Sauna Timer & Log: Cold Plunge
Sauna Timer & Log: Cold Plunge — Miss jede heiße und kalte Runde und führe ein ehrliches Protokoll
Sauna Timer & Log: Cold Plunge ist ein kostenloser Android-Sauna-Timer und ein Tagebuch für finnische, Infrarot- und Dampfbad-Sitzungen. Mit einem Tippen wechselst du zwischen der Hitze und dem Kaltwasserbecken, die App zählt deine Runden und das Protokoll wird bereits ausgefüllt geöffnet. Sie misst die Zeit und sagt dir nie, wie lange du bleiben sollst — du entscheidest, wann du gehst.
- Preis
- Kostenlos, Pro-Upgrade
- Plattformen
- Android
- Sprachen
- 10
Sie misst die Zeit. Sie sagt dir nie, wie lange du bleiben sollst.
Der Live Timer hält fest, was du tatsächlich gemacht hast, statt dir ein Ziel vorzugeben. Die einzige Aufforderung, auf die du reagierst, ist dein eigener Tipp auf den Wechsel zwischen heiß und kalt. Der optionale Coach bleibt mit seinen Vorschlägen innerhalb vorsichtiger Grenzen und sagt ausdrücklich, dass es sich nicht um medizinische Ratschläge handelt.
Was es ist
Sauna Timer & Log: Cold Plunge ist ein kostenloser Android-Tracker für Sitzungen in finnischen Saunen, Infrarotsaunen und Dampfbädern. Ein Live Timer wechselt mit einem Tippen zwischen heißen und kalten Phasen und zählt abgeschlossene Zyklen. Danach übergibt er dem Sitzungsprotokoll einen ausgefüllten Entwurf, der außerdem Temperatur, Stimmung davor und danach sowie eine Notiz erfasst. Die Statistiken zeigen ein wöchentliches Minutenziel, eine Serie und einen Trend der Kältezyklen. Die App ist ein Timer und Tagebuch, keine medizinische App.
In der App
So sieht es aus
Hintergrund
Was lohnt es sich, über eine Sauna-Sitzung zu protokollieren, und worin unterscheiden sich die Saunaarten?
Ein nützliches Saunaprotokoll hält fest, was tatsächlich passiert ist: welche Saunaart du genutzt hast, wie lange du geblieben bist, wie heiß der Raum war, wie oft du zwischen Hitze und Kälte gewechselt hast und wie du dich davor und danach gefühlt hast. Auf dein Gedächtnis ist dabei wenig Verlass. Nach einigen Besuchen zeigt dir ein kurzes Protokoll dein eigenes Muster — zum Beispiel, ob du dich nach einer längeren ersten Runde besser oder schlechter fühlst — ohne dass dir jemand sagt, was du tun solltest.
Finnische Saunatrockene Hitze mit löyly
Eine traditionelle finnische Sauna ist ein heißer, trockener Raum, der von einem holzbefeuerten oder elektrischen Ofen beheizt wird. Dabei wird Wasser auf die Steine gegossen, wodurch ein kurzer Dampfschub namens löyly entsteht. Auf den höheren Bänken ist es heißer, daher ist die Höhe der Bank eine Möglichkeit, die Hitze anzupassen.
Infrarotsaunaniedrigere Lufttemperatur
Eine Infrarotsauna nutzt Paneele, die den Körper direkt erwärmen, daher ist die Luft in der Kabine normalerweise kühler als in einer finnischen Sauna. Die von Menschen notierten Sitzungsdauern und Temperaturen sind zwischen den beiden Arten deshalb nicht vergleichbar — das Protokoll hält sie getrennt.
Dampfbadfeucht, nicht trocken
Ein Dampfbad ist feucht und hat eine niedrigere Lufttemperatur als eine finnische Sauna. Beheizt wird es von einem Dampfgenerator. Es fühlt sich anders an, weil die Feuchtigkeit die Verdunstung von Schweiß verlangsamt.
Heiße und kalte Rundendie übliche Abfolge
Viele Menschen wechseln zwischen einer Weile in der Hitze und dem Abkühlen in einem Tauchbecken, unter einer kalten Dusche, in einem See oder im Schnee. Danach ruhen sie sich aus, bevor sie wieder hineingehen. Jeder Durchgang ist eine Runde, und Runden zu zählen ist zuverlässiger, als sich später etwas zusammenzureimen.
So funktioniert es
So läuft eine Sitzung in der App ab
Der Timer ist dafür gemacht, mit nassen Händen in einem heißen Raum verwendet zu werden. Deshalb besteht der größte Teil der Sitzung aus einer einzigen großen Schaltfläche.
