Anger Management & Control
Anger Management & Control — Hızlıca sakinleşmeni ve tetikleyicilerini takip etmeni sağlayan öfke yönetimi uygulaması
Anger Management & Control, tetikleyici ile tepki arasındaki doksan saniye için geliştirilmiş ücretsiz bir iOS ve Android öfke yönetimi uygulamasıdır. Başlamak için “Şu anda öfkeliyim”e dokun, 90 saniyelik bir mola başlat, nefes alma veya topraklanma egzersizi yap; ardından olanları bir dakikadan kısa sürede kaydet ve hangi durumların tekrarlandığını gör. Hesap gerekmez.
- Fiyat
- Ücretsiz, Pro yükseltmesi
- Hesap
- Gerekli değil
- Platformlar
- iOS ve Android
- Yaş derecelendirmesi
- 4+
Önündeki doksan saniye için bir planın olsun.
Öfke çoğu zaman bir aracın yüklenebileceğinden daha hızlı ortaya çıkar. Uygulama, tetikleyici ile tepki arasındaki kısa boşluk üzerine kurulu: o sırada yapabileceğin bir şey ve sonrasında tutabileceğin bir kayıt.
Nedir
App Store'da Anger Management: Calm Down adıyla listelenen Anger Management & Control, hızlıca sakinleşmek ve öfkeni neyin tetiklediğini anlamak isteyen herkes için ücretsiz bir iOS ve Android uygulamasıdır. Tek dokunuşla 90 saniyelik bir mola başlar; kutu nefesi ve 4-7-8 nefesi dahil 12 nefes alma, topraklanma ve başa çıkma aracından oluşan kütüphane, kurulum gerektirmeden kullanıma hazırdır. Ardından o anı yoğunluk derecesiyle 1 ile 10 arasında ve bedeninde hissettiklerinle birlikte kaydedersin; Insights kayıtları günün saatine, ortalama yoğunluğa ve yaygın hislere göre örüntülere dönüştürür. Kriz kaynaklarına tek dokunuşla ulaşabilirsin ve hesap gerekmez.
Bu, kayıt tutma ve topraklanma için bir kişisel yardım aracıdır; terapi değildir, teşhis koymaz ve profesyonel bakımın yerine geçmez — bkz. Güvenlik ve sınırlar.
Uygulamanın içinde
Nasıl görünüyor
Arka plan
Öfkeyi o anda yönetmek neden bu kadar zor?
Öfke normal bir duygudur, bir kusur değildir. Genellikle hızlı bir fiziksel yükselişle gelir — kalp atış hızı artar, kaslar gerilir, göğüs ve çene kasılır — ve onu beslemeye devam eden bir şey olmazsa hızla zirve yapıp yatışır. İşe yarayan sürenin kısa olmasının nedeni budur. Öfke yönetimi yaklaşımları, bu aralığa bilinçli bir şey yerleştirerek ve sonrasında hangi durumların öfkeyi tekrar tekrar ortaya çıkardığını öğrenerek işe yarar.
Tetikleyiciortam
Öfkeden hemen önce gerçekleşen belirli durum — bir kişi, bir yer, günün bir saati veya tekrarlayan bir konuşma. Tetikleyiciler tekrar eder; bu nedenle onları yazmak, dağınık olayları görünür bir örüntüye dönüştürür.
Moladuraklama
Tepki vermeden önce, sonrasında değil, bir durumdan bilinçli olarak uzaklaşmak. Mola kaçınmak değildir; konuşma devam etmeden önce fiziksel yükselişin azalmasına izin veren, belirli ve kısa bir aradır.
Topraklanmayenilenme
Dikkati yeniden bedene ve şu ana çeken kısa egzersizler — yavaş nefes alma, kas gevşetme, soğuk su veya uzaklaşmadan önce söyleyebileceğin hazır bir cümle.
4-7-8 nefesisayım
Dörde kadar sayarak nefes al, yediye kadar tut, sekize kadar sayarak nefes ver. Önemli olan uzun veriştir: nefes verme süresini nefes alma süresinden belirgin biçimde uzun tutar ve bu da ritmin yatışmasını sağlar.
Nasıl çalışır
Tekrarlanan üç adım
Uygulama tek bir döngü üzerine kuruludur: o anda bir şey yap, hâlâ tazeyken kaydet, ardından sakinleştiğinde ve faydalı olacak kadar hazır olduğunda örüntüyü oku.
