Calisthenics Workout Log
Calisthenics Workout Log — Ein Skilltree für Körpergewichtsübungen und geführte Calisthenics-Workouts, vom Liegestütz bis zur Planche
Calisthenics Workout Log ist eine kostenlose Körpergewicht-Trainingsapp für iOS und Android für alle, die sich von Liegestützen und Klimmzügen zu Skills wie Muscle-up, Handstand und Planche weiterentwickeln möchten. Im Mittelpunkt steht ein verzweigter Skilltree mit 26 Übungen aus den Bereichen Push, Pull, Core und Skills. Schließe die unten angezeigte Übung ab, um die nächste freizuschalten, protokolliere jeden Satz, jede Wiederholung und jede Haltezeit, und ein KI-Coach plant den Weg von deinem aktuellen Stand zu dem Skill, den du erreichen möchtest.
- Preis
- Kostenlos, Pro-Upgrade
- Plattformen
- iOS und Android
- Sprachen
- 10
- Altersfreigabe
- 4+
- Version
- 1.0
- Erfordert
- iOS 15.1 oder neuer
Jede Übung hat eine Voraussetzung.
Ein Muscle-up oder eine Planche wirkt wie ein einzelner Trick, auf den man hinarbeitet. Tatsächlich steht dahinter eine Kette leichterer Übungen, die die nötige Kraft dafür aufbauen. Der Skilltree macht diese Kette sichtbar, statt dich raten zu lassen, was du als Nächstes trainieren solltest.
Was es ist
Calisthenics Workout Log ist eine Körpergewicht-Trainingsapp, die jede Übung — Liegestütz, Dip, Klimmzug, Muscle-up, Handstand, Front Lever, Planche, Human Flag und mehr — als Knoten in einem verzweigten Skilltree mit vier Pfaden abbildet: Push, Pull, Core und Skills. Wenn du eine Übung abschließt, wird die nächste freigeschaltet. Eine geführte Session auf dem Today-Bildschirm führt dich Satz für Satz durch die Zielwiederholungen oder Haltezeiten, inklusive Pausentimer. Dabei werden Sätze, Wiederholungen und Haltezeiten auf deinem Gerät gespeichert, und ein KI-Coach erstellt auf Grundlage deiner tatsächlichen Werte — maximalen Klimmzügen, Liegestützen, Dips und Plank-Haltezeit — statt einer allgemeinen Vorlage einen mehrwöchigen Trainingsplan für deinen Ziel-Skill.
In der App
So sieht es aus
Hintergrund
Wie sieht eine strukturierte Calisthenics-Progression tatsächlich aus?
Calisthenics-Skills bauen in einer weitgehend vorhersehbaren Reihenfolge aufeinander auf: Eine schwierigere Übung erfordert normalerweise die Kraft, Stabilität oder Beweglichkeit, die bereits durch eine leichtere Übung trainiert wird. Für einen Muscle-up brauchst du zunächst einen starken Klimmzug und einen starken Dip, bevor der Übergang zwischen beiden sinnvoll wird. Für eine Planche benötigst du Handgelenk- und Schulterkraft, die den meisten Anfängern noch fehlt und zunächst durch leichtere statische Halteübungen aufgebaut wird. Die Abfolge in der richtigen Reihenfolge zu trainieren, statt die fortgeschrittene Übung direkt zu versuchen, ist die Grundlage der meisten strukturierten Körpergewicht-Programme.
Push, Pull, Core und Skillsdie vier Trainingspfade
Push umfasst Liegestützvarianten bis hin zur Planche. Pull reicht von Hangs und Rows bis zum Muscle-up und Front Lever. Core umfasst Plank- und Leg-Raise-Varianten bis hin zur Dragon Flag. Skills bündelt eigenständige Übungen wie den Handstand und die Human Flag, die sich nicht eindeutig in die anderen drei Bereiche einordnen lassen.
Bereitschaft im Vergleich zu einem Testversuchwarum beides getrennt bleibt
Die Bereitschaft vergleicht deine besten Sätze der letzten Zeit mit den festgelegten Anforderungen eines Skills — das ist eine Prognose. Ein Testversuch ist die tatsächliche Übung: ein ehrlicher Versuch der eigentlichen Bewegung, der erst dann aufgezeichnet wird, wenn wirklich jede Voraussetzung erfüllt ist. Die Trennung der beiden Bereiche verhindert den häufigen Fehler, einen fortgeschrittenen Skill zu versuchen, bevor die nötige Grundkraft tatsächlich vorhanden ist.
