Calisthenics Workout Log
Calisthenics Workout Log — Un árbol de habilidades de ejercicios con el peso corporal y entrenamientos guiados de calistenia, de las flexiones a la planche
Calisthenics Workout Log es una app gratuita de entrenamiento con el peso corporal para iOS y Android, pensada para quienes quieren avanzar desde las flexiones y las dominadas hasta habilidades como el muscle-up, el handstand y la planche. Se basa en un árbol de habilidades ramificado con 26 movimientos repartidos entre Push, Pull, Core y Skills. Completa el movimiento de abajo y desbloquearás el siguiente; registra cada serie, repetición y tiempo de mantenimiento, y un coach de IA planifica el camino entre tu nivel actual y la habilidad que quieres conseguir.
- Precio
- Gratis, actualización a Pro
- Plataformas
- iOS y Android
- Idiomas
- 10
- Clasificación por edad
- 4+
- Versión
- 1.0
- Requisitos
- iOS 15.1 o posterior
Cada movimiento tiene un requisito previo.
Un muscle-up o una planche parecen un único truco que perseguir, pero en realidad son el final de una cadena de movimientos más fáciles que desarrollan la fuerza necesaria para hacerlos de forma segura. El árbol de habilidades hace visible esa cadena, en lugar de dejarte adivinar qué debes entrenar después.
Qué es
Calisthenics Workout Log es una app de entrenamiento con el peso corporal que representa cada ejercicio —flexión, fondo, dominada, muscle-up, handstand, front lever, planche, human flag y muchos más— como un nodo de un árbol de habilidades ramificado con cuatro rutas: Push, Pull, Core y Skills. Completar un movimiento desbloquea el siguiente, y una sesión guiada en la pantalla Today te guía por las repeticiones objetivo o los tiempos de mantenimiento, serie a serie, con un temporizador de descanso. El registro guarda las series, repeticiones y tiempos de mantenimiento en tu dispositivo, y un coach de IA crea un plan de progresión de varias semanas hacia una habilidad objetivo a partir de tus cifras reales —máximo de dominadas, flexiones, fondos y tiempo de plancha—, en lugar de usar una plantilla genérica.
Dentro de la app
Qué aspecto tiene
Contexto
¿Cómo es realmente una progresión estructurada de calistenia?
Las habilidades de calistenia se construyen unas sobre otras siguiendo un orden bastante predecible: un movimiento más difícil suele requerir la fuerza, estabilidad o movilidad que ya entrena un movimiento más fácil. Un muscle-up necesita una dominada potente y un fondo potente antes de que tenga sentido la transición entre ambos; una planche requiere fuerza en las muñecas y los hombros que la mayoría de principiantes todavía no tiene, desarrollada primero mediante tiempos de mantenimiento estáticos más fáciles. Entrenar la secuencia en orden, en lugar de intentar directamente el movimiento avanzado, es la base de la mayoría de los programas estructurados de entrenamiento con el peso corporal.
Push, Pull, Core y Skillslas cuatro rutas de entrenamiento
Push abarca desde las variantes de flexiones hasta la planche; Pull cubre los hangs y remos hasta el muscle-up y el front lever; Core incluye las variantes de plancha y elevaciones de piernas hasta la dragon flag; Skills agrupa movimientos independientes como el handstand y la human flag que no encajan del todo en las otras tres rutas.
Preparación frente a intento de pruebapor qué se mantienen separados
La preparación compara tus mejores series recientes con los requisitos indicados para una habilidad, lo que constituye una predicción. Un intento de prueba es la realidad: un único intento honesto del movimiento real, registrado una vez que cumples de verdad todos los requisitos. Mantener ambos separados evita el error habitual de intentar una habilidad avanzada antes de contar realmente con la fuerza básica necesaria.