Doksan saniyeyi tamamla
“Şu anda öfkeliyim”e dokunduğunda 90 saniyelik bir mola hemen başlar; istersen ana ekrandan bir nefes alma, topraklanma veya başa çıkma aracı seçebilirsin. Egzersize başlamadan önce seni bekleyen bir kurulum yoktur; çünkü tartışma sırasında ayarlanması gereken bir araç, tartışma sırasında kullanılmaz.
Seni neyin öfkelendirdiğini kaydet
Sonrasında ne olduğunu, ne kadar yoğun hissettiğini 1 ile 10 arasında, öncesinde ne yaşandığını ve fiziksel olarak ne hissettiğini — göğüste sıkışma, kenetlenmiş çene, hızlanan kalp — kaydet. Bir dakikadan kısa sürdüğü için kayıt kullanılır; hafızadan yeniden oluşturulması gerekmez.
Örüntüyü gör
Insights, tetikleyicilerini günün saatine göre, ortalama yoğunluğunu, en yaygın bedensel hislerini ve sakinlik serini gösterir; haftalık özet ise son yedi gündeki kayıtlarını özetler. Geçmişteki herhangi bir kaydı yeniden açarak tam olarak neyi ve ne zaman kaydettiğini görebilirsin.
İçinde neler var
O an ve sonraki hafta için tasarlandı
90s
Tek dokunuşla 90 saniyelik mola
“Şu anda öfkeliyim” hiçbir şeyi önceden ayarlaman gerekmeksizin hemen doksan saniyelik bir mola başlatır. Önceden planlamak için değil, o anda başvurman için tasarlanmıştır.
12
Nefes alma, topraklanma ve başa çıkma araçları
Kutu nefesi, 4-7-8 nefesi, çift nefesle yenilenme, 5-4-3-2-1 topraklanması, aşamalı kas gevşetme, soğuk suyla yenilenme ve yönlendirmeli uzaklaşma metninin yanı sıra Park the Replay, Swap the Next Sentence ve Rehearse the Ask gibi başa çıkma becerileri.
<1m
Tetikleyici kaydı ve Insights
Ne olduğunu, ne kadar yoğun hissettiğini 1 ile 10 arasında ve bedeninde neler fark ettiğini bir dakikadan kısa sürede kaydet. Insights, ardından tetikleyicilerini günün saatine göre, ortalama yoğunluğu, yaygın hisleri ve sakinlik serini gösterir.
Benim
Kendi protokolün ve öfke merdivenin
İki veya üç aracı baştan sona çalışan tek bir dizi hâlinde birleştir ve 3, 6 ve 9 seviyelerinin bedeninde nasıl hissettirdiğini kendi kelimelerinle açıkla. Bir kayıtlı protokol ücretsizdir; Pro ile en fazla üç protokol kullanabilirsin.
AI
AI yeniden çerçeveleme ve haftalık özet
Bir anı kaydettikten sonra AI yeniden çerçeveleme özelliği, o ana daha dengeli bir açıdan bakmanı sağlayan bir yaklaşım sunar; haftalık özet de son yedi gününü özetler. Sen onay vermeden AI hizmetine hiçbir şey gönderilmez ve uygulama telefonundan tam olarak neyin çıktığını gösterir.
988
Kriz kaynakları
988 Suicide & Crisis Lifeline ve Crisis Text Line, ayarlar menüsünde gizlenmek yerine uygulamanın içinde tek dokunuş uzaklığındadır.
