Sobriety Tracker & Sober Days
Sobriety Tracker & Sober Days — Ayık kaldığın günleri say ve dürtüyü atlat
Sobriety Tracker & Sober Days, bırakma tarihinden itibaren ayık kaldığın günleri saniyesine kadar canlı olarak sayan bir iOS ve Android uygulamasıdır. Ayrıca özel bir günlük, kilometre taşı basamakları, kaymaları kaydetme alanı ve panik düğmesi, rehberli nefes egzersizi ve AI koç içeren bir dürtü araç seti sunar. Bu uygulama kişisel takip aracıdır, tedavi değildir.
- Fiyat
- Ücretsiz, Pro yükseltmesi
- Platformlar
- iOS ve Android
- Diller
- 10
- Yaş derecelendirmesi
- 4+
- Sürüm
- 1.2.0
- Gereksinimler
- iOS 15.1 veya sonrası
Bir kayma veridir, hüküm değil.
Ayık kaldığın günleri saymak işe yarar, çünkü sayı dürüst ve görünürdür. Zor geçen tek bir gün her şeyi sildiği anda işe yaramamaya başlar. Bu uygulama, hikâyene yeniden başlamak zorunda kalmadan bir kaymayı kaydetmeni sağlar; böylece onu gizlemek yerine öncesinde neler olduğunu görebilirsin.
Nedir
Sobriety Tracker & Sober Days, içkiyi bırakmak veya azaltmak isteyenler için ücretsiz bir iOS ve Android uygulamasıdır; nikotin veya adını senin koyduğun herhangi bir hedef için de çalışır. Canlı sayaç, bırakma tarihinden bu yana geçen gün, saat, dakika ve saniyeleri gösterir; kilometre taşı basamakları da ilk 24 saatten iki yıla kadar uzanır. Dürtü geldiği anda kısa başa çıkma kartları, rehberli nefes egzersizi ve AI dürtü koçunun bulunduğu bir panik düğmesi sunulur; kriz kaynaklarına da tek dokunuşla ulaşabilirsin. Bu uygulama kişisel takip ve destek aracıdır; tıbbi cihaz veya profesyonel bakımın yerine geçmez.
Uygulamanın içinde
Nasıl görünüyor
Arka plan
Ayık kaldığın günleri saymak işe yarar mı ve içkiyi bırakmadan önce neleri bilmelisin?
Birçok kişi, son içkisinden bu yana geçen günlerin sayısını görmenin ayıklığın ilk döneminde korunacak somut bir şey sunduğunu düşünür; gün sayaçlarının iyileşme topluluklarında yaygın olmasının nedeni de budur. Sayaç bir hatırlatıcıdır, tedavi değildir. Düzenli ve çok miktarda içtikten sonra alkolü aniden bırakmak tıbben tehlikeli yoksunluğa yol açabilir. Bu nedenle bir şeyler ters gittikten sonra değil, bırakmadan önce bir doktorla konuşman iyi olur.
İlk günler neden en önemlisi?en zor dönem
İlk saatler ve günler, birçok kişinin vazgeçtiği dönemdir; aynı zamanda ilerlemenin en az görünür olduğu zaman dilimidir. Bu yüzden uygulama, sana bir şey göstermek için bir hafta beklemek yerine basamaklarını 24 saatte başlatır ve ilk aşamada saat saat kontrol noktaları ekler.
Dürtüler yükselir ve geçerdürtüyle sörf yapmanın ardındaki fikir
Bir dürtü genellikle zirveye ulaşır ve sonra, sınırsızca büyümek yerine hafifler. Uygulamanın dürtüyle sörf yapma zamanlayıcısı bu fikre dayanır: Bir zamanlayıcı ayarlar, dürtüyü izler ve yakında nefes egzersizi ile başa çıkma kartları varken geçmesini beklersin.
Tetikleyiciler ve kalıplarkayıt tutmak neden işe yarar?
