Calisthenics Workout Log
Calisthenics Workout Log — Uma árvore de habilidades com exercícios de peso corporal e treinos guiados de calistenia, da flexão à planche
Calisthenics Workout Log é um app gratuito de treinamento com peso corporal para iOS e Android, destinado a quem quer evoluir de flexões e barras até habilidades como muscle-up, parada de mão e planche. Ele é estruturado em torno de uma árvore de habilidades ramificada com 26 movimentos divididos entre Push, Pull, Core e Skills. Conclua o movimento abaixo para desbloquear o próximo; registre cada série, repetição e tempo de isometria, e um coach de IA planeja o caminho entre o seu nível atual e a habilidade que você quer conquistar.
- Preço
- Gratuito, upgrade para Pro
- Plataformas
- iOS e Android
- Idiomas
- 10
- Classificação etária
- 4+
- Versão
- 1.0
- Requisitos
- iOS 15.1 ou posterior
Todo movimento tem um pré-requisito.
Um muscle-up ou uma planche pode parecer um truque único a ser conquistado, mas na verdade é o fim de uma sequência de movimentos mais fáceis que desenvolvem a força necessária para executá-lo com segurança. A árvore de habilidades torna essa sequência visível, em vez de deixar você tentando adivinhar o que treinar em seguida.
O que é
Calisthenics Workout Log é um app de treinamento com peso corporal que mapeia cada exercício — flexão, paralela, barra, muscle-up, parada de mão, front lever, planche, bandeira humana e muito mais — como um nó em uma árvore de habilidades ramificada, distribuída em quatro caminhos: Push, Pull, Core e Skills. Concluir um movimento desbloqueia o próximo, e uma sessão guiada na tela Hoje conduz você pelas repetições ou tempos de isometria planejados, série por série, com um cronômetro de descanso. O registro reúne séries, repetições e tempos de isometria armazenados no seu dispositivo, e um coach de IA cria um plano de progressão de várias semanas rumo a uma habilidade-alvo com base nos seus números reais — máximo de barras, flexões, paralelas e tempo de prancha — em vez de usar um modelo genérico.
Dentro do app
Como ele é
Contexto
Como é, na prática, uma progressão estruturada de calistenia?
As habilidades de calistenia se desenvolvem umas sobre as outras em uma ordem relativamente previsível: um movimento mais difícil geralmente exige a força, a estabilidade ou a mobilidade que um movimento mais fácil já treina. Um muscle-up exige uma barra forte e uma paralela forte antes que a transição entre os dois faça sentido; uma planche exige força nos punhos e nos ombros que a maioria dos iniciantes ainda não tem, desenvolvida primeiro por meio de isometrias mais fáceis. Treinar a sequência na ordem, em vez de tentar executar diretamente o movimento avançado, é a base da maioria dos programas estruturados de treinamento com peso corporal.
Push, Pull, Core e Skillsos quatro caminhos de treinamento
Push abrange variações de flexão até a planche; Pull abrange suspensões e remadas até o muscle-up e o front lever; Core abrange variações de prancha e elevação de pernas até a dragon flag; Skills reúne movimentos independentes, como a parada de mão e a bandeira humana, que não se encaixam perfeitamente nos outros três.
Prontidão versus tentativa de testepor que os dois são mantidos separados
A prontidão compara suas melhores séries recentes com os requisitos declarados de uma habilidade, o que é uma previsão. Uma tentativa de teste é o movimento real — uma tentativa honesta do movimento em si, registrada quando todos os requisitos são realmente atendidos. Manter os dois separados evita o erro comum de tentar uma habilidade avançada antes que a força básica esteja de fato desenvolvida.
Por que o equilíbrio entre os caminhos é importanteequilíbrio entre Push, Pull e Core
Treinar intensamente os movimentos de empurrar e negligenciar os de puxar (ou o contrário) é uma forma comum de o treinamento com peso corporal gerar desequilíbrios, já que muitas habilidades avançadas — como o muscle-up e o front lever — exigem força de empurrar e puxar ao mesmo tempo. Verificar o equilíbrio das últimas semanas, e não apenas da sessão mais recente, é a forma de identificar um desequilíbrio de verdade.
Por que o aquecimento e as orientações de forma importam mais à medida que os movimentos ficam mais difíceispreparação das articulações
As habilidades avançadas de calistenia aplicam carga nos punhos, ombros e cotovelos em posições que raramente são usadas na vida cotidiana. Por isso, um aquecimento adequado às articulações específicas envolvidas — círculos com os punhos antes de uma tentativa de planche, trabalho escapular antes de uma sessão de barra — é tratado como parte do treinamento da habilidade, e não como um complemento opcional.
Como funciona
Como o app é usado
A árvore, o registro e o coach de IA foram desenvolvidos para permanecer sincronizados: o que você registrou determina o que está pronto para ser treinado, e é nisso que o coach baseia o planejamento.
Encontre seu ponto de partida
Seis perguntas rápidas — máximo de flexões, barras, paralelas, prancha, suspensão passiva e elevações de joelho — destacam as habilidades que você já domina, em vez de começar a árvore do zero independentemente do seu nível real.