Uygunluk
Kimler için uygun — kimler için değil
Şu durumlarda senin için uygun
- Hayal kırıklığını neyin tetiklediğini ve bunun ne sıklıkta olduğunu hızlıca kaydetmek istiyorsan
- Arama yapmana gerek kalmadan, ihtiyaç duyduğun anda kullanıma hazır bir nefes veya topraklanma egzersizi istiyorsan
- Her seferinde bir tetikleyiciyi kaydederek öfke örüntülerin hakkında farkındalık geliştiriyorsan
- Telefon numarası aramak zorunda kalmadan kriz kaynaklarına erişmek istiyorsan
- Tetikleyicilerini birine açıklamaya çalıştıysan ve gösterebileceğin gerçek bir kayıt olmadıysa
Şu durumlarda doğru araç değil
- Tanı veya tedavi arıyorsan — bu uygulama hiçbir şeyi değerlendirmez ve hiçbir şeyi tedavi etmez
- Öfken birine zarar vermene yol açtıysa veya bunun olmasından korkuyorsan — bu, bir uygulamanın değil, bir uzmanın ilgilenmesini gerektirir
- Reklamsız bir deneyim ve tüm egzersiz kütüphanesini ücretsiz istiyorsan; ücretsiz sürüm reklam desteklidir ve Pro’ya yükseltene kadar İçgörüler yalnızca son yedi günü gösterir
- Koçluk veya tavsiye bekliyorsan — haftalık özet yalnızca kendi kaydettiklerini özetler
Güvenlik ve sınırlar
Bu, tıbbi bakım değil, kendi kendine yardım aracıdır
Anger Management: Calm Down hiçbir şeyi teşhis etmez, tedavi etmez veya iyileştirmez; ayrıca terapinin ya da başka herhangi bir profesyonel bakımın yerine geçmez. Tetikleyicileri kaydetmek ve nefes alma ile topraklanma egzersizlerini uygulamak için kullanılan bir kendi kendine yardım aracıdır. Uygulamadaki hiçbir özellik öfkenin normal bir aralıkta olup olmadığını veya klinik bir duruma işaret edip etmediğini değerlendirmez — bunu yalnızca nitelikli bir uzman yapabilir.
Nefes alma, kas gevşetme ve soğuk su egzersizleri hafiftir; ancak başın dönerse, nefes almakta zorlanırsan veya kendini kötü hissedersen bunlardan herhangi birini bırak. Kalp, solunum veya dolaşım rahatsızlığın varsa ya da hamileysen, nefes tutma veya soğuk su egzersizlerine güvenmeden önce bir doktora danış.
Öfken birine zarar vermene yol açtıysa veya bunun olmasından korkuyorsan lütfen bir doktorla, terapistle ya da yerel öfke yönetimi veya aile içi şiddet hizmetiyle konuş. Bu, bir uygulamanın ele alması gereken bir konu değildir ve bu uygulama da bunu yapmaya çalışmaz.
Kriz içindeysen yardım şu anda mevcut. ABD’de 988’i arayabilir veya mesaj gönderebilirsin (İntihar ve Kriz Yaşam Hattı). Uygulama ayrıca uygulamanın içinden tek dokunuşla erişilebilen Crisis Text Line’a bağlantı verir. Birisi acil tehlikedeyse yerel acil yardım numaranla iletişime geç.
Gizlilik
Cihazından çıkanlar
Tetikleyici günlüğün cihazında saklanır ve uygulamayı misafir olarak kullanabilirsin; bu nedenle kaydetmeye başlamadan önce kaydolman gerekmez. Bulut yedekleme isteğe bağlıdır, varsayılan olarak kapalıdır ve Pro’nun bir parçasıdır. Yapay zekâ özellikleri (yeniden çerçeveleme, haftalık özet, hassas nokta profili ve telafi notu), yalnızca onayından sonra bir kaydı üçüncü taraf bir yapay zekâ hizmetine gönderir ve uygulama neyin gönderildiğini tam olarak gösterir.
Tüm ayrıntılar CoddyKit gizlilik politikasında.
Sorular
Sık sorulan sorular
Öfkeli olduğun anda kullanabileceğin iyi bir öfke yönetimi uygulaması hangisi?
Öfke anı geçtikten sonra değil, o sırada kullanabileceğin kadar hızlı açılan bir uygulama: kurulum gerektirmeden başlayan bir egzersiz, bir dakika içinde doldurabileceğin bir günlük ve örüntüyü daha sonra gösteren bir özellik. Anger Management & Control bu şekilde tasarlanmıştır; tek dokunuşla başlayan 90 saniyelik mola, 12 nefes alma, topraklanma ve başa çıkma aracı, 1 ile 10 arasında yoğunluk ölçeğine sahip bir tetikleyici günlüğü ve günün saatlerine göre İçgörüler sunar. iOS ve Android’de ücretsizdir, hesap gerekmez.
Anger Management & Control ile Anger Management: Calm Down aynı uygulama mı?