Por qué es importante el equilibrio entre las rutasequilibrio entre Push, Pull y Core
Entrenar mucho los movimientos de empuje mientras descuidas los de tracción (o al revés) es una forma habitual de que el entrenamiento con el peso corporal genere desequilibrios, ya que muchas habilidades avanzadas —un muscle-up o un front lever— requieren fuerza de empuje y de tracción al mismo tiempo. Comprobar el equilibrio de las últimas semanas, y no solo de la sesión más reciente, es la forma de detectar realmente un desequilibrio.
Por qué el calentamiento y las indicaciones de técnica importan más a medida que los movimientos se vuelven más difícilespreparación de las articulaciones
Las habilidades avanzadas de calistenia someten las muñecas, los hombros y los codos a cargas en posiciones que rara vez se usan en la vida cotidiana. Por eso, un calentamiento adaptado a las articulaciones implicadas —círculos de muñeca antes de intentar una planche, trabajo escapular antes de una sesión de dominadas— se considera parte del entrenamiento de una habilidad, no un complemento opcional.
Cómo funciona
Cómo se usa la app
El árbol, el registro y el coach de IA están diseñados para mantenerse sincronizados: lo que has registrado determina qué está listo para entrenar, y eso es lo que el coach utiliza para crear el plan.
Encuentra tu punto de partida
Seis preguntas rápidas —máximo de flexiones, dominadas, fondos, plancha, dead hang y elevaciones de rodillas— iluminan las habilidades que ya dominas, en lugar de hacerte empezar desde cero en el árbol independientemente de tu nivel real.
Entrena con una sesión guiada
La pantalla Today ofrece una sesión con repeticiones objetivo o tiempo de mantenimiento para cada serie y un temporizador de descanso, además de un calentamiento opcional adaptado a esa sesión. Si sales a mitad de la sesión y la reanudas más tarde, se mantienen las series que ya has completado.
Deja que el coach de IA planifique tu siguiente avance
Elige una habilidad objetivo, introduce tus cifras reales y el coach crea un plan de varias semanas —qué regresiones entrenar, cómo añadir volumen y los criterios exactos que desbloquean el siguiente movimiento—, ajustándolo a medida que registras más sesiones.
Qué incluye
Qué registra la app
26
Un árbol de habilidades con 26 movimientos
Cuatro rutas —Push, Pull, Core y Skills— que abarcan todos los movimientos, desde una flexión con las rodillas apoyadas y una plancha hasta un muscle-up, handstand, front lever, L-sit, dragon flag, planche y human flag, cada uno bloqueado hasta cumplir su requisito previo.
IA
Coach de IA y diagnóstico del punto de bloqueo
Un plan de progresión de varias semanas creado a partir de tu habilidad objetivo y tus cifras reales, además de un diagnóstico que identifica el requisito que progresa más lentamente y sugiere un bloque de dos semanas para mejorarlo.
Today
Sesiones guiadas, serie a serie
Repeticiones objetivo o tiempo de mantenimiento para cada serie en la pantalla Today, un temporizador de descanso, un calentamiento opcional específico para las articulaciones y la posibilidad de reanudar una sesión que quedó sin terminar.
21d
Preparación comparada con los requisitos reales
Tus mejores series de los últimos 21 días se comparan con los requisitos indicados para cada habilidad, con una progresión de cuatro pasos y una estimación aproximada de cuántas semanas faltan, identificando el requisito limitante.
28d
Equilibrio entre Push, Pull y Core
El volumen de entrenamiento de los últimos 28 días se divide por categoría para que un desequilibrio entre el trabajo de empuje, tracción y Core aparezca antes de convertirse en un estancamiento, con una solución sugerida en un toque.
CSV
Rachas, recordatorios y exportación
Una racha de sesiones, recordatorios de entrenamiento en los días que elijas, una tarjeta para compartir los desbloqueos de habilidades y la exportación de todo tu registro en CSV o JSON.
Encaja
Para quién es y para quién no
Es una buena opción si
- Quieres saber exactamente qué movimiento entrenar después, en lugar de adivinarlo a partir de rutinas aleatorias de Internet.
