Sobriety Tracker & Sober Days
Sobriety Tracker & Sober Days — Cuenta tus días sin beber y supera el impulso
Sobriety Tracker & Sober Days es una app para iOS y Android que cuenta tus días sin beber en tiempo real, hasta el último segundo, desde la fecha en que dejaste de hacerlo. Incluye un diario diario privado, una escalera de logros, un registro de deslices y un kit para controlar los impulsos con un botón de pánico, respiración guiada y un coach de AI. Es una herramienta de seguimiento personal, no un tratamiento.
- Precio
- Gratis, actualización a Pro
- Plataformas
- iOS y Android
- Idiomas
- 10
- Clasificación por edad
- 4+
- Versión
- 1.2.0
- Requisitos
- iOS 15.1 o posterior
Un desliz es un dato, no una sentencia.
Contar los días sin beber funciona porque la cifra es honesta y visible. Deja de funcionar en el momento en que un día difícil borra todo lo demás. Esta app te permite registrar un desliz sin reiniciar tu historia, para que puedas ver qué lo provocó en lugar de ocultarlo.
Qué es
Sobriety Tracker & Sober Days es una app gratuita para iOS y Android dirigida a quienes quieren dejar de beber o reducir su consumo, y también funciona con la nicotina o con cualquier objetivo que elijas. Un contador en tiempo real muestra los días, horas, minutos y segundos transcurridos desde la fecha en que dejaste de hacerlo, y una escalera de logros va desde las primeras 24 horas hasta los dos años. Cuando aparece un impulso, tienes un botón de pánico con tarjetas breves para afrontarlo, un ejercicio de respiración guiada y un coach de AI para controlar los impulsos; además, los recursos de crisis están a un solo toque. Es una herramienta personal de seguimiento y apoyo, no un dispositivo médico ni un sustituto de la atención profesional.
Dentro de la app
Qué aspecto tiene
Información general
¿Ayuda contar los días sin beber y qué debes saber antes de dejar el alcohol?
A muchas personas les ayuda ver un recuento continuo de los días transcurridos desde su última bebida, porque hace que las primeras etapas sin beber tengan algo concreto que proteger. Esa es la razón por la que los contadores de días son habituales en las comunidades de recuperación. Un contador es un recordatorio, no un tratamiento. Dejar el alcohol de repente después de beber mucho y con regularidad puede provocar un síndrome de abstinencia médicamente peligroso, por lo que conviene hablar con un médico antes de dejarlo, no después de que algo salga mal.
Por qué los primeros días son los más importantesla etapa más difícil
Las primeras horas y días son cuando muchas personas abandonan, y también es el periodo en el que los avances visibles son menores. Por eso esta app empieza su escalera a las 24 horas y añade puntos de control hora a hora al principio, en lugar de esperar una semana para mostrarte algo.
Los impulsos aparecen y desaparecenla idea detrás de surfear el impulso
Un impulso suele alcanzar un punto máximo y después disminuir, en lugar de aumentar sin límite. El temporizador de la app para surfear el impulso se basa en esa idea: configuras un temporizador, observas el impulso y esperas a que pase, con ejercicios de respiración y tarjetas para afrontarlo al alcance.
Desencadenantes y patronespor qué ayuda registrar
Los impulsos suelen concentrarse en determinados momentos, lugares, estados de ánimo y compañías. Registrar los impulsos, los estados de ánimo y los deslices crea un historial que puedes consultar más adelante, algo más útil que depender del recuerdo de una tarde difícil.
La abstinencia es una cuestión médicaconsulta a un profesional
Los temblores, la sudoración, la confusión, las alucinaciones o las convulsiones después de dejar de beber o reducir el consumo pueden ser señales de un síndrome de abstinencia alcohólica grave y requieren atención médica urgente. Un tracker no puede evaluar esa situación, por eso la app dirige a recursos de crisis y a un médico.
Cómo funciona
Cómo se usa
La app está diseñada para dos momentos: el momento diario y tranquilo en el que registras cómo te encuentras, y el momento repentino en el que aparece un impulso.
Establece la fecha en que lo dejaste y un contador
Elige alcohol, nicotina o cualquier objetivo que quieras. Un contador en tiempo real empieza desde la fecha en que lo dejaste, y puedes añadir un segundo contador para otro hábito.
Registra cómo te sientes una vez al día
Elige un estado de ánimo (genial, bien, regular, con dificultades o con impulso) y añade una nota opcional. El diario es privado y tus entradas anteriores permanecen en una sola lista.
Cuando aparezca un impulso, toca Estoy teniendo un impulso
Usa el botón de pánico para ver tarjetas breves que te ayuden a afrontarlo y después sigue un patrón de respiración lenta guiada. Si quieres compañía, puedes iniciar un breve chat con el coach de AI para controlar los impulsos con un solo toque.