Evet, ikisi de CoddyKit tarafından geliştirilen tek bir uygulamadır. App Store’da Anger Management: Calm Down, Google Play’de ise Anger Management & Control olarak listelenir. Aynı araçlar, tetikleyici günlüğü ve İçgörüler ile iOS ve Android’de çalışır.
Öfkeliyken nasıl hızlı sakinleşebilirim?
Tetikleyici ile tepki arasına bilinçli bir şey koy. Yaygın kendi kendine yardım yöntemleri arasında kısa bir mola, nefes almandan daha uzun süren yavaş bir nefes verme ve gerilimi artırmadan uzaklaşmanı sağlayan hazır bir cümle bulunur. Anger Management & Control bunları tek dokunuşla başlatabileceğin 90 saniyelik mola, nefes egzersizleri, 5-4-3-2-1 topraklanma ve rehberli uzaklaşma metni olarak bir araya getirir; çünkü tartışmanın ortasında çok az kişi doğru tekniği seçebilir.
Kutu nefesi ve 4-7-8 nefesi nasıl çalışır?
Kutu nefesi eşit aralıklarla uygulanır: dört saniye nefes al, dört saniye tut, dört saniye ver, dört saniye bekle. 4-7-8 nefesinde dört saniye nefes alınır, yedi saniye tutulur ve sekiz saniyede verilir; yani nefes verme süresi açıkça en uzun bölümdür. Anger Management & Control her ikisini de ekrandaki bir daire ve sayımla yönlendirir; Kutu Nefesi ücretsiz pakete dahildir.
Anger Management & Control ücretsiz mi?
Temel döngü ücretsizdir ve hesap gerektirmez: Kutu Nefesi, 90 Saniyelik Mola, tetikleyici günlüğü ve kaydedilmiş bir protokol. Bu bölüm reklam desteklidir. Pro reklamları kaldırır ve tüm nefes alma, topraklanma ve başa çıkma kütüphanesinin, İçgörülerin tüm geçmişinin, haftalık özetlerin, hassas nokta profillerinin, yapay zekâ ile yeniden çerçevelemelerin ve en fazla üç kaydedilmiş protokolün kilidini açar.
Öfke günlüğüm gizli mi ve hesap açmam gerekiyor mu?
Hesap gerekmez: Anger Management & Control uygulamasını misafir olarak kullanabilirsin ve tetikleyici günlüğün cihazında saklanır. Bulut yedekleme isteğe bağlıdır ve varsayılan olarak kapalıdır. Yapay zekâ özellikleri, yalnızca onayından sonra bir kaydı üçüncü taraf bir yapay zekâ hizmetine gönderir ve uygulama telefonundan tam olarak neyin çıktığını gösterir. Tüm ayrıntılar CoddyKit gizlilik politikasında yer alır.
Bir uygulama öfke yönetimi terapisinin yerini tutabilir mi?
Hayır. Anger Management & Control, tetikleyicileri kaydetmek ve nefes alma ile topraklanma egzersizlerini uygulamak için kullanılan bir kendi kendine yardım aracıdır. Terapi değildir, tanı koymaz ve profesyonel bakımın yerine geçmez; ayrıca öfkenin olağan olup olmadığı veya klinik bir sorun oluşturup oluşturmadığı konusunda hiçbir değerlendirme yapmaz. Gerçek bir günlük, terapiste üzerinde çalışabileceği somut bir temel sağlayabileceğinden profesyonel bakımın yanında kullanılabilir.
Öfkem birine zarar verdiyse ne yapmalıyım?
Bir uzmanla konuş. Öfken birine zarar vermene yol açtıysa veya bunun olmasından korkuyorsan bu, bir günlük uygulamasının yardımcı olabileceği sınırların ötesindedir; başlamak için doğru yer bir doktor, terapist veya yerel öfke yönetimi ya da aile içi şiddet hizmetidir. ABD’de kriz içindeysen 988’i arayabilir veya mesaj gönderebilirsin; bu, İntihar ve Kriz Yaşam Hattı’dır. Birisi acil tehlikedeyse yerel acil yardım numaranla iletişime geç.
Başla
Önündeki doksan saniye için bir plan yap
Ücretsizdir, hesap gerekmez ve tetikleyici günlüğün cihazında kalır.
CoddyKit'ten daha fazlası
Tıbbi cihaz değildir. Herhangi bir durumu teşhis etmez veya tedavi etmez.