Fasting Coach: Timer & Tracker
Fasting Coach: Timer & Tracker — Um timer de jejum intermitente que aprende qual janela de alimentação combina com você
Fasting Coach: Timer & Tracker é um timer de jejum intermitente e diário de sensações gratuito para iOS e Android, voltado para adultos que usam 16:8, 18:6, 20:4, OMAD ou uma janela personalizada. Um anel em tempo real faz a contagem regressiva do seu jejum, e registrar humor, energia e fome após cada jejum cria um histórico privado que mostra qual programação realmente combina com você — não um roteiro genérico.
- Preço
- Grátis, upgrade para Pro
- Plataformas
- iOS e Android
- Idiomas
- 10
- Classificação etária
- 4+
- Versão
- 1.1
- Requisitos
- iOS 15.1 ou posterior
O timer informa quando. Só o seu próprio histórico informa o que combina com você.
Um anel de contagem regressiva é a parte fácil do jejum. A verdadeira dificuldade é descobrir qual protocolo — 16:8, 18:6, 20:4 ou OMAD — deixa você com energia estável em vez de transformar o dia em uma experiência ruim. E essa resposta só aparece ao comparar como você realmente se sentiu durante os jejuns, registrados ao longo de semanas.
O que é
Fasting Coach: Timer Tracker é um app gratuito para iOS e Android que controla janelas de jejum intermitente — 16:8, 18:6, 20:4, OMAD ou uma programação personalizada — com um anel de contagem regressiva em tempo real que mostra exatamente quando a janela de alimentação começa. Após cada jejum, você registra humor, energia e fome, e esse histórico alimenta uma sequência, uma comparação de energia por protocolo e um coach de AI que analisa os seus próprios jejuns registrados, em vez de oferecer conselhos genéricos. É um rastreador educativo de hábitos, não aconselhamento médico, um programa alimentar ou um tratamento para perda de peso.
Dentro do app
Como ele é
Contexto
O que você deve saber antes de experimentar o jejum intermitente?
O jejum intermitente abrange diversas programações de janela de alimentação, desde uma opção relativamente moderada, como 16:8, até uma única refeição diária no OMAD, e as pesquisas sobre seus efeitos ainda estão evoluindo e apresentam resultados mistos quanto a muitos benefícios alegados. O que é consistente é que uma determinada programação não funciona igualmente bem para todo mundo — algumas pessoas se sentem bem ao prolongar a janela de jejum, enquanto outras ficam esgotadas ou irritadas — e é por isso que acompanhar como um jejum específico realmente fez você se sentir é mais importante do que copiar o protocolo de outra pessoa.
Programações comuns de jejum16:8, 18:6, 20:4, OMAD
Esses formatos descrevem a divisão entre horas de jejum e de alimentação em um dia: no 16:8, você jejua por 16 horas e come dentro de uma janela de 8 horas; o 18:6 e o 20:4 reduzem ainda mais essa janela; e o OMAD (uma refeição por dia) concentra a alimentação aproximadamente em uma única refeição. Nenhum é inerentemente melhor; eles diferem no quanto é exigente mantê-los.
Ponto de partida para iniciantesgeralmente a programação mais moderada
Em geral, recomenda-se que pessoas que estão começando a jejuar iniciem com uma janela de jejum mais curta, como 16:8, e avaliem como se sentem após pelo menos algumas tentativas antes de considerar algo mais longo, como 20:4 ou OMAD. Passar diretamente para a programação mais restritiva dificulta saber se um dia ruim foi causado pelo protocolo ou se foi apenas um dia atípico.
Quem deve consultar um médico primeiroo jejum não é adequado para todo mundo
Em geral, recomenda-se que pessoas grávidas ou amamentando, menores de 18 anos, com diabetes, histórico de transtorno alimentar, abaixo do peso ou que tomem medicamentos que precisam ser ingeridos com alimentos conversem com um médico antes de jejuar, pois uma programação de jejum pode interagir com todos esses fatores de maneiras que não são seguras para serem gerenciadas por conta própria.
Por que registrar como você se sente é importantea parte que só um timer não consegue mostrar
Um anel de contagem regressiva informa quanto tempo falta para terminar um jejum; ele não diz nada sobre se esse jejum realmente funcionou para você. Registrar humor, energia e fome após cada jejum, ao longo de semanas, é o que revela um padrão específico do seu próprio corpo, em vez de uma afirmação generalizada sobre o jejum.
Como funciona
Como o app é usado
O hábito tem duas partes: iniciar e encerrar o jejum com o timer e, depois que ele terminar, responder a uma breve avaliação de como você se sentiu.
Escolha uma programação e inicie o timer
Escolha 16:8, 18:6, 20:4, OMAD ou uma janela personalizada segura, alterne quando quiser com um toque e inicie o jejum. Um anel simples faz a contagem regressiva e mostra exatamente quando a janela de alimentação começa, inclusive indicando quando você ultrapassa o tempo previsto.
