Calisthenics Workout Log
Calisthenics Workout Log — Un arbre de compétences au poids du corps et des séances guidées de calisthenics, des pompes à la planche
Calisthenics Workout Log est une application gratuite d’entraînement au poids du corps pour iOS et Android, destinée à toutes celles et ceux qui veulent progresser des pompes et tractions vers des skills comme le muscle-up, le handstand et la planche. Elle repose sur un arbre de compétences ramifié de 26 mouvements répartis entre Push, Pull, Core et Skills. Validez le mouvement ci-dessous pour débloquer le suivant ; enregistrez chaque série, répétition et durée de maintien, et un coach IA planifie le parcours entre votre niveau actuel et la skill que vous visez.
- Prix
- Gratuit, mise à niveau Pro
- Plateformes
- iOS et Android
- Langues
- 10
- Classification par âge
- 4+
- Version
- 1.0
- Configuration requise
- iOS 15.1 ou version ultérieure
Chaque mouvement a un prérequis.
Un muscle-up ou une planche peut sembler être un simple mouvement à maîtriser, mais il s’agit en réalité de l’aboutissement d’une chaîne de mouvements plus faciles qui développent la force nécessaire pour le réaliser en toute sécurité. L’arbre de compétences rend cette chaîne visible, au lieu de vous laisser deviner quoi entraîner ensuite.
Ce que c’est
Calisthenics Workout Log est une application d’entraînement au poids du corps qui représente chaque exercice — pompe, dip, traction, muscle-up, handstand, front lever, planche, human flag et bien plus — sous forme de nœud dans un arbre de compétences ramifié organisé en quatre parcours : Push, Pull, Core et Skills. Valider un mouvement débloque le suivant, et une séance guidée sur l’écran Today vous accompagne série après série, avec des répétitions ou des durées de maintien cibles et un minuteur de repos. Les séries, répétitions et durées de maintien sont enregistrées sur votre appareil, tandis qu’un coach IA élabore un plan de progression sur plusieurs semaines vers une skill cible à partir de vos résultats réels — nombre maximal de tractions, pompes, dips et durée de maintien en planche — plutôt que d’un modèle générique.
Dans l’application
À quoi elle ressemble
Contexte
À quoi ressemble réellement une progression structurée en calisthenics ?
Les skills de calisthenics s’enchaînent selon un ordre assez prévisible : un mouvement plus difficile exige généralement la force, la stabilité ou la mobilité déjà travaillée par un mouvement plus facile. Un muscle-up nécessite une traction solide et un dip solide avant que la transition entre les deux ait du sens ; une planche exige une force des poignets et des épaules que la plupart des débutants n’ont pas encore, développée d’abord grâce à des maintiens statiques plus faciles. S’entraîner dans cet ordre, plutôt que de tenter directement le mouvement avancé, est le principe sur lequel reposent la plupart des programmes structurés au poids du corps.
Push, Pull, Core et Skillsles quatre parcours d’entraînement
Push couvre les variantes de pompes jusqu’à la planche ; Pull couvre les suspensions et les rowings jusqu’au muscle-up et au front lever ; Core couvre les variantes de planches et de relevés de jambes jusqu’au dragon flag ; Skills regroupe les mouvements autonomes comme le handstand et la human flag, qui ne trouvent pas naturellement leur place dans les trois autres parcours.
Prêt à essayer ou simplement tester ?pourquoi les deux sont séparés
La readiness compare vos meilleures séries récentes aux exigences indiquées pour une skill : il s’agit d’une prédiction. Une tentative de test, c’est le mouvement réel — un essai honnête du mouvement lui-même, enregistré une fois que toutes les exigences sont véritablement remplies. Séparer les deux évite l’erreur fréquente qui consiste à tenter une skill avancée avant d’avoir réellement développé la force de base nécessaire.
