Calisthenics Workout Log
Calisthenics Workout Log — Дерево навыков и тренировки по калистенике с собственным весом: от отжиманий до planche
Calisthenics Workout Log — бесплатное приложение для тренировок с собственным весом на iOS и Android для всех, кто хочет перейти от отжиманий и подтягиваний к таким навыкам, как muscle-up, стойка на руках и planche. В его основе лежит разветвлённое дерево навыков из 26 упражнений в категориях Push, Pull, Core и Skills. Выполните указанное упражнение — и откроется следующее; записывайте каждый подход, повторение и время удержания, а ИИ-тренер проложит путь от вашего текущего уровня к навыку, который вы хотите освоить.
- Цена
- Бесплатно, обновление до Pro
- Платформы
- iOS и Android
- Языки
- 10
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Версия
- 1.0
- Требуется
- iOS 15.1 или новее
У каждого упражнения есть необходимый предварительный уровень.
muscle-up или planche могут выглядеть как отдельный трюк, к которому нужно стремиться, но на самом деле это финал цепочки более простых упражнений, развивающих необходимую для безопасного выполнения силу. Дерево навыков показывает эту цепочку, вместо того чтобы заставлять вас самостоятельно гадать, что тренировать дальше.
Что это
Calisthenics Workout Log — приложение для тренировок с собственным весом, которое представляет каждое упражнение — отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания, muscle-up, стойку на руках, front lever, planche, human flag и другие — в виде узла разветвлённого дерева навыков с четырьмя направлениями: Push, Pull, Core и Skills. Выполнение одного упражнения открывает следующее, а управляемая тренировка на экране Today пошагово проводит вас через целевые повторения или время удержания в каждом подходе и включает таймер отдыха. В журнале сохраняются подходы, повторения и время удержания на вашем устройстве, а ИИ-тренер составляет многонедельный план прогрессии к выбранному навыку на основе ваших реальных показателей — максимального количества подтягиваний, отжиманий, отжиманий на брусьях и времени удержания планки, — а не универсального шаблона.
В приложении
Как это выглядит
Предыстория
Как на самом деле выглядит структурированный прогресс в калистенике?
Навыки в калистенике развиваются в довольно предсказуемом порядке: более сложное упражнение обычно требует силы, стабильности или гибкости, которые уже развивает более простое. Для muscle-up нужны сильные подтягивания и отжимания на брусьях, прежде чем переход между ними начнёт получаться; для planche необходимы сила запястий и плеч, которой большинству новичков пока не хватает, поэтому сначала её развивают с помощью более простых статических удержаний. Именно последовательное освоение упражнений, а не прямые попытки выполнить продвинутый элемент, лежит в основе большинства структурированных программ тренировок с собственным весом.
Push, Pull, Core и Skillsчетыре направления тренировок
Push включает варианты отжиманий вплоть до planche; Pull — упражнения от висов и тяг до muscle-up и front lever; Core — варианты планки и подъёмов ног вплоть до dragon flag; Skills объединяет отдельные элементы, такие как стойка на руках и human flag, которые не вписываются в остальные три направления.
Готовность и пробная попыткапочему они разделены
Готовность сравнивает ваши лучшие недавние подходы с заявленными требованиями навыка — это прогноз. Пробная попытка — уже реальная проверка: одна честная попытка выполнить сам элемент, которую записывают только после фактического выполнения всех требований. Разделение этих двух показателей помогает избежать распространённой ошибки — попытки освоить продвинутый навык до того, как действительно сформировалась базовая сила.
Почему важно сохранять баланс между направлениямибаланс Push, Pull и Core
Интенсивная тренировка Push при neglectении Pull (или наоборот) часто приводит к дисбалансу в тренировках с собственным весом, поскольку для многих продвинутых навыков — muscle-up и front lever — одновременно нужны сила толчка и сила тяги. Проверка баланса за последние несколько недель, а не только за последнюю тренировку, позволяет действительно заметить дисбаланс.
Почему разминка и подсказки по технике становятся важнее по мере усложнения упражненийподготовка суставов
Продвинутые навыки калистеники создают нагрузку на запястья, плечи и локти в положениях, которые редко встречаются в обычной жизни. Поэтому разминка с учётом конкретных задействованных суставов — вращения запястий перед попыткой выполнить planche, работа с лопатками перед тренировкой подтягиваний — считается частью освоения навыка, а не необязательным дополнением.
Как это работает
Как используется приложение
Дерево, журнал и ИИ-тренер работают согласованно: ваши записи определяют, что уже готово к тренировке, а тренер строит план именно вокруг этих доступных упражнений.
Найдите свою отправную точку
Шесть коротких вопросов — максимальное количество отжиманий, подтягиваний, отжиманий на брусьях, время планки, виса на перекладине и подъёмов коленей — отмечают уже доступные вам навыки, вместо того чтобы начинать дерево с нуля независимо от вашего реального уровня.