Registre como você se sentiu após cada jejum
Ao terminar um jejum, registre humor, energia e fome com uma observação, além de uma avaliação diária opcional. Ao longo das semanas, isso cria um histórico de cada jejum: duração, se você interrompeu antes da hora e como realmente se sentiu.
Compare protocolos e pergunte ao coach
Veja qual protocolo tende a deixar você com mais energia, com base nos seus próprios registros, e leia um relatório de padrões em linguagem simples sobre a programação que melhor combina com você. O coach de AI responde a perguntas sobre qual janela se adapta à sua rotina, com base no seu histórico real, e não em um roteiro genérico.
O que está incluído
O que o app acompanha
4
Todos os principais protocolos
16:8, 18:6, 20:4, OMAD ou uma janela personalizada segura, alternados com um toque, com início e encerramento em um toque para você retomar exatamente de onde parou.
3
Diário de sensações
Humor, energia e fome registrados com uma observação após cada jejum, além de uma avaliação diária opcional, formando o histórico usado nas comparações e pelo coach do app.
AI
Coach de AI
Pergunte qual janela de jejum combina com a sua rotina e receba orientações baseadas em um resumo dos seus próprios jejuns registrados, não em um roteiro igual para todo mundo. Recomendações gratuitas limitadas por mês; ilimitadas no Pro.
📈
Comparação de energia
Veja qual protocolo tende a deixar você com mais energia, calculado a partir dos seus próprios jejuns registrados, e não de uma afirmação geral sobre qualquer programação específica.
🔥
Sequência e estatísticas
Sequência atual, porcentagem de conclusão semanal e total de jejuns, com detalhes de cada jejum que você pode consultar novamente: duração, se você interrompeu antes da hora e como se sentiu.
🔔
Lembretes
Notificações locais opcionais que lembram você antes de a janela de alimentação começar ou quando uma sequência estiver em risco, para que a consistência não dependa de você se lembrar sem ser avisado.
Para quem é
Para quem é — e para quem não é
É uma boa opção se você
- Está começando o jejum intermitente e quer um temporizador claro, além de uma maneira simples de manter o cronograma
- Está em dúvida entre 16:8, 18:6, 20:4 e OMAD e quer dados em vez de opiniões de fóruns
- Já se sentiu ótimo em alguns dias de jejum e exausto em outros e quer saber por quê
- Quer uma sequência e um motivo para voltar amanhã, em vez de depender apenas da força de vontade
- Já conversou com um médico e confirmou que o jejum é adequado para a sua situação
Não é a ferramenta certa se você
- Está grávida ou amamentando, tem menos de 18 anos, diabetes ou histórico de transtorno alimentar, está abaixo do peso ou toma medicamentos — converse com um médico antes de jejuar
- Quer um programa de dieta ou tratamento para perda de peso — este é um rastreador de hábitos e sensações, não é nenhuma dessas coisas
- Quer que o app diagnostique ou trate alguma condição — ele não faz isso e não oferece orientação médica
- Quer respostas ilimitadas do coach de AI e o relatório completo de padrões gratuitamente — esses recursos fazem parte do Pro
Segurança e limitações
Antes de começar a jejuar
Fasting Coach: Timer & Tracker é um rastreador educacional de hábitos. Não é orientação médica, programa de dieta nem tratamento para perda de peso, e não diagnostica nem trata nenhuma condição.
O jejum intermitente não é adequado para todas as pessoas. Converse com um médico antes de começar se estiver grávida ou amamentando, tiver menos de 18 anos, diabetes, histórico de transtorno alimentar, estiver abaixo do peso ou tomar medicamentos — especialmente medicamentos que precisam ser tomados com alimentos.
Nunca prolongue um jejum além do que parecer seguro. Interrompa qualquer jejum que não esteja fazendo você se sentir bem e considere tontura persistente, fraqueza, confusão ou mal-estar durante um jejum um motivo para comer e buscar orientação médica, não uma meta a ser suportada.
Privacidade
O que sai do seu dispositivo
Seus jejuns e registros do diário são salvos no seu celular e podem ser exportados a qualquer momento. Os recursos de AI só funcionam depois que você concorda em uma tela de consentimento: um resumo do seu protocolo, da sua sequência e das médias de energia, fome e sono é enviado pelo servidor da CoddyKit para um serviço de AI de terceiros, e você pode desativar isso em Ajustes enquanto o temporizador e o diário continuam funcionando. O backup na nuvem, um recurso Pro, envia seus jejuns e registros do diário somente quando você toca em Fazer backup.
Todos os detalhes estão na política de privacidade da CoddyKit.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Qual é um bom app para jejum intermitente?