Treine uma sessão guiada
A tela Hoje apresenta uma sessão com repetições ou tempo de isometria-alvo para cada série e um cronômetro de descanso, além de um aquecimento opcional adequado à sessão. Sair no meio da sessão e retomá-la mais tarde mantém as séries que você já concluiu.
Deixe o coach de IA planejar sua próxima etapa
Escolha uma habilidade-alvo, insira seus números reais e o coach cria um plano de várias semanas — quais regressões treinar, como aumentar o volume e os critérios exatos que desbloqueiam o próximo movimento — ajustando o plano à medida que você registra mais sessões.
O que está incluído
O que o app acompanha
26
Uma árvore de habilidades com 26 movimentos
Quatro caminhos — Push, Pull, Core e Skills — cobrindo todos os movimentos, de uma flexão com os joelhos e uma prancha a um muscle-up, parada de mão, front lever, L-sit, dragon flag, planche e bandeira humana, cada um bloqueado até que seu pré-requisito seja cumprido.
IA
Coach de IA e diagnóstico do ponto de dificuldade
Um plano de progressão de várias semanas criado a partir da sua habilidade-alvo e dos seus números reais, além de um diagnóstico que identifica o requisito que está evoluindo mais lentamente e sugere um bloco de duas semanas para corrigi-lo.
Hoje
Sessões guiadas, série por série
Repetições ou tempo de isometria-alvo para cada série na tela Hoje, cronômetro de descanso, aquecimento opcional específico para as articulações e a possibilidade de retomar uma sessão interrompida.
21d
Prontidão comparada aos requisitos reais
Suas melhores séries dos últimos 21 dias são comparadas aos requisitos declarados de cada habilidade, com uma escada de progressão de quatro etapas e uma estimativa aproximada de quantas semanas faltam, identificando o requisito limitante.
28d
Equilíbrio entre Push, Pull e Core
O volume de treinamento dos últimos 28 dias é dividido por categoria para que um desequilíbrio entre os exercícios de empurrar, puxar e Core apareça antes de se transformar em um platô, com uma correção sugerida em um toque.
CSV
Sequências, lembretes e exportação
Uma sequência de sessões, lembretes de treino nos dias que você escolher, um cartão compartilhável para habilidades desbloqueadas e exportação de todo o seu registro em CSV ou JSON.
Para quem é
Para quem é — e para quem não é
É uma boa opção se você
- Quer saber exatamente qual movimento treinar em seguida, em vez de tentar adivinhar com base em rotinas aleatórias encontradas online
- Está buscando uma habilidade específica — muscle-up, handstand, planche, front lever — e quer um plano de verdade para chegar lá
- Quer registrar séries, repetições e tempos de isometria em algum lugar que não seja a memória ou um aplicativo de notas
- Gosta de ver um mapa claro dos pré-requisitos, em vez de uma lista simples de exercícios
- Quer lembretes de treino e uma sequência de dias para manter a consistência das sessões
Não é a ferramenta certa se você
- Tem uma lesão ou condição médica e ainda não conversou com um médico sobre começar a treinar com o peso do corpo
- Quer desbloquear gratuitamente todos os caminhos de habilidades avançadas — muscle-up, handstand, planche, front lever e outras são Pro
- Espera que o aplicativo corrija sua execução por vídeo; ele registra números e planeja progressões, mas não é um coach de movimentos
- Quer planos ilimitados de progressão com IA, sem nenhum limite diário no plano gratuito
Segurança e limitações
Leia isto antes de tentar uma habilidade avançada
O Calisthenics Workout Log oferece informações gerais sobre condicionamento físico e um registro de treinos, não aconselhamento médico. Ele não diagnostica, trata nem garante nenhum resultado de condicionamento físico, e nada no aplicativo substitui a orientação de um profissional qualificado.
Converse com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver uma lesão, uma condição articular ou cardiovascular, ou não treinar há algum tempo. Movimentos avançados de calistenia colocam uma carga real nos punhos, ombros e cotovelos, e essa carga aumenta a cada avanço na árvore de habilidades.
Conquiste cada pré-requisito antes de tentar o próximo movimento — a árvore de habilidades existe especificamente para desencorajar o salto de etapas. Aqueça-se completamente antes de uma sessão, especialmente se ela envolver uma isometria como planche ou front lever, e pare qualquer movimento que cause dor nas articulações, em vez de insistir. O progresso depende do seu próprio esforço, consistência e recuperação, e os resultados nunca são garantidos.
Privacidade
O que o coach de IA envia
Seu registro, a árvore de habilidades e seu progresso ficam armazenados no seu dispositivo e funcionam totalmente offline. O coach de IA envia apenas sua meta informada, seu nível de treino, os dias de treino escolhidos e os números de repetições para gerar ou ajustar um plano — nunca seu nome ou e-mail. Existe um backup opcional do treino para restaurar seu histórico em um telefone novo; ele não é necessário para usar o aplicativo.
