Sobriety Tracker & Sober Days
Sobriety Tracker & Sober Days — Comptez vos jours de sobriété et surmontez l’envie
Sobriety Tracker & Sober Days est une application iOS et Android qui compte en direct vos jours de sobriété, à la seconde près, depuis votre date d’arrêt. Elle propose aussi un journal quotidien privé, une progression par étapes, un journal des écarts et une boîte à outils anti-envie avec un bouton panique, une respiration guidée et un coach IA. C’est un outil de suivi personnel, pas un traitement.
- Prix
- Gratuit, avec mise à niveau vers Pro
- Plateformes
- iOS et Android
- Langues
- 10
- Classification par âge
- 4+
- Version
- 1.2.0
- Configuration requise
- iOS 15.1 ou version ultérieure
Un écart est une donnée, pas une condamnation.
Compter ses jours de sobriété fonctionne parce que le nombre est honnête et visible. Cela cesse de fonctionner dès qu’une journée difficile efface tout le reste. Cette application vous permet d’enregistrer un écart sans recommencer votre histoire à zéro, afin de voir ce qui l’a précédé plutôt que de le cacher.
Ce que c’est
Sobriety Tracker & Sober Days est une application iOS et Android gratuite destinée aux personnes qui veulent arrêter ou réduire leur consommation d’alcool ; elle fonctionne aussi pour la nicotine ou pour tout objectif que vous définissez. Un compteur en direct affiche les jours, les heures, les minutes et les secondes depuis votre date d’arrêt, tandis qu’une progression par étapes va des premières 24 heures jusqu’à deux ans. Lorsque l’envie survient, un bouton panique donne accès à de courtes fiches pour y faire face, à un exercice de respiration guidée et à un coach IA anti-envie ; des ressources de crise sont accessibles en un geste. C’est un outil personnel de suivi et de soutien, pas un dispositif médical ni un substitut à des soins professionnels.
Dans l’application
À quoi elle ressemble
Contexte
Compter ses jours de sobriété aide-t-il, et que faut-il savoir avant d’arrêter de boire ?
Beaucoup de personnes trouvent que voir défiler le nombre de jours depuis leur dernier verre donne, au début de la sobriété, quelque chose de concret à préserver ; c’est pourquoi les compteurs de jours sont courants dans les communautés de rétablissement. Un compteur est un rappel, pas un traitement. Arrêter soudainement l’alcool après une consommation importante et régulière peut provoquer un sevrage médicalement dangereux ; il vaut donc mieux en parler à un médecin avant d’arrêter, plutôt qu’après l’apparition d’un problème.
Pourquoi les premiers jours comptent le plusla période la plus difficile
C’est durant les premières heures et les premiers jours que beaucoup de personnes abandonnent, et c’est aussi la période où les progrès sont les moins visibles. C’est pourquoi cette application commence sa progression à 24 heures et ajoute au début des étapes heure par heure, au lieu d’attendre une semaine pour vous montrer le moindre résultat.
Les envies montent puis passentle principe du surfeur d’envies
Une envie atteint généralement un pic avant de retomber, plutôt que d’augmenter sans limite. Le minuteur de l’application pour traverser une envie repose sur cette idée : vous réglez un minuteur, observez l’envie et attendez qu’elle passe, avec des exercices de respiration et des fiches pour y faire face à portée de main.
Déclencheurs et habitudespourquoi noter aide
Les envies ont tendance à se concentrer à certains moments, dans certains lieux, selon certains états d’esprit et en présence de certaines personnes. Noter les envies, son humeur et ses écarts permet de constituer un historique que vous pourrez consulter plus tard, ce qui est plus utile que de vous fier au souvenir d’une soirée difficile.
Le sevrage est une question médicaleconsultez un professionnel
Des tremblements, des sueurs, de la confusion, des hallucinations ou des convulsions après l’arrêt ou la réduction de la consommation peuvent être des signes d’un sevrage alcoolique grave et nécessitent une aide médicale urgente. Un outil de suivi ne peut pas évaluer cette situation ; c’est pourquoi l’application renvoie vers des ressources de crise et vers un médecin.
Fonctionnement
Comment l’utiliser
L’application est conçue pour deux moments : le moment quotidien et calme où vous notez votre état, et le moment soudain où une envie survient.
Définissez votre date d’arrêt et un compteur
Choisissez l’alcool, la nicotine ou un objectif que vous définissez. Un compteur en direct démarre à partir de votre date d’arrêt, et vous pouvez ajouter un deuxième compteur pour une autre habitude.