Warum das Gleichgewicht zwischen den Pfaden wichtig istGleichgewicht zwischen Push, Pull und Core
Push-Übungen intensiv zu trainieren und Pull-Übungen zu vernachlässigen — oder umgekehrt — führt beim Körpergewichtstraining häufig zu einem Ungleichgewicht, da viele fortgeschrittene Skills wie Muscle-up und Front Lever gleichzeitig Kraft im Drücken und Ziehen erfordern. Wenn du das Gleichgewicht der letzten Wochen überprüfst und nicht nur die aktuellste Session, erkennst du ein Ungleichgewicht tatsächlich.
Warum Aufwärmen und Technikhinweise wichtiger werden, je schwieriger die Übungen sindVorbereitung der Gelenke
Fortgeschrittene Calisthenics-Skills belasten Handgelenke, Schultern und Ellbogen in Positionen, die im normalen Alltag kaum vorkommen. Deshalb gilt ein auf die jeweils beanspruchten Gelenke abgestimmtes Aufwärmen — Handgelenkkreisen vor einem Planche-Versuch, Scapula-Übungen vor einer Klimmzug-Session — als Teil des Skill-Trainings und nicht als optionaler Zusatz.
So funktioniert es
So wird die App verwendet
Der Tree, das Trainingsprotokoll und der KI-Coach sind darauf ausgelegt, synchron zu bleiben: Was du protokolliert hast, bestimmt, was zum Trainieren bereit ist, und genau darum plant der Coach.
Finde deinen Ausgangspunkt
Sechs kurze Fragen — maximale Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Plank, Dead Hang und Knee Raises — zeigen die Skills an, die du bereits beherrschst, statt den Tree unabhängig von deinem tatsächlichen Niveau immer bei null beginnen zu lassen.
Trainiere eine geführte Session
Der Today-Bildschirm zeigt für jeden Satz Zielwiederholungen oder eine Haltezeit sowie einen Pausentimer und bietet ein optionales, auf die Session abgestimmtes Aufwärmen. Wenn du eine Session zwischendurch verlässt und später fortsetzt, bleiben die bereits absolvierten Sätze erhalten.
Lass den KI-Coach den nächsten Abschnitt planen
Wähle einen Ziel-Skill und gib deine tatsächlichen Werte ein. Der Coach erstellt daraus einen mehrwöchigen Plan — welche Regressionen du trainieren solltest, wie du das Volumen steigerst und welche genauen Kriterien die nächste Übung freischalten — und passt ihn an, sobald du weitere Sessions protokollierst.
Was steckt drin
Was die App erfasst
26
Ein Skilltree mit 26 Übungen
Vier Pfade — Push, Pull, Core und Skills — decken jede Übung vom Knie-Liegestütz und Plank bis zu Muscle-up, Handstand, Front Lever, L-Sit, Dragon Flag, Planche und Human Flag ab, wobei jede Übung durch ihre Voraussetzung freigeschaltet wird.
KI
KI-Coach und Diagnose von Engpässen
Ein mehrwöchiger Progressionsplan auf Grundlage deines Ziel-Skills und deiner tatsächlichen Werte sowie eine Diagnose, die deine am langsamsten voranschreitende Voraussetzung benennt und einen zweiwöchigen Trainingsblock zu ihrer Verbesserung vorschlägt.
Today
Geführte Sessions, Satz für Satz
Zielwiederholungen oder Haltezeit für jeden Satz auf dem Today-Bildschirm, ein Pausentimer, ein optionales gelenkspezifisches Aufwärmen und die Möglichkeit, eine nicht abgeschlossene Session fortzusetzen.
21d
Bereitschaft gemessen an den tatsächlichen Anforderungen
Deine besten Sätze der letzten 21d werden mit den festgelegten Anforderungen jedes Skills verglichen. Dabei gibt es eine vierstufige Progressionsleiter und eine grobe Einschätzung, wie viele Wochen noch verbleiben, einschließlich der Benennung der begrenzenden Voraussetzung.
28d
Gleichgewicht zwischen Push, Pull und Core
Das Trainingsvolumen der letzten 28d wird nach Kategorien aufgeteilt, damit ein Ungleichgewicht zwischen Drück-, Zug- und Core-Training sichtbar wird, bevor es zum Plateau führt. Außerdem wird eine Lösung vorgeschlagen, die sich mit einem Fingertipp umsetzen lässt.
CSV
Streaks, Erinnerungen und Export
Eine Session-Streak, Trainingserinnerungen an den von dir ausgewählten Tagen, eine Share-Karte für freigeschaltete Skills und der Export deines vollständigen Protokolls als CSV oder JSON.