Todos os detalhes estão na política de privacidade da CoddyKit.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Qual é um bom aplicativo para acompanhar o progresso na calistenia?
Um bom aplicativo mostra a sequência real de movimentos que leva a uma habilidade avançada, em vez de uma lista simples de exercícios; registra séries, repetições e tempos de isometria; e transforma uma meta informada em um plano de várias semanas de verdade. O Calisthenics Workout Log faz isso com uma árvore de habilidades de 26 movimentos dividida entre Push, Pull, Core e Skills, sessões guiadas com cronômetro de descanso, verificações de prontidão baseadas nos requisitos reais de cada habilidade e um coach de IA que cria um plano a partir dos seus números reais.
Como evoluir de um pull-up para um muscle-up?
A árvore de habilidades do aplicativo coloca o muscle-up no caminho Pull, acima do pull-up e do dip, refletindo que tanto um pull-up forte quanto um dip forte são pré-requisitos para a transição entre eles. A verificação de prontidão compara suas melhores séries recentes com os requisitos informados para o muscle-up, e o coach de IA pode criar um plano de progressão com base nos seus números atuais de pull-up e dip, indicando qual deles é o fator limitante no momento.
Qual é a diferença entre prontidão e uma tentativa de teste no aplicativo?
Prontidão é uma previsão: suas melhores séries dos últimos 21 dias comparadas com os requisitos informados para uma habilidade. Uma tentativa de teste é o movimento real — uma tentativa honesta e registrada do próprio movimento — que deve acontecer somente quando a prontidão indicar que todos os requisitos foram realmente cumpridos, ajudando a evitar tentar uma habilidade avançada antes que a força básica esteja de fato desenvolvida.
Como o coach de IA cria um plano de progressão?
Você escolhe uma habilidade-alvo e informa seus números reais — máximo atual de pull-ups, push-ups e dips, além do tempo de isometria na prancha — e o coach gera um plano de várias semanas: quais regressões treinar, como aumentar o volume de treino semana a semana e os critérios específicos que desbloqueiam o próximo movimento. O plano se ajusta ao longo do tempo com base nas sessões que você realmente registra, em vez de seguir um cronograma fixo independentemente do seu progresso.
O Calisthenics Workout Log é gratuito?
Os primeiros 12 movimentos da árvore — push-up, dip, pull-up, chin-up, plank, hanging leg raise, crow pose e suas progressões —, as sessões guiadas, o registro, as verificações de prontidão, os lembretes e a exportação são gratuitos, sem necessidade de criar uma conta. O Pro desbloqueia todos os 26 movimentos, incluindo muscle-up, handstand, front lever e planche, planos ilimitados de progressão com IA e um replanejamento semanal, estatísticas avançadas e backup dos treinos.
O aplicativo verifica o equilíbrio entre Push, Pull e Core?
Sim. Ele divide seu volume de treino dos últimos 28 dias entre as categorias Push, Pull e Core, identificando um desequilíbrio — muito trabalho de empurrar com quase nada de puxar, por exemplo — antes que isso se transforme em um platô ou impeça a evolução de uma habilidade. Quando a divisão pende de forma perceptível para uma categoria, o aplicativo sugere uma correção com um toque.
O Calisthenics Workout Log está disponível para iPhone e Android?
Sim. O Calisthenics Workout Log está disponível na App Store para iPhone (iOS 15.1 ou posterior) e no Google Play para Android. A interface está disponível em 10 idiomas: inglês, alemão, espanhol, francês, japonês, coreano, português, russo, turco e chinês.
Para quem é o Calisthenics Workout Log?
Ele é para pessoas que treinam usando o próprio peso corporal — em casa, no parque ou em barras de street workout — e querem uma ordem clara de movimentos, em vez de rotinas aleatórias. Seis perguntas iniciais — máximo de push-ups, pull-ups, dips, plank, dead hang e knee raises — posicionam iniciantes e atletas experientes no ponto certo da árvore.
Posso usá-lo para treinar em casa, sem academia?
Sim. A árvore de habilidades é composta por movimentos com o peso do corpo, e o aplicativo registra séries, repetições e tempos de isometria do que você fizer. Assim, um treino em casa com uma barra fixa, barras paralelas ou apenas o chão pode ser acompanhado da mesma forma. As sessões guiadas na tela Hoje incluem um cronômetro de descanso e um aquecimento opcional para os punhos, ombros ou cotovelos.
O aplicativo exige conexão com a internet?
Não. O registro, a árvore de habilidades e as sessões guiadas funcionam totalmente offline, e não é necessário criar uma conta para começar. O coach de IA e o diagnóstico do ponto de dificuldade precisam de conexão para gerar um plano; no plano gratuito, um diagnóstico baseado em regras está disponível sem conexão.
Comece agora
Encontre o movimento para o qual você realmente está pronto
Comece gratuitamente, com upgrade para Pro para desbloquear todos os caminhos de habilidades e planos ilimitados com IA.
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Não é um dispositivo médico. Não diagnostica nem trata nenhuma condição.