Sauna Timer & Log: Cold Plunge
Sauna Timer & Log: Cold Plunge — 记录每轮冷热交替，留下真实记录
Sauna Timer & Log: Cold Plunge 是一款免费的 Android 桑拿计时器和日志工具，适用于芬兰式桑拿、红外桑拿和蒸汽浴。轻点一下即可在热疗和冷水浸泡之间切换，应用会记录你的轮次，并自动打开已填好的日志。它只负责计时，从不告诉你应该待多久——何时离开由你决定。
- 价格
- 免费，可升级至 Pro
- 平台
- Android
- 语言
- 10
它只负责计时，从不告诉你应该待多久。
Live Timer 记录你实际做了什么，而不是替你设定目标。你唯一需要响应的提示，就是自己在冷热之间切换时的点击；可选的 Coach 会将建议控制在保守范围内，并明确说明这些建议不构成医疗建议。
这是什么
Sauna Timer & Log: Cold Plunge 是一款免费的 Android 桑拿过程记录工具，适用于芬兰式桑拿、红外桑拿和蒸汽房。Live Timer 轻点一下即可在冷热阶段之间切换，并记录完成的循环；随后，它会将一份已填好的草稿交给过程日志，日志还可记录温度、前后心情和备注。统计数据会显示每周分钟数目标、连续记录天数和冷水循环趋势。它是计时器和日志工具，不是医疗应用。
应用内
界面展示
背景
桑拿过程中有哪些值得记录的内容？不同类型的桑拿又有什么区别？
一份有用的桑拿记录，应当记录实际发生的情况：桑拿类型、停留时长、室内温度、冷热交替了多少次，以及前后的感受。人的记忆并不可靠。体验几次后，简短的日志就能让你看见自己的规律，例如第一轮时间更长时，你的感觉是更好还是更差，而不需要别人告诉你该怎么做。
芬兰式桑拿带有 löyly 的干热
传统芬兰式桑拿是由木柴炉或电炉加热的高温干燥房间，人们向石头上泼水，产生一阵名为 löyly 的蒸汽。长凳位置越高，温度越高，因此长凳高度是人们调节热度的一种方式。
红外桑拿空气温度较低
红外桑拿使用面板直接加热身体，因此舱内空气通常比芬兰式桑拿更凉。两种类型的桑拿，其体验时长和记录的温度并不能直接比较，因此日志会将它们分开记录。
蒸汽房湿润而非干燥
蒸汽房湿度较高，空气温度低于芬兰式桑拿，并由蒸汽发生器加热。由于水分会减缓汗液蒸发的速度，蒸汽房带来的感受也有所不同。
冷热交替常见的流程
很多人会先在高温环境中待一段时间，再通过冷水浸泡、冷水淋浴、湖水或雪降温，然后休息片刻再回到桑拿房。每次往返算作一轮，记录轮数比事后凭感觉猜测更可靠。
工作原理
在应用中进行一次体验
计时器专为在高温房间中用湿手操作而设计，因此一整个过程大部分时间只需使用一个大按钮。
启动 Live Timer
轻点一次开始；每次在高温和冷水浸泡之间切换时，再轻点一下。计时器会记录完成的冷热循环；如果应用被关闭，你还可以暂停、继续或恢复某一轮。
结束并查看草稿
轻点“结束”，日志就会打开，并自动填入类型、总时长和循环次数。剩下的只需填写温度、前后心情；如果愿意，也可以添加备注。
回顾你的规律
统计数据会显示每周分钟数目标、你本周的连续记录、最近 12 周的数据、冷水循环趋势，以及你记录的前后心情，并按桑拿类型和房间分别汇总。
包含内容
应用包含的功能
轻点 1 次
冷热切换
轻点一下即可在桑拿和冷却阶段之间切换，同时持续记录已完成的循环次数，并在结束时生成一份已填好的草稿。
3
桑拿类型
芬兰式、红外和蒸汽体验，每次都会记录时长、以 °C 为单位的温度、循环次数、前后心情和备注。
房间
你实际使用的地点
保存家中的桑拿房、健身房或湖畔小屋，记录其加热设备、是否泼水产生 löyly，以及冷却来源，并按房间查看统计数据。
目标
每周分钟数和连续记录
每周分钟数目标、连续记录周数、12 周视图，以及主屏幕上的每周回顾卡片。
指南
练习指南
关于 löyly、空气流通、长凳高度、红外桑拿与蒸汽桑拿和芬兰式桑拿的区别、加热设备、湿度、礼仪，以及冷热交替之间如何冷却的简短文章。
AI
Coach（可选）
根据你自己记录的历史生成的方案建议，并加载到计时器中。它会先征得你的同意，从不发送你的备注，也可以在“设置”中关闭。
是否适合
适合哪些人——不适合哪些人
如果你符合以下情况，就很适合
- 使用芬兰桑拿、红外桑拿或蒸汽房，并希望记录每次使用
- 在高温和冷水浴、冷水淋浴、湖水或雪地之间交替，并希望无需分心就能统计回合数
- 喜欢每周分钟数目标和连续打卡，用温和的方式帮助养成习惯