Pourquoi l’équilibre entre les parcours est importantl’équilibre entre Push, Pull et Core
Entraîner intensivement les mouvements de poussée tout en négligeant les mouvements de tirage — ou l’inverse — est une cause fréquente de déséquilibre dans l’entraînement au poids du corps, car de nombreuses skills avancées, comme le muscle-up et le front lever, exigent simultanément de la force en poussée et en tirage. Vérifier l’équilibre sur les dernières semaines, et pas seulement lors de la séance la plus récente, permet de détecter réellement un déséquilibre.
Pourquoi l’échauffement et les indications de technique deviennent plus importants à mesure que les mouvements se complexifientpréparation des articulations
Les skills avancées de calisthenics sollicitent les poignets, les épaules et les coudes dans des positions rarement utilisées au quotidien. C’est pourquoi un échauffement adapté aux articulations concernées — rotations des poignets avant une tentative de planche, travail des omoplates avant une séance de tractions — est considéré comme une partie intégrante de l’entraînement d’une skill, et non comme un ajout facultatif.
Fonctionnement
Utilisation de l’application
L’arbre, le journal et le coach IA sont conçus pour rester synchronisés : ce que vous avez enregistré détermine ce que vous êtes prêt à entraîner, et c’est autour de ce qui est prêt à être entraîné que le coach construit votre programme.
Trouvez votre point de départ
Six questions rapides — nombre maximal de pompes, tractions, dips, durée de planche, durée de suspension passive et relevés de genoux — mettent en évidence les skills que vous maîtrisez déjà, au lieu de commencer l’arbre à zéro quel que soit votre niveau réel.
Suivez une séance guidée
L’écran Today propose une séance avec un nombre de répétitions ou une durée de maintien cible pour chaque série, ainsi qu’un minuteur de repos et un échauffement facultatif adapté à la séance. Si vous quittez la séance en cours, vous pouvez la reprendre plus tard sans perdre les séries déjà terminées.
Laissez le coach IA planifier la suite
Choisissez une skill cible, saisissez vos résultats réels, et le coach élabore un plan sur plusieurs semaines — quelles régressions entraîner, comment augmenter le volume et les critères exacts qui débloquent le mouvement suivant — en l’ajustant à mesure que vous enregistrez de nouvelles séances.
Contenu
Ce que l’application suit
26
Un arbre de compétences de 26 mouvements
Quatre parcours — Push, Pull, Core et Skills — couvrant tous les mouvements, de la pompe sur les genoux et de la planche au muscle-up, au handstand, au front lever, au L-sit, au dragon flag, à la planche et à la human flag, chacun verrouillé derrière son prérequis.
IA
Coach IA et diagnostic des points de blocage
Un plan de progression sur plusieurs semaines, construit à partir de votre skill cible et de vos résultats réels, accompagné d’un diagnostic qui identifie l’exigence progressant le plus lentement et suggère un bloc de deux semaines pour y remédier.
Today
Séances guidées, série après série
Un nombre de répétitions ou une durée de maintien cible pour chaque série sur l’écran Today, un minuteur de repos, un échauffement facultatif ciblé sur les articulations et la possibilité de reprendre une séance laissée inachevée.
21d
Readiness basée sur les exigences réelles
Vos meilleures séries des 21 derniers jours sont comparées aux exigences indiquées pour chaque skill, avec une échelle de progression en quatre étapes et une estimation approximative du nombre de semaines restantes, en identifiant l’exigence limitante.
28d
Équilibre entre Push, Pull et Core
Le volume d’entraînement des 28 derniers jours est réparti par catégorie afin qu’un déséquilibre entre le travail de poussée, de tirage et du Core apparaisse avant de provoquer un plateau, avec une solution suggérée en un geste.
CSV
Séries, rappels et export
Une série de séances, des rappels d’entraînement les jours que vous choisissez, une carte à partager pour les skills débloquées et l’export de l’intégralité de votre journal au format CSV ou JSON.
Pour qui
À qui elle s’adresse — et à qui elle ne s’adresse pas
Cette application vous convient si vous
- Vous voulez savoir exactement quel mouvement entraîner ensuite, au lieu de choisir au hasard parmi les routines trouvées en ligne.
- Vous visez un skill précis — muscle-up, handstand, planche, front lever — et vous voulez un véritable plan pour l’atteindre.
