Breathwork: Breathing Exercise
Breathwork: Breathing Exercise — 由动画圆环引导、按节奏进行的呼吸练习
Breathwork: Breathing Exercise 是一款适用于 iPhone 和 Android 的简洁呼吸练习应用，在你此刻想慢下来时随时使用。选择箱式呼吸、4-7-8 呼吸或共振呼吸等模式，跟随动画圆环的节奏完成每次吸气、屏息和呼气，并在每个阶段感受轻微的触觉提示。无需设置计时器，也不用完成冗长的课程。
- 价格
- 免费，可升级至 Pro
- 平台
- iOS 和 Android
- 语言
- 10
- 年龄分级
- 4+
- 需要
- iOS 15.1 或更高版本
只需引导一分钟，不是一套冥想课程。
应用始终专注于一个简短循环：选择呼吸模式或询问助手，跟随圆环，留意自己的感受，然后继续一天的安排。每项练习约需一分钟，适合安排在会议间隙、通勤途中或躺在床上时进行。
这是什么
Breathwork: Breathing Exercise 是一款适用于 iOS 和 Android 的应用，提供四种引导式呼吸模式：箱式呼吸（4-4-4-4）、4-7-8 呼吸、共振呼吸（5-5）和活力呼吸。动画圆环会为每次吸气、屏息和呼气计时，并在每个阶段通过触觉提示提醒你；你可以在练习前后为心情评分，连续记录和练习历史则会追踪你的习惯。AI 助手会根据这些模式生成包含一到三个步骤的呼吸方案。这是一款放松工具，不构成医疗建议。
应用内
界面展示
背景知识
什么是箱式呼吸、4-7-8 呼吸和共振呼吸？
它们都是按节奏进行的呼吸模式，分别规定吸气、屏息和呼气的时长。当感到紧张时，人们会用它们来放慢节奏，也会在睡前放松或开始任务前平静下来；但关于其效果的研究有限，结论也各不相同。它们是通用且广为人知的技巧，并非任何疾病的治疗方法。它们之所以适合在应用中跟随练习，是因为整个指导内容就在于把握时间。
箱式呼吸4-4-4-4
吸气四秒，屏息四秒，呼气四秒，再屏息四秒，让箱子的每一边都保持相同长度。人们常在会议、通话或考试前使用这种稳定的节奏来集中注意力。
4-7-8 呼吸更长的呼气
吸气四秒，屏息七秒，呼气八秒。较长的呼气让这种练习有一种缓慢、逐渐放松的感觉，因此很多人会在床上尝试。
共振呼吸5-5，每分钟约六次呼吸
均匀地吸气五秒、呼气五秒，大约相当于每分钟六次呼吸，有时也称为共振呼吸。这是一种稳定、平衡的节奏，人们会在想要集中注意力时选择它。
活力呼吸短促而轻快
吸气两秒、呼气两秒，再屏息四秒，节奏短促明快；当你感到状态低落时，它可以帮助你迅速提振精神。这是唯一一种以保持警觉为目标、而非帮助平静下来的模式。
触觉提示的作用闭上眼睛
每次阶段变化时的轻触提示，让你无需看屏幕也能跟随节奏。在床上或通勤途中，无法盯着动画观看时，这一点尤其有用。
工作原理
一次练习如何进行
练习的设计就是为了快速开始。选择、呼吸、记录感受。
选择模式或询问助手
选择四项练习中的一项，或打开 AI 助手，选择睡眠、专注、活力或缓解压力等目标，添加可选备注，然后获取一套仅由这些模式组成的一到三个步骤的简短方案。
跟随圆环
动画圆环会为每次吸气、屏息和呼气计时，并显示当前阶段和剩余秒数。每次阶段变化时，轻微的触觉提示会提醒你，因此可以闭上眼睛练习。开始前，你还可以为自己的感受评分。
记录感受，关注习惯
练习后为心情评分，看看它在不同模式下如何变化。进度标签页会显示练习次数、分钟数和连续练习天数，你还可以设置一项温和的每日提醒。
包含内容
应用内内容
4
四项引导式练习
箱式呼吸、4-7-8 呼吸、共振呼吸和活力呼吸；每项都以时间节奏进行说明，每次练习约需一分钟。
圆环
动画圆环和触觉提示
圆环会按照每种模式的精确时间节奏运行，每个阶段都会通过轻微的触觉提示进行标记，让你闭着眼睛也能跟随呼吸。
AI
AI 助手
告诉它你的目标和可选备注，它会将现有模式编排成一套简短方案。它不会凭空创造新的时间节奏。
心情
心情记录
在练习前后为心情评分，并在进度标签页查看心情如何随不同模式变化。
连续记录
连续记录与历史
