Calisthenics Workout Log — 푸시업부터 플란체까지, 맨몸 운동 스킬 트리와 가이드형 칼리스테닉스 운동

유용한 앱이라면 운동 목록만 나열하는 대신 고급 스킬로 이어지는 실제 동작 순서를 보여주고, 세트, 반복 횟수, 홀드 시간을 기록하며, 입력한 목표를 실제 여러 주간 계획으로 바꿔 줄 수 있어야 해요. Calisthenics Workout Log는 Push, Pull, Core, Skills 전반에 걸친 26개 동작 스킬 트리, 휴식 타이머가 포함된 가이드 세션, 각 스킬의 실제 요구 조건을 기준으로 한 준비도 확인, 실제 기록 수치에 기반해 계획을 구성하는 AI 코치로 이 모든 기능을 제공해요.

앱의 스킬 트리에서는 muscle-up을 Pull 경로에서 pull-up과 dip보다 상위에 배치해요. 이는 두 동작 사이의 전환에 강한 pull-up과 강한 dip이 모두 선행 조건이라는 점을 반영한 거예요. 준비도 확인에서는 최근 최고 세트를 muscle-up에 명시된 요구 조건과 비교해요. AI 코치는 현재 pull-up과 dip 수치를 바탕으로 muscle-up을 향한 진행 계획을 구성하고, 현재 어느 동작이 진행을 제한하고 있는지도 알려줘요.

준비도는 예측이에요. 최근 21일 동안의 최고 세트를 스킬에 명시된 요구 조건과 비교해요. 테스트 시도는 실제 동작을 한 번 정직하게 기록하는 것으로, 준비도에서 모든 요구 조건을 실제로 충족했다고 판단한 경우에만 진행해야 해요. 이를 통해 기초 근력이 충분히 갖춰지기 전에 고급 스킬에 도전하는 일을 방지할 수 있어요.

목표 스킬을 선택하고 현재 최대 pull-up, push-up, dip, plank 홀드 수치 등 실제 기록을 입력하면, 코치가 여러 주간 계획을 생성해요. 어떤 회귀 동작을 훈련할지, 매주 훈련량을 어떻게 늘릴지, 다음 동작을 잠금 해제하는 구체적인 기준까지 제시해요. 계획은 진행 상황과 관계없이 고정된 일정을 따르는 것이 아니라, 실제로 기록한 세션을 바탕으로 시간이 지나면서 조정돼요.

트리의 첫 12개 동작인 push-up, dip, pull-up, chin-up, plank, hanging leg raise, crow pose와 각 동작의 기초 단계, 가이드 세션, 기록, 준비도 확인, 알림, 내보내기는 계정 없이 무료로 이용할 수 있어요. Pro에서는 muscle-up, handstand, front lever, planche를 포함한 26개 동작 전체, 주간 재계획이 포함된 무제한 AI 진행 계획, 고급 통계, 훈련 백업을 잠금 해제할 수 있어요.

네. 최근 28일 동안의 훈련량을 Push, Pull, Core 카테고리로 나누어 보여줘요. 예를 들어 Push 운동은 많고 Pull 운동은 거의 없는 불균형을 정체나 스킬 진행 중단으로 이어지기 전에 실제로 확인할 수 있어요. 한 카테고리로 분포가 눈에 띄게 치우치면 한 번의 탭으로 수정 방법도 제안해요.

네. Calisthenics Workout Log는 iPhone(iOS 15.1 이상)의 App Store와 Android의 Google Play에서 이용할 수 있어요. 인터페이스는 English, German, Spanish, French, Japanese, Korean, Portuguese, Russian, Turkish, Chinese 등 10개 언어를 지원해요.

집, 공원 또는 스트리트 워크아웃 바에서 자신의 체중을 이용해 운동하며, 무작위 루틴 대신 명확한 동작 순서를 원하는 사람을 위한 앱이에요. 시작할 때 max push-ups, pull-ups, dips, plank, dead hang, knee raises에 관한 6가지 질문에 답하면 초보자와 숙련된 운동가 모두 스킬 트리에서 알맞은 지점에 배치돼요.

네. 스킬 트리는 체중을 이용한 동작으로 구성되어 있고, 무엇을 했든 세트, 반복 횟수, 홀드 시간을 기록할 수 있어요. 따라서 pull-up bar, dip bars 또는 바닥만 사용하는 홈트레이닝도 같은 방식으로 기록할 수 있어요. 오늘 화면의 가이드 세션에는 휴식 타이머와 손목, 어깨 또는 팔꿈치를 위한 선택형 워밍업이 포함돼요.

아니요. 기록, 스킬 트리, 가이드 세션은 모두 완전한 오프라인 환경에서 작동하며 시작할 때 계정도 필요하지 않아요. AI 코치와 정체 구간 진단에는 계획을 생성하기 위한 연결이 필요하지만, 무료 요금제에서는 연결 없이도 규칙 기반 진단을 이용할 수 있어요.