- Vous voulez enregistrer vos séries, répétitions et temps de maintien ailleurs que dans votre mémoire ou une application de notes.
- Vous aimez voir une carte claire des prérequis plutôt qu’une simple liste d’exercices.
- Vous voulez des rappels d’entraînement et une série de jours pour rester régulier.
Ce n’est pas le bon outil si vous
- Vous avez une blessure ou un problème de santé et vous n’avez pas encore consulté un médecin avant de commencer l’entraînement au poids du corps.
- Vous voulez débloquer gratuitement tous les parcours de skills avancés — muscle-up, handstand, planche, front lever et bien d’autres sont réservés à Pro.
- Vous attendez de l’application qu’elle corrige votre technique à partir d’une vidéo ; elle enregistre vos chiffres et planifie vos progressions, mais ce n’est pas un coach des mouvements.
- Vous voulez des plans de progression IA illimités sans aucune limite quotidienne dans l’offre gratuite.
Sécurité et limites
À lire avant de vous lancer dans un skill avancé
Calisthenics Workout Log fournit des informations générales sur la forme physique et un journal d’entraînement, mais pas de conseils médicaux. L’application n’établit aucun diagnostic, ne traite aucune pathologie et ne garantit aucun résultat physique ; rien dans l’application ne remplace les conseils d’un professionnel qualifié.
Consultez un médecin avant de commencer tout programme d’exercice, en particulier si vous avez une blessure, un problème articulaire ou cardiovasculaire, ou si vous n’avez pas fait de sport depuis un certain temps. Les mouvements avancés de callisthénie imposent une charge réelle aux poignets, aux épaules et aux coudes, et cette charge augmente à chaque étape de l’arbre des skills.
Validez chaque prérequis avant de passer au mouvement suivant — l’arbre des skills existe précisément pour vous dissuader de brûler les étapes. Échauffez-vous soigneusement avant une séance, en particulier si elle comprend un maintien statique comme une planche ou un front lever, et arrêtez tout mouvement qui provoque une douleur articulaire au lieu de forcer. Vos progrès dépendent de vos propres efforts, de votre régularité et de votre récupération, et les résultats ne sont jamais garantis.
Confidentialité
Ce que le coach IA envoie
Votre journal, l’arbre des skills et votre progression sont stockés sur votre appareil et fonctionnent entièrement hors ligne. Le coach IA envoie uniquement votre objectif déclaré, votre niveau d’entraînement, les jours d’entraînement choisis et le nombre de répétitions pour générer ou ajuster un plan — jamais votre nom ni votre adresse e-mail. Une sauvegarde d’entraînement facultative permet de restaurer votre historique sur un nouveau téléphone ; elle n’est pas nécessaire pour utiliser l’application.
Tous les détails figurent dans la politique de confidentialité de CoddyKit.
Questions
Foire aux questions
Quelle est la bonne application pour suivre ses progrès en callisthénie ?
Une application utile présente la véritable séquence de mouvements menant à un skill avancé plutôt qu’une simple liste d’exercices, enregistre les séries, répétitions et temps de maintien, et peut transformer un objectif déclaré en véritable plan de plusieurs semaines. Calisthenics Workout Log fait tout cela grâce à un arbre de 26 mouvements répartis entre Push, Pull, Core et Skills, des séances guidées avec minuteur de repos, des vérifications de préparation fondées sur les exigences réelles de chaque skill, et un coach IA qui élabore un plan à partir de vos chiffres réels.
Comment progresser du pull-up au muscle-up ?
L’arbre des skills de l’application place le muscle-up sur le parcours Pull, au-dessus du pull-up et du dip, car un pull-up solide et un dip solide sont tous deux nécessaires pour assurer la transition entre les deux. La vérification de préparation compare vos meilleures séries récentes aux exigences indiquées pour le muscle-up, et le coach IA peut élaborer un plan de progression à partir de vos nombres actuels de pull-ups et de dips, en indiquant lequel vous limite actuellement.
Quelle est la différence entre la préparation et une tentative de test dans l’application ?