Dürtüler belirli zamanlarda, yerlerde, ruh hâllerinde ve insanların yanında kümelenme eğilimindedir. Dürtüleri, ruh hâli kontrollerini ve kaymaları kaydetmek, daha sonra bakabileceğin bir kayıt oluşturur; bu, zor geçen bir akşamı hatırlamaya güvenmekten daha kullanışlıdır.
Yoksunluk tıbbi bir konudurbir uzmana başvur
Bıraktıktan veya azalttıktan sonra ortaya çıkan titreme, terleme, kafa karışıklığı, halüsinasyonlar veya nöbetler ciddi alkol yoksunluğunun belirtileri olabilir ve acil tıbbi yardım gerektirir. Bir takip uygulaması bunu değerlendiremez; bu nedenle uygulama seni kriz kaynaklarına ve bir doktora yönlendirir.
Nasıl çalışır
Nasıl kullanılır?
Uygulama iki an için tasarlanmıştır: nasıl olduğunu kaydettiğin sakin günlük an ve bir dürtünün aniden geldiği an.
Bırakma tarihini ve bir sayaç ayarla
Alkolü, nikotini veya adını senin koyduğun bir hedefi seç. Canlı sayaç bırakma tarihinden itibaren çalışmaya başlar; başka bir alışkanlık için ikinci bir sayaç da ekleyebilirsin.
Günde bir kez kontrol et
Bir ruh hâli seç (harika, iyi, idare eder, zorlanıyorum veya dürtü var) ve isteğe bağlı bir not ekle. Günlük özeldir; geçmiş kayıtların tek bir listede kalır.
Dürtü geldiğinde Dürtü yaşıyorum'a dokun
Kısa başa çıkma kartlarını görmek için panik düğmesini kullan, ardından yavaş ve rehberli bir nefes düzenini takip et. İstersen yanında biri varmış gibi hissetmek için AI dürtü koçuyla kısa bir sohbeti tek dokunuşla başlatabilirsin.
Nedenlerine ve ilerlemene dönüp bak
Bırakmak için yazdığın nedenleri yeniden oku, sıradaki kilometre taşını kontrol et ve girdiğin rakamlara göre hesaplanan tasarruf ettiğin parayı ve içmediğin içkileri gör.
İçinde neler var
İçerik
Canlı
Gün, saat, dakika ve saniye cinsinden sayaç
Alkol, nikotin veya özel bir hedef için bırakma tarihinden bu yana geçen süreyi gösteren canlı sayaç. Aynı anda birden fazla sayaç tutabilirsin.
10
24 saatten 2 yıla kadar kilometre taşları
1, 3, 7, 14 ve 30. günlerden başlayıp 60, 90, 180, 365 ve 730 güne kadar devam eden, her gün kilometre taşı için bir rozet içeren bir basamak sistemi. Daha uzun vadeli kilometre taşları Pro kapsamındadır.
Dürtü
Panik düğmesi ve nefes egzersizi
Dürtü geldiği anda kullanabileceğin kısa başa çıkma kartları; ardından dürtüyü atlatman için zamanlayıcılı, rehberli ve yavaş bir nefes egzersizi.
AI
AI dürtü koçu
Bir dürtü sırasında sakin bir ses sunan özel sohbet. Kriz gibi görünen mesajlar önce cihazda tespit edilir ve AI'a gönderilmek yerine bir kriz kartı gösterilir.
Kayıt
Kayma ve nüks günlüğü
Bir kaymayı dürüstçe kaydet ve serini sıfırlamayı mı yoksa sürdürmeyi mi istediğini seç; ardından tek bir zor gün yerine zaman içindeki kalıpları gör.
Tasarruf
Tasarruf ettiğin para ve içmediğin içkiler
Genel bir tahmine değil, kendi haftalık içki miktarına ve maliyet bilgilerine göre hesaplanan ilerleme verileri.
