Sauna Timer & Log: Cold Plunge
Sauna Timer & Log: Cold Plunge — 温冷ラウンドをすべて計測し、ありのままの記録を残せます
Sauna Timer & Log: Cold Plungeは、フィンランド式、赤外線、スチームのセッションに使える無料のAndroid向けサウナタイマー兼ジャーナルです。ワンタップで熱い状態とコールドプランジを切り替え、アプリがラウンド数を数え、記録には入力済みの内容が表示されます。時間を計測しますが、滞在時間を指示することはありません。いつ出るかはあなたが決めます。
- 価格
- 無料、Proアップグレード
- プラットフォーム
- Android
- 言語
- 10
時間を計測します。滞在時間を指示することはありません。
Live Timerは、目標を設定するのではなく、あなたが実際に行ったことを記録します。操作が必要な案内は、熱い状態と冷たい状態を切り替えるあなた自身のタップだけです。任意で使えるCoachも、控えめな範囲内で提案を行い、それらが医療上のアドバイスではないことを明確に伝えます。
概要
Sauna Timer & Log: Cold Plungeは、フィンランド式サウナ、赤外線サウナ、スチームルーム向けの無料のAndroidセッショントラッカーです。Live Timerではワンタップで熱い状態と冷たい状態を切り替え、完了したサイクル数を数えます。終了すると、入力済みの下書きがセッションログに引き継がれ、温度、前後の気分、メモも記録できます。統計では、週間分数目標、連続記録、コールドサイクルの推移を確認できます。これはタイマー兼ジャーナルであり、医療アプリではありません。
アプリの内容
画面イメージ
背景
サウナセッションで記録する価値があるものとは？また、サウナの種類によって何が違うのでしょうか？
役立つサウナ記録には、実際に起きたことが残ります。どの種類のサウナだったか、どのくらい滞在したか、室内がどのくらい熱かったか、熱い状態と冷たい状態を何回行き来したか、そして前後でどう感じたかです。記憶はあてになりません。何度か利用すれば、短いログから自分の傾向が見えてきます。たとえば、最初のラウンドを長くすると気分が良くなるのか悪くなるのかを確認できます。誰かにすべきことを指示されることもありません。
フィンランド式サウナlöylyを伴う乾式の熱
伝統的なフィンランド式サウナは、薪または電気ストーブで温める高温で乾燥した部屋です。ストーンに水をかけると、löylyと呼ばれる蒸気の波が生まれます。ベンチの高い位置ほど熱くなるため、ベンチの高さは熱さを調整する方法のひとつです。
赤外線サウナ低めの室温
赤外線サウナはパネルで体を直接温めるため、キャビン内の空気は通常、フィンランド式サウナよりも涼しくなります。そのため、記録するセッション時間や温度は2種類の間で比較できず、ログでも別々に管理します。
スチームルーム乾燥しておらず、湿度が高い
スチームルームは、フィンランド式サウナよりも室温が低く、スチーム発生装置で温められた湿度の高い空間です。湿気によって汗が蒸発する速さが遅くなるため、異なる感覚になります。
温冷ラウンド一般的な流れ
多くの人は、熱い場所でしばらく過ごした後、プランジ、冷水シャワー、湖、雪などで体を冷やし、休んでから再び入ります。1回の往復が1ラウンドです。ラウンド数を数えるほうが、後から推測するよりも確実です。
使い方
アプリでのセッションの流れ
このタイマーは、熱い部屋で濡れた手でも使えるように設計されているため、セッションの大半は大きなボタンひとつで操作できます。
Live Timerを開始
最初に1回タップして開始し、その後は熱い状態とコールドプランジを移動するたびにタップします。タイマーは完了した温冷サイクルを数え、アプリを閉じた場合でも、一時停止、再開、ラウンドの復元ができます。
終了して下書きを確認
「終了」をタップすると、種類、合計時間、サイクル数が入力された状態でログが開きます。あとは温度、前後の気分、必要であればメモを追加するだけです。
自分の傾向を振り返る
統計では、週間分数目標、週の連続記録、過去12週間、コールドサイクルの推移、記録した前後の気分を確認できます。サウナの種類別、部屋別の内訳も表示されます。
内容
アプリに含まれる機能
1タップ
熱い状態と冷たい状態の切り替え
ワンタップでサウナと冷却フェーズを切り替えられます。完了したサイクル数を継続的に数え、終了時には入力済みの下書きが表示されます。
3
サウナの種類
フィンランド式、赤外線、スチームのセッションを、それぞれ所要時間、温度（°C）、サイクル数、前後の気分、メモとともに記録できます。
部屋
実際に利用する場所
自宅のサウナ、ジム、湖畔のキャビンを保存できます。ヒーター、löylyを行うかどうか、冷却に使う場所や方法も登録でき、部屋ごとの統計を確認できます。
目標
週間分数と連続記録
週間分数目標、週の連続記録、12週間ビュー、ホーム画面の週間振り返りカードを利用できます。
ガイド
実践ガイド
löyly、空気の流れ、ベンチの高さ、赤外線・スチーム・フィンランド式の違い、ヒーター、湿度、マナー、ラウンド間のクールダウンについて、短い記事で学べます。
AI
Coach（任意）
自分で記録した履歴をもとに作成され、タイマーに読み込まれるプロトコルの提案です。最初に同意を求め、メモを送信することはありません。Settingsでオフにできます。
適しています
向いている方・向いていない方
次のような方におすすめです
- フィンランド式サウナ、赤外線サウナ、またはスチームルームを利用していて、毎回の記録を残したい方