- Persigues una habilidad concreta —muscle-up, parada de manos, planche o front lever— y quieres un plan real para alcanzarla.
- Quieres registrar series, repeticiones y tiempos de mantenimiento en algún sitio que no sea tu memoria o una aplicación de notas.
- Te gusta ver un mapa claro de los requisitos previos en lugar de una lista plana de ejercicios.
- Quieres recordatorios de entrenamiento y una racha que te ayuden a mantener la constancia en tus sesiones.
No es la herramienta adecuada si
- Tienes una lesión o una condición médica y todavía no has consultado con un médico antes de empezar a entrenar con tu propio peso.
- Quieres desbloquear gratis todas las rutas de habilidades avanzadas: muscle-up, parada de manos, planche, front lever y más son funciones Pro.
- Esperas que la aplicación corrija tu técnica mediante vídeo; registra números y planifica progresiones, pero no es un coach de movimiento.
- Quieres planes de progresión de IA ilimitados sin ningún límite diario en el nivel gratuito.
Seguridad y límites
Lee esto antes de intentar alcanzar una habilidad avanzada.
Calisthenics Workout Log ofrece información general sobre fitness y un registro de entrenamientos, no asesoramiento médico. No diagnostica, trata ni garantiza ningún resultado físico, y nada de lo incluido en la aplicación sustituye la orientación de un profesional cualificado.
Habla con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes una lesión, una afección articular o cardiovascular, o si llevas un tiempo sin entrenar. Los movimientos avanzados de calistenia someten las muñecas, los hombros y los codos a una carga real, y esa carga aumenta con cada paso del árbol de habilidades.
Consigue cada requisito previo antes de intentar el siguiente movimiento: el árbol de habilidades existe precisamente para desaconsejar saltarse pasos. Calienta bien antes de una sesión, especialmente si incluye un mantenimiento estático como una planche o un front lever, y detén cualquier movimiento que provoque dolor articular en lugar de seguir forzándolo. El progreso depende de tu esfuerzo, constancia y recuperación, y los resultados nunca están garantizados.
Privacidad
Lo que envía el coach de IA
Tu registro, el árbol de habilidades y tu progreso se almacenan en tu dispositivo y funcionan completamente sin conexión. El coach de IA solo envía tu objetivo indicado, nivel de entrenamiento, días de entrenamiento elegidos y número de repeticiones para generar o ajustar un plan; nunca tu nombre ni tu correo electrónico. Existe una copia de seguridad opcional del entrenamiento para restaurar tu historial en un teléfono nuevo; no es necesaria para utilizar la aplicación.
Encontrarás todos los detalles en la política de privacidad de CoddyKit.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una buena aplicación para seguir el progreso en calistenia?
Una aplicación útil muestra la secuencia real de movimientos que conduce a una habilidad avanzada, en lugar de una lista plana de ejercicios; registra series, repeticiones y tiempos de mantenimiento; y puede convertir un objetivo indicado en un plan real de varias semanas. Calisthenics Workout Log hace todo esto con un árbol de habilidades de 26 movimientos repartidos entre Empuje, Tirón, Core y Habilidades, sesiones guiadas con temporizador de descanso, comprobaciones de preparación basadas en los requisitos reales de cada habilidad y un coach de IA que crea un plan a partir de tus números reales.
¿Cómo progreso de una dominada a un muscle-up?
El árbol de habilidades de la aplicación sitúa el muscle-up en la ruta de Tirón, por encima de la dominada y el fondo, porque tanto una dominada sólida como un fondo sólido son requisitos previos para la transición entre ambos. La comprobación de preparación compara tus mejores series recientes con los requisitos indicados para el muscle-up, y el coach de IA puede crear un plan de progresión a partir de tus números actuales de dominadas y fondos, indicando cuál es el factor que más limita tu progreso.