Passend
Für wen es geeignet ist – und für wen nicht
Es passt zu dir, wenn du
- Du möchtest genau wissen, welchen Move du als Nächstes trainieren solltest, statt aus zufälligen Routinen im Internet zu raten
- Du arbeitest auf einen bestimmten Ziel-Skill hin – Muscle-up, Handstand, Planche, Front Lever – und möchtest einen echten Plan dafür
- Du möchtest Sätze, Wiederholungen und Haltezeiten irgendwo festhalten, statt sie dir nur zu merken oder in einer Notiz-App zu speichern
- Du möchtest eine sichtbare Karte der Voraussetzungen sehen, statt nur eine flache Liste von Übungen
- Du möchtest Trainingserinnerungen und eine Serie, damit du deine Einheiten regelmäßig absolvierst
Du bist hier nicht richtig, wenn du
- Du hast eine Verletzung oder gesundheitliche Beschwerden und hast noch nicht mit einem Arzt über den Einstieg ins Bodyweight-Training gesprochen
- Du möchtest jeden fortgeschrittenen Skill-Pfad kostenlos freischalten – Muscle-up, Handstand, Planche, Front Lever und weitere sind Pro
- Du erwartest, dass die App deine Form per Video korrigiert; sie protokolliert Zahlen und plant Progressionen, ist aber kein Bewegungscoach
- Du möchtest unbegrenzt viele KI-Progressionspläne ohne tägliches Limit in der kostenlosen Version
Sicherheit und Grenzen
Lies das, bevor du einen fortgeschrittenen Skill in Angriff nimmst
Calisthenics Workout Log bietet allgemeine Fitnessinformationen und ein Trainingstagebuch, aber keine medizinische Beratung. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt nichts und garantiert kein bestimmtes Fitnessergebnis. Nichts in der App ersetzt die Beratung durch eine qualifizierte Fachkraft.
Sprich mit einem Arzt, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst, insbesondere wenn du eine Verletzung, eine Gelenk- oder Herz-Kreislauf-Erkrankung hast oder längere Zeit nicht trainiert hast. Fortgeschrittene Calisthenics-Moves belasten Handgelenke, Schultern und Ellbogen erheblich, und diese Belastung steigt mit jeder Stufe im Skilltree.
Erarbeite dir jede Voraussetzung, bevor du den nächsten Move angehst – der Skilltree soll ausdrücklich verhindern, dass du Schritte überspringst. Wärme dich vor jeder Einheit gründlich auf, besonders bei statischen Halteübungen wie Planche oder Front Lever, und beende jede Bewegung, die Gelenkschmerzen verursacht, anstatt sie mit Gewalt fortzusetzen. Deine Fortschritte hängen von deinem eigenen Einsatz, deiner Beständigkeit und deiner Erholung ab; Ergebnisse sind niemals garantiert.
Datenschutz
Was der KI-Coach übermittelt
Dein Log, der Skilltree und deine Fortschritte werden auf deinem Gerät gespeichert und funktionieren vollständig offline. Der KI-Coach übermittelt ausschließlich dein angegebenes Ziel, dein Trainingslevel, deine ausgewählten Trainingstage und deine Wiederholungszahlen, um einen Plan zu erstellen oder anzupassen – niemals deinen Namen oder deine E-Mail-Adresse. Optional kannst du dein Training sichern, um deinen Verlauf auf einem neuen Smartphone wiederherzustellen; für die Nutzung der App ist das nicht erforderlich.
Die vollständigen Details findest du in der Datenschutzerklärung von CoddyKit.
Fragen
Häufig gestellte Fragen
Welche App eignet sich gut, um Calisthenics-Fortschritte zu verfolgen?
Eine nützliche App zeigt die tatsächliche Abfolge der Moves, die zu einem fortgeschrittenen Skill führen, statt nur eine flache Übungsliste bereitzustellen. Sie protokolliert Sätze, Wiederholungen und Haltezeiten und kann ein angegebenes Ziel in einen echten mehrwöchigen Plan verwandeln. Calisthenics Workout Log bietet all das mit einem Skilltree aus 26 Moves in den Bereichen Push, Pull, Core und Skills, geführten Einheiten mit Pausentimer, Bereitschaftsprüfungen anhand der tatsächlichen Anforderungen jedes Skills und einem KI-Coach, der anhand deiner echten Zahlen einen Plan erstellt.
Wie komme ich vom Pull-up zum Muscle-up?
Der Skilltree der App ordnet den Muscle-up im Pull-Pfad über Pull-up und Dip ein. Das spiegelt wider, dass sowohl ein starker Pull-up als auch ein starker Dip Voraussetzungen für den Übergang zwischen beiden sind. Die Bereitschaftsprüfung vergleicht deine besten Sätze der letzten 21 Tage mit den angegebenen Anforderungen des Muscle-ups. Der KI-Coach kann daraus anhand deiner aktuellen Pull-up- und Dip-Zahlen einen Progressionsplan erstellen und benennen, welcher Wert aktuell der begrenzende Faktor ist.