连续练习天数、累计平静分钟数和完整的练习历史，并提供一项可选的每日提醒。
10
10 种语言
英语、西班牙语、德语、法语、葡萄牙语、俄语、土耳其语、日语、韩语和中文，并支持浅色、深色或跟随系统的主题。练习可离线进行。
是否适合
适合哪些人——不适合哪些人
如果你符合以下情况，就很适合
- 想要一种快速的引导方式，在处理任务之间或会议前放慢节奏
- 想要一个简单的夜间放松习惯
- 喜欢闭上眼睛，通过触感跟随呼吸模式
- 刚开始接触冥想，想做一些具体的练习
- 更喜欢养成一个小小的日常习惯，并看到连续记录
如果你符合以下情况，这不是适合你的工具
- 需要针对焦虑、睡眠问题或任何疾病的医疗建议、诊断或治疗
- 患有心脏或呼吸系统疾病，或正处于孕期，且尚未咨询医生
- 想要大量冥想、音乐或课程资源；这款应用专注于四种呼吸模式
安全性与限制
开始前请阅读
Breathwork 是一套以通用呼吸技巧为基础的放松、专注和睡眠练习。它不提供医疗建议、诊断或治疗，也不能替代专业护理。它不对任何健康结果作出承诺。
如果你感到头晕或眩晕，请停止练习并恢复正常呼吸。驾驶、在水中或任何可能造成危险的地方，都绝不要进行屏息练习。如果你患有心脏或呼吸系统疾病，或正处于孕期，请在开始前咨询医生。如果压力、焦虑或睡眠问题影响了你的日常生活，请咨询医疗专业人士。
隐私
哪些内容会保留在你的手机上
你的练习记录、情绪记录和连续记录都会存储在设备上，播放器也可以离线使用。使用 AI 呼吸顾问时，你的目标、时间段和可选备注会发送至服务器和 AI 服务，用于生成呼吸方案。
完整详情请参阅 CoddyKit 隐私政策.
问题
常见问题
哪款应用适合做呼吸练习？
好的呼吸练习应用会让呼吸模式保持简单，并为你控制节奏。Breathwork: Breathing Exercise 提供四种引导式呼吸模式、一个标记每次吸气、屏息和呼气的动画圆环，以及让你闭上眼睛也能练习的触觉提示。它在 iOS 和 Android 上均可免费开始使用，是放松工具，而不是医疗建议。
什么是箱式呼吸？
箱式呼吸是一种由四个等长部分组成的呼吸模式：吸气四秒、屏息四秒、呼气四秒，再屏息四秒。Breathwork 将其作为一种稳定的节奏，人们常在会议、通话或考试前使用。如果感到头晕，请停止练习并恢复正常呼吸。
4-7-8 呼吸是如何进行的？
吸气四秒，屏息七秒，呼气八秒。较长的呼气让这种呼吸节奏更加缓慢，因此人们常在床上尝试。Breathwork 中的圆环和触觉提示会标记每个阶段，完成一次练习大约需要一分钟。
这款应用能帮助我睡眠或治疗焦虑吗？
Breathwork 是一套用于放松、专注和睡眠的练习，不会诊断、治疗或治愈任何疾病。许多人觉得缓慢的呼吸模式是放松身心的舒适方式，但它不是医疗治疗。如果焦虑或睡眠问题影响了你的生活，请咨询医疗专业人士。
AI 呼吸顾问有什么作用？
你可以选择睡眠、专注、精力或缓解压力这一目标，添加可选备注，然后由呼吸顾问返回一个由一到三个步骤组成的呼吸方案，且仅使用应用中的四种模式。它不会创造新的时长设置。你的目标、时间段和备注会发送至服务器和 AI 服务，用于生成呼吸方案。
Breathwork 是免费的吗？
每天免费使用包括全部四种练习、完整的圆环播放器、情绪记录、连续记录和历史记录，以及每周两次 AI 呼吸顾问方案。Pro 可解锁不限次数的呼吸顾问方案。
Breathwork 可以离线使用吗？
练习播放器可以离线使用，你的练习记录、情绪记录和连续记录也会存储在设备上。只有 AI 呼吸顾问需要网络连接，因为它会在服务器上生成呼吸方案。
哪些人进行呼吸练习时需要谨慎？
患有心脏或呼吸系统疾病的人，以及正处于孕期的人，都应先咨询医生。如果感到头晕或眩晕，请停止练习；驾驶、在水中或任何可能造成危险的地方，都绝不要进行屏息练习。
开始使用
跟随引导完成一次呼吸
在 iOS 和 Android 上均可免费开始使用，支持 10 种语言。
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这不是医疗器械。不能用于诊断或治疗任何疾病。