Uygunluk
Kimler için uygun — kimler için değil
Şu durumlarda senin için uygun
- Son içkinden bu yana geçen günleri sayıyor ve sayının seni motive edici olmasını istiyorsan
- Bırakma sürecinin başındaysan ve içme isteği geldiği anda kullanabileceğin sakinleştirici araçlar istiyorsan
- Daha önce kayma yaşadıysan ve cezalandırmak yerine yeni bir başlangıcı destekleyen bir takip aracı istiyorsan
- Paylaşılmayan veya yayınlanmayan, ruh hâllerin ve nedenlerin için özel bir günlük istiyorsan
- Başka birini destekliyorsan ve günlük check-in alışkanlığının nasıl göründüğünü görmek istiyorsan
Şu durumlarda doğru araç değil
- Yoksunluk süreci için tıbbi gözetime ihtiyacın varsa: bu uygulama bunu değerlendiremez ve tıbbi cihaz değildir
- Krizdeysen veya kendine zarar verme riskin varsa: uygulama yerine acil yardım hizmetleriyle ya da kriz hattıyla iletişime geç
- Bir topluluk veya sosyal akış istiyorsan: check-in’ler ve günlük özeldir, paylaşılmaz
- Daha uzun süreli kullanım Pro’nun parçası olduğu için sınırsız AI koçluğunu ücretsiz bekliyorsan
Güvenlik ve sınırlar
Uygulamaya güvenmeden önce bunu oku
Sobriety Tracker & Sober Days kişisel takip ve destek aracıdır. Herhangi bir tıbbi ya da madde kullanımıyla ilgili durumu teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez veya önlemez; uygulamadaki hiçbir şey tıbbi tavsiye değildir. Ayık kalacağınıza dair bir vaat sunmaz.
İçmeyi bırakmadan önce bir doktorla konuş; özellikle çok miktarda veya her gün içiyorsan ya da daha önce yoksunluk yaşadıysan. Aniden bırakmak titreme, bilinç bulanıklığı, halüsinasyonlar veya nöbetler gibi ciddi belirtilere yol açabilir ve bunlar acil tıbbi müdahale gerektirir. İlaç kullanıyorsan veya bir sağlık sorunuyla yaşıyorsan da aynı durum geçerlidir.
Krizdeysen şimdi yardım al. Amerika Birleşik Devletleri’nde 988’i ara veya mesaj gönder (Suicide and Crisis Lifeline) ya da 1-800-662-4357’yi ara (SAMHSA’nın ulusal yardım hattı). ABD dışındaysan yerel acil yardım numaranı veya kriz hattını kullan. Uygulamadaki Krizde misin? Şimdi yardım al butonunda bu numaralar listelenir; krize benziyor gibi görünen AI koçuna gönderilen bir mesaj da cihaz üzerinde engellenir ve bunun yerine bu kriz kartıyla yanıtlanır.
Uygulamadaki iyileşme zaman çizelgesi, insanların zaman içinde nasıl hissedebileceğine dair genel bilgiler sunar. Sana özel bir öngörü değildir; AI koçu da bir klinisyen veya sponsor değildir.
Gizlilik
Telefonunda kalanlar
Check-in’lerin, günlüğün ve bırakma nedenlerin varsayılan olarak cihazında gizli kalır. AI içme isteği koçu bunun istisnasıdır; bir sohbet mesajının yanıtlanabilmesi için AI hizmetine ulaşması gerekir. Bu nedenle gönderilmesini istemediğin hiçbir şeyi yazmamaya dikkat et.
Tüm ayrıntılar CoddyKit gizlilik politikasında.
Sorular
Sık sorulan sorular
Ayık günleri takip etmek için iyi bir uygulama hangisi?
