Hair Pulling Tracker: BFRB — 抜毛、皮膚むしり、爪かみの衝動を記録するプライベートログ

最も役立つトラッカーとは、衝動が起きたときに実際に開いて使えるものです。そのためには、記録が数秒で済み、連続記録が途切れても罰を受けたように感じないことが重要です。Hair Pulling Trackerはこの考え方に基づいて作られています。約15秒で記録でき、連続記録のリセットを失敗ではなくデータとして扱い、必要なときに使える18種類の対抗反応ライブラリを備えています。iOSとAndroidで無料で利用でき、アカウントなしで使えます。

はい。気づきのトレーニングは、専門的なBFRB治療で用いられる行動モデル、Habit Reversal Trainingの第一歩です。多くのエピソードは、ほとんど意識しないまま起こります。そのため、その場で一つひとつ記録すること自体が介入となり、自動的な行動を「気づいた行動」へと変えます。また記録があれば、記憶を頼りに自分のパターンを思い出そうとする代わりに、具体的な情報をセラピストに持参できます。

Habit Reversal Trainingは、反復的な習慣に対する体系的な行動アプローチです。3つの要素、つまり気づきのトレーニング（行動が起きたときに気づくこと）、対抗反応（その行動と同時にはできない身体的な行動）、刺激コントロール（リスクの高い状況が起こる頻度を減らすために環境を変えること）から成り立っています。Hair Pulling Trackerは、この3つの要素に直接対応しています。

対抗反応とは、BFRBと同時にはできない身体的な行動を、衝動が落ち着くまで約1分間続けることです。典型的な例は、こぶしを握ることです。こぶしを握っている間は、抜毛、皮膚むしり、爪噛みはできません。アプリには、ストレスボールを握る、触感のあるフィジェットを使う、頭皮をマッサージする、冷水を使う、苦味のあるマニキュアを塗る、包帯でバリアを作るなど、18種類の対抗反応が収録されています。行動別に絞り込むこともできます。

はい。アプリはApp StoreとGoogle Playのどちらでも無料でダウンロードでき、アカウントを作成しなくてもゲストモードですぐに記録を始められます。

はい。名前にHair Pullingとありますが、このアプリは代表的な3つの身体集中反復行動、つまり抜毛（抜毛症）、皮膚むしり（皮膚むしり症）、爪噛み（爪咬症）に対応しています。対抗反応ライブラリは、自分に当てはまる行動で絞り込めます。

エピソードの記録はデバイス内に保存され、プライベートメモ欄がAIサービスに送信されることはありません。任意の週間パターンサマリーに反映されるのは、あなたが記録した構造化データ（行動、きっかけ、強度など）のみで、メモは一切含まれません。Progressタブから、記録全体を書き出したり、すべてのエントリーをいつでも削除したりできます。

いいえ。これはセルフモニタリングツールであり、診断、治療、または専門家によるメンタルヘルスケアの代わりではありません。臨床的なケアと併用することで、最も効果を発揮します。記録があれば、セラピストは実際のデータをもとに対応できます。評価をまだ受けていない場合は、医師またはセラピストへの相談をご検討ください。

アカウントは必要ありません。ゲストモードですぐに記録を始められ、希望する場合に限り、後から任意でサインインを追加できます。記録はデバイス上で行えます。接続が必要なのは、任意の週間AIサマリー機能のみです。

Hair Pulling Trackerは10言語に対応し、ライトテーマとダークテーマの両方を利用できます。iOS 15.1以降、または比較的新しいバージョンのAndroidが必要です。