Fasting Coach: Timer & Tracker — —一款会了解哪种进食窗口适合你的间歇性断食计时器

禁食应用不应只是倒计时时段，还应帮助你找出真正适合自己的计划，因为 16:8、18:6、20:4 和 OMAD 对每个人的感受并不相同。Fasting Coach: Timer Tracker 为每种主要方案提供动态倒计时，并在每次禁食后记录心情、精力和饥饿感，然后根据你的历史记录比较不同方案，并提供以这些数据为基础的 AI 教练建议。iOS 和 Android 免费使用；它是教育类追踪器，不是医疗建议。

通常建议刚开始禁食的人先从 16:8 这类较短时段开始，尝试几次并评估感受后，再考虑 20:4 或 OMAD 这类更长时段。Fasting Coach 让你轻点一下即可切换方案；尝试过不止一种方案后，它的精力对比会根据你自己记录的禁食数据，显示哪种时段通常能让你保持最多精力，非常实用。

不安全。处于孕期或哺乳期、未满 18 岁、患有糖尿病、有饮食失调史、体重过轻，或正在服药的人，应在禁食前咨询医生，因为禁食计划可能以需要专业判断的方式与这些情况发生相互影响。Fasting Coach 是教育类习惯追踪器，不是医疗建议，也不会自行筛查这些情况。

每次禁食后，你可以记录心情、精力和饥饿感，并选择添加备注；此外还可以选择进行每日打卡。几周后，这些历史记录会为应用的分方案精力对比和模式报告提供依据，把“禁食让我感觉不太对”这种模糊感受，转化为具体且带日期的记录，清楚显示哪种计划、哪些日子真正适合你。

它会根据你自己记录的禁食数据摘要——包括方案、连续记录，以及精力、饥饿感和睡眠的平均值——回答哪种禁食时段适合你的日常安排，而不是给出千篇一律的回答。每月免费提供有限次数的建议；Pro 会取消这一限制。你可以在设置中完全关闭 AI 功能，同时继续使用计时器和日志。

是的。所有方案的计时器、日志、连续记录、洞察、里程碑、提醒，以及有限次数的 AI 教练建议均可免费使用，免费版本会显示广告。Pro 是按月或按年订阅的版本，新增不限次数的 AI 教练回答、完整的每周模式报告、完整的方案与精力对比图、云端备份，并移除广告。

不会。Fasting Coach 明确是一款教育类习惯追踪器。它不会诊断、治疗或声称治愈任何疾病，也不是饮食计划或减重治疗。它只帮助你坚持禁食计划并了解自己记录的模式，仅此而已。

可以。除了 16:8、18:6、20:4 和 OMAD，你还可以设置安全的自定义禁食时段，并随时在这些计划之间切换。无论选择哪种计划，感受日志和方案对比的使用方式都相同。

超过目标时段后，计时器会显示“已超时”状态，而不会停止或隐藏这一事实；你也可以将禁食记录为提前中断，整个流程不会带有评判意味。这些记录仍会计入你的历史数据，有助于你如实了解某种计划实际上对自己有多大可持续性。

不需要。你的全部禁食历史默认保存在设备上，无需注册账号或登录即可今天开始第一次禁食。只有当你想使用云端备份和恢复时，账号才会变得必要；这是 Pro 功能。

可以。Fasting Coach: Timer & Tracker 提供 14 天正面对比功能，将两种方案并列比较，然后显示根据你自己的记录，哪种方案在完成率、精力、饥饿感和睡眠方面表现更好。它会读取你的日志条目，但不会做出医疗判断，因此应把结果视为你个人感受的记录，而不是建议。