Проведите управляемую тренировку
На экране Today для каждого подхода указаны целевое количество повторений или время удержания и таймер отдыха; также можно добавить разминку с учётом этой тренировки. Если прервать тренировку и продолжить позже, уже выполненные подходы сохранятся.
Позвольте ИИ-тренеру спланировать следующий этап
Выберите целевой навык, введите свои реальные показатели — и тренер составит многонедельный план: какие регрессии тренировать, как увеличивать объём и какие точные критерии откроют следующее упражнение. По мере добавления новых тренировок план будет корректироваться.
Что внутри
Что отслеживает приложение
26
Дерево навыков из 26 упражнений
Четыре направления — Push, Pull, Core и Skills — охватывают всё: от отжиманий с колен и планки до muscle-up, стойки на руках, front lever, L-sit, dragon flag, planche и human flag. Каждый навык открывается только после выполнения необходимого предварительного упражнения.
ИИ
ИИ-тренер и диагностика слабого места
Многонедельный план прогрессии, составленный на основе выбранного навыка и ваших реальных показателей, а также диагностика, которая определяет требование с самым медленным прогрессом и предлагает двухнедельный блок для его улучшения.
Today
Управляемые тренировки, подход за подходом
Целевое количество повторений или время удержания для каждого подхода на экране Today, таймер отдыха, дополнительная разминка для конкретных суставов и возможность продолжить незавершённую тренировку.
21d
Готовность по реальным требованиям
Ваши лучшие подходы за последние 21 дней сравниваются с заявленными требованиями каждого навыка. Вы получаете прогрессию из четырёх шагов и примерную оценку количества оставшихся недель с указанием ограничивающего требования.
28d
Баланс Push, Pull и Core
Тренировочный объём за последние 28 дней распределяется по категориям, чтобы дисбаланс между упражнениями на толчок, тягу и мышцы кора проявился до того, как приведёт к плато; приложение предлагает исправление в одно касание.
CSV
Серии, напоминания и экспорт
Серия тренировок, напоминания о тренировках в выбранные вами дни, карточка для публикации открытых навыков и экспорт полного журнала в формате CSV или JSON.
Подходит
Кому это подходит — а кому нет
Подойдёт, если вы
- Хотите точно знать, какое упражнение выполнять следующим, вместо того чтобы выбирать наугад случайные программы из интернета
- Стремитесь к конкретному целевому навыку — muscle-up, стойке на руках, planche или front lever — и хотите получить настоящий план продвижения к нему
- Хотите записывать подходы, повторения и время удержания где-то кроме памяти или приложения для заметок
- Вам нравится видеть наглядную карту необходимых предварительных навыков, а не простой список упражнений
- Хотите получать напоминания о тренировках и поддерживать серию занятий
Это не тот инструмент, если вы
- У вас есть травма или медицинское состояние, и вы ещё не обсудили начало тренировок с собственным весом с врачом
- Хотите бесплатно открыть все продвинутые ветки навыков — muscle-up, стойка на руках, planche, front lever и другие доступны в Pro
- Ожидаете, что приложение будет исправлять технику по видео: оно записывает показатели и планирует прогрессии, но не заменяет тренера по технике движений
- Хотите получать неограниченное количество планов прогрессии от ИИ без ежедневного лимита на бесплатном тарифе
Безопасность и ограничения
Прочитайте это, прежде чем приступать к продвинутому навыку
Calisthenics Workout Log предоставляет общую информацию о фитнесе и журнал тренировок, но не медицинские рекомендации. Приложение не ставит диагнозы, не лечит и не гарантирует никаких результатов в фитнесе; ничто в приложении не заменяет рекомендации квалифицированного специалиста.
Поговорите с врачом перед началом любой программы тренировок, особенно если у вас есть травма, заболевание суставов или сердечно-сосудистой системы либо вы давно не тренировались. Продвинутые упражнения с собственным весом создают значительную нагрузку на запястья, плечи и локти, и эта нагрузка увеличивается с каждым переходом на следующий уровень дерева навыков.
Осваивайте каждый предварительный навык, прежде чем переходить к следующему — дерево навыков создано именно для того, чтобы не пропускать этапы. Тщательно разминайтесь перед тренировкой, особенно если она включает статическое удержание, например planche или front lever, и прекращайте любое движение, вызывающее боль в суставах, вместо того чтобы продолжать через боль. Прогресс зависит от ваших собственных усилий, регулярности и восстановления, а результат никогда не гарантирован.
Конфиденциальность
Что отправляет ИИ-тренер
Ваш журнал, дерево навыков и прогресс хранятся на устройстве и полностью работают без подключения к интернету. ИИ-тренер отправляет только указанную вами цель, уровень подготовки, выбранные дни тренировок и показатели повторений, чтобы создать или скорректировать план, — никогда ваше имя или электронную почту. Дополнительно можно создать резервную копию тренировок, чтобы восстановить историю на новом телефоне; для использования приложения она не требуется.
Полная информация представлена в политике конфиденциальности CoddyKit.
