Anger Management & Control — すばやく落ち着き、怒りの引き金を記録できるアンガーマネジメントアプリ

その瞬間が過ぎてからではなく、怒っている間に使えるほど素早く開くアプリです。設定なしで始められるエクササイズ、1分以内に入力できるログ、そして後からパターンを確認できる機能が求められます。Anger Management & Controlは、ワンタップで始まる90-second timeout、12種類の呼吸・グラウンディング・対処ツール、1 to 10の強度スケール付きトリガーログ、時間帯別のInsightsを備えています。iOSとAndroidで無料で利用でき、アカウントは必要ありません。

はい、CoddyKitが提供する同じ1つのアプリです。App StoreではAnger Management: Calm Down、Google PlayではAnger Management & Controlとして掲載されています。iOSとAndroidで利用でき、同じツール、トリガーログ、Insightsを備えています。

トリガーと反応の間に、意識的な行動を1つ挟みます。よく使われる自助方法には、短いタイムアウト、吸う時間より吐く時間を長くしたゆっくりした呼吸、そして状況を悪化させずにその場を離れるための決められた言葉があります。Anger Management & Controlでは、これらをワンタップで始められる90-second timeout、呼吸法、5-4-3-2-1グラウンディング、Guided Walk-Awayスクリプトとしてまとめています。口論の真っ最中に、適切な方法を選べる人はほとんどいないからです。

Box breathingは、4秒吸い、4秒止め、4秒吐き、4秒止める、均等なカウントを使います。4-7-8 breathingは、4秒吸い、7秒止め、8秒吐く方法で、吐く時間が明らかに最も長くなります。Anger Management & Controlでは、どちらも画面上の円とカウントで案内します。Box Breathingは無料プランに含まれています。

基本機能は無料で、アカウントも必要ありません。Box Breathing、90-Second Timeout、トリガーログ、保存できるプロトコル1件が含まれます。この部分は広告対応です。Proでは広告がなくなり、呼吸・グラウンディング・対処の完全なライブラリ、Insightsの全履歴、週間サマリー、フラッシュポイントプロフィール、AIによる捉え直し、最大3件のプロトコル保存が利用できます。

アカウントは必要ありません。Anger Management & Controlはゲストとして利用でき、トリガーログはデバイスに保存されます。クラウドバックアップは任意で、デフォルトではオフです。AI機能は、同意した場合に限り記録を第三者のAIサービスへ送信します。スマートフォンから何が外部に送信されるかは、アプリ内に正確に表示されます。詳しくはCoddyKitのプライバシーポリシーをご覧ください。

いいえ。Anger Management & Controlは、トリガーを記録し、呼吸法やグラウンディングエクササイズを実行するための自助ツールです。セラピーでも診断でも、専門的なケアの代わりでもありません。また、あなたの怒りが一般的なものか、臨床的な懸念に当たるかを判断することもありません。実際のログがセラピストの具体的な判断材料になるため、専門的なケアと併用することはできます。

専門家に相談してください。怒りによって誰かを傷つけてしまった、または傷つけるかもしれないと不安な場合、記録アプリで対応できる範囲を超えています。医師、セラピスト、地域の怒りの管理支援サービス、またはドメスティック・バイオレンス支援サービスに相談することから始めてください。米国で危機的な状況にある場合は、Suicide & Crisis Lifelineの988に電話またはテキストメッセージで連絡できます。誰かが差し迫った危険にさらされている場合は、地域の緊急通報番号に連絡してください。