Hair Pulling Tracker: BFRB — Um registro privado para impulsos de arrancar cabelos, cutucar a pele e roer as unhas

O rastreador mais útil é aquele que você realmente abrirá durante um impulso, o que significa que o registro precisa levar apenas alguns segundos e que uma sequência interrompida não deve parecer uma punição. Hair Pulling Tracker foi criado com esse princípio: um registro de aproximadamente 15 segundos, uma sequência reiniciada tratada como dado, não como fracasso, e uma biblioteca com 18 técnicas de resposta concorrente disponível no momento em que você precisa dela. Ele é gratuito no iOS e no Android e funciona sem uma conta.

Sim — o treinamento de consciência é o primeiro passo do Habit Reversal Training, o modelo comportamental usado no tratamento profissional de BFRB. Muitos episódios acontecem com pouca consciência, então registrar cada um no momento em que ocorre já é uma intervenção: isso transforma um comportamento automático em algo percebido. O registro também oferece algo concreto para levar a um terapeuta, em vez de tentar se lembrar dos seus padrões.

Habit Reversal Training é uma abordagem comportamental estruturada para hábitos repetitivos, baseada em três componentes: treinamento de consciência (perceber quando o comportamento acontece), uma resposta concorrente (uma ação física incompatível com o comportamento) e controle de estímulos (mudar o ambiente para que situações de alto risco ocorram com menos frequência). Hair Pulling Tracker corresponde diretamente a esses três componentes.

Uma resposta concorrente é uma ação física que você não consegue realizar ao mesmo tempo que o BFRB, mantida por cerca de um minuto até o impulso diminuir. O exemplo clássico é fechar o punho — você não consegue arrancar, cutucar ou morder enquanto faz isso. O app inclui 18 opções, incluindo apertar uma bola antiestresse, objetos sensoriais texturizados, massagear o couro cabeludo, usar água fria, esmalte com gosto amargo e uma barreira com curativo, filtráveis por comportamento.

Sim. O app pode ser baixado gratuitamente na App Store e no Google Play, e você pode começar a registrar imediatamente no modo visitante, sem criar uma conta.

Sim. Apesar do nome, o app abrange os três comportamentos repetitivos focados no corpo mais comuns — arrancar cabelos (tricotilomania), cutucar a pele (dermatilomania) e roer as unhas (onicofagia). A biblioteca de respostas concorrentes pode ser filtrada para o comportamento que se aplica a você.

Seu registro de episódios permanece no seu dispositivo, e o campo de notas privadas nunca é enviado a nenhum serviço de AI. O resumo semanal opcional dos padrões reflete apenas os dados estruturados que você registrou — comportamentos, gatilhos e intensidades — e nunca suas notas. Você pode exportar o registro completo ou excluir todas as entradas da aba Progresso quando quiser.

Não. Ele é uma ferramenta de automonitoramento, não um diagnóstico, tratamento ou substituto para o atendimento profissional de saúde mental. Funciona melhor junto com o atendimento clínico — o registro fornece dados reais para o terapeuta trabalhar. Se você ainda não foi avaliado, considere conversar com um médico ou terapeuta.

Não é necessária uma conta. O modo visitante permite começar a registrar imediatamente, e você pode adicionar um login opcional mais tarde, se quiser. Os registros funcionam no seu dispositivo; o resumo semanal opcional com AI é o único recurso que precisa de conexão.

Hair Pulling Tracker está disponível em 10 idiomas, com temas claro e escuro. Ele requer iOS 15.1 ou posterior, ou uma versão recente do Android.