Hair Pulling Tracker: BFRB
Hair Pulling Tracker: BFRB — Saç yolma, cilt yolma ve tırnak yeme dürtüleri için özel günlük
Hair Pulling Tracker: BFRB, saç yolan, cildini yolan veya tırnaklarını yiyen kişiler için iPhone ve Android’de kullanılabilen ücretsiz bir öz izleme uygulamasıdır. Bir dürtüyü yaklaşık 15 seconds içinde kaydet, kendi örüntünün haftalar içinde nasıl oluştuğunu izle ve dürtü başlar başlamaz alternatif bir tepkiye yönel. Habit Reversal Training temel alınarak geliştirildi.
- Fiyat
- Ücretsiz
- Hesap
- Gerekli değil
- Diller
- 10
- Yaş sınırı
- 4+
- Gereksinimler
- iOS 15.1 veya sonrası
Bir sıfırlanma başarısızlık değil, veridir.
Çoğu alışkanlık uygulaması bozulan seriyi cezalandırır. Bu uygulama ise onu, bütün hafta kaydettiğin en faydalı şey olarak görür — bir dürtünün ne zaman, nerede ve neden kazandığına dair bir veri noktası.
Nedir
Hair Pulling Tracker (BFRB), beden odaklı tekrarlayıcı davranışları — trikotillomani (saç yolma), dermatillomani (cilt yolma) ve tırnak yemeyi — takip etmeye yarayan ücretsiz bir iOS ve Android uygulamasıdır. Her dürtüyü veya epizodu tetikleyicisi, duygusu, yoğunluğu ve konumuyla birlikte kaydedersin; uygulama bu kayıtları görünür bir örüntüye dönüştürür ve bunları bir Habit Reversal Training teknikleri kütüphanesiyle eşleştirir.
Bu bir öz izleme aracıdır, tedavi değildir. Herhangi bir tanı koymaz ve bir klinisyenden alacağın bakımın yerine geçmez — bkz. Güvenlik ve sınırlar.
Uygulamanın içinde
Nasıl görünüyor
Arka plan
Beden odaklı tekrarlayıcı davranış nedir?
Beden odaklı tekrarlayıcı davranış (BFRB), bedene zarar veren, kişinin kendisine yönelttiği tekrarlayan bir alışkanlıktır — en yaygın örnekleri saç yolma, cilt yolma veya tırnak yemedir. BFRB’ler yaygındır, karakter kusuru değildir ve Habit Reversal Training gibi yapılandırılmış davranışsal yaklaşımlara iyi yanıt verir.
Trikotillomanisaç yolma
Saç derisinden, kaşlardan, kirpiklerden veya vücudun başka bölgelerinden, çoğu zaman okurken, ekranda gezinirken ya da konsantre olurken tam olarak farkında olmadan tekrar tekrar saç yolma.
Dermatillomanicilt yolma
Genellikle aynanın karşısında veya boş geçirilen anlarda, görünür hasar oluşturacak noktaya kadar cildi, kabukları veya sivilceleri tekrar tekrar yolma.
Onikofajitırnak yeme
Genellikle stres, can sıkıntısı veya yoğun konsantrasyonla tetiklenen, tırnakları ya da tırnak etlerini kronik olarak yeme.
Nasıl çalışır
Tekrarlanan üç adım
Uygulama, Habit Reversal Training’in dayandığı sırayı izler: önce farkındalık, ardından alternatif bir tepki ve son olarak dürtü üretmeye devam eden ortamı değiştirme.
Fark et ve kaydet
Davranışı, yoğunluğu, tetikleyiciyi, duyguyu ve konumu kaydet. Bu işlem yaklaşık 15 seconds sürdüğü için sonradan hatırlamaya çalışmak yerine o anda gerçekleşir. Kaydetme eyleminin kendisi farkındalık eğitimidir.
Alternatif bir tepki kullan
Kütüphaneyi aç ve yolma ya da cilt yolmayla aynı anda gerçekleşemeyecek fiziksel bir eylem seç — yumruğunu sıkmak, stres topu kullanmak veya dokulu bir fidget kullanmak gibi — ardından dürtü yükselip azalıncaya kadar bunu sürdür.
Ortamı değiştir
Günlüğünde tekrar tekrar ortaya çıkan durumlar için uyaran kontrolü planlayıcısını kullan ve bir sonraki yüksek riskli an gelmeden önce ortamı düzenle.
İçinde neler var
HRT’nin her gün gerçekten uygulayabileceğin bölümleri temel alınarak geliştirildi
~15s
Dürtü ve epizot günlüğü
Davranış, yoğunluk, tetikleyici, duygu ve konum — anı yanlış hatırlamak yerine yakalayacak kadar hızlı kaydedilir.