- 使用不止一种桑拿，并希望按房间查看统计数据
- 更喜欢记录你实际做了什么，而不是告诉你该怎么做的计时器
如果你符合以下情况，这不是适合你的工具
- 需要医疗指导，或想用工具管理健康状况——这款应用仅提供计时和日志功能
- 希望应用告诉你应该在高温中待多久——它绝不会这样做
- 想要一本无需账户的独立离线笔记本——记录会存储在开发者的服务器上，并与你的设备关联
- 使用 iPhone——本页面介绍的是 Android 应用
安全性与限制
使用桑拿或冷水浴前，请先阅读此内容
Sauna Timer & Log: Cold Plunge 是计时器和日志工具，不是医疗应用。它不会诊断或治疗疾病，也不会承诺任何健康效果；其中的 Coach 建议属于一般健康建议，不是医疗建议。
高温环境并不适合所有人。如果你已怀孕、患有心脏疾病或血压问题，或正在服用会影响这些状况的药物，请先咨询医生。饮酒后或脱水时绝不要使用桑拿；请喝水，并在出现头晕、恶心或心跳加速的第一个迹象时立即离开。
逐步适应冷水浴；如果患有心脏疾病，请不要进行冷水浴。冷水可能触发倒吸气反射，因此不要独自在开放水域进行冷水浸泡。
隐私
先以访客身份开始，想用账户时再注册
无需注册：你可以直接以访客身份开始。记录会存储在开发者的服务器上，并与你的设备关联；使用电子邮件或 Google 登录后，你可以在不同设备间保留日志。你可以在应用内删除账户和数据。
完整详情请参阅 CoddyKit 隐私政策.
问题
常见问题
追踪桑拿训练的最佳方式是什么？
在每次训练进行时记录类型、时长、温度、冷热回合数以及你的感受。Sauna Timer & Log: Cold Plunge 通过一键计时器完成这些操作，并自动填写日志，因此即使在炎热的房间里，也无需额外输入就能留下完整记录。
除了芬兰桑拿，这款应用也支持红外桑拿和蒸汽房吗？
支持。Sauna Timer & Log: Cold Plunge 可记录芬兰桑拿、红外桑拿和蒸汽房训练，统计数据也会按类型和房间细分。你可以保存每个使用地点的信息，包括加热器类型、是否泼洒 löyly 以及冷水来源。
冷水浴计时器如何工作？
启动 Live Timer，每次在高温和冷水之间切换时点击一次。应用会统计已完成的冷热循环，并显示当前阶段。点击完成后，日志会自动打开，并预填类型、总时长和循环次数。
它会告诉我该在桑拿里待多久吗？
不会。Sauna Timer & Log: Cold Plunge 会计时，但绝不会告诉你应该待多久；何时离开由你决定。可选的 Coach 可以根据你的历史记录建议一套方案，但其中的数值会保持在保守范围内，而且这只是一般健康指导，不是医疗建议。
Coach 有什么作用，会发送哪些信息？
Coach 会根据你自己记录的历史数据建议一套方案，你还可以将目标加载到计时器中。第一次发出请求前，它会征求你的同意，并说明近期记录中的日期、类型、时长、温度、循环次数和心情评分会通过 OpenRouter 发送给 AI 模型。备注绝不会被发送，你可以在设置中撤回同意。
患有心脏疾病或怀孕时，使用桑拿安全吗？
Sauna Timer & Log: Cold Plunge 无法对此作出判断。高温并不适合所有人；如果你已怀孕、患有心脏疾病或血压问题，或正在服用会影响这些状况的药物，请先咨询医生。该应用仅提供计时和日志功能。
Sauna Timer & Log: Cold Plunge 免费吗？
应用可免费下载。无限记录、Live Timer、房间、目标、连续打卡、所有统计数据、指南、提醒，以及可分享的每周文字摘要均免费提供。Coach 每周提供一次 AI 协议建议，免费版本会显示广告。Pro 分为月度或年度订阅，可解锁不限次数的 Coach 协议建议和 Deep Analysis，并移除广告。
Sauna Timer & Log: Cold Plunge 支持 iPhone 还是 Android？
Sauna Timer & Log: Cold Plunge 可通过 Google Play 在 Android 上使用，支持 10 种语言。目前没有 iPhone 版本。离线时，记录会保存在手机上，之后再同步。
开始使用
为下一轮桑拿计时
Android 可免费开始使用，支持 10 种语言。
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这不是医疗器械。不能用于诊断或治疗任何疾病。