Hair Pulling Tracker: BFRB — Un registro privado para los impulsos de arrancarse el pelo, pellizcarse la piel y morderse las uñas

El registro más útil es el que realmente abrirás durante un impulso, lo que significa que registrar debe llevar solo unos segundos y que romper una racha no debe sentirse como un castigo. Hair Pulling Tracker se ha creado siguiendo ese principio: un registro de unos 15 segundos, un reinicio de la racha tratado como un dato y no como un fracaso, y una biblioteca de 18 técnicas de respuestas alternativas disponible justo cuando la necesitas. Es gratis en iOS y Android y funciona sin cuenta.

Sí: el entrenamiento de la conciencia es el primer paso de Habit Reversal Training, el modelo conductual utilizado en el tratamiento profesional de BFRB. Muchos episodios ocurren con poca conciencia, por lo que registrar cada uno en el momento es, en sí mismo, la intervención: convierte una conducta automática en una conducta de la que eres consciente. El registro también te proporciona algo concreto que llevar a un terapeuta, en lugar de intentar recordar tus patrones de memoria.

Habit Reversal Training es un enfoque conductual estructurado para los hábitos repetitivos, basado en tres componentes: entrenamiento de la conciencia (notar cuándo ocurre la conducta), una respuesta alternativa (una acción física incompatible con la conducta) y control de estímulos (cambiar el entorno para que las situaciones de mayor riesgo ocurran con menos frecuencia). Hair Pulling Tracker se adapta directamente a estos tres componentes.

Una respuesta alternativa es una acción física que no puedes realizar al mismo tiempo que la BFRB y que mantienes durante aproximadamente un minuto, hasta que disminuye el impulso. El ejemplo clásico es apretar el puño: no puedes arrancarte el pelo, pellizcarte la piel ni morderte las uñas mientras lo haces. La app incluye 18, entre ellas apretar una pelota antiestrés, usar objetos manipulables con textura, masajear el cuero cabelludo, usar agua fría, aplicar esmalte de uñas de sabor amargo y crear una barrera con una venda, y puedes filtrarlas por conducta.

Sí. La app se puede descargar gratis tanto en el App Store como en Google Play, y puedes empezar a registrar de inmediato en modo invitado sin crear una cuenta.

Sí. A pesar de su nombre, la app cubre las tres conductas repetitivas centradas en el cuerpo más comunes: arrancarse el pelo (tricotilomanía), pellizcarse la piel (dermatilomanía) y morderse las uñas (onicofagia). La biblioteca de respuestas alternativas se puede filtrar según la conducta que corresponda en tu caso.

Tu registro de episodios permanece en tu dispositivo y el campo de notas privadas nunca se envía a ningún servicio de IA. El resumen semanal opcional de patrones solo refleja los datos estructurados que registraste —conductas, desencadenantes e intensidades— y nunca tus notas. Puedes exportar todo tu registro o eliminar todas las entradas desde la pestaña Progreso cuando quieras.

No. Es una herramienta de autorregistro, no un diagnóstico, tratamiento ni sustituto de la atención profesional de salud mental. Funciona mejor como complemento de la atención clínica: el registro proporciona a un terapeuta datos reales con los que trabajar. Si aún no te han evaluado, considera hablar con un médico o terapeuta.

No necesitas una cuenta. El modo invitado te permite empezar a registrar de inmediato, y más adelante puedes añadir un inicio de sesión opcional solo si quieres. El registro funciona en tu dispositivo; el resumen semanal opcional de IA es la única función que necesita conexión.

Hair Pulling Tracker está disponible en 10 idiomas, con temas claro y oscuro. Requiere iOS 15.1 o posterior, o una versión reciente de Android.