Hair Pulling Tracker: BFRB — 머리카락 뽑기, 피부 뜯기, 손톱 물어뜯기 충동을 위한 비공개 기록 앱

가장 유용한 트래커는 충동이 올 때 실제로 열어 보게 되는 앱이에요. 그러려면 기록에 몇 초밖에 걸리지 않아야 하고, 연속 기록이 끊겨도 벌을 받는 느낌이 들지 않아야 해요. Hair Pulling Tracker는 이런 원칙을 바탕으로 만들어졌어요. 약 15초 만에 기록할 수 있고, 연속 기록 초기화를 실패가 아닌 데이터로 다루며, 필요할 때 바로 사용할 수 있는 18가지 경쟁 반응 라이브러리를 제공해요. iOS와 Android에서 무료로 사용할 수 있고 계정도 필요하지 않아요.

네 — 자기 인식 훈련은 전문적인 BFRB 치료에서 사용하는 행동 모델인 Habit Reversal Training의 첫 단계예요. 많은 에피소드가 거의 의식하지 못하는 사이에 일어나기 때문에, 그 순간마다 기록하는 것 자체가 개입이 돼요. 자동적인 행동을 알아차리는 행동으로 바꿔 주기 때문이에요. 또한 기록이 있으면 패턴을 기억에 의존해 설명하는 대신 치료사에게 구체적인 자료를 보여줄 수 있어요.

Habit Reversal Training은 반복적인 습관에 적용하는 구조화된 행동 접근법으로, 세 가지 요소를 바탕으로 해요. 행동이 일어나는 순간을 알아차리는 인식 훈련, 행동과 동시에 할 수 없는 신체 행동인 경쟁 반응, 고위험 상황이 발생하는 빈도를 줄이도록 환경을 바꾸는 자극 통제예요. Hair Pulling Tracker는 이 세 가지 요소에 직접 대응해요.

경쟁 반응은 BFRB와 동시에 할 수 없는 신체 행동으로, 충동이 가라앉을 때까지 약 1분 동안 유지하는 행동이에요. 대표적인 예는 주먹을 꽉 쥐는 것으로, 그렇게 하는 동안에는 모발을 뽑거나 피부를 뜯거나 손톱을 물어뜯을 수 없어요. 이 앱은 스트레스 볼 쥐기, 촉감이 있는 피젯 도구, 두피 마사지, 찬물, 쓴맛이 나는 매니큐어, 밴드 장벽을 포함해 18가지 경쟁 반응을 제공하며, 행동별로 필터링할 수 있어요.

네. 이 앱은 App Store와 Google Play에서 모두 무료로 다운로드할 수 있고, 계정을 만들지 않아도 게스트 모드에서 바로 기록을 시작할 수 있어요.

네. 이름과 달리 이 앱은 가장 흔한 신체 중심 반복 행동 세 가지를 모두 다뤄요 — 모발 뽑기(발모광, trichotillomania), 피부 뜯기(dermatillomania), 손톱 물어뜯기(onychophagia)예요. 경쟁 반응 라이브러리는 나에게 해당하는 행동으로 필터링할 수 있어요.

에피소드 기록은 기기에 보관되며, 비공개 메모 입력란은 어떤 AI 서비스에도 전송되지 않아요. 선택 사항인 주간 패턴 요약은 내가 기록한 구조화된 데이터 — 행동, 유발 요인, 강도 — 만 반영하고 메모는 절대 포함하지 않아요. 원할 때 언제든 Progress 탭에서 전체 기록을 내보내거나 모든 항목을 삭제할 수 있어요.

아니요. 이 앱은 자기 모니터링 도구이며, 진단이나 치료 또는 전문 정신건강 의료 서비스를 대신하지 않아요. 임상 치료와 함께 사용할 때 가장 효과적이에요 — 기록을 통해 치료사가 실제 데이터를 바탕으로 접근할 수 있어요. 아직 평가를 받지 않았다면 의사나 치료사와 상담해 보세요.

계정은 필요하지 않아요. 게스트 모드에서 바로 기록을 시작할 수 있고, 원할 때만 나중에 선택적으로 로그인 정보를 추가할 수 있어요. 기록은 기기에서 작동하며, 연결이 필요한 기능은 선택 사항인 주간 AI 요약뿐이에요.

Hair Pulling Tracker는 10개 언어와 라이트 및 다크 테마를 지원해요. iOS 15.1 이상 또는 최신 버전의 Android가 필요해요.