Anger Management & Control
Anger Management & Control — Um app de gerenciamento da raiva para se acalmar rapidamente e monitorar seus gatilhos
Anger Management & Control é um app de gerenciamento da raiva gratuito para iOS e Android, criado para os noventa segundos entre um gatilho e uma reação. Toque em "Estou com raiva agora" para iniciar um intervalo de 90 segundos, fazer um exercício de respiração ou aterramento e registrar o que aconteceu em menos de um minuto, além de descobrir quais situações se repetem. Não é necessário criar uma conta.
- Preço
- Gratuito, upgrade para Pro
- Conta
- Não é necessária
- Plataformas
- iOS e Android
- Classificação etária
- 4+
Dê um plano aos próximos noventa segundos.
A maior parte da raiva surge mais rápido do que uma ferramenta consegue carregar. O app foi desenvolvido em torno do breve intervalo entre o gatilho e a reação — algo para fazer nesse intervalo e um registro dele depois.
O que é
Anger Management & Control (listado na App Store como Anger Management: Calm Down) é um app gratuito para iOS e Android para quem quer se acalmar rapidamente e entender o que desencadeia sua raiva. Um toque inicia um intervalo de 90 segundos, e uma biblioteca com 12 ferramentas de respiração, aterramento e enfrentamento, incluindo box breathing e 4-7-8 breathing, fica disponível sem configuração. Depois, você registra o momento com uma intensidade de 1 a 10 e o que sentiu no corpo, e o Insights transforma as entradas em padrões por horário do dia, intensidade média e sensações comuns. Recursos para crises ficam a um toque de distância, e não é necessário criar uma conta.
É uma ferramenta de autoajuda para registrar e recuperar o equilíbrio, não é terapia, não é um diagnóstico e não substitui o atendimento profissional — consulte Segurança e limitações.
Dentro do app
Como ele é
Contexto
Por que é tão difícil lidar com a raiva no momento em que ela surge?
A raiva é uma emoção normal, não um defeito. Ela geralmente chega acompanhada de uma rápida onda física — a frequência cardíaca aumenta, os músculos se contraem, o peito e a mandíbula ficam tensos — que atinge o pico rapidamente e diminui se nada continuar alimentando-a. Por isso, a janela útil é curta. As abordagens de gerenciamento da raiva funcionam ao inserir algo deliberado nessa janela e ao identificar depois quais situações continuam provocando essa reação.
Gatilhoa origem
A situação específica que precede a raiva — uma pessoa, um lugar, um horário do dia, uma conversa recorrente. Os gatilhos se repetem, e é por isso que anotá-los transforma incidentes dispersos em um padrão visível.
Intervaloa pausa
Afastar-se deliberadamente de uma situação antes de reagir, e não depois. Um intervalo não é evitar a situação; é uma pausa curta e definida que permite que a onda física diminua antes de a conversa continuar.
Aterramentoa reinicialização
Exercícios curtos que trazem a atenção de volta ao corpo e ao momento presente — respiração lenta, relaxamento muscular, água fria ou uma frase pronta para dizer antes de se afastar.
4-7-8 breathinga contagem
Inspire contando até quatro, segure por sete e expire por oito. A expiração prolongada é o ponto principal: ela faz com que o tempo da expiração seja claramente maior que o da inspiração, o que desacelera o ritmo.
Como funciona
Três etapas, repetidas
O app foi desenvolvido em torno de um único ciclo: fazer algo no momento, registrar enquanto ainda está recente e depois analisar o padrão — quando você estiver calmo o suficiente para que isso seja útil.
Passe pelos noventa segundos
Toque em "Estou com raiva agora" e um intervalo de 90 segundos começa imediatamente, ou escolha uma ferramenta de respiração, aterramento ou enfrentamento na tela inicial. Não há nenhuma configuração entre você e o exercício, porque uma ferramenta que precisa ser configurada durante uma discussão não será usada durante uma discussão.
Registre o que desencadeou sua raiva
Depois, registre o que aconteceu, a intensidade que sentiu de 1 a 10, o que veio antes e o que sentiu fisicamente — peito apertado, mandíbula cerrada, coração acelerado. Leva menos de um minuto, então o registro é usado em vez de ser reconstruído de memória.
Analise o padrão
O Insights mostra seus gatilhos por horário do dia, a intensidade média, as sensações corporais mais comuns e sua sequência de calma, enquanto um resumo semanal recapitula as entradas dos últimos sete dias. Qualquer entrada anterior pode ser reaberta para ver exatamente o que você registrou e quando.
