Anger Management & Control
Anger Management & Control — L’application de gestion de la colère pour vous calmer rapidement et suivre vos déclencheurs
Anger Management & Control est une application de gestion de la colère gratuite pour iOS et Android, conçue pour les quatre-vingt-dix secondes entre un déclencheur et une réaction. Appuyez sur « Je suis en colère maintenant » pour lancer une pause de 90 secondes, faites un exercice de respiration ou d’ancrage, puis notez ce qui s’est passé en moins d’une minute et repérez les situations qui se répètent. Aucun compte requis.
- Prix
- Gratuit, mise à niveau Pro
- Compte
- Non requis
- Plateformes
- iOS et Android
- Classification par âge
- 4+
Donnez un plan aux quatre-vingt-dix prochaines secondes.
La plupart des accès de colère surviennent plus vite qu’un outil ne peut se charger. L’application s’articule autour du court intervalle entre le déclencheur et la réaction : quelque chose à faire pendant ce laps de temps, puis une trace de ce qui s’est passé.
Ce que c’est
Anger Management & Control (répertoriée sur l’App Store sous le nom Anger Management: Calm Down) est une application gratuite pour iOS et Android destinée à toute personne qui souhaite se calmer rapidement et comprendre ce qui déclenche sa colère. Une pression lance une pause de 90 secondes, et une bibliothèque de 12 outils de respiration, d’ancrage et de gestion est disponible sans configuration, notamment la respiration carrée et la respiration 4-7-8. Ensuite, vous notez le moment en indiquant une intensité de 1 à 10 et ce que vous avez ressenti dans votre corps, puis Insights transforme vos entrées en tendances selon l’heure de la journée, l’intensité moyenne et les sensations fréquentes. Les ressources de crise sont accessibles en une pression, et aucun compte n’est nécessaire.
C’est un outil d’auto-assistance pour noter ce qui se passe et vous ancrer dans le moment présent, pas une thérapie, pas un diagnostic et pas un substitut à un accompagnement professionnel — voir Sécurité et limites.
Dans l’application
À quoi elle ressemble
Contexte
Pourquoi est-il si difficile de gérer sa colère sur le moment ?
La colère est une émotion normale, pas un défaut. Elle s’accompagne généralement d’une montée physique rapide : le rythme cardiaque s’accélère, les muscles se contractent, la poitrine et la mâchoire se crispent — un pic survient rapidement, puis la tension retombe si rien ne l’alimente. C’est pourquoi la fenêtre d’action est si courte. Les approches de gestion de la colère consistent à introduire une action délibérée pendant ce laps de temps, puis à comprendre quelles situations continuent de la déclencher.
Déclencheurla situation
La situation précise qui précède la colère — une personne, un lieu, un moment de la journée, une conversation récurrente. Les déclencheurs se répètent ; les noter transforme donc des incidents dispersés en un schéma visible.
Pausel’interruption
S’éloigner volontairement d’une situation avant de réagir, plutôt qu’après. Une pause n’est pas de l’évitement : c’est une courte interruption définie à l’avance, qui laisse retomber la montée physique avant de poursuivre la conversation.
Ancragele recentrage
De courts exercices qui ramènent l’attention vers le corps et le moment présent — respiration lente, relaxation musculaire, eau froide ou phrase préparée à dire avant de s’éloigner.
Respiration 4-7-8le compte
Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez pendant huit secondes. La longue expiration est essentielle : elle rend clairement le souffle sortant plus long que le souffle entrant, ce qui ralentit le rythme.
Fonctionnement
Trois étapes, à répéter
L’application repose sur une seule boucle : faites quelque chose sur le moment, notez-le tant que c’est encore frais, puis relisez la tendance plus tard — lorsque vous êtes suffisamment calme pour qu’elle vous soit utile.
Faites les quatre-vingt-dix secondes
Appuyez sur « Je suis en colère maintenant » pour lancer immédiatement une pause de 90 secondes, ou choisissez un outil de respiration, d’ancrage ou de gestion depuis l’écran d’accueil. Rien ne vous sépare de l’exercice, car un outil qui nécessite une configuration pendant une dispute ne sera pas utilisé pendant une dispute.
Notez ce qui vous a mis en colère
Ensuite, notez ce qui s’est passé, l’intensité ressentie de 1 à 10, ce qui l’a précédé et ce que vous avez ressenti physiquement — poitrine serrée, mâchoire crispée, cœur qui s’emballe. Cela prend moins d’une minute, ce qui permet d’utiliser la note plutôt que de devoir tout reconstituer de mémoire.
Observez la tendance
Insights affiche vos déclencheurs selon l’heure de la journée, l’intensité moyenne, les sensations corporelles les plus fréquentes et votre série de jours calmes. Un récapitulatif hebdomadaire revient aussi sur vos entrées des sept derniers jours. Vous pouvez rouvrir n’importe quelle entrée passée pour voir exactement ce que vous avez noté et à quel moment.
Contenu
Conçue pour le moment présent et pour la semaine qui suit
90s
Pause de 90 secondes en une pression
« Je suis en colère maintenant » lance immédiatement une pause de quatre-vingt-dix secondes, sans rien avoir à configurer au préalable. Elle est conçue pour être utilisée sur le moment, pas planifiée à l’avance.
