Hair Pulling Tracker: BFRB
Hair Pulling Tracker: BFRB — Un journal privé pour les envies de s’arracher les cheveux, de se gratter la peau et de se ronger les ongles
Hair Pulling Tracker: BFRB est une application gratuite d’auto-observation pour iPhone et Android, destinée aux personnes qui s’arrachent les cheveux, se grattent la peau ou se rongent les ongles. Notez une envie en environ 15 secondes, observez votre propre schéma se dessiner au fil des semaines et adoptez une réponse concurrente dès qu’une envie apparaît. Conçue autour de la Habit Reversal Training.
- Prix
- Gratuit
- Compte
- Non requis
- Langues
- 10
- Classification par âge
- 4+
- Configuration requise
- iOS 15.1 ou version ultérieure
Un redémarrage est une donnée, pas un échec.
La plupart des applications de suivi des habitudes sanctionnent une série interrompue. Celle-ci la considère comme l’information la plus utile que vous ayez enregistrée de toute la semaine — un point de données sur le moment, le lieu et la raison pour lesquels l’envie a pris le dessus.
Ce que c’est
Hair Pulling Tracker (BFRB) est une application gratuite pour iOS et Android qui permet de suivre les comportements répétitifs centrés sur le corps — la trichotillomanie (arrachage des cheveux), la dermatillomanie (grattage de la peau) et le fait de se ronger les ongles. Vous consignez chaque envie ou épisode avec son déclencheur, votre émotion, son intensité et le lieu ; l’application transforme ces journaux en un schéma visible et les associe à une bibliothèque de techniques de Habit Reversal Training.
Il s’agit d’un outil d’auto-observation, pas d’un traitement. Il n’établit aucun diagnostic et ne remplace pas l’accompagnement d’un professionnel de santé — consultez Sécurité et limites.
Dans l’application
À quoi elle ressemble
Contexte
Qu’est-ce qu’un comportement répétitif centré sur le corps ?
Un comportement répétitif centré sur le corps (BFRB) est une habitude récurrente et dirigée contre soi qui endommage le corps — le plus souvent s’arracher les cheveux, se gratter la peau ou se ronger les ongles. Les BFRB sont fréquents, ne sont pas un défaut de caractère et répondent bien à des approches comportementales structurées telles que la Habit Reversal Training.
TrichotillomanieArrachage des cheveux
S’arracher de façon répétée les cheveux du cuir chevelu, des sourcils, des cils ou d’autres zones, souvent sans en avoir pleinement conscience en lisant, en faisant défiler du contenu ou en se concentrant.
DermatillomanieGrattage de la peau
Gratter de façon répétée la peau, les croûtes ou les imperfections, souvent devant un miroir ou pendant des moments d’inactivité, jusqu’à provoquer des lésions visibles.
OnychophagieSe ronger les ongles
Se ronger les ongles ou les cuticules de manière chronique, souvent sous l’effet du stress, de l’ennui ou d’une forte concentration.
Fonctionnement
Trois étapes, à répéter
L’application suit la séquence sur laquelle repose la Habit Reversal Training : prendre d’abord conscience du comportement, adopter ensuite une réponse concurrente, puis modifier l’environnement qui continue de provoquer les envies.
Repérez et consignez
Notez le comportement, son intensité, le déclencheur, l’émotion et le lieu. Cela prend environ 15 secondes : vous le faites donc sur le moment plutôt que de devoir le reconstituer plus tard. Le fait de consigner le comportement constitue en lui-même un entraînement à la prise de conscience.
Adoptez une réponse concurrente
Ouvrez la bibliothèque et choisissez une action physique qui ne peut pas se produire en même temps que le fait de s’arracher les cheveux ou de se gratter — serrer le poing, utiliser une balle anti-stress, manipuler un objet à la texture particulière — puis maintenez-la jusqu’à ce que l’envie atteigne son sommet et retombe.
Modifiez votre environnement
Utilisez le planificateur de contrôle des stimuli pour les situations qui reviennent dans votre journal, puis adaptez votre environnement avant que le prochain moment à haut risque ne survienne.
Contenu
Conçue autour des éléments de la HRT que vous pouvez réellement mettre en pratique chaque jour
~15s
Journal des envies et des épisodes
Comportement, intensité, déclencheur, émotion et lieu — saisis assez rapidement pour capter le moment au lieu de mal vous en souvenir.