O que está incluído
Feito para o momento e para a semana seguinte
90s
Intervalo de 90 segundos com um toque
"Estou com raiva agora" inicia imediatamente um intervalo de noventa segundos, sem nada para configurar antes. A ideia é recorrer a ele durante o momento, e não planejá-lo com antecedência.
12
Ferramentas de respiração, aterramento e enfrentamento
Box breathing, 4-7-8 breathing, uma reinicialização com respiração dupla, aterramento 5-4-3-2-1, relaxamento muscular progressivo, uma reinicialização com água fria e um roteiro guiado para se afastar, além de habilidades de enfrentamento como Park the Replay, Swap the Next Sentence e Rehearse the Ask.
<1m
Registro de gatilhos e Insights
Registre o que aconteceu, a intensidade que sentiu de 1 a 10 e o que percebeu no corpo em menos de um minuto. O Insights mostra então os gatilhos por horário do dia, a intensidade média, as sensações comuns e uma sequência de calma.
Meu
Seu próprio protocolo e escala da raiva
Combine duas ou três ferramentas em uma única sequência que vai do início ao fim e descreva, com suas próprias palavras, como um nível 3, 6 e 9 é sentido no corpo. Um protocolo salvo é gratuito; o Pro permite até três.
IA
Reenquadramento por IA e resumo semanal
Depois que você registra um momento, um reenquadramento por IA oferece uma maneira mais equilibrada de analisá-lo, e um resumo semanal recapitula os últimos sete dias. Nada é enviado ao serviço de IA até você concordar, e o app mostra exatamente o que sai do seu celular.
988
Recursos para crises
A 988 Suicide & Crisis Lifeline e a Crisis Text Line ficam a um toque de distância dentro do app, em vez de ficarem escondidas em um menu de configurações.
Para quem é
Para quem é — e para quem não é
É uma boa opção se você
- Quer registrar rapidamente o que desencadeia sua frustração e com que frequência isso acontece
- Quer ter um exercício de respiração ou aterramento pronto no segundo em que precisar, sem precisar procurá-lo
- Está desenvolvendo autoconsciência sobre seus padrões de raiva, registrando um gatilho de cada vez
- Quer ter recursos para crises à mão sem precisar procurar um número de telefone
- Já tentou explicar seus gatilhos a alguém e não tinha nenhum registro concreto para mostrar
Não é a ferramenta certa se você
- Está procurando um diagnóstico ou tratamento — este app não avalia nem trata nada
- Precisa de ajuda porque sua raiva levou você a machucar alguém, ou teme que isso possa acontecer — isso exige um profissional, não um app
- Quer uma experiência sem anúncios e toda a biblioteca de exercícios sem pagar nada; o ciclo gratuito tem anúncios, e os Insights mostram os últimos sete dias até você fazer upgrade para o Pro
- Espera orientação ou aconselhamento — o resumo semanal apenas recapitula o que você mesmo registrou
Segurança e limitações
Esta é uma ferramenta de autoajuda, não um atendimento médico
Anger Management: Calm Down não diagnostica, trata nem cura nada e não substitui terapia ou qualquer outro atendimento profissional. É uma ferramenta de autoajuda para registrar gatilhos e executar exercícios de respiração e aterramento. Nada no app avalia se sua raiva está dentro de uma faixa normal ou se indica uma condição clínica — somente um profissional qualificado pode fazer isso.
Os exercícios de respiração, relaxamento muscular e água fria são suaves, mas interrompa qualquer um deles se sentir tontura, falta de ar ou mal-estar. Se você tiver algum problema cardíaco, respiratório ou circulatório, ou estiver grávida, converse com um médico antes de confiar em exercícios de retenção da respiração ou de água fria.
Se sua raiva levou você a machucar alguém, ou se teme que isso possa acontecer, converse com um médico, terapeuta ou serviço local de controle da raiva ou de violência doméstica. Isso não é algo que um app deva administrar, e este app não tenta fazer isso.
Se você estiver em crise, há ajuda disponível agora. Nos EUA, você pode ligar ou enviar uma mensagem de texto para 988 (Suicide & Crisis Lifeline). O app também oferece um link para a Crisis Text Line, a um toque de distância dentro do app. Se alguém estiver em perigo imediato, entre em contato com o número de emergência local.