Faites le point une fois par jour
Choisissez une humeur (formidable, bien, ça va, en difficulté ou envie) et ajoutez éventuellement une note. Le journal est privé et vos entrées précédentes restent regroupées dans une seule liste.
Lorsqu’une envie survient, appuyez sur J’ai une envie
Utilisez le bouton panique pour consulter de courtes fiches destinées à vous aider à y faire face, puis suivez un rythme de respiration lente guidée. Si vous souhaitez de la compagnie, une courte conversation avec le coach IA anti-envie est accessible en un geste.
Revoyez vos raisons et vos progrès
Relisez les raisons que vous avez écrites pour arrêter, vérifiez votre prochaine étape et consultez l’argent économisé ainsi que les verres évités, calculés à partir des chiffres que vous avez saisis.
Contenu
Ce que l’application contient
En direct
Compteur en jours, heures, minutes et secondes
Un décompte continu depuis votre date d’arrêt pour l’alcool, la nicotine ou tout objectif personnalisé. Vous pouvez conserver plusieurs compteurs en même temps.
10
Étapes de 24 heures à 2 ans
Une progression jalonnée de jours avec un badge pour chacun, en commençant par les jours 1, 3, 7, 14 et 30, puis en continuant jusqu’à 60, 90, 180, 365 et 730 jours. Les étapes les plus longues sont incluses dans Pro.
Envie
Bouton panique et respiration
De courtes fiches pour vous aider au moment où une envie survient, suivies d’un exercice de respiration lente guidée, avec un minuteur pour laisser passer l’envie.
IA
Coach IA anti-envie
Une conversation privée pour entendre une voix apaisante pendant une envie. Les messages qui ressemblent à une situation de crise sont d’abord détectés sur l’appareil et une fiche de crise s’affiche au lieu d’être envoyée à l’IA.
Journal
Journal des écarts et des rechutes
Enregistrez honnêtement un écart et choisissez de réinitialiser ou de conserver votre série, puis observez les tendances au fil du temps plutôt que de vous focaliser sur une seule journée difficile.
Économies
Argent économisé et verres évités
Les chiffres de progression sont calculés à partir de votre propre consommation hebdomadaire et de vos dépenses, et non d'une estimation générique.
Pour qui
À qui elle s’adresse — et à qui elle ne s’adresse pas
Cette application vous convient si vous
- Vous comptez les jours depuis votre dernier verre et voulez que ce nombre soit motivant
- Vous venez d'arrêter et voulez des outils apaisants pour le moment précis où une envie survient
- Vous avez déjà eu un écart et voulez un tracker qui vous aide à repartir plutôt que de vous punir
- Vous voulez un journal privé pour vos humeurs et vos raisons, qui ne soit ni partagé ni publié
- Vous accompagnez quelqu'un et voulez voir à quoi ressemble une habitude de bilan quotidien
Ce n’est pas le bon outil si vous
- Vous avez besoin d'une supervision médicale pour le sevrage : cette app ne peut pas l'évaluer et ce n'est pas un dispositif médical
- Vous êtes en crise ou risquez de vous faire du mal : contactez les services d'urgence ou une ligne d'aide en cas de crise plutôt qu'une app
- Vous cherchez une communauté ou un fil social : les bilans et le journal sont privés et ne sont pas partagés
- Vous vous attendez à bénéficier gratuitement d'un coaching AI illimité, alors que son utilisation prolongée fait partie de Pro
Sécurité et limites
À lire avant de vous fier à l'app
Sobriety Tracker & Sober Days est un outil personnel de suivi et de soutien. Il ne diagnostique, ne traite, ne guérit ni ne prévient aucune affection médicale ou liée à l'usage de substances, et aucun de ses contenus ne constitue un avis médical. Il ne promet pas que vous resterez abstinent.
Parlez à un médecin avant d'arrêter de boire si vous buvez beaucoup ou tous les jours, ou si vous avez déjà vécu un sevrage. Un arrêt brutal peut provoquer des symptômes graves comme des tremblements, de la confusion, des hallucinations ou des convulsions, qui nécessitent des soins médicaux urgents. Cela s'applique également à toute personne prenant des médicaments ou vivant avec un problème de santé.
Si vous êtes en crise, obtenez de l'aide maintenant. Aux États-Unis, appelez ou envoyez un SMS au 988 (la Suicide and Crisis Lifeline) ou appelez le 1-800-662-4357 (la ligne d'aide nationale de la SAMHSA). En dehors des États-Unis, utilisez votre numéro d'urgence local ou votre ligne d'aide en cas de crise. Le bouton En crise ? Obtenir de l'aide maintenant de l'app les répertorie, et tout message adressé au coach AI qui ressemble à une crise est intercepté sur l'appareil et reçoit cette carte de crise à la place.
