Fasting Coach: Timer & Tracker
Fasting Coach: Timer & Tracker — Ein Timer für intermittierendes Fasten, der herausfindet, welches Essensfenster zu dir passt
Fasting Coach: Timer & Tracker ist ein kostenloser iOS- und Android-Timer für intermittierendes Fasten und Befindlichkeitsjournal für Erwachsene, die 16:8, 18:6, 20:4, OMAD oder ein individuelles Fenster nutzen. Ein Live-Ring zählt dein Fasten herunter, und indem du nach jedem Fasten Stimmung, Energie und Hunger protokollierst, entsteht eine private Verlaufsübersicht. So siehst du, welcher Rhythmus wirklich zu dir passt — statt einem allgemeingültigen Schema zu folgen.
- Preis
- Kostenlos, Pro-Upgrade
- Plattformen
- iOS und Android
- Sprachen
- 10
- Altersfreigabe
- 4+
- Version
- 1.1
- Erfordert
- iOS 15.1 oder neuer
Der Timer sagt dir, wann es so weit ist. Nur dein eigener Verlauf zeigt dir, was zu dir passt.
Ein Countdown-Ring ist der einfache Teil des Fastens. Die eigentliche Frage ist, mit welchem Protokoll — 16:8, 18:6, 20:4 oder OMAD — du gleichmäßige Energie statt eines schlechten Tages hast. Die Antwort darauf ergibt sich nur aus dem Vergleich, wie sich deine Fastenzeiten tatsächlich angefühlt haben — über Wochen hinweg protokolliert.
Was es ist
Fasting Coach: Timer Tracker ist eine kostenlose iOS- und Android-App zum Erfassen von Intervallfasten-Fenstern — 16:8, 18:6, 20:4, OMAD oder ein individueller Zeitplan — mit einem Live-Countdown-Ring, der genau anzeigt, wann das Essensfenster beginnt. Nach jedem Fasten protokollierst du Stimmung, Energie und Hunger. Dieser Verlauf bildet die Grundlage für eine Serie, den Energievergleich pro Protokoll und einen AI-Coach, der deine eigenen protokollierten Fastenzeiten auswertet, statt allgemeine Ratschläge zu geben. Die App ist ein Lern- und Gewohnheitstracker, keine medizinische Beratung, kein Diätprogramm und keine Behandlung zur Gewichtsabnahme.
In der App
So sieht es aus
Hintergrund
Was solltest du wissen, bevor du intermittierendes Fasten ausprobierst?
Intermittierendes Fasten umfasst verschiedene Zeitpläne für Essensfenster — von einem vergleichsweise milden 16:8 bis zu einer einzigen täglichen Mahlzeit bei OMAD. Die Forschung zu den Auswirkungen entwickelt sich weiter und fällt bei vielen der behaupteten Vorteile uneinheitlich aus. Fest steht jedoch, dass ein bestimmter Zeitplan nicht für alle gleichermaßen geeignet ist: Manche fühlen sich wohl, wenn sie ihr Fastenfenster verlängern, andere fühlen sich erschöpft oder gereizt. Deshalb ist es wichtiger, zu verfolgen, wie sich ein bestimmtes Fasten tatsächlich angefühlt hat, als den Zeitplan einer anderen Person zu übernehmen.
Gängige Fastenpläne16:8, 18:6, 20:4, OMAD
Diese Angaben beschreiben das Verhältnis von Fasten- und Essensstunden an einem Tag: Bei 16:8 fastest du 16 Stunden und isst innerhalb eines 8-Stunden-Fensters. Bei 18:6 und 20:4 wird dieses Fenster weiter verkürzt, und OMAD (eine Mahlzeit am Tag) konzentriert das Essen auf ungefähr eine Mahlzeit. Keiner dieser Pläne ist grundsätzlich besser — sie unterscheiden sich darin, wie anspruchsvoll es ist, sie dauerhaft einzuhalten.
Ausgangspunkt für Anfängerin der Regel der mildeste Zeitplan
Menschen, die neu mit dem Fasten beginnen, wird generell empfohlen, mit einem kürzeren Fastenfenster wie 16:8 zu starten und mindestens einige Versuche lang zu beobachten, wie es sich anfühlt, bevor sie etwas Längeres wie 20:4 oder OMAD ausprobieren. Direkt mit dem strengsten Zeitplan zu beginnen, macht es schwieriger zu erkennen, ob ein schlechter Tag am Protokoll oder einfach an einem schlechten Tag lag.