La préparation est une prédiction : vos meilleures séries des 21 derniers jours sont comparées aux exigences indiquées pour un skill. Une tentative de test, c’est le mouvement lui-même — un essai honnête et enregistré — à effectuer uniquement lorsque la préparation indique que chaque exigence est réellement remplie, afin d’éviter de tenter un skill avancé avant d’avoir la force de base nécessaire.
Comment le coach IA élabore-t-il un plan de progression ?
Vous choisissez un skill objectif et saisissez vos chiffres réels — votre maximum actuel de pull-ups, push-ups et dips, ainsi que votre maintien en planche — puis le coach génère un plan sur plusieurs semaines : quelles régressions entraîner, comment augmenter le volume d’entraînement semaine après semaine et quels critères précis débloquent le mouvement suivant. Le plan s’adapte au fil du temps en fonction des séances que vous enregistrez réellement, au lieu de suivre un programme fixe quelles que soient vos progrès.
Calisthenics Workout Log est-elle gratuite ?
Les 12 premiers mouvements de l’arbre — push-up, dip, pull-up, chin-up, planche, hanging leg raise, crow pose et leurs progressions —, les séances guidées, le journal, les vérifications de préparation, les rappels et l’export sont gratuits, sans compte requis. Pro débloque les 26 mouvements, notamment le muscle-up, le handstand, le front lever et la planche, ainsi que des plans de progression IA illimités avec une nouvelle planification hebdomadaire, des statistiques avancées et une sauvegarde d’entraînement.
L’application vérifie-t-elle l’équilibre entre Push, Pull et Core ?
Oui. Elle répartit votre volume d’entraînement des 28 derniers jours entre les catégories Push, Pull et Core, ce qui permet de détecter un déséquilibre — par exemple beaucoup de travail en poussée et presque aucun exercice de tirage — avant qu’il ne provoque un plateau ou ne bloque un skill. Une correction en un geste est proposée lorsque la répartition penche nettement vers une catégorie.
Calisthenics Workout Log est-elle disponible sur iPhone et Android ?
Oui. Calisthenics Workout Log est disponible sur l’App Store pour iPhone (iOS 15.1 ou version ultérieure) et sur Google Play pour Android. L’interface est proposée en 10 langues : anglais, allemand, espagnol, français, japonais, coréen, portugais, russe, turc et chinois.
À qui s’adresse Calisthenics Workout Log ?
Elle s’adresse aux personnes qui s’entraînent au poids du corps — chez elles, dans un parc ou sur des barres de street workout — et qui veulent suivre un ordre clair de mouvements plutôt que des routines choisies au hasard. Six questions de départ (maximum de push-ups, pull-ups, dips, planche, suspension passive et knee raises) placent les débutants comme les sportifs expérimentés au bon endroit dans l’arbre.
Puis-je l’utiliser pour m’entraîner chez moi sans salle de sport ?
Oui. L’arbre des skills repose sur des mouvements au poids du corps, et l’application enregistre les séries, répétitions et temps de maintien pour tout ce que vous avez réalisé ; vous pouvez donc suivre de la même manière un entraînement à domicile avec une barre de traction, des barres à dips ou simplement le sol. Les séances guidées de l’écran Aujourd’hui comprennent un minuteur de repos et un échauffement facultatif pour les poignets, les épaules ou les coudes.
L’application nécessite-t-elle une connexion Internet ?
Non. L’enregistrement, l’arbre des skills et les séances guidées fonctionnent entièrement hors ligne, et aucun compte n’est requis pour commencer. Le coach IA et le diagnostic du point de blocage nécessitent une connexion pour générer un plan ; un diagnostic fondé sur des règles reste disponible sans connexion dans l’offre gratuite.
Commencer
Trouvez le mouvement que vous êtes réellement prêt à faire
Commencez gratuitement, avec une mise à niveau Pro pour chaque parcours de skills et des plans IA illimités.
Plus de CoddyKit
Ce n’est pas un dispositif médical. Ne permet pas de diagnostiquer ni de traiter une affection.