Was ist in der App der Unterschied zwischen Bereitschaft und einem Testversuch?
Bereitschaft ist eine Prognose: Deine besten Sätze der letzten 21 Tage werden mit den angegebenen Anforderungen eines Skills verglichen. Ein Testversuch ist die echte Ausführung – ein ehrlicher, aufgezeichneter Versuch des Moves selbst. Er sollte erst stattfinden, wenn die Bereitschaftsprüfung bestätigt, dass jede Voraussetzung wirklich erfüllt ist. So soll verhindert werden, dass du einen fortgeschrittenen Skill ausprobierst, bevor die nötige Grundkraft vorhanden ist.
Wie erstellt der KI-Coach einen Progressionsplan?
Du wählst einen Ziel-Skill und gibst deine echten Werte ein – deine aktuellen maximalen Pull-ups, Push-ups, Dips und dein Plank-Haltevermögen. Daraus erstellt der Coach einen mehrwöchigen Plan: welche Regressionen du trainieren solltest, wie du das Trainingsvolumen von Woche zu Woche steigerst und welche konkreten Kriterien den nächsten Move freischalten. Der Plan passt sich im Laufe der Zeit anhand der Einheiten an, die du tatsächlich protokollierst, statt unabhängig von deinen Fortschritten einem festen Zeitplan zu folgen.
Ist Calisthenics Workout Log kostenlos?
Die ersten 12 Moves des Skilltrees – Push-up, Dip, Pull-up, Chin-up, Plank, Hanging Leg Raise, Crow Pose und ihre Vorstufen –, geführte Einheiten, das Log, Bereitschaftsprüfungen, Erinnerungen und der Export sind kostenlos und erfordern kein Konto. Pro schaltet alle 26 Moves frei, einschließlich Muscle-up, Handstand, Front Lever und Planche, sowie unbegrenzte KI-Progressionspläne mit wöchentlicher Neuplanung, erweiterte Statistiken und die Trainingssicherung.
Prüft die App das Gleichgewicht zwischen Push, Pull und Core?
Ja. Die App teilt dein Trainingsvolumen der letzten 28 Tage in die Kategorien Push, Pull und Core auf. So wird ein Ungleichgewicht erkannt – beispielsweise viel Push-Training bei fast keinem Pull-Training –, bevor es zu einem Plateau oder einem Stillstand bei einem Skill führt. Wenn sich die Verteilung deutlich zu einer Kategorie verschiebt, wird eine Korrektur mit einem Fingertipp vorgeschlagen.
Ist Calisthenics Workout Log auf iPhone und Android verfügbar?
Ja. Calisthenics Workout Log ist im App Store für iPhone (iOS 15.1 oder neuer) und bei Google Play für Android verfügbar. Die Benutzeroberfläche gibt es in 10 Sprachen: Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Japanisch, Koreanisch, Portugiesisch, Russisch, Türkisch und Chinesisch.
Für wen ist Calisthenics Workout Log gedacht?
Die App richtet sich an Menschen, die mit dem eigenen Körpergewicht trainieren – zu Hause, im Park oder an Street-Workout-Bars – und eine klare Reihenfolge der Moves statt zufälliger Routinen möchten. Sechs Einstiegsfragen (maximale Push-ups, Pull-ups, Dips, Plank, Dead Hang und Knee Raises) ordnen Anfänger und erfahrene Athleten an der passenden Stelle im Skilltree ein.
Kann ich die App für ein Home-Workout ohne Fitnessstudio nutzen?
Ja. Der Skilltree basiert auf Bodyweight-Moves, und die App protokolliert Sätze, Wiederholungen und Haltezeiten für alles, was du gemacht hast. So lässt sich ein Home-Workout mit einer Pull-up-Stange, Dip-Barren oder einfach dem Boden auf die gleiche Weise erfassen. Geführte Einheiten auf dem Heute-Bildschirm enthalten einen Pausentimer und optionales Aufwärmen für Handgelenke, Schultern oder Ellbogen.
Benötigt die App eine Internetverbindung?
Nein. Das Protokollieren, der Skilltree und die geführten Einheiten funktionieren vollständig offline, und für den Einstieg ist kein Konto erforderlich. Der KI-Coach und die Diagnose des aktuellen Engpasses benötigen eine Verbindung, um einen Plan zu erstellen. In der kostenlosen Version ist ohne Verbindung eine regelbasierte Diagnose verfügbar.
Loslegen
Finde den Move, für den du tatsächlich bereit bist
Kostenlos starten, mit einem Pro-Upgrade für jeden Skill-Pfad und unbegrenzten KI-Plänen.
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