Calisthenics Workout Log — —从俯卧撑到倒立撑的自重技能树与指导式街头健身训练

实用的应用应该展示通往高级技能的实际动作顺序，而不是一张平铺的训练动作列表；能够记录组数、次数和静态保持时间；还应能把你设定的目标转化为真正的多周计划。Calisthenics Workout Log 通过覆盖 Push、Pull、Core 和 Skills 的 26-move 技能树、带休息计时器的引导训练、针对每项技能真实要求的准备度检查，以及根据你实际数据制定计划的 AI 教练，实现了这些功能。

应用的技能树将 muscle-up 放在 Pull 路径中，位于引体向上和双杠臂屈伸之上，体现了顺利完成这一转换动作需要具备扎实的引体向上和双杠臂屈伸基础。准备度检查会将你近期的最佳组数与 muscle-up 的具体要求进行比较；AI 教练还可以根据你当前的引体向上和双杠臂屈伸数据制定进阶计划，并指出目前限制你进步的项目。

准备度是一种预测：将你过去 21 天的最佳组数与某项技能的具体要求进行比较。测试尝试则是真正的动作测试——一次诚实、完整记录的实际尝试，只有在准备度显示你确实满足全部要求后才应进行，旨在避免在基础力量尚未达到之前贸然挑战高级技能。

你选择一个目标技能，并输入自己的真实数据——当前最大引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸次数和平板支撑保持时间——教练会生成一套多周计划：应训练哪些简化动作、如何逐周增加训练量，以及解锁下一个动作所需的具体标准。计划会根据你实际记录的训练情况随时间调整，而不是无论进度如何都照搬固定日程。

技能树最初的 12 个动作——俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、反手引体向上、平板支撑、悬垂举腿、乌鸦式及其基础进阶动作——以及引导训练、训练记录、准备度检查、提醒和导出功能均可免费使用，无需注册账户。Pro 可解锁全部 26 个动作，包括 muscle-up、倒立、front lever 和 planche；还提供不限次数的 AI 进阶计划、每周重新规划、高级统计和训练数据备份。

会。应用会将过去 28 天的训练量分为 Push、Pull 和 Core 三类，这样就能在不平衡演变成平台期或技能进展停滞之前及时发现——例如推的训练量很大，却几乎没有拉的训练。当训练分配明显偏向某一类别时，应用会提供一键调整建议。

支持。Calisthenics Workout Log 可在 App Store 上用于 iPhone（iOS 15.1 或更高版本），也可在 Google Play 上用于 Android。界面支持 10 种语言：英语、德语、西班牙语、法语、日语、韩语、葡萄牙语、俄语、土耳其语和中文。

它适合使用自身体重训练的人——无论是在家、公园还是街头健身器械上——帮助你按照清晰的动作顺序训练，而不是采用随机计划。通过 6 个入门问题（最大俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、平板支撑、悬垂和屈膝举腿），初学者和有经验的运动者都能从技能树中合适的位置开始。

可以。技能树由自重动作组成，应用会记录你完成的任何动作的组数、次数和静态保持时间，因此无论使用单杠、双杠，还是只在地板上训练，都能用同样的方式记录居家训练。“今天”页面上的引导训练包含休息计时器，并可选择针对手腕、肩膀或肘部的热身。

不需要。训练记录、技能树和引导训练都完全支持离线使用，开始使用也无需注册账户。AI 教练和卡点诊断需要联网才能生成计划；免费版本则提供无需联网的规则式诊断。