlayan hareketi belirtir.

Hazır olma bir tahmindir: son 21 gündeki en iyi setlerinin, bir becerinin belirtilen gereksinimleriyle karşılaştırılmasıdır. Deneme ise gerçeğidir — hareketin kendisini dürüstçe ve kayıtlı şekilde bir kez denemendir. Bu deneme yalnızca hazır olma değerlendirmesi tüm gereksinimleri gerçekten karşıladığını gösterdikten sonra yapılmalıdır; amaç, temel güç henüz yeterli değilken gelişmiş bir beceriyi denemeni önlemektir.

Bir hedef beceri seçip gerçek sayılarını girersin — mevcut maksimum pull-up, push-up ve dip sayın ile plank tutuş süren — koç da haftalar süren bir plan oluşturur: hangi kolaylaştırılmış varyasyonları çalışacağın, antrenman hacmini hafta hafta nasıl artıracağın ve bir sonraki hareketin kilidini açan özel kriterler. Plan, ilerlemen ne olursa olsun sabit bir programı izlemek yerine gerçekten kaydettiğin seanslara göre zaman içinde güncellenir.

Ağacın ilk 12 hareketi — push-up, dip, pull-up, chin-up, plank, hanging leg raise, crow pose ve bunlara hazırlayan hareketler — rehberli seanslar, günlük, hazır olma değerlendirmeleri, hatırlatmalar ve dışa aktarma hesap gerektirmeden ücretsizdir. Pro; muscle-up, handstand, front lever ve planche dahil 26 hareketin tamamının kilidini, haftalık yeniden planlamalı sınırsız AI ilerleme planlarını, gelişmiş istatistikleri ve antrenman yedeğini açar.

Evet. Son 28 gündeki antrenman hacmini Push, Pull ve Core kategorilerine ayırır; böylece örneğin neredeyse hiç çekiş yapmadan yoğun itiş çalıştığın bir dengesizlik, plato veya beceri ilerlemesinin durmasına dönüşmeden önce fark edilir. Dağılım belirgin biçimde tek bir kategoriye kaydığında tek dokunuşla uygulanabilecek bir düzeltme önerilir.

Evet. Calisthenics Workout Log, iPhone için App Store'da (iOS 15.1 veya üzeri) ve Android için Google Play'de bulunur. Arayüz 10 dilde sunulur: İngilizce, Almanca, İspanyolca, Fransızca, Japonca, Korece, Portekizce, Rusça, Türkçe ve Çince.

Kendi vücut ağırlığıyla — evde, parkta veya street workout barlarında — antrenman yapan ve rastgele rutinler yerine net bir hareket sırası isteyen kişiler içindir. Altı başlangıç sorusu (maksimum push-up, pull-up ve dip sayıları, plank, dead hang ve knee raise) yeni başlayanları ve deneyimli sporcuları ağaçta doğru noktaya yerleştirir.

Evet. Beceri ağacı vücut ağırlığı hareketlerinden oluşur ve uygulama yaptığın her şeyin setlerini, tekrarlarını ve tutuş sürelerini kaydeder; böylece pull-up barı, dip barları veya yalnızca zemin kullanarak yaptığın bir ev antrenmanını aynı şekilde takip edebilirsin. Bugün ekranındaki rehberli seanslarda dinlenme zamanlayıcısı ve bilekler, omuzlar veya dirsekler için isteğe bağlı ısınma bulunur.

Hayır; günlük, beceri ağacı ve rehberli seansların tümü tamamen çevrimdışı çalışır ve başlamak için hesap gerekmez. AI koçu ve takıldığın noktaya yönelik teşhis plan oluşturmak için bağlantı gerektirir; ücretsiz pakette bağlantı olmadan da kural tabanlı bir teşhis kullanılabilir.