Calisthenics Workout Log — 自重スキルツリーとガイド付きカリステニクスワークアウト。プッシュアップからプランシェまで

役立つアプリは、平坦な種目一覧ではなく、上級スキルにつながる実際の動作順序を示し、セット数、回数、ホールド時間を記録し、申告した目標を数週間にわたる実際のプランに変えられるものです。Calisthenics Workout Logなら、Push、Pull、Core、Skillsにまたがる26種目のスキルツリー、休憩タイマー付きのガイドセッション、各スキルの実際の要件に基づく準備度チェック、実際の数値からプランを作成するAIコーチを利用できます。

アプリのスキルツリーでは、マッスルアップをPullパス上の懸垂とディップの上位に配置しています。これは、両者の間の移行には、強い懸垂と強いディップの両方が前提となるためです。準備度チェックでは、直近の最高セットをマッスルアップの提示要件と比較します。AIコーチは、現在の懸垂とディップの数値からマッスルアップへの進行プランを作成し、現時点でのボトルネックがどちらかも示します。

準備度は予測です。過去21日間の最高セットを、スキルに提示されている要件と比較します。テスト挑戦は実際の動作を正直に1回記録するもので、準備度ですべての要件を本当に満たしていると判断された場合にのみ行うことを想定しています。これにより、基礎的な筋力が実際には備わっていない段階で上級スキルに挑戦するのを防ぎます。

目標スキルを選び、実際の数値 — 現在の懸垂、プッシュアップ、ディップの最大回数とプランクのホールド時間 — を入力すると、コーチが数週間にわたるプランを作成します。どの段階を下げた種目をトレーニングするか、週ごとにトレーニング量を増やす方法、次の種目をアンロックするための具体的な基準が示されます。プランは、進捗に関係なく固定スケジュールに従うのではなく、実際に記録したセッションに基づいて時間とともに調整されます。

ツリーの最初の12種目 — プッシュアップ、ディップ、懸垂、チンアップ、プランク、ハンギング・レッグレイズ、カラスのポーズと、それらの習得につながる種目 —、ガイドセッション、ログ、準備度チェック、リマインダー、エクスポートは、アカウント不要で無料です。Proでは、マッスルアップ、ハンドスタンド、フロントレバー、プランシェを含む26種目すべて、週1回の再プランニングを含む無制限のAI進行プラン、高度な統計、トレーニングバックアップがアンロックされます。

はい。過去28日間のトレーニング量をPush、Pull、Coreのカテゴリーに分けて集計します。これにより、たとえばPullがほとんどなくPushに偏っている状態を、停滞やスキルの伸び悩みに発展する前に実際に検出できます。分布が1つのカテゴリーに大きく偏った場合は、ワンタップで修正する方法が提案されます。

はい。Calisthenics Workout Logは、iPhone（iOS 15.1以降）向けにApp Storeで、Android向けにGoogle Playで利用できます。インターフェースは、英語、ドイツ語、スペイン語、フランス語、日本語、韓国語、ポルトガル語、ロシア語、トルコ語、中国語の10言語に対応しています。

自宅、公園、ストリートワークアウト用のバーなどで自重トレーニングを行い、ランダムなルーティンではなく、種目の明確な順序に沿って進みたい人向けです。プッシュアップ、懸垂、ディップ、プランク、デッドハング、ニー raisesの最大値に関する6つの開始時質問によって、初心者から経験豊富なアスリートまで、スキルツリー上の適切な位置に配置されます。

はい。スキルツリーは自重種目で構成されており、何を行ったかにかかわらず、セット数、回数、ホールド時間を記録できます。そのため、懸垂バー、ディップバー、または床だけを使った自宅トレーニングも同じように管理できます。今日画面のガイドセッションには休憩タイマーがあり、手首、肩、肘のためのウォームアップも任意で追加できます。

いいえ。ログ、スキルツリー、ガイドセッションはすべて完全オフラインで動作し、開始時にアカウントも必要ありません。AIコーチとつまずきポイントの診断でプランを作成するには接続が必要ですが、無料プランでは接続なしでルールベースの診断を利用できます。