Wer zuerst mit einem Arzt sprechen sollteFasten ist nicht für jeden geeignet
Schwangeren oder stillenden Personen, Menschen unter 18, Menschen mit Diabetes, einer Vorgeschichte von Essstörungen oder Untergewicht sowie Personen, die Medikamente einnehmen müssen, die mit Nahrung eingenommen werden müssen, wird generell empfohlen, vor dem Fasten mit einem Arzt zu sprechen. Ein Fastenplan kann mit all diesen Faktoren auf eine Weise wechselwirken, die sich nicht sicher selbst handhaben lässt.
Warum es wichtig ist, dein Befinden zu protokollierender Teil, den ein Timer allein nicht erfasst
Ein Countdown-Ring zeigt dir, wie viel Zeit in einem Fasten noch übrig ist. Er sagt jedoch nichts darüber aus, ob dieses Fasten tatsächlich für dich funktioniert hat. Wenn du über mehrere Wochen nach jedem Fasten Stimmung, Energie und Hunger protokollierst, erkennst du ein Muster, das zu deinem eigenen Körper passt — statt einer allgemeinen Aussage über das Fasten zu folgen.
So funktioniert es
So wird die App verwendet
Die Gewohnheit besteht aus zwei Teilen: Starte und beende das Fasten mit dem Timer und beantworte anschließend eine kurze Befindlichkeitsabfrage.
Wähle einen Zeitplan und starte den Timer
Wähle 16:8, 18:6, 20:4, OMAD oder ein sicheres individuelles Fenster, wechsle jederzeit mit einem Tippen und starte das Fasten. Ein übersichtlicher Ring zählt herunter und zeigt genau an, wann das Essensfenster beginnt — auch einen überfälligen Status, wenn du länger fastest.
Protokolliere deine Befindlichkeit nach jedem Fasten
Protokolliere nach dem Ende eines Fastens Stimmung, Energie und Hunger sowie eine Notiz. Zusätzlich kannst du einen optionalen täglichen Check-in durchführen. Über mehrere Wochen entsteht so ein Verlauf für jedes Fasten: Dauer, ob du vorzeitig beendet hast und wie es sich tatsächlich angefühlt hat.
Vergleiche Protokolle und frage den Coach
Sieh, welches Protokoll dir laut deinen eigenen Einträgen tendenziell die meiste Energie lässt, und lies einen verständlich formulierten Bericht über das Essensfenster, das am besten zu dir passt. Der AI-Coach beantwortet Fragen dazu, welches Fenster zu deinem Alltag passt — auf Grundlage deines tatsächlichen Verlaufs statt eines allgemeingültigen Schemas.
Was steckt drin
Was die App erfasst
4
Alle wichtigen Protokolle
16:8, 18:6, 20:4, OMAD oder ein sicheres individuelles Fenster, mit einem Tippen gewechselt, sowie Start und Ende mit nur einem Tippen, damit du genau dort weitermachst, wo du aufgehört hast.
3
Befindlichkeitsjournal
Stimmung, Energie und Hunger werden nach jedem Fasten zusammen mit einer Notiz protokolliert. Dazu kommt ein optionaler täglicher Check-in. So entsteht der Verlauf, auf dem die Vergleiche und der Coach der App basieren.
AI
AI-Coach
Frage, welches Fastenfenster zu deinem Alltag passt, und erhalte Ratschläge auf Grundlage einer Zusammenfassung deiner eigenen protokollierten Fastenzeiten — statt eines allgemeingültigen Schemas. Begrenzte kostenlose Empfehlungen pro Monat; unbegrenzt mit Pro.
📈
Energievergleich
Sieh, welches Protokoll dir tendenziell die meiste Energie lässt — berechnet anhand deiner eigenen protokollierten Fastenzeiten statt einer allgemeinen Aussage über einen bestimmten Zeitplan.
🔥
Serie und Statistiken
Aktuelle Serie, wöchentlicher Erfüllungsprozentsatz und Gesamtzahl der Fastenzeiten. Zu jedem Fasten kannst du Details erneut ansehen: Dauer, ob du vorzeitig beendet hast und wie es sich angefühlt hat.
🔔
Erinnerungen
Optionale lokale Benachrichtigungen erinnern dich, bevor dein Essensfenster beginnt oder wenn eine Serie gefährdet ist, damit deine Regelmäßigkeit nicht davon abhängt, dass du unaufgefordert daran denkst.