Live Timer starten
Tippe einmal zum Starten und dann jedes Mal, wenn du zwischen der Hitze und dem Kaltwasserbecken wechselst. Der Timer zählt abgeschlossene heiße und kalte Zyklen. Du kannst eine Runde pausieren, fortsetzen oder wiederherstellen, falls die App geschlossen wurde.
Entwurf abschließen und prüfen
Wenn du auf „Fertig“ tippst, öffnet sich das Protokoll bereits mit Saunaart, Gesamtzeit und Zyklen. Es fehlen nur noch die Temperatur, deine Stimmung davor und danach sowie auf Wunsch eine Notiz.
Dein Muster im Rückblick
Die Statistiken zeigen ein wöchentliches Minutenziel, deine Wochenserie, die letzten 12 Wochen, einen Trend der Kältezyklen sowie deine selbst protokollierte Stimmung davor und danach — aufgeschlüsselt nach Saunaart und Raum.
Was steckt drin
Das bietet die App
1 Tipp
Wechsel zwischen heiß und kalt
Mit einem Tippen wechselst du zwischen der Sauna und der kalten Phase. Dabei wird die Zahl der abgeschlossenen Zyklen fortlaufend gezählt und beim Beenden ein ausgefüllter Entwurf erstellt.
3
Saunaarten
Finnische, Infrarot- und Dampfbad-Sitzungen, jeweils mit Dauer, Temperatur in °C, Zyklen, Stimmung davor und danach sowie Notizen protokolliert.
Räume
Orte, die du tatsächlich nutzt
Speichere eine Heimsauna, das Fitnessstudio oder eine Hütte am See mit ihrem Ofen, ob du löyly aufgießt und welche Kältequelle du nutzt, und sieh dir Statistiken pro Raum an.
Ziel
Wöchentliche Minuten und Serie
Ein wöchentliches Minutenziel, eine Wochenserie, eine Ansicht über 12 Wochen und eine Karte mit der wöchentlichen Zusammenfassung auf dem Startbildschirm.
Ratgeber
Praxisratgeber
Kurze Texte über löyly, Luftzirkulation, Bankhöhe, Infrarot im Vergleich zu Dampf und finnischer Sauna, Öfen, Luftfeuchtigkeit, Etikette und das Abkühlen zwischen den Runden.
AI
Coach (optional)
Ein Protokollvorschlag auf Grundlage deiner eigenen bisherigen Einträge, der in den Timer geladen wird. Zuerst wirst du um deine Zustimmung gebeten, deine Notizen werden niemals gesendet, und die Funktion lässt sich in den Einstellungen ausschalten.
Passend
Für wen es geeignet ist – und für wen nicht
Es passt zu dir, wenn du
- Du nutzt eine finnische Sauna, Infrarotsauna oder ein Dampfbad und möchtest jeden Besuch festhalten
- Du wechselst zwischen Hitze und einem Kaltwasserbad, einer kalten Dusche, einem See oder Schnee und möchtest die Runden zählen, ohne darüber nachdenken zu müssen
- Du magst ein Wochenziel in Minuten und eine Streak als sanften Anstoß für deine Gewohnheit
- Du nutzt mehr als eine Sauna und möchtest Statistiken für jeden Raum
- Du bevorzugst einen Timer, der aufzeichnet, was du getan hast, statt dir vorzuschreiben, was du tun sollst
Du bist hier nicht richtig, wenn du
- Du möchtest medizinische Beratung oder ein Tool zur Behandlung einer Erkrankung — es ist nur ein Timer und Tagebuch
- Du möchtest, dass die App festlegt, wie lange du in der Hitze bleiben sollst — das tut sie nie
- Du möchtest ein eigenständiges Offline-Notizbuch ohne Konto — Einträge werden auf den Servern des Entwicklers gespeichert und sind an dein Gerät gebunden
- Du nutzt ein iPhone — diese Seite behandelt die Android-App
Sicherheit und Grenzen
Lies dies, bevor du eine Sauna oder ein Kaltwasserbad nutzt
Sauna Timer & Log: Cold Plunge ist ein Timer und Tagebuch, keine medizinische App. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt nichts und verspricht kein gesundheitliches Ergebnis. Die Vorschläge des Coachs sind allgemeine Wellness-Ideen und keine medizinische Beratung.
Hitze ist nicht für alle sicher. Sprich zuerst mit einem Arzt, wenn du schwanger bist, eine Herzerkrankung oder Blutdruckprobleme hast oder Medikamente einnimmst, die diese beeinflussen. Nutze eine Sauna niemals nach Alkoholkonsum oder bei Dehydrierung, trink Wasser und verlasse die Sauna beim ersten Anzeichen von Schwindel, Übelkeit oder Herzrasen.