18
Alternatif tepkiler
Klasik yumruk sıkma ve stres topu sıkmadan dokulu fidget’lara, saç derisi masajına, soğuk suya, acı tırnak cilasına ve bandaj bariyerine kadar.
9
Uyaran kontrolü planları
Can sıkıntısı, stres, ekran süresi, araba kullanma, okuma, kaygı ve daha fazlası gibi dokuz günlük tetikleyici durumu — her biri somut ortam değişiklikleriyle birlikte.
30d
Örüntü ve tetikleyiciler
Günlük tutma serin, son 30 gün içindeki en yaygın tetikleyicilerin ve örüntünün zaman içinde nasıl değiştiği.
AI
Haftalık örüntü özeti
Hafta boyunca kendi kaydettiğin verilerin isteğe bağlı bir değerlendirmesi. Asla tavsiye vermez, tahminde bulunmaz ve özel notlarını görmez.
988
Kriz kaynakları
988 Suicide & Crisis Lifeline, Crisis Text Line ve dünya çapında yardım hatlarından oluşan bir rehber — uygulamanın her yerinden tek dokunuşla erişilebilir.
Uygunluk
Kimler için uygun — kimler için değil
Şu durumlarda senin için uygun
- Saçını yoluyor, derini yoluyor veya tırnaklarını yiyor ve kendi örüntünü anlamak istiyorsan
- Habit Reversal Training'i zaten biliyor ve buna göre oluşturulmuş bir günlük istiyorsan
- Bir sonraki dürtü gelmeden önce hazır bir rakip tepki ve uyaran kontrolü planı istiyorsan
- Başlamak için hesap gerektirmeden, gizli biçimde takip etmek istiyorsan
- Örüntünü bir terapiste anlatmayı denediysen ve yanında götürebileceğin gerçek bir günlüğün olmadıysa
Şu durumlarda doğru araç değil
- Tanı arıyorsan — bu uygulama hiçbir şeyi değerlendirmez veya tanılamaz
- Terapinin veya klinik tedavinin yerini almasını istiyorsan; bu uygulama onların yanında kullanılmak üzere tasarlanmıştır
- Koçluk veya tavsiye bekliyorsan — haftalık özet yalnızca kaydettiğin verileri yansıtır
- Davranışı fiziksel olarak engelleyen bir koruyucuya ihtiyacın varsa; bu bir günlük, kilit değil
Güvenlik ve sınırlar
Bu bir öz-izlem aracıdır, tıbbi bakım değildir
Hair Pulling Tracker herhangi bir durumu tanılamaz, tedavi etmez veya iyileştirmez ve profesyonel ruh sağlığı hizmetlerinin yerine geçmez. Bir klinisyen tarafından değerlendirilmediysen bir doktor veya terapistle görüşmeyi düşün.
Krizdeysen yardım şu anda mevcut. ABD'deysen 988 numarasını arayabilir veya mesaj gönderebilir ya da HOME yazıp 741741 numarasına mesaj gönderebilirsin (Kriz Mesaj Hattı). Uygulama, her ekrandan dünya çapındaki yardım hatlarının bulunduğu bir rehbere bağlantı verir. BFRB hakkında özel bilgiler ve klinisyen rehberleri için the TLC Foundation for BFRBs, yerleşik kâr amacı gütmeyen kaynaktır.
Gizlilik
Cihazından neler çıkar?
Atak günlüğün cihazında kalır. Özel notlar alanı hiçbir AI hizmetine gönderilmez. İsteğe bağlı haftalık özet yalnızca kendi kaydettiğin veri noktalarını gönderir — notlarını asla göndermez — ve Progress sekmesinden tam günlüğünü dışa aktarabilir veya tüm kayıtlarını istediğin zaman silebilirsin.
Tüm ayrıntılar CoddyKit gizlilik politikasında.
Sorular
Sık sorulan sorular
Saç yolmayı veya deri yolmayı takip etmek için en iyi uygulama hangisi?
En kullanışlı takip uygulaması, dürtü geldiğinde gerçekten açacağın uygulamadır; bu da kaydın saniyeler içinde yapılması ve bozulan bir serinin ceza gibi hissettirmemesi gerektiği anlamına gelir. Hair Pulling Tracker bu ilke üzerine kuruludur: yaklaşık 15 saniyelik kayıt, seri sıfırlamasını başarısızlık yerine veri olarak ele alma ve ihtiyaç duyduğun anda kullanılabilen 18 teknikten oluşan bir rakip tepki kütüphanesi. iOS ve Android'de ücretsizdir ve hesap olmadan çalışır.