¿Cuál es la diferencia entre la preparación y un intento de prueba en la aplicación?
La preparación es una predicción: compara tus mejores series de los últimos 21 días con los requisitos indicados para una habilidad. Un intento de prueba es la prueba real: un intento honesto y registrado del movimiento en sí, pensado para realizarse solo cuando la preparación indique que todos los requisitos se cumplen de verdad. Esto ayuda a evitar intentar una habilidad avanzada antes de contar realmente con la fuerza básica necesaria.
¿Cómo crea el coach de IA un plan de progresión?
Eliges una habilidad objetivo e introduces tus números reales —máximo actual de dominadas, flexiones, fondos y mantenimiento de plancha— y el coach genera un plan de varias semanas: qué regresiones entrenar, cómo aumentar el volumen de entrenamiento semana a semana y los criterios específicos que desbloquean el siguiente movimiento. El plan se ajusta con el tiempo según las sesiones que realmente registres, en lugar de seguir un calendario fijo independientemente de tu progreso.
¿Calisthenics Workout Log es gratis?
Los primeros 12 movimientos del árbol —flexión, fondo, dominada, chin-up, plancha, elevación de piernas colgado, postura de cuervo y sus progresiones—, las sesiones guiadas, el registro, las comprobaciones de preparación, los recordatorios y la exportación son gratuitos, sin necesidad de crear una cuenta. Pro desbloquea los 26 movimientos, incluidos muscle-up, parada de manos, front lever y planche, además de planes de progresión de IA ilimitados con una nueva planificación semanal, estadísticas avanzadas y copia de seguridad del entrenamiento.
¿La aplicación comprueba el equilibrio entre Empuje, Tirón y Core?
Sí. Divide tu volumen de entrenamiento de los últimos 28 días en las categorías Empuje, Tirón y Core, que es la forma de detectar un desequilibrio —por ejemplo, mucho trabajo de empuje y casi nada de tirón— antes de que se convierta en un estancamiento o frene una habilidad. Cuando la distribución se inclina de forma notable hacia una categoría, sugiere una solución con un solo toque.
¿Calisthenics Workout Log está disponible en iPhone y Android?
Sí. Calisthenics Workout Log está disponible en el App Store para iPhone (iOS 15.1 o posterior) y en Google Play para Android. La interfaz está disponible en 10 idiomas: inglés, alemán, español, francés, japonés, coreano, portugués, ruso, turco y chino.
¿Para quién es Calisthenics Workout Log?
Está pensada para personas que entrenan con su propio peso corporal —en casa, en un parque o en barras de street workout— y quieren un orden claro de movimientos en lugar de rutinas aleatorias. Seis preguntas iniciales (máximo de flexiones, dominadas, fondos, plancha, suspensión pasiva y elevaciones de rodillas) sitúan a principiantes y atletas experimentados en el punto adecuado del árbol.
¿Puedo usarla para entrenar en casa sin ir al gimnasio?
Sí. El árbol de habilidades se basa en movimientos con el propio peso corporal, y la aplicación registra las series, repeticiones y tiempos de mantenimiento de todo lo que hagas, por lo que puedes registrar de la misma manera un entrenamiento en casa con una barra de dominadas, barras paralelas o simplemente el suelo. Las sesiones guiadas de la pantalla Hoy incluyen un temporizador de descanso y un calentamiento opcional para las muñecas, los hombros o los codos.
¿La aplicación necesita conexión a Internet?
No. El registro, el árbol de habilidades y las sesiones guiadas funcionan completamente sin conexión, y no es necesario crear una cuenta para empezar. El coach de IA y el diagnóstico del punto de bloqueo necesitan conexión para generar un plan; en el nivel gratuito hay disponible un diagnóstico basado en reglas sin conexión.
Empezar
Encuentra el movimiento para el que realmente estás preparado.
Empieza gratis, con una mejora a Pro para acceder a todas las rutas de habilidades y a planes de IA ilimitados.
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