12
Outils de respiration, d’ancrage et de gestion
Respiration carrée, respiration 4-7-8, recentrage par double respiration, ancrage 5-4-3-2-1, relaxation musculaire progressive, recentrage à l’eau froide et script guidé pour s’éloigner, ainsi que des stratégies de gestion comme Park the Replay, Swap the Next Sentence et Rehearse the Ask.
<1m
Journal des déclencheurs et Insights
Notez ce qui s’est passé, l’intensité ressentie de 1 à 10 et ce que vous avez remarqué dans votre corps en moins d’une minute. Insights affiche ensuite les déclencheurs selon l’heure de la journée, l’intensité moyenne, les sensations fréquentes et votre série de jours calmes.
À vous
Votre propre protocole et votre échelle de colère
Enchaînez deux ou trois outils dans une seule séquence qui s’exécute du début à la fin, puis décrivez avec vos propres mots ce que vous ressentez dans votre corps aux niveaux 3, 6 et 9. Un protocole enregistré est gratuit ; Pro permet d’en enregistrer jusqu’à trois.
IA
Reformulation par IA et récapitulatif hebdomadaire
Après avoir noté un moment, une reformulation par IA vous propose une manière plus équilibrée de le considérer, tandis qu’un récapitulatif hebdomadaire revient sur vos sept derniers jours. Rien n’est envoyé au service d’IA tant que vous n’avez pas donné votre accord, et l’application vous montre exactement ce qui quitte votre téléphone.
988
Ressources de crise
La 988 Suicide & Crisis Lifeline et la Crisis Text Line sont accessibles en une pression dans l’application, au lieu d’être enfouies dans un menu de réglages.
Pour qui
À qui elle s’adresse — et à qui elle ne s’adresse pas
Cette application vous convient si vous
- Vous voulez noter rapidement ce qui déclenche votre frustration et la fréquence à laquelle cela se produit
- Vous voulez avoir un exercice de respiration ou d’ancrage prêt dès que vous en avez besoin, sans devoir le chercher
- Vous développez votre conscience de vos schémas de colère, un déclencheur noté après l’autre
- Vous voulez avoir les ressources de crise à portée de main sans devoir chercher un numéro de téléphone
- Vous avez essayé d’expliquer vos déclencheurs à quelqu’un sans disposer d’un véritable relevé à lui montrer
Ce n’est pas le bon outil si vous
- Vous cherchez un diagnostic ou un traitement — cette application n’évalue et ne traite rien
- Vous avez besoin d’aide parce que votre colère vous a amené à blesser quelqu’un, ou vous craignez que cela arrive — cela nécessite l’intervention d’un professionnel, pas d’une application
- Vous voulez une expérience sans publicité et toute la bibliothèque d’exercices gratuitement ; la version gratuite est financée par la publicité et Insights n’affiche que les sept derniers jours jusqu’à votre passage à Pro
- Vous attendez un accompagnement ou des conseils — le résumé hebdomadaire récapitule uniquement ce que vous avez vous-même noté
Sécurité et limites
Il s’agit d’un outil d’auto-assistance, pas de soins médicaux
Anger Management: Calm Down ne diagnostique, ne traite et ne guérit rien, et ne remplace ni une thérapie ni aucun autre accompagnement professionnel. Il s’agit d’un outil d’auto-assistance pour noter les déclencheurs et utiliser des exercices de respiration et d’ancrage. Rien dans l’application n’évalue si votre colère se situe dans une plage normale ou si elle indique un problème clinique — seul un professionnel qualifié peut le déterminer.
Les exercices de respiration, de relaxation musculaire et à l’eau froide sont doux, mais arrêtez immédiatement si vous avez des vertiges, si vous êtes essoufflé ou si vous ne vous sentez pas bien. Si vous souffrez d’un problème cardiaque, respiratoire ou circulatoire, ou si vous êtes enceinte, parlez à un médecin avant de vous fier aux exercices de rétention du souffle ou à l’eau froide.
Si votre colère vous a amené à blesser quelqu’un, ou si vous craignez que cela arrive, veuillez en parler à un médecin, à un thérapeute ou à un service local de gestion de la colère ou de lutte contre les violences domestiques. Ce n’est pas quelque chose qu’une application devrait prendre en charge, et celle-ci ne prétend pas le faire.
Si vous êtes en situation de crise, de l’aide est disponible dès maintenant. Aux États-Unis, vous pouvez appeler ou envoyer un SMS au 988 (Suicide & Crisis Lifeline). L’application propose également un lien vers la Crisis Text Line, accessible en un geste depuis l’application. Si quelqu’un est en danger immédiat, contactez le numéro d’urgence local.
Confidentialité
Ce qui quitte votre appareil
Votre journal des déclencheurs est stocké sur votre appareil et vous pouvez utiliser l’application en tant qu’invité : aucune inscription n’est donc nécessaire avant de commencer à noter vos entrées. La sauvegarde dans le cloud est facultative, désactivée par défaut et incluse dans Pro. Les fonctionnalités AI (reformulation, résumé hebdomadaire, profil des points de rupture et note de réparation) envoient une entrée à un service AI tiers uniquement après votre accord, et l’application vous montre exactement ce qui est envoyé.