Passend
Für wen es geeignet ist – und für wen nicht
Es passt zu dir, wenn du
- Du beginnst mit Intervallfasten und möchtest einen übersichtlichen Timer sowie eine einfache Möglichkeit, deinen Zeitplan einzuhalten
- Du schwankst zwischen 16:8, 18:6, 20:4 und OMAD und möchtest Daten statt Meinungen aus Foren
- Du hast dich an manchen Fastentagen großartig und an anderen erschöpft gefühlt und möchtest wissen, warum
- Du möchtest eine Serie aufbauen und einen Grund haben, morgen wiederzukommen, statt dich allein auf Willenskraft zu verlassen
- Du hast mit einem Arzt gesprochen und bestätigt, dass Fasten für deine Situation geeignet ist
Du bist hier nicht richtig, wenn du
- Du bist schwanger oder stillst, unter 18, hast Diabetes oder eine Essstörung in deiner Vorgeschichte, bist untergewichtig oder nimmst Medikamente – sprich vor dem Fasten mit einem Arzt
- Du möchtest ein Diätprogramm oder eine Behandlung zur Gewichtsabnahme – dies ist ein Tracker für Gewohnheiten und dein Befinden, keines von beidem
- Du möchtest, dass die App eine Erkrankung diagnostiziert oder behandelt – das tut sie nicht und sie bietet keine medizinische Beratung
- Du möchtest unbegrenzt Antworten vom AI-Coach und den vollständigen Musterbericht kostenlos erhalten – diese Funktionen sind Pro
Sicherheit und Grenzen
Bevor du mit dem Fasten beginnst
Fasting Coach: Timer & Tracker ist ein informativer Tracker für Gewohnheiten. Die App bietet keine medizinische Beratung, ist kein Diätprogramm und keine Behandlung zur Gewichtsabnahme und diagnostiziert oder behandelt keine Erkrankungen.
Intervallfasten ist nicht für jeden geeignet. Sprich mit einem Arzt, bevor du beginnst, wenn du schwanger bist oder stillst, unter 18 bist, Diabetes hast, in deiner Vorgeschichte eine Essstörung hast, untergewichtig bist oder Medikamente einnimmst – insbesondere Medikamente, die mit Nahrung eingenommen werden müssen.
Verlängere ein Fasten niemals über das hinaus, was sich sicher anfühlt. Beende jedes Fasten, das sich nicht richtig anfühlt, und betrachte anhaltenden Schwindel, Schwäche, Verwirrtheit oder Krankheit während des Fastens als Grund zu essen und ärztlichen Rat einzuholen – nicht als Ziel, das du weiter durchhalten solltest.
Datenschutz
Was dein Gerät verlässt
Deine Fastenzeiten und Tagebucheinträge werden auf deinem Smartphone gespeichert und können jederzeit exportiert werden. AI-Funktionen funktionieren erst, nachdem du auf einem Einwilligungsbildschirm zugestimmt hast: Eine Zusammenfassung deines Protokolls, deiner Serie sowie deiner Durchschnittswerte für Energie, Hunger und Schlaf wird über den Server von CoddyKit an einen Drittanbieter für AI-Dienste übertragen. Du kannst dies in den Einstellungen deaktivieren, während Timer und Tagebuch weiter funktionieren. Das Cloud-Backup ist eine Pro-Funktion und lädt deine Fastenzeiten und Tagebucheinträge nur hoch, wenn du auf „Sichern“ tippst.
Die vollständigen Details findest du in der Datenschutzerklärung von CoddyKit.
Fragen
Häufig gestellte Fragen
Welche App eignet sich gut für Intervallfasten?
Eine Fasten-App sollte mehr können, als nur ein Zeitfenster herunterzuzählen – sie sollte dir helfen herauszufinden, welcher Zeitplan tatsächlich zu dir passt, denn 16:8, 18:6, 20:4 und OMAD fühlen sich nicht für jeden gleich an. Fasting Coach: Timer & Tracker kombiniert einen Live-Countdown-Timer für jedes wichtige Protokoll mit einem Protokoll für Stimmung, Energie und Hunger nach jedem Fasten. Anschließend vergleicht die App die Protokolle anhand deiner eigenen Historie und bietet einen darauf basierenden AI-Coach. Kostenlos auf iOS und Android; die App ist ein informativer Tracker und keine medizinische Beratung.
Mit welchem Fastenprotokoll sollte ich beginnen?
Menschen, die neu mit dem Fasten beginnen, wird im Allgemeinen empfohlen, mit einem kürzeren Zeitfenster wie 16:8 zu starten und es über mehrere Versuche zu beurteilen, bevor sie etwas Längeres wie 20:4 oder OMAD ausprobieren. Mit Fasting Coach kannst du die Protokolle mit einem Tipp wechseln. Der Energievergleich zeigt dir anhand deiner eigenen protokollierten Fastenzeiten, bei welchem Zeitfenster du tendenziell am meisten Energie hast – nützlich, sobald du mehr als eines ausprobiert hast.
Ist Intervallfasten für jeden sicher?