Um app de jejum deve fazer mais do que contar uma janela — ele deve ajudar você a descobrir qual cronograma realmente combina com você, já que 16:8, 18:6, 20:4 e OMAD não são sentidos da mesma forma por todas as pessoas. O Fasting Coach: Timer & Tracker combina um temporizador de contagem regressiva em tempo real para cada protocolo principal com um registro de humor, energia e fome após cada jejum; depois, compara os protocolos com base no seu próprio histórico e oferece um coach de AI fundamentado nele. Grátis no iOS e no Android; é um rastreador educacional, não orientação médica.
Com qual protocolo de jejum devo começar?
Em geral, recomenda-se que pessoas iniciantes no jejum comecem com uma janela mais curta, como 16:8, e avaliem como se sentem após várias tentativas antes de experimentar algo mais longo, como 20:4 ou OMAD. O Fasting Coach permite trocar de protocolo com um toque, e sua comparação de energia mostra, com base nos seus próprios jejuns registrados, qual janela tende a deixar você com mais energia — algo útil depois que você experimenta mais de uma.
O jejum intermitente é seguro para todas as pessoas?
Não. Pessoas grávidas ou amamentando, menores de 18 anos, com diabetes, histórico de transtorno alimentar, abaixo do peso ou que tomam medicamentos devem conversar com um médico antes de jejuar, pois um cronograma de jejum pode interagir com todas essas situações de maneiras que exigem avaliação profissional. O Fasting Coach é um rastreador educacional de hábitos, não orientação médica, e não faz uma triagem dessas condições.
O que o diário de sensações realmente faz?
Após cada jejum, você registra humor, energia e fome com uma observação opcional, além de um check-in diário opcional. Ao longo de várias semanas, esse histórico alimenta a comparação de energia por protocolo e o relatório de padrões do app, transformando a impressão vaga de que “o jejum me faz sentir mal” em um registro específico e datado de qual cronograma e quais dias realmente funcionaram.
O que o coach de AI faz?
Ele responde a perguntas sobre qual janela de jejum combina com a sua rotina, usando um resumo dos seus próprios jejuns registrados — protocolo, sequência e médias de energia, fome e sono — em vez de fornecer um roteiro genérico. Um número limitado de recomendações está incluído gratuitamente por mês; o Pro remove esse limite. Você pode desativar completamente os recursos de AI em Ajustes e continuar usando o temporizador e o diário.
O Fasting Coach é gratuito?
Sim. O temporizador com todos os protocolos, o diário, as sequências, os insights, os marcos, os lembretes e um número limitado de recomendações do coach de AI são gratuitos, e a versão gratuita exibe anúncios. O Pro é uma assinatura mensal ou anual que adiciona respostas ilimitadas do coach de AI, o relatório semanal completo de padrões, o gráfico completo de protocolo versus energia, backup na nuvem e ausência de anúncios.
O app diagnostica ou trata alguma coisa?
Não. O Fasting Coach é explicitamente um rastreador educacional de hábitos. Ele não diagnostica, trata nem afirma curar nenhuma condição e não é um programa de dieta nem um tratamento para perda de peso. Ele ajuda você a manter a consistência com um cronograma de jejum e a entender seus próprios padrões registrados — nada além disso.
Posso usar um cronograma de jejum personalizado?
Sim. Além de 16:8, 18:6, 20:4 e OMAD, você pode definir uma janela de jejum personalizada e segura e alternar entre qualquer um desses cronogramas quando quiser. O diário de sensações e as comparações entre protocolos funcionam da mesma forma, independentemente do cronograma escolhido.
O que acontece se eu ultrapassar minha janela de jejum?
O temporizador mostra um estado de atraso quando você ultrapassa a janela-alvo, em vez de parar ou esconder o fato, e você pode registrar um jejum como interrompido antes do tempo, sem julgamentos incorporados ao fluxo. Essas entradas ainda alimentam seu histórico, o que é útil para ver com honestidade com que frequência determinado cronograma realmente funciona para você.
Preciso de uma conta para começar a jejuar?
Não. Todo o seu histórico de jejum fica no seu dispositivo por padrão, e você pode iniciar seu primeiro jejum hoje sem conta e sem uma barreira de login. Uma conta só se torna relevante se você quiser fazer backup e restauração na nuvem, um recurso Pro.
Posso comparar dois protocolos de jejum?
Sim. O Fasting Coach: Timer & Tracker tem uma comparação direta de 14 dias que coloca dois protocolos lado a lado e mostra qual deles foi favorecido pelos seus próprios registros em conclusão, energia, fome e sono. Ele lê as entradas do seu diário e não faz nenhuma avaliação médica, portanto considere o resultado um registro de como você se sentiu, não uma recomendação.
Comece agora
Deixe seu próprio histórico mostrar o que combina com você
Grátis no iOS e no Android — um rastreador educacional, não orientação médica.
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Não é um dispositivo médico. Não diagnostica nem trata nenhuma condição.