Вопросы
Часто задаваемые вопросы
Какое приложение лучше всего подходит для отслеживания прогресса в калистенике?
Хорошее приложение показывает реальную последовательность упражнений, ведущую к продвинутому навыку, а не простой список упражнений, записывает подходы, повторения и время удержания и может превратить заявленную цель в полноценный план на несколько недель. Calisthenics Workout Log делает всё это с деревом навыков из 26 упражнений в категориях Push, Pull, Core и Skills, тренировками с подсказками и таймером отдыха, проверкой готовности по реальным требованиям каждого навыка и ИИ-тренером, который составляет план на основе ваших фактических показателей.
Как перейти от подтягивания к muscle-up?
Дерево навыков приложения помещает muscle-up в ветку Pull — выше подтягивания и отжиманий на брусьях, — показывая, что для перехода между ними необходимы и сильное подтягивание, и сильное отжимание на брусьях. Проверка готовности сопоставляет ваши лучшие недавние подходы с заявленными требованиями для muscle-up, а ИИ-тренер может составить план прогрессии на основе ваших текущих показателей в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, указав, какой из них сейчас ограничивает прогресс.
Чем в приложении отличаются проверка готовности и попытка выполнения?
Готовность — это прогноз: ваши лучшие подходы за последние 21 день сравниваются с заявленными требованиями навыка. Попытка выполнения — это реальное испытание: одна честная зафиксированная попытка самого упражнения, которую следует выполнять только после того, как проверка готовности покажет, что все требования действительно выполнены. Это должно не допустить попытки продвинутого навыка до того, как базовая сила будет действительно развита.
Как ИИ-тренер составляет план прогрессии?
Вы выбираете целевой навык и вводите свои реальные показатели — текущий максимум подтягиваний, отжиманий, отжиманий на брусьях и время удержания планки, — а тренер создаёт план на несколько недель: какие облегчённые варианты тренировать, как увеличивать объём тренировок от недели к неделе и какие конкретные критерии открывают следующий навык. Со временем план корректируется с учётом фактически записанных вами тренировок, а не следует фиксированному расписанию независимо от вашего прогресса.
Calisthenics Workout Log — бесплатное приложение?
Первые 12 упражнений дерева — отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания, подтягивания обратным хватом, планка, подъёмы ног в висе, поза ворона и подготовительные варианты к ним, — тренировки с подсказками, журнал, проверки готовности, напоминания и экспорт доступны бесплатно, аккаунт не требуется. Pro открывает все 26 упражнений, включая muscle-up, стойку на руках, front lever и planche, неограниченные планы прогрессии от ИИ с еженедельным перепланированием, расширенную статистику и резервное копирование тренировок.
Проверяет ли приложение баланс Push, Pull и Core?
Да. Оно распределяет объём тренировок за последние 28 дней по категориям Push, Pull и Core — так и выявляется дисбаланс, например чрезмерная нагрузка на жимовые упражнения при почти полном отсутствии тяговых, ещё до того, как он приведёт к плато или остановке прогресса в навыке. Если распределение заметно смещено в сторону одной категории, приложение предлагает исправление одним нажатием.
Доступен ли Calisthenics Workout Log на iPhone и Android?
Да. Calisthenics Workout Log доступен в App Store для iPhone (iOS 15.1 или более поздняя версия) и в Google Play для Android. Интерфейс доступен на 10 языках: английском, немецком, испанском, французском, японском, корейском, португальском, русском, турецком и китайском.
Для кого предназначен Calisthenics Workout Log?
Приложение предназначено для тех, кто тренируется с собственным весом — дома, в парке или на уличных брусьях, — и хочет видеть чёткий порядок упражнений вместо случайных программ. Шесть стартовых вопросов (максимум отжиманий, подтягиваний и отжиманий на брусьях, время планки и виса на перекладине, а также количество подъёмов коленей) определяют подходящую точку на дереве для новичков и опытных спортсменов.
Можно ли использовать его для домашних тренировок без спортзала?
Да. Дерево навыков построено на упражнениях с собственным весом, а приложение записывает подходы, повторения и время удержания для любых выполненных упражнений, поэтому домашнюю тренировку с турником, брусьями или просто на полу можно отслеживать таким же образом. Тренировки с подсказками на экране «Сегодня» включают таймер отдыха и дополнительную разминку для запястий, плеч или локтей.
Требуется ли приложению подключение к интернету?
Нет, журнал, дерево навыков и тренировки с подсказками полностью работают без подключения к интернету, и для начала работы аккаунт не требуется. Для создания плана ИИ-тренеру и диагностике слабого места нужно подключение; на бесплатном тарифе без него доступна диагностика на основе правил.
Начать
Найдите упражнение, к которому вы действительно готовы
Начните бесплатно, а с подпиской Pro получите доступ ко всем веткам навыков и неограниченным планам от ИИ.
Другие приложения CoddyKit
Не является медицинским устройством. Не предназначено для диагностики или лечения каких-либо заболеваний.