18
Réponses concurrentes
Du classique serrement de poing et de la pression sur une balle anti-stress aux objets à la texture particulière, au massage du cuir chevelu, à l’eau froide, au vernis à ongles amer et à la barrière protectrice formée par un pansement.
9
Plans de contrôle des stimuli
Neuf situations déclenchantes du quotidien — ennui, stress, temps passé devant un écran, conduite, lecture, anxiété et bien plus — chacune avec des modifications concrètes de l’environnement.
30d
Schéma et déclencheurs
Votre série de saisies, vos principaux déclencheurs au cours des 30 derniers jours et l’évolution du schéma au fil du temps.
IA
Résumé hebdomadaire du schéma
Une réflexion facultative fondée sur vos propres données enregistrées pendant la semaine. Elle ne donne jamais de conseils, ne fait jamais de suppositions et n’accède jamais à vos notes privées.
988
Ressources en cas de crise
Le 988 Suicide & Crisis Lifeline, Crisis Text Line et un répertoire mondial de lignes d’assistance, accessibles d’une seule pression depuis n’importe quel endroit de l’application.
Pour qui
À qui elle s’adresse — et à qui elle ne s’adresse pas
Cette application vous convient si vous
- Vous vous arrachez les cheveux, vous vous grattez la peau ou vous vous rongez les ongles et vous voulez comprendre votre propre schéma
- Vous connaissez déjà la Habit Reversal Training et vous voulez un journal conçu autour de cette méthode
- Vous voulez avoir une réponse concurrente et un plan de contrôle des stimuli prêts avant la prochaine envie
- Vous voulez suivre vos habitudes en privé, sans compte obligatoire pour commencer
- Vous avez essayé de décrire votre schéma à un thérapeute sans avoir de véritable journal à lui présenter
Ce n’est pas le bon outil si vous
- Vous cherchez un diagnostic — cette application n’évalue ni ne diagnostique quoi que ce soit
- Vous voulez qu’elle remplace une thérapie ou un traitement clinique ; elle est conçue pour les accompagner
- Vous vous attendez à recevoir un accompagnement ou des conseils — la synthèse hebdomadaire reflète uniquement les données que vous avez enregistrées
- Vous avez besoin d’un dispositif qui empêche physiquement le comportement ; ceci est un journal, pas un verrou
Sécurité et limites
C’est un outil d’auto-observation, pas un suivi médical
Hair Pulling Tracker ne diagnostique, ne traite ni ne guérit aucune affection et ne remplace pas un suivi professionnel en santé mentale. Si vous n’avez pas été évalué par un professionnel de santé, envisagez d’en parler à un médecin ou à un thérapeute.
Si vous êtes en crise, de l’aide est disponible dès maintenant. Aux États-Unis, vous pouvez appeler ou envoyer un SMS au 988 (Suicide & Crisis Lifeline), ou envoyer HOME au 741741 (Crisis Text Line). L’application renvoie vers un répertoire mondial de lignes d’aide depuis chaque écran. Pour obtenir des informations spécifiques aux BFRB et consulter des répertoires de professionnels, la TLC Foundation for BFRBs est l’organisme à but non lucratif de référence.
Confidentialité
Ce qui quitte votre appareil
Votre journal d’épisodes reste sur votre appareil. Le champ de notes privées n’est jamais envoyé à un service d’IA. La synthèse hebdomadaire facultative n’envoie que les données de vos propres entrées — jamais vos notes — et vous pouvez exporter l’intégralité de votre journal ou supprimer toutes les entrées depuis l’onglet Progression, à tout moment.
Tous les détails figurent dans la politique de confidentialité de CoddyKit.
Questions
Foire aux questions
Quelle est la meilleure application pour suivre l’arrachage de cheveux ou le grattage de la peau ?
Le tracker le plus utile est celui que vous ouvrirez réellement au moment d’une envie, ce qui signifie que l’enregistrement doit prendre quelques secondes et qu’une série interrompue ne doit pas être vécue comme une punition. Hair Pulling Tracker repose sur ce principe : un enregistrement d’environ 15 secondes, une réinitialisation de série considérée comme une donnée plutôt que comme un échec, et une bibliothèque de 18 techniques de réponse concurrente accessible au moment où vous en avez besoin. L’application est gratuite sur iOS et Android et fonctionne sans compte.