Saç yolmayı takip etmek gerçekten yardımcı olur mu?
Evet — farkındalık eğitimi, profesyonel BFRB tedavisinde kullanılan davranışsal model Habit Reversal Training'in ilk adımıdır. Pek çok atak çok az bilinçli farkındalıkla gerçekleşir; bu nedenle her birini o anda kaydetmek başlı başına müdahaledir: otomatik bir davranışı fark edilen bir davranışa dönüştürür. Günlük ayrıca örüntülerini hafızandan hatırlamaya çalışmak yerine bir terapiste götürebileceğin somut bir şey sunar.
Habit Reversal Training (HRT) nedir?
Habit Reversal Training, tekrarlayan alışkanlıklara yönelik yapılandırılmış bir davranışsal yaklaşımdır ve üç bileşene dayanır: farkındalık eğitimi (davranışın ne zaman gerçekleştiğini fark etmek), rakip tepki (davranışla aynı anda yapılamayan fiziksel bir hareket) ve uyaran kontrolü (yüksek riskli durumların daha seyrek yaşanması için ortamı değiştirmek). Hair Pulling Tracker bu üç bileşenle doğrudan örtüşür.
Rakip tepki nedir?
Rakip tepki, BFRB ile aynı anda yapamayacağın ve dürtü geçene kadar yaklaşık bir dakika sürdüreceğin fiziksel bir harekettir. Klasik örneklerden biri yumruğunu sıkmaktır — bunu yaparken saçını yolamaz, derini yolamaz veya tırnaklarını yiyemezsin. Uygulamada stres topunu sıkma, dokulu stres oyuncakları, saç derisi masajı, soğuk su, acı tat veren oje ve bandaj bariyeri de dahil olmak üzere 18 rakip tepki bulunur; bunları davranışa göre filtreleyebilirsin.
Hair Pulling Tracker ücretsiz mi?
Evet. Uygulamayı hem App Store hem de Google Play üzerinden ücretsiz indirebilir ve hesap oluşturmadan misafir modunda hemen kayıt tutmaya başlayabilirsin.
Deri yolmayı ve tırnak yemeyi de takip ediyor mu?
Evet. Adına rağmen uygulama, en yaygın üç beden odaklı tekrarlayıcı davranışı kapsar — saç yolma (trikotillomani), deri yolma (dermatillomani) ve tırnak yeme (onikofaji). Rakip tepki kütüphanesi, sana uygun davranışa göre filtrelenebilir.
Verilerim gizli mi? AI notlarımı okuyabilir mi?
Atak günlüğün cihazında kalır ve özel notlar alanı hiçbir AI hizmetine gönderilmez. İsteğe bağlı haftalık örüntü özeti yalnızca kaydettiğin yapılandırılmış verileri — davranışlar, tetikleyiciler, yoğunluklar — yansıtır; notlarını asla içermez. Tüm günlüğünü dışa aktarabilir veya Progress sekmesinden tüm kayıtlarını istediğin zaman silebilirsin.
Bu uygulama terapinin yerini alabilir mi?
Hayır. Bu uygulama bir öz-izlem aracıdır; tanı, tedavi veya profesyonel ruh sağlığı hizmetlerinin yerine geçmez. Klinik bakımın yanında kullanıldığında en iyi şekilde işe yarar — günlük, terapistin üzerinde çalışabileceği gerçek veriler sağlar. Değerlendirilmediysen bir doktor veya terapistle görüşmeyi düşün.
Hesap açmam gerekiyor mu ve çevrimdışı çalışıyor mu?
Hesap gerekmez. Misafir modu hemen kayıt tutmaya başlamanı sağlar; istersen daha sonra yalnızca kendi tercihinle isteğe bağlı bir giriş ekleyebilirsin. Kayıt tutma cihazında çalışır; bağlantı gerektiren tek özellik isteğe bağlı haftalık AI özetidir.
Hangi dilleri destekliyor?
Hair Pulling Tracker, açık ve koyu temaların yanı sıra 10 dilde kullanılabilir. iOS 15.1 veya sonraki bir sürümü ya da Android'in güncel bir sürümünü gerektirir.
Başla
Kendi örüntünü yargılanmadan gör
Ücretsizdir, hesap gerekmez ve günlüğün cihazında kalır.
CoddyKit'ten daha fazlası
Tıbbi cihaz değildir. Herhangi bir durumu teşhis etmez veya tedavi etmez.