Hair Pulling Tracker: BFRB — Ein privates Protokoll für Haarziehen, Hautzupfen und Nägelkauen

Der nützlichste Tracker ist einer, den du während eines Drangs tatsächlich öffnest. Das bedeutet, dass das Protokollieren nur Sekunden dauern darf und eine unterbrochene Serie sich nicht wie eine Bestrafung anfühlen sollte. Hair Pulling Tracker basiert auf diesem Grundsatz: ein Protokoll in ungefähr 15 Sekunden, ein Serienreset, der als Daten statt als Versagen behandelt wird, und eine Bibliothek mit 18 Techniken für konkurrierende Reaktionen, die genau dann verfügbar ist, wenn du sie brauchst. Die App ist kostenlos für iOS und Android und funktioniert ohne Konto.

Ja – Aufmerksamkeitstraining ist der erste Schritt von Habit Reversal Training, dem Verhaltensmodell, das bei der professionellen Behandlung von BFRB eingesetzt wird. Viele Episoden geschehen mit wenig bewusster Wahrnehmung. Daher ist das Aufzeichnen jeder Episode im Moment selbst bereits die Intervention: Es macht aus einem automatischen Verhalten ein wahrgenommenes Verhalten. Das Protokoll gibt dir außerdem etwas Konkretes, das du einem Therapeuten mitbringen kannst, statt zu versuchen, deine Muster aus dem Gedächtnis abzurufen.

Habit Reversal Training ist ein strukturierter verhaltenstherapeutischer Ansatz für repetitive Gewohnheiten, der auf drei Komponenten beruht: Aufmerksamkeitstraining (bemerken, wann das Verhalten auftritt), eine konkurrierende Reaktion (eine körperliche Handlung, die mit dem Verhalten nicht gleichzeitig ausgeführt werden kann) und Stimulus Control (die Umgebung so verändern, dass Situationen mit hohem Risiko seltener auftreten). Hair Pulling Tracker bildet diese drei Komponenten direkt ab.

Eine konkurrierende Reaktion ist eine körperliche Handlung, die du nicht gleichzeitig mit dem BFRB ausführen kannst und die du etwa eine Minute lang beibehältst, bis der Drang nachlässt. Das klassische Beispiel ist das Ballen der Faust – dabei kannst du nicht gleichzeitig Haare ausreißen, an der Haut zupfen oder an den Nägeln kauen. Die App bietet 18 davon, darunter das Zusammendrücken eines Stressballs, Fidget-Spielzeuge mit verschiedenen Oberflächen, Kopfhautmassage, kaltes Wasser, bitter schmeckenden Nagellack und eine Barriere durch ein Pflaster; sie lassen sich nach Verhalten filtern.

Ja. Die App kann kostenlos im App Store und bei Google Play heruntergeladen werden, und du kannst im Gastmodus sofort mit dem Protokollieren beginnen, ohne ein Konto zu erstellen.

Ja. Trotz ihres Namens deckt die App die drei häufigsten körperbezogenen repetitiven Verhaltensweisen ab – Haareausreißen (Trichotillomanie), Hautzupfen (Dermatillomanie) und Nägelkauen (Onychophagie). Die Bibliothek für konkurrierende Reaktionen lässt sich auf das für dich relevante Verhalten filtern.

Dein Episodenprotokoll bleibt auf deinem Gerät, und das Feld für private Notizen wird niemals an einen KI-Dienst gesendet. Die optionale wöchentliche Musterzusammenfassung bildet nur die von dir protokollierten strukturierten Daten ab – Verhaltensweisen, Auslöser und Intensitäten – und niemals deine Notizen. Du kannst dein gesamtes Protokoll jederzeit im Tab „Fortschritt“ exportieren oder alle Einträge löschen.

Nein. Sie ist ein Tool zur Selbstbeobachtung, keine Diagnose, Behandlung oder ein Ersatz für professionelle psychische Gesundheitsversorgung. Am besten funktioniert sie begleitend zu einer klinischen Behandlung – das Protokoll liefert einem Therapeuten konkrete Daten als Grundlage. Wenn du noch nicht untersucht wurdest, solltest du in Betracht ziehen, mit einem Arzt oder Therapeuten zu sprechen.

Du brauchst kein Konto. Im Gastmodus kannst du sofort mit dem Protokollieren beginnen und später nur dann eine optionale Anmeldung hinzufügen, wenn du das möchtest. Das Protokollieren funktioniert auf deinem Gerät; die optionale wöchentliche KI-Zusammenfassung ist die einzige Funktion, die eine Verbindung benötigt.

Hair Pulling Tracker ist in 10 Sprachen und mit hellem sowie dunklem Design verfügbar. Die App erfordert iOS 15.1 oder neuer oder eine aktuelle Version von Android.