Anger Management & Control
Anger Management & Control — Eine App zur Wutkontrolle, mit der du dich schnell beruhigst und deine Auslöser erfasst
Anger Management & Control ist eine kostenlose iOS- und Android-App zur Wutkontrolle für die neunzig Sekunden zwischen einem Auslöser und deiner Reaktion. Tippe auf „Ich bin gerade wütend“, um eine 90-sekündige Auszeit zu starten, eine Atem- oder Erdungsübung durchzuführen und anschließend in weniger als einer Minute zu protokollieren, was passiert ist. So siehst du, welche Situationen sich wiederholen. Kein Konto erforderlich.
- Preis
- Kostenlos, Pro-Upgrade
- Konto
- Nicht erforderlich
- Plattformen
- iOS und Android
- Altersfreigabe
- 4+
Gib den nächsten neunzig Sekunden einen Plan.
Wut entsteht meist schneller, als ein Tool geladen werden kann. Die App ist auf die kurze Lücke zwischen Auslöser und Reaktion ausgerichtet — auf etwas, das du in dieser Zeit tun kannst, und auf eine anschließende Aufzeichnung.
Was es ist
Anger Management & Control (im App Store als Anger Management: Calm Down gelistet) ist eine kostenlose iOS- und Android-App für alle, die sich schnell beruhigen und verstehen möchten, wodurch ihre Wut ausgelöst wird. Mit einem Tippen startest du eine 90-sekündige Auszeit. Eine Bibliothek mit 12 Atem-, Erdungs- und Bewältigungstools, darunter Box-Atmung und 4-7-8-Atmung, steht ohne Einrichtung bereit. Danach protokollierst du den Moment mit einer Intensität von 1 bis 10 und beschreibst, was du in deinem Körper gespürt hast. Insights machen daraus Muster nach Tageszeit, durchschnittlicher Intensität und häufigen Körperempfindungen. Krisenangebote sind mit einem Tippen erreichbar, und du brauchst kein Konto.
Es ist ein Selbsthilfe-Tool zum Protokollieren und Erden, keine Therapie, keine Diagnose und kein Ersatz für professionelle Betreuung — siehe Sicherheit und Grenzen.
In der App
So sieht es aus
Hintergrund
Warum ist Wut im Moment so schwer zu kontrollieren?
Wut ist ein normales Gefühl, kein Makel. Sie geht meist mit einem schnellen körperlichen Schub einher — die Herzfrequenz steigt, die Muskeln spannen sich an, Brust und Kiefer werden angespannt —, der rasch seinen Höhepunkt erreicht und wieder abklingt, wenn nichts ihn weiter verstärkt. Deshalb ist das hilfreiche Zeitfenster so kurz. Ansätze zur Wutkontrolle setzen etwas Bewusstes in dieses Zeitfenster und helfen dir anschließend zu erkennen, welche Situationen sie immer wieder auslösen.
Auslöserdie Ausgangslage
Die konkrete Situation, die der Wut vorausgeht — eine Person, ein Ort, eine Tageszeit oder ein wiederkehrendes Gespräch. Auslöser wiederholen sich. Wenn du sie aufschreibst, werden aus einzelnen Vorfällen erkennbare Muster.
Auszeitdie Pause
Dich bewusst aus einer Situation zurückzuziehen, bevor du reagierst, statt danach. Eine Auszeit ist kein Vermeiden, sondern eine festgelegte, kurze Pause, in der der körperliche Schub abklingen kann, bevor das Gespräch weitergeht.
Erdungder Neustart
Kurze Übungen, die deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Körper und in den gegenwärtigen Moment holen — langsames Atmen, Muskelentspannung, kaltes Wasser oder ein vorbereiteter Satz, den du sagst, bevor du dich zurückziehst.
4-7-8-Atmungdas Zählen
Atme vier Zählzeiten lang ein, halte den Atem sieben Zählzeiten lang an und atme acht Zählzeiten lang aus. Der lange Ausatem ist entscheidend: Er macht das Ausatmen deutlich länger als das Einatmen, wodurch sich das Tempo beruhigt.
So funktioniert es
Drei Schritte, wiederholt
Die App basiert auf einem einzigen Ablauf: Tu im Moment etwas, halte es fest, solange es noch frisch ist, und lies das Muster später — wenn du ruhig genug bist, um es sinnvoll zu nutzen.