- 熱い環境と冷水浴、冷水シャワー、湖、または雪を交互に利用し、考えずにラウンド数を記録したい方
- ゆるやかな習慣づくりのきっかけとして、週間利用時間の目標や連続記録を活用したい方
- 複数のサウナを利用していて、部屋ごとの統計を見たい方
- 何をすべきか指示するのではなく、自分が行ったことを記録するタイマーを好む方
次のような方には適していません
- 医療上の指導や健康状態を管理するツールを求めている方 — これはタイマーと日誌のみです
- 熱い環境にどれくらい留まるべきかをアプリに決めてほしい方 — そのようなことは一切ありません
- アカウント不要の、完全にオフラインの個人用ノートを求めている方 — 記録は開発者のサーバーに保存され、デバイスに紐づけられます
- iPhoneをお使いの方 — このページではAndroidアプリを紹介しています
安全性と制限
サウナや冷水浴を利用する前にお読みください
Sauna Timer & Log: Cold Plungeは、医療アプリではなくタイマーと日誌です。診断、治療、健康上の結果の保証は行いません。また、Coachの提案は一般的なウェルネスのアイデアであり、医療上の助言ではありません。
熱い環境は、すべての方に安全とは限りません。妊娠中の方、心臓疾患や血圧の問題がある方、またはそれらに影響する薬を服用している方は、まず医師に相談してください。飲酒後や脱水状態では決してサウナを利用せず、水分を取り、めまい、吐き気、または動悸の兆候があればすぐに出てください。
冷水浴は無理なく少しずつ始め、心臓疾患がある方は利用しないでください。冷水では息をのむ反射が起こることがあるため、開けた水域では一人で入らないでください。
プライバシー
ゲストで始め、必要になったらアカウントを作成
登録は不要で、ゲストとしてすぐに始められます。記録は開発者のサーバーに保存され、このデバイスに紐づけられます。メールアドレスまたはGoogleでサインインすると、複数のデバイスでログを利用できます。アプリ内でアカウントとデータを削除できます。
詳しくは CoddyKitプライバシーポリシー.
ご質問
よくある質問
サウナセッションを記録する最良の方法は？
各セッションで、種類、利用時間、温度、温冷ラウンド数、気分をその場で記録しましょう。Sauna Timer & Log: Cold Plungeなら、ワンタップタイマーがログを自動入力するため、暑い室内で追加入力をしなくても記録を完成させられます。
このアプリは、フィンランド式サウナだけでなく赤外線サウナやスチームルームにも対応していますか？
はい。Sauna Timer & Log: Cold Plungeでは、フィンランド式、赤外線、スチームの各セッションを記録でき、統計では種類別・部屋別にセッションを分類できます。利用する場所ごとに、ヒーターの種類、ロウリュを行うかどうか、冷水の種類を保存できます。
冷水浴タイマーはどのように機能しますか？
Live Timerを開始し、熱い環境と冷水を移動するたびに1回タップします。アプリが完了した温冷サイクルを数え、現在のフェーズを表示します。「終了」をタップすると、種類、合計時間、サイクルがあらかじめ入力されたログが開きます。
サウナにどれくらい入るべきか教えてくれますか？
いいえ。Sauna Timer & Log: Cold Plungeは時間を記録しますが、滞在時間を指示することは決してなく、いつ出るかはご自身で決めます。任意で利用できるCoachは、過去の履歴からプロトコルを提案できますが、その数値は保守的な範囲内に設定されており、一般的なウェルネス案内であって、医療上の助言ではありません。
Coachは何を行い、何を送信しますか？
Coachは、記録した履歴をもとにプロトコルを提案し、その目標をタイマーに読み込めます。最初のリクエストの前に同意を求め、最近の記録の日付、種類、利用時間、温度、サイクル、気分スコアがOpenRouter経由でAIモデルに送信されることを説明します。メモは一切送信されず、同意は設定から撤回できます。
心臓疾患がある場合や妊娠中でも、安全にサウナを利用できますか？
Sauna Timer & Log: Cold Plungeでは判断できません。熱い環境は、すべての方に安全とは限りません。妊娠中の方、心臓疾患や血圧の問題がある方、またはそれらに影響する薬を服用している方は、まず医師に相談してください。このアプリはタイマーと日誌のみです。
Sauna Timer & Log: Cold Plungeは無料ですか？
無料でダウンロードできます。無制限のログ記録、Live Timer、部屋、目標、連続記録、すべての統計、ガイド、リマインダー、1週間の共有可能なテキスト概要を無料で利用できます。Coachでは週1回、AIプロトコルを利用できます。無料版には広告が表示されます。月額または年額のProでは、Coachプロトコルが無制限になり、Deep Analysisが追加され、広告が非表示になります。
Sauna Timer & Log: Cold PlungeはiPhoneとAndroidのどちらで利用できますか？
Sauna Timer & Log: Cold PlungeはGoogle Playを通じてAndroidで利用でき、10言語に対応しています。現時点ではiPhone版はありません。オフライン中は記録がスマートフォンに保存され、後で同期されます。
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医療機器ではありません。いかなる症状の診断や治療も行いません。