Le suivi de l’arrachage de cheveux est-il vraiment utile ?
Oui — l’entraînement à la prise de conscience est la première étape de la Habit Reversal Training, l’approche comportementale utilisée dans la prise en charge professionnelle des BFRB. De nombreux épisodes surviennent avec peu de prise de conscience, de sorte que les enregistrer au moment où ils se produisent constitue en soi l’intervention : cela transforme un comportement automatique en comportement remarqué. Le journal vous donne également des éléments concrets à apporter à un thérapeute, au lieu d’essayer de vous rappeler vos schémas de mémoire.
Qu’est-ce que la Habit Reversal Training (HRT) ?
La Habit Reversal Training est une approche comportementale structurée des habitudes répétitives, fondée sur trois composantes : l’entraînement à la prise de conscience (remarquer quand le comportement se produit), une réponse concurrente (une action physique incompatible avec le comportement) et le contrôle des stimuli (modifier l’environnement afin que les situations à risque surviennent moins souvent). Hair Pulling Tracker correspond directement à ces trois composantes.
Qu’est-ce qu’une réponse concurrente ?
Une réponse concurrente est une action physique que vous ne pouvez pas effectuer en même temps que le BFRB, maintenue pendant environ une minute jusqu’à ce que l’envie s’atténue. L’exemple classique consiste à serrer le poing : vous ne pouvez pas vous arracher les cheveux, vous gratter la peau ou vous ronger les ongles en le faisant. L’application en propose 18, notamment serrer une balle antistress, manipuler des objets sensoriels, masser le cuir chevelu, utiliser de l’eau froide, appliquer un vernis à ongles au goût amer et poser une barrière avec un pansement ; elles sont filtrables par comportement.
Hair Pulling Tracker est-elle gratuite ?
Oui. L’application est gratuite à télécharger sur l’App Store et Google Play, et vous pouvez commencer à enregistrer immédiatement en mode invité, sans créer de compte.
Suit-elle aussi le grattage de la peau et le rongement des ongles ?
Oui. Malgré son nom, l’application couvre les trois comportements répétitifs centrés sur le corps les plus courants — l’arrachage de cheveux (trichotillomanie), le grattage de la peau (dermatillomanie) et le rongement des ongles (onychophagie). La bibliothèque de réponses concurrentes peut être filtrée selon le comportement qui vous concerne.
Mes données sont-elles privées ? L’IA peut-elle lire mes notes ?
Votre journal d’épisodes reste sur votre appareil et le champ de notes privées n’est jamais envoyé à un service d’IA. La synthèse facultative des tendances hebdomadaires reflète uniquement les données structurées que vous avez enregistrées — comportements, déclencheurs, intensités — et jamais vos notes. Vous pouvez exporter l’intégralité de votre journal ou supprimer toutes les entrées depuis l’onglet Progression, quand vous le souhaitez.
Cette application peut-elle remplacer une thérapie ?
Non. C’est un outil d’auto-observation, pas un diagnostic, un traitement ou un substitut à un suivi professionnel en santé mentale. Elle est plus utile en complément d’un suivi clinique — le journal fournit à un thérapeute des données réelles sur lesquelles travailler. Si vous n’avez pas été évalué, envisagez d’en parler à un médecin ou à un thérapeute.
Ai-je besoin d’un compte et l’application fonctionne-t-elle hors ligne ?
Aucun compte n’est nécessaire. Le mode invité vous permet de commencer à enregistrer immédiatement, et vous pouvez ajouter ultérieurement une connexion facultative si vous le souhaitez. L’enregistrement fonctionne sur votre appareil ; la synthèse hebdomadaire facultative par IA est la seule fonctionnalité qui nécessite une connexion.
Quelles langues sont prises en charge ?
Hair Pulling Tracker est disponible en 10 langues, avec des thèmes clair et sombre. L’application nécessite iOS 15.1 ou une version ultérieure, ou une version récente d’Android.
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Observez votre propre schéma, sans jugement
Application gratuite, sans compte obligatoire, et votre journal reste sur votre appareil.
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Ce n’est pas un dispositif médical. Ne permet pas de diagnostiquer ni de traiter une affection.