La chronologie du rétablissement dans l'app fournit des informations générales sur ce que certaines personnes peuvent ressentir au fil du temps. Ce n'est pas une prédiction pour vous, et le coach AI n'est ni un professionnel de santé ni un parrain.
Confidentialité
Ce qui reste sur votre téléphone
Vos bilans, votre journal et vos raisons d'arrêter restent privés sur votre appareil par défaut. Le coach AI contre les envies fait exception, car un message de discussion doit parvenir à un service AI pour recevoir une réponse : évitez donc de saisir quoi que ce soit que vous ne voulez pas envoyer.
Tous les détails figurent dans la politique de confidentialité de CoddyKit.
Questions
Foire aux questions
Quelle est une bonne app pour suivre ses jours de sobriété ?
Une bonne app affiche clairement le compteur, aide à gérer le moment où une envie survient et ne punit pas un écart. Sobriety Tracker & Sober Days propose un compteur en temps réel des jours, heures, minutes et secondes, une échelle de jalons, un bouton d'urgence avec des cartes de respiration et de gestion des envies, ainsi qu'un journal des écarts qui vous permet de poursuivre votre parcours. Elle est gratuite pour commencer sur iOS et Android.
L'app peut-elle suivre autre chose que l'alcool ?
Oui. Vous pouvez régler le compteur sur l'alcool, la nicotine ou tout autre objectif de votre choix, et utiliser plusieurs compteurs à la fois pour différentes habitudes. Les chiffres de l'argent économisé et des verres évités concernent la consommation d'alcool et sont calculés à partir de votre quantité et de vos dépenses hebdomadaires.
Que se passe-t-il si j'ai un écart ?
Vous le consignez honnêtement, puis choisissez de réinitialiser le compteur ou de poursuivre votre série. Sobriety Tracker & Sober Days considère un écart comme une information : avec le temps, vous pouvez ainsi repérer des tendances plutôt que de vous focaliser sur une seule mauvaise journée. Le journal est là pour vous aider à apprendre, pas pour vous juger.
Comment fonctionne le bouton d'urgence ?
Appuyez sur Je ressens une envie ou J'ai envie maintenant dans l'onglet Outils pour accéder à de courtes cartes de gestion des envies, puis à un exercice de respiration lente guidée avec un cercle animé. Un minuteur pour laisser passer l'envie est également disponible, fondé sur l'idée qu'une envie atteint généralement un pic avant de s'apaiser, ainsi qu'un lien vers le coach AI contre les envies si vous souhaitez en parler.
Est-il sûr d'arrêter de boire brutalement ?
Pas toujours. Un arrêt brutal après une consommation importante ou quotidienne peut provoquer un sevrage avec des tremblements, de la confusion, des hallucinations ou des convulsions, ce qui nécessite une aide médicale. Parlez à un médecin avant d'arrêter si vous êtes dans ce cas. Sobriety Tracker & Sober Days est un outil de suivi et ne peut pas évaluer votre risque.
Le coach AI contre les envies remplace-t-il un conseiller ou un parrain ?
Non. Le coach AI contre les envies est une discussion privée conçue pour vous offrir une voix posée pendant qu'une envie passe. Ce n'est ni un professionnel de santé, ni un conseiller, ni un parrain, et il ne peut pas traiter une addiction. Si un message ressemble à une crise, l'app affiche des ressources d'aide en cas de crise au lieu de l'envoyer à l'AI.
Mes entrées de journal sont-elles privées ?
Vos bilans, votre journal et vos raisons d'arrêter restent privés sur votre appareil par défaut, et rien n'est publié ni partagé avec d'autres utilisateurs. La discussion avec le coach AI est la seule partie envoyée à un service AI pour qu'il puisse répondre.
Sobriety Tracker & Sober Days est-il gratuit ?
L'utilisation quotidienne est gratuite : compteur en temps réel, échelle de jalons, bilans d'humeur et journal, liste des raisons, journal des écarts et outils du bouton d'urgence. Pro ajoute des conversations illimitées avec le coach AI contre les envies, des trackers supplémentaires, la bibliothèque complète des jalons et de la chronologie du rétablissement, des analyses détaillées des tendances et l'absence de publicités.
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Gratuit pour commencer sur iOS et Android, en 10 langues.
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Ce n’est pas un dispositif médical. Ne permet pas de diagnostiquer ni de traiter une affection.