İyi bir uygulama sayacı net biçimde gösterir, içme isteği geldiği anda yardımcı olur ve bir kaymayı cezalandırmaz. Sobriety Tracker & Sober Days; gün, saat, dakika ve saniyeyi canlı olarak sayan bir sayaç, dönüm noktası merdiveni, nefes egzersizi ve başa çıkma kartları içeren bir panik butonu ve hikâyeni sürdürmeni sağlayan bir kayma günlüğü sunar. iOS ve Android’de kullanmaya ücretsiz başlayabilirsin.
Uygulama alkolden başka şeyleri de takip edebilir mi?
Evet. Sayacı alkol, nikotin veya adını senin koyduğun herhangi bir hedef için ayarlayabilir ve farklı alışkanlıklar için aynı anda birden fazla sayaç tutabilirsin. Biriktirilen para ve içilmeyen içki verileri içki tüketimine uygulanır; kendi haftalık miktarından ve maliyetinden hesaplanır.
Kayma yaşarsam ne olur?
Bunu dürüstçe kaydeder ve sayacı sıfırlamak mı yoksa serini sürdürmek mi istediğini seçersin. Sobriety Tracker & Sober Days bir kaymayı bilgi olarak ele alır; böylece zaman içinde yalnızca kötü bir günü değil, örüntüleri de görebilirsin. Günlük, seni yargılamak için değil, ondan öğrenmen için vardır.
Panik butonu nasıl çalışır?
İçme isteğim var veya Araçlar sekmesindeki Şu anda içme isteğim var seçeneğine dokunduğunda, kısa başa çıkma kartlarının ardından animasyonlu bir daire eşliğinde rehberli, yavaş bir nefes egzersizi açılır. Ayrıca içme isteğinin genellikle yükselip sonra hafiflediği fikrine dayanan bir dürtü dalgası zamanlayıcısı ve istersen bunu konuşabilmen için AI içme isteği koçuna bir bağlantı da bulunur.
Aniden içmeyi bırakmak güvenli mi?
Her zaman değil. Çok miktarda veya her gün içtikten sonra aniden bırakmak; titreme, bilinç bulanıklığı, halüsinasyonlar veya nöbetlerle seyreden yoksunluğa yol açabilir ve bu durum tıbbi yardım gerektirir. Bu durum seni anlatıyorsa bırakmadan önce bir doktorla konuş. Sobriety Tracker & Sober Days bir takip aracıdır ve riskini değerlendiremez.
AI içme isteği koçu bir danışmanın veya sponsorun yerini tutar mı?
Hayır. AI içme isteği koçu, içme isteği geçerken soğukkanlı bir bakış açısı sunmak için tasarlanmış özel bir sohbettir. Bir klinisyen, danışman veya sponsor değildir ve bağımlılığı tedavi edemez. Bir mesaj krize benziyorsa uygulama, mesajı AI’ye göndermek yerine kriz kaynaklarını gösterir.
Günlük kayıtlarım gizli mi?
Check-in’ler, günlük ve bırakma nedenlerin varsayılan olarak cihazında gizli kalır; hiçbir şey yayınlanmaz veya diğer kullanıcılarla paylaşılmaz. AI koçu sohbeti, yanıt verebilmesi için AI hizmetine gönderilen tek bölümdür.
Sobriety Tracker & Sober Days ücretsiz mi?
Her gün ücretsiz kullanabilirsin: canlı sayaç, dönüm noktası merdiveni, ruh hâli check-in’leri ve günlük, nedenler listesi, kayma günlüğü ve panik butonu araçları. Pro; sınırsız AI içme isteği koçu sohbetleri, ek takip sayaçları, dönüm noktaları ve iyileşme zaman çizelgesi kütüphanesinin tamamı, ayrıntılı örüntü içgörüleri ve reklamsız kullanım sunar.
Başla
Önemli olan günü saymaya başla
iOS ve Android’de 10 dilde kullanmaya ücretsiz başla.
CoddyKit'ten daha fazlası
Tıbbi cihaz değildir. Herhangi bir durumu teşhis etmez veya tedavi etmez.