Tous les détails figurent dans la politique de confidentialité de CoddyKit.
Questions
Foire aux questions
Quelle est la bonne application de gestion de la colère à utiliser au moment où l’on est en colère ?
Une application qui s’ouvre assez vite pour être utilisée sur le moment, plutôt qu’après coup : un exercice qui démarre sans configuration, un journal que vous pouvez remplir en moins d’une minute et un outil qui vous montre ensuite vos schémas. Anger Management & Control est conçue de cette manière, avec un délai de 90 secondes lancé en un geste, 12 outils de respiration, d’ancrage et de gestion des émotions, un journal des déclencheurs avec une échelle d’intensité de 1 à 10 et des Insights selon le moment de la journée. Elle est gratuite sur iOS et Android, sans compte requis.
Anger Management & Control est-elle la même application qu’Anger Management: Calm Down ?
Oui, il s’agit d’une seule et même application créée par CoddyKit. L’App Store la présente sous le nom Anger Management: Calm Down, tandis que Google Play la présente sous le nom Anger Management & Control. Elle fonctionne sur iOS et Android avec les mêmes outils, le même journal des déclencheurs et les mêmes Insights.
Comment me calmer rapidement quand je suis en colère ?
Interposez volontairement quelque chose entre le déclencheur et votre réaction. Parmi les approches d’auto-assistance courantes : prendre un court délai, respirer lentement en expirant plus longtemps qu’en inspirant et utiliser une phrase préparée qui vous permet de vous éloigner sans aggraver la situation. Anger Management & Control réunit ces outils sous la forme d’un délai de 90 secondes, d’exercices de respiration, d’un exercice d’ancrage 5-4-3-2-1 et d’un script Guided Walk-Away, tous démarrables en un geste, car peu de personnes choisissent efficacement une technique au beau milieu d’une dispute.
Comment fonctionnent Box Breathing et 4-7-8 Breathing ?
Box Breathing utilise un rythme régulier : inspirer pendant quatre secondes, retenir son souffle pendant quatre secondes, expirer pendant quatre secondes, puis retenir son souffle pendant quatre secondes. 4-7-8 Breathing consiste à inspirer pendant quatre secondes, retenir son souffle pendant sept secondes et expirer pendant huit secondes : l’expiration est donc nettement plus longue. Anger Management & Control guide les deux exercices avec un cercle et un décompte à l’écran, et Box Breathing est inclus dans la version gratuite.
Anger Management & Control est-elle gratuite ?
La fonctionnalité de base est gratuite et ne nécessite aucun compte : Box Breathing, le délai de 90 secondes, le journal des déclencheurs et un protocole enregistré. Cette partie est financée par la publicité. Pro supprime les publicités et déverrouille la bibliothèque complète d’exercices de respiration, d’ancrage et de gestion des émotions, l’historique complet d’Insights, les résumés hebdomadaires, les profils des points de rupture, les reformulations par l’AI et jusqu’à trois protocoles enregistrés.
Mon journal de colère est-il privé et dois-je créer un compte ?
Aucun compte n’est nécessaire : vous pouvez utiliser Anger Management & Control en tant qu’invité, et votre journal des déclencheurs est stocké sur votre appareil. La sauvegarde dans le cloud est facultative et désactivée par défaut. Les fonctionnalités AI envoient une entrée à un service AI tiers uniquement après votre accord, et l’application vous montre exactement ce qui quitte votre téléphone. Vous trouverez tous les détails dans la politique de confidentialité de CoddyKit.
Une application peut-elle remplacer une thérapie de gestion de la colère ?
Non. Anger Management & Control est un outil d’auto-assistance pour noter les déclencheurs et utiliser des exercices de respiration et d’ancrage. Ce n’est ni une thérapie, ni un diagnostic, ni un substitut à un accompagnement professionnel, et l’application ne porte aucun jugement sur le caractère habituel de votre colère ou sur son éventuelle dimension clinique. Elle peut compléter un accompagnement professionnel, car un journal réel donne au thérapeute un élément concret sur lequel s’appuyer.
Que dois-je faire si ma colère a blessé quelqu’un ?
Parlez à un professionnel. Si votre colère vous a amené à blesser quelqu’un, ou si vous craignez que cela arrive, cela dépasse ce qu’une application de suivi peut aider à gérer. Un médecin, un thérapeute ou un service local de gestion de la colère ou de lutte contre les violences domestiques est le bon point de départ. Si vous êtes en situation de crise aux États-Unis, vous pouvez appeler ou envoyer un SMS au 988, le Suicide & Crisis Lifeline ; si quelqu’un est en danger immédiat, contactez le numéro d’urgence local.
Commencer
Donnez un plan aux 90 prochaines secondes
Gratuite, sans compte requis, et votre journal des déclencheurs reste sur votre appareil.
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Ce n’est pas un dispositif médical. Ne permet pas de diagnostiquer ni de traiter une affection.