Die neunzig Sekunden nutzen
Tippe auf „Ich bin gerade wütend“, und sofort beginnt eine 90-sekündige Auszeit. Alternativ kannst du auf dem Startbildschirm ein Atem-, Erdungs- oder Bewältigungstool auswählen. Zwischen dir und der Übung gibt es keine Einrichtung, denn ein Tool, das während eines Streits konfiguriert werden muss, wird während eines Streits nicht genutzt.
Protokolliere, was dich ausgelöst hat
Halte anschließend fest, was passiert ist, wie intensiv es sich auf einer Skala von 1 bis 10 angefühlt hat, was davor geschah und was du körperlich gespürt hast — eine angespannte Brust, einen zusammengebissenen Kiefer, ein rasendes Herz. Das dauert weniger als eine Minute, sodass du den Eintrag tatsächlich nutzt, statt ihn aus dem Gedächtnis zu rekonstruieren.
Erkenne das Muster
Insights zeigen deine Auslöser nach Tageszeit, die durchschnittliche Intensität, die häufigsten Körperempfindungen und deine ruhige Serie. Eine Wochenübersicht fasst deine Einträge der letzten sieben Tage zusammen. Jeden früheren Eintrag kannst du erneut öffnen, um genau zu sehen, was du wann festgehalten hast.
Was steckt drin
Für den Moment entwickelt — und für die Woche danach
90s
90-sekündige Auszeit mit einem Tippen
„Ich bin gerade wütend“ startet sofort eine neunzigsekündige Auszeit, ohne dass du vorher etwas konfigurieren musst. Die Funktion ist dafür gedacht, dass du im entscheidenden Moment darauf zugreifst, nicht dass du sie im Voraus planst.
12
Atem-, Erdungs- und Bewältigungstools
Box-Atmung, 4-7-8-Atmung, ein Doppelatem-Neustart, 5-4-3-2-1-Erdung, progressive Muskelentspannung, ein Neustart mit kaltem Wasser und ein geführtes Skript zum Zurückziehen sowie Bewältigungsstrategien wie „Park the Replay“, „Swap the Next Sentence“ und „Rehearse the Ask“.
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Auslöserprotokoll und Insights
Halte in weniger als einer Minute fest, was passiert ist, wie intensiv es sich auf einer Skala von 1 bis 10 angefühlt hat und was du in deinem Körper wahrgenommen hast. Insights zeigen anschließend Auslöser nach Tageszeit, die durchschnittliche Intensität, häufige Empfindungen und eine ruhige Serie.
Meine
Dein eigenes Protokoll und deine Wut-Skala
Verknüpfe zwei oder drei Tools zu einer einzigen Sequenz, die von Anfang bis Ende abläuft, und beschreibe in deinen eigenen Worten, wie sich eine 3, eine 6 und eine 9 in deinem Körper anfühlen. Ein gespeichertes Protokoll ist kostenlos; mit Pro kannst du bis zu drei speichern.
AI
AI-Neurahmung und Wochenübersicht
Nachdem du einen Moment protokolliert hast, bietet eine AI-Neurahmung eine ausgewogenere Sichtweise darauf. Eine Wochenübersicht fasst deine letzten sieben Tage zusammen. Erst wenn du zustimmst, werden Daten an den AI-Dienst gesendet, und die App zeigt genau, was dein Smartphone verlässt.
988
Krisenangebote
Die 988 Suicide & Crisis Lifeline und die Crisis Text Line sind in der App mit einem Tippen erreichbar, statt in einem Einstellungsmenü verborgen zu sein.