Gewöhne dich langsam an das Kaltwasserbad und verzichte darauf, wenn du eine Herzerkrankung hast. Kaltes Wasser kann einen Atemreflex auslösen. Gehe deshalb in offenen Gewässern niemals allein ins Wasser.
Datenschutz
Als Gast starten, dein Konto anlegen, wenn du möchtest
Eine Anmeldung ist nicht erforderlich: Du startest als Gast. Einträge werden auf den Servern des Entwicklers gespeichert und sind an dieses Gerät gebunden. Wenn du dich mit deiner E-Mail-Adresse oder Google anmeldest, bleibt dein Protokoll auf mehreren Geräten erhalten. Du kannst dein Konto und deine Daten in der App löschen.
Die vollständigen Details findest du in der Datenschutzerklärung von CoddyKit.
Fragen
Häufig gestellte Fragen
Wie kann man Saunasitzungen am besten protokollieren?
Zeichne jede Sitzung währenddessen auf – mit Typ, Dauer, Temperatur, der Anzahl der warmen und kalten Runden und deinem Befinden. Sauna Timer & Log: Cold Plunge erledigt das mit einem Timer, bei dem du nur einmal tippen musst und der dein Protokoll automatisch ausfüllt. So bleibt der Eintrag vollständig, ohne dass du in einem heißen Raum zusätzlich tippen musst.
Funktioniert die App auch mit Infrarotsaunas und Dampfbädern sowie mit finnischen Saunas?
Ja. Sauna Timer & Log: Cold Plunge protokolliert finnische Saunas, Infrarotsaunas und Dampfbäder. Die Statistik schlüsselt deine Sitzungen nach Typ und Raum auf. Du kannst jeden Ort, den du nutzt, mit seinem Ofen, der Information, ob du Aufgüsse machst, und deiner Kältequelle speichern.
Wie funktioniert der Kaltwasserbad-Timer?
Starte den Live Timer und tippe jedes Mal einmal, wenn du zwischen Hitze und Kälte wechselst. Die App zählt abgeschlossene warme und kalte Zyklen und zeigt die aktuelle Phase an. Tippe auf „Beenden“, und das Protokoll wird mit Typ, Gesamtzeit und Zyklen vorausgefüllt geöffnet.
Sagt mir die App, wie lange ich in der Sauna bleiben soll?
Nein. Sauna Timer & Log: Cold Plunge misst die Zeit, sagt dir aber nie, wie lange du bleiben sollst. Du entscheidest, wann du gehst. Der optionale Coach kann auf Grundlage deiner bisherigen Einträge ein Protokoll vorschlagen, aber seine Werte bleiben innerhalb konservativer Grenzen und sind allgemeine Wellness-Hinweise, keine medizinische Beratung.
Was macht der Coach und welche Daten sendet er?
Der Coach schlägt ein Protokoll vor, das auf deiner eigenen protokollierten Historie basiert. Du kannst seine Zielwerte in den Timer übernehmen. Vor der ersten Anfrage bittet er um deine Zustimmung und erklärt, dass Datum, Typ, Dauer, Temperatur, Zyklen und Stimmungswerte aktueller Einträge über OpenRouter an ein AI-Modell gesendet werden. Notizen werden niemals gesendet. Du kannst deine Zustimmung in den Einstellungen widerrufen.
Ist es sicher, mit einer Herzerkrankung oder während der Schwangerschaft eine Sauna zu nutzen?
Sauna Timer & Log: Cold Plunge kann das nicht beurteilen. Hitze ist nicht für alle sicher. Sprich daher zuerst mit einem Arzt, wenn du schwanger bist, eine Herzerkrankung oder Blutdruckprobleme hast oder Medikamente einnimmst, die diese beeinflussen. Die App ist nur ein Timer und Tagebuch.
Ist Sauna Timer & Log: Cold Plunge kostenlos?
Der Download ist kostenlos. Unbegrenztes Protokollieren, der Live Timer, Räume, Ziel, Streak, alle Statistiken, der Leitfaden, Erinnerungen und eine teilbare Textzusammenfassung deiner Woche sind kostenlos. Der Coach bietet ein AI-Protokoll pro Woche, und die kostenlose Version zeigt Werbung. Pro – monatlich oder jährlich – bietet unbegrenzt viele Coach-Protokolle und Deep Analysis und entfernt die Werbung.
Ist Sauna Timer & Log: Cold Plunge für iPhone oder Android verfügbar?
Sauna Timer & Log: Cold Plunge ist für Android über Google Play in 10 Sprachen verfügbar. Derzeit gibt es keine iPhone-Version. Einträge werden offline auf deinem Smartphone gespeichert und später synchronisiert.
Loslegen
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