Privacidade
O que sai do seu dispositivo
Seu registro de gatilhos fica armazenado no dispositivo, e você pode usar o app como convidado, portanto não há nada para cadastrar antes de começar a registrar. O backup na nuvem é opcional, vem desativado por padrão e faz parte do Pro. Os recursos de IA (reformulação, resumo semanal, perfil de ponto crítico e nota de reparação) enviam uma entrada para um serviço de IA de terceiros somente depois que você concorda, e o app mostra exatamente o que é enviado.
Todos os detalhes estão na política de privacidade da CoddyKit.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Qual é um bom app de controle da raiva para usar no momento em que você está com raiva?
Um que abra rápido o suficiente para ser usado durante o momento, e não depois dele: um exercício que começa sem configuração, um registro que você consegue preencher em menos de um minuto e algo que mostre o padrão mais tarde. Anger Management & Control foi criado dessa forma, com um intervalo de 90 segundos iniciado com um toque, 12 ferramentas de respiração, aterramento e enfrentamento, um registro de gatilhos com escala de intensidade de 1 a 10 e Insights por horário do dia. É gratuito no iOS e no Android, sem necessidade de criar uma conta.
Anger Management & Control é o mesmo app que Anger Management: Calm Down?
Sim, é o mesmo app, desenvolvido pela CoddyKit. A App Store o lista como Anger Management: Calm Down, e o Google Play o lista como Anger Management & Control. Ele funciona no iOS e no Android com as mesmas ferramentas, o mesmo registro de gatilhos e os mesmos Insights.
Como posso me acalmar rapidamente quando estou com raiva?
Coloque algo deliberado entre o gatilho e a reação. Estratégias comuns de autoajuda incluem fazer uma pausa curta, respirar lentamente com uma expiração mais longa que a inspiração e usar uma frase pronta que permita se afastar sem aumentar o conflito. Anger Management & Control reúne tudo isso em um intervalo de 90 segundos, exercícios de respiração, aterramento 5-4-3-2-1 e um roteiro guiado para se afastar, todos iniciados com um toque, porque poucas pessoas escolhem bem uma técnica no meio de uma discussão.
Como funcionam a respiração quadrada e a respiração 4-7-8?
A respiração quadrada usa uma contagem uniforme: inspire por quatro, segure por quatro, expire por quatro e segure por quatro. Na respiração 4-7-8, inspire por quatro, segure por sete e expire por oito, de modo que a expiração seja claramente a parte mais longa. Anger Management & Control orienta as duas com um círculo na tela e uma contagem, e a Respiração quadrada faz parte do plano gratuito.
Anger Management & Control é gratuito?
O ciclo principal é gratuito e não exige conta: Respiração quadrada, o Intervalo de 90 segundos, o registro de gatilhos e um protocolo salvo. Essa parte tem anúncios. O Pro remove os anúncios e desbloqueia toda a biblioteca de respiração, aterramento e enfrentamento, o histórico completo dos Insights, resumos semanais, perfis de pontos críticos, reformulações por IA e até três protocolos salvos.
Meu registro de raiva é privado e preciso de uma conta?
Não é preciso ter uma conta: você pode usar o Anger Management & Control como convidado, e seu registro de gatilhos fica armazenado no dispositivo. O backup na nuvem é opcional e vem desativado por padrão. Os recursos de IA enviam uma entrada para um serviço de IA de terceiros somente depois que você concorda, e o app mostra exatamente o que sai do seu telefone. Todos os detalhes estão na política de privacidade da CoddyKit.
Um app pode substituir a terapia de controle da raiva?
Não. Anger Management & Control é uma ferramenta de autoajuda para registrar gatilhos e executar exercícios de respiração e aterramento. Não é terapia, não fornece diagnóstico nem substitui atendimento profissional, e não julga se sua raiva é típica ou uma preocupação clínica. Ele pode ser usado junto com um atendimento profissional, pois um registro real dá ao terapeuta algo concreto para analisar.
O que devo fazer se minha raiva machucou alguém?
Converse com um profissional. Se sua raiva levou você a machucar alguém, ou se teme que isso possa acontecer, isso está além do que um app de registros pode ajudar a resolver, e o lugar certo para começar é com um médico, terapeuta ou serviço local de controle da raiva ou de violência doméstica. Se você estiver em crise nos EUA, pode ligar ou enviar uma mensagem de texto para 988, a Suicide & Crisis Lifeline; se alguém estiver em perigo imediato, entre em contato com o número de emergência local.
Comece agora
Dê um plano aos próximos noventa segundos
Gratuito, sem necessidade de criar uma conta, e seu registro de gatilhos fica no dispositivo.
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Não é um dispositivo médico. Não diagnostica nem trata nenhuma condição.