Passend
Für wen es geeignet ist – und für wen nicht
Es passt zu dir, wenn du
- Du möchtest schnell festhalten, was deine Frustration auslöst und wie oft das passiert
- Du möchtest eine Atem- oder Grounding-Übung genau in dem Moment griffbereit haben, in dem du sie brauchst, statt erst danach suchen zu müssen
- Du möchtest dein Bewusstsein für deine Wutmuster stärken – ein protokollierter Trigger nach dem anderen
- Du möchtest Krisenhilfen zur Hand haben, ohne erst nach einer Telefonnummer suchen zu müssen
- Du hast schon einmal versucht, jemandem deine Trigger zu erklären, hattest aber keine konkreten Aufzeichnungen als Beleg
Du bist hier nicht richtig, wenn du
- Du suchst eine Diagnose oder Behandlung – diese App beurteilt und behandelt nichts
- Du brauchst Hilfe, weil deine Wut dazu geführt hat, dass du jemanden verletzt hast, oder du befürchtest, dass es dazu kommen könnte – dafür ist professionelle Hilfe zuständig, keine App
- Du möchtest werbefrei bleiben und die vollständige Übungsbibliothek kostenlos nutzen; die kostenlose Version enthält Werbung, und Insights zeigt bis zum Upgrade auf Pro nur die letzten sieben Tage
- Du erwartest Coaching oder Ratschläge – die Wochenzusammenfassung fasst nur zusammen, was du selbst protokolliert hast
Sicherheit und Grenzen
Dies ist ein Selbsthilfe-Tool, keine medizinische Versorgung
Anger Management: Calm Down stellt keine Diagnosen, behandelt oder heilt nichts und ist kein Ersatz für eine Therapie oder eine andere professionelle Betreuung. Es ist ein Selbsthilfe-Tool zum Protokollieren von Triggern sowie zum Durchführen von Atem- und Grounding-Übungen. Nichts in der App beurteilt, ob deine Wut im normalen Rahmen liegt oder auf eine klinische Erkrankung hindeutet – das kann nur eine qualifizierte Fachkraft.
Die Atem-, Muskelentspannungs- und Kaltwasserübungen sind sanft. Beende jedoch jede Übung, wenn dir schwindelig wird, du kurzatmig wirst oder dir unwohl ist. Wenn du an einer Herz-, Atemwegs- oder Durchblutungsstörung leidest oder schwanger bist, sprich mit einem Arzt, bevor du Übungen mit Luftanhalten oder Kaltwasser nutzt.
Wenn deine Wut dazu geführt hat, dass du jemanden verletzt hast, oder du befürchtest, dass es dazu kommen könnte, sprich bitte mit einem Arzt, einer Therapeutin oder einem Therapeuten oder einer örtlichen Beratungsstelle für Wutmanagement oder häusliche Gewalt. Das sollte keine App übernehmen, und diese App versucht es auch nicht.
Wenn du dich in einer Krise befindest, ist jetzt Hilfe verfügbar. In den USA kannst du 988 anrufen oder eine SMS senden (Suicide & Crisis Lifeline). Die App verlinkt außerdem auf die Crisis Text Line, die du direkt in der App mit einem Tippen erreichst. Wenn jemand unmittelbar gefährdet ist, wende dich an deine örtliche Notrufnummer.
Datenschutz
Was dein Gerät verlässt
Dein Trigger-Protokoll wird auf deinem Gerät gespeichert, und du kannst die App als Gast nutzen. Du musst dich also vor dem ersten Protokollieren nirgendwo registrieren. Ein Cloud-Backup ist optional, standardmäßig deaktiviert und Bestandteil von Pro. Die AI-Funktionen (Reframing, Wochenzusammenfassung, Flashpoint-Profil und Reparaturnotiz) senden einen Eintrag erst dann an einen AI-Dienst eines Drittanbieters, wenn du zugestimmt hast. Die App zeigt genau, was gesendet wird.
Die vollständigen Details findest du in der Datenschutzerklärung von CoddyKit.
Fragen
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine gute App für Wutmanagement für den Moment, in dem du wütend bist?
Eine, die schnell genug geöffnet ist, um sie im entscheidenden Moment statt erst danach zu nutzen: eine Übung, die ohne Einrichtung startet, ein Protokoll, das du innerhalb einer Minute ausfüllen kannst, und etwas, das dir später das Muster zeigt. Anger Management & Control ist genau dafür entwickelt – mit einer 90-Sekunden-Auszeit per Fingertipp, 12 Atem-, Grounding- und Bewältigungs-Tools, einem Trigger-Protokoll mit einer Intensitätsskala von 1 bis 10 und Insights nach Tageszeit. Die App ist kostenlos für iOS und Android und erfordert kein Konto.
Ist Anger Management & Control dieselbe App wie Anger Management: Calm Down?
Ja, es handelt sich um dieselbe App von CoddyKit. Im App Store wird sie als Anger Management: Calm Down geführt, bei Google Play als Anger Management & Control. Sie läuft auf iOS und Android und bietet dieselben Tools, dasselbe Trigger-Protokoll und dieselben Insights.