Nein. Schwangere oder stillende Personen, Menschen unter 18, Menschen mit Diabetes, einer Essstörung in der Vorgeschichte oder Untergewicht sowie Personen, die Medikamente einnehmen, sollten vor dem Fasten mit einem Arzt sprechen, da ein Fastenplan mit all diesen Faktoren auf eine Weise zusammenwirken kann, die eine professionelle Einschätzung erfordert. Fasting Coach ist ein informativer Tracker für Gewohnheiten, keine medizinische Beratung und prüft nicht selbst auf diese Erkrankungen.
Was macht das Befindens-Tagebuch eigentlich?
Nach jedem Fasten protokollierst du Stimmung, Energie und Hunger mit einer optionalen Notiz sowie einem optionalen täglichen Check-in. Über mehrere Wochen bildet diese Historie die Grundlage für den protokollspezifischen Energievergleich und den Musterbericht der App. So wird aus dem vagen Eindruck „Fasten bekommt mir nicht“ eine konkrete, datierte Aufzeichnung darüber, welcher Zeitplan und welche Tage tatsächlich funktioniert haben.
Was macht der AI-Coach?
Er beantwortet Fragen dazu, welches Fastenfenster zu deinem Alltag passt, und greift dabei auf eine Zusammenfassung deiner eigenen protokollierten Fastenzeiten zurück – auf Protokoll, Serie sowie Durchschnittswerte für Energie, Hunger und Schlaf – statt ein allgemeines Skript auszugeben. Jeden Monat ist eine begrenzte Anzahl an Empfehlungen kostenlos enthalten; Pro hebt diese Begrenzung auf. Du kannst AI-Funktionen in den Einstellungen vollständig deaktivieren und Timer und Tagebuch weiter nutzen.
Ist Fasting Coach kostenlos?
Ja. Der Timer mit jedem Protokoll, das Tagebuch, Serien, Insights, Meilensteine, Erinnerungen und eine begrenzte Anzahl an Empfehlungen des AI-Coachs sind kostenlos. Die kostenlose Version zeigt Werbung. Pro ist ein monatliches oder jährliches Abonnement und bietet unbegrenzte Antworten des AI-Coachs, den vollständigen wöchentlichen Musterbericht, das vollständige Diagramm zum Vergleich von Protokoll und Energie, Cloud-Backup und keine Werbung.
Diagnostiziert oder behandelt die App irgendetwas?
Nein. Fasting Coach ist ausdrücklich ein informativer Tracker für Gewohnheiten. Die App diagnostiziert, behandelt oder heilt keine Erkrankungen und ist kein Diätprogramm oder keine Behandlung zur Gewichtsabnahme. Sie hilft dir, einen Fastenplan konsequent einzuhalten und deine eigenen protokollierten Muster zu verstehen – mehr nicht.
Kann ich einen eigenen Fastenplan verwenden?
Ja. Zusätzlich zu 16:8, 18:6, 20:4 und OMAD kannst du ein sicheres eigenes Fastenfenster festlegen und jederzeit zwischen diesen Zeitplänen wechseln. Das Befindens-Tagebuch und die Protokollvergleiche funktionieren unabhängig davon, welchen Zeitplan du auswählst, auf dieselbe Weise.
Was passiert, wenn ich mein Fastenfenster überschreite?
Der Timer zeigt nach dem Überschreiten deines Zielfensters an, dass du über der Zeit bist, statt anzuhalten oder dies zu verbergen. Du kannst ein Fasten ohne wertende Kommentare als vorzeitig abgebrochen protokollieren. Diese Einträge fließen weiterhin in deine Historie ein. So kannst du ehrlich sehen, wie oft ein bestimmter Zeitplan tatsächlich für dich funktioniert.
Brauche ich ein Konto, um mit dem Fasten zu beginnen?
Nein. Deine gesamte Fasten-Historie befindet sich standardmäßig auf deinem Gerät, und du kannst heute ohne Konto und ohne Anmeldezwang mit deinem ersten Fasten beginnen. Ein Konto wird erst relevant, wenn du Cloud-Backup und Wiederherstellung nutzen möchtest – das ist eine Pro-Funktion.
Kann ich zwei Fastenprotokolle miteinander vergleichen?
Ja. Fasting Coach: Timer & Tracker bietet einen direkten 14-Tage-Vergleich, bei dem zwei Protokolle einander gegenübergestellt werden. Anschließend zeigt die App, welches anhand deiner eigenen Einträge bei Abschluss, Energie, Hunger und Schlaf besser abgeschnitten hat. Sie wertet deine Tagebucheinträge aus und trifft keine medizinische Einschätzung. Betrachte das Ergebnis daher als Aufzeichnung deines Befindens, nicht als Empfehlung.
Loslegen
Lass dir von deiner eigenen Historie zeigen, was zu dir passt
Kostenlos auf iOS und Android – ein informativer Tracker, keine medizinische Beratung.
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Kein Medizinprodukt. Stellt keine Diagnose und behandelt keine Erkrankung.