Wie kann ich mich schnell beruhigen, wenn ich wütend bin?
Schaffe bewusst etwas zwischen dem Trigger und deiner Reaktion. Typische Schritte zur Selbsthilfe sind eine kurze Auszeit, langsames Atmen mit längerem Ausatmen als Einatmen und ein vorbereiteter Satz, mit dem du dich zurückziehen kannst, ohne die Situation eskalieren zu lassen. Anger Management & Control bündelt dies als 90-Sekunden-Auszeit, Atemübungen, 5-4-3-2-1-Grounding und ein angeleitetes Rückzugs-Skript, das du mit einem Tippen starten kannst – denn mitten in einem Streit entscheiden sich nur wenige Menschen für eine passende Technik.
Wie funktionieren Box Breathing und 4-7-8 Breathing?
Box Breathing verwendet einen gleichmäßigen Rhythmus: vier Sekunden einatmen, vier Sekunden anhalten, vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden anhalten. Bei 4-7-8 Breathing atmest du vier Sekunden ein, hältst sieben Sekunden die Luft an und atmest acht Sekunden aus – das Ausatmen ist also deutlich der längste Teil. Anger Management & Control führt dich bei beiden Übungen mit einem Kreis auf dem Bildschirm und einem Zähler an. Box Breathing ist Teil der kostenlosen Version.
Ist Anger Management & Control kostenlos?
Der grundlegende Funktionsumfang ist kostenlos und erfordert kein Konto: Box Breathing, die 90-Second Timeout, das Trigger-Protokoll und ein gespeichertes Protokoll. Dieser Teil wird durch Werbung unterstützt. Pro entfernt die Werbung und schaltet die vollständige Bibliothek mit Atem-, Grounding- und Bewältigungsübungen, den vollständigen Insights-Verlauf, Wochenzusammenfassungen, Flashpoint-Profile, AI-Reframings und bis zu drei gespeicherte Protokolle frei.
Ist mein Wutprotokoll privat, und brauche ich ein Konto?
Du brauchst kein Konto: Du kannst Anger Management & Control als Gast nutzen, und dein Trigger-Protokoll wird auf deinem Gerät gespeichert. Ein Cloud-Backup ist optional und standardmäßig deaktiviert. AI-Funktionen senden einen Eintrag erst dann an einen AI-Dienst eines Drittanbieters, wenn du zugestimmt hast. Die App zeigt genau, was dein Smartphone verlässt. Alle Details findest du in der Datenschutzrichtlinie von CoddyKit.
Kann eine App eine Therapie für Wutmanagement ersetzen?
Nein. Anger Management & Control ist ein Selbsthilfe-Tool zum Protokollieren von Triggern sowie zum Durchführen von Atem- und Grounding-Übungen. Es ist keine Therapie, keine Diagnose und kein Ersatz für professionelle Betreuung. Außerdem beurteilt die App nicht, ob deine Wut typisch oder ein klinisches Problem ist. Du kannst sie zusätzlich zu professioneller Betreuung nutzen, denn ein echtes Protokoll gibt einer Therapeutin oder einem Therapeuten konkrete Ansatzpunkte.
Was soll ich tun, wenn meine Wut jemanden verletzt hat?
Sprich mit einer Fachkraft. Wenn deine Wut dazu geführt hat, dass du jemanden verletzt hast, oder du befürchtest, dass es dazu kommen könnte, übersteigt das die Möglichkeiten einer Protokoll-App. Ein Arzt, eine Therapeutin oder ein Therapeut oder eine örtliche Beratungsstelle für Wutmanagement oder häusliche Gewalt ist die richtige Anlaufstelle. Wenn du dich in den USA in einer Krise befindest, kannst du 988 anrufen oder eine SMS senden, die Suicide & Crisis Lifeline. Wenn jemand unmittelbar gefährdet ist, wende dich an deine örtliche Notrufnummer.
Loslegen
Gib den nächsten neunzig Sekunden einen Plan
Kostenlos, kein Konto erforderlich, und dein Trigger-Protokoll bleibt auf deinem Gerät.
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Kein Medizinprodukt. Stellt keine Diagnose und behandelt keine Erkrankung.