Revisa tus motivos y tus avances
Vuelve a leer los motivos que escribiste para dejarlo, comprueba tu próximo logro y consulta el dinero ahorrado y las bebidas que has evitado, calculados a partir de las cifras que introdujiste.
Qué incluye
Qué incluye
En tiempo real
Contador de días, horas, minutos y segundos
Un recuento continuo desde la fecha en que lo dejaste para alcohol, nicotina o cualquier objetivo personalizado. Puedes mantener varios contadores al mismo tiempo.
10
Logros desde 24 horas hasta 2 años
Una escalera de logros por días con una insignia para cada uno, que empieza en los días 1, 3, 7, 14 y 30 y continúa hasta los 60, 90, 180, 365 y 730 días. Los logros de mayor duración forman parte de Pro.
Impulso
Botón de pánico y respiración
Tarjetas breves para afrontar el momento en que aparece un impulso, seguidas de un ejercicio de respiración lenta guiada, con un temporizador para esperar a que pase.
AI
Coach de AI para controlar los impulsos
Un chat privado con una voz serena para acompañarte durante un impulso. Los mensajes que parecen indicar una crisis se detectan primero en el dispositivo y muestran una tarjeta de crisis en lugar de enviarse a AI.
Registro
Registro de deslices y recaídas
Registra un desliz con honestidad y elige si quieres reiniciar o mantener tu racha; después, observa los patrones con el tiempo en lugar de quedarte solo con un día difícil.
Ahorros
Dinero ahorrado y bebidas evitadas
Cifras de progreso calculadas a partir de tus propios datos sobre bebidas por semana y costes, no de una estimación genérica.
Encaja
Para quién es y para quién no
Es una buena opción si
- Cuentas los días desde tu última bebida y quieres que la cifra te motive
- Estás empezando a dejarlo y quieres herramientas tranquilas para el momento exacto en que aparezcan las ganas
- Has tenido un desliz y quieres un registro que apoye un nuevo comienzo en lugar de castigarte
- Quieres un diario privado para estados de ánimo y motivos que no se comparta ni se publique
- Apoyas a otra persona y quieres ver cómo es un hábito de registro diario
No es la herramienta adecuada si
- Necesitas supervisión médica durante la abstinencia: esta app no puede evaluarla y no es un dispositivo médico
- Estás en crisis o corres el riesgo de hacerte daño: contacta con los servicios de emergencia o una línea de ayuda en crisis en lugar de usar una app
- Quieres una comunidad o un feed social: los registros y el diario son privados y no se comparten
- Esperas un coaching de IA ilimitado y gratuito, ya que el uso prolongado forma parte de Pro
Seguridad y límites
Lee esto antes de confiar en la app
Sobriety Tracker & Sober Days es una herramienta personal de seguimiento y apoyo. No diagnostica, trata, cura ni previene ninguna afección médica o relacionada con el consumo de sustancias, y nada de lo que contiene constituye consejo médico. No promete que vayas a mantenerte sobrio.
Habla con un médico antes de dejar de beber si bebes mucho o todos los días, o si has pasado antes por un síndrome de abstinencia. Dejarlo de repente puede causar síntomas graves, como temblores, confusión, alucinaciones o convulsiones, y estos requieren atención médica urgente. Lo mismo se aplica a cualquier persona que tome medicación o viva con una enfermedad.
Si estás en crisis, obtén ayuda ahora. En Estados Unidos, llama o envía un mensaje de texto al 988 (la Línea de Prevención del Suicidio y Crisis) o llama al 1-800-662-4357 (la línea nacional de ayuda de SAMHSA). Fuera de Estados Unidos, utiliza tu número local de emergencias o línea de crisis. El botón «¿Estás en crisis? Obtén ayuda ahora» de la app muestra estos recursos, y cualquier mensaje para el coach de IA que parezca indicar una crisis se intercepta en el dispositivo y recibe como respuesta esta tarjeta de crisis.
La cronología de recuperación de la app ofrece información general sobre cómo pueden sentirse las personas con el paso del tiempo. No es una predicción para ti, y el coach de IA no es un profesional clínico ni un padrino.
Privacidad
Qué permanece en tu teléfono
Tus registros, tu diario y tus motivos para dejarlo permanecen privados en tu dispositivo de forma predeterminada. El coach de IA para controlar las ganas es la excepción, porque un mensaje de chat tiene que llegar a un servicio de IA para recibir respuesta; por eso, evita escribir cualquier cosa que no quieras enviar.
Encontrarás todos los detalles en la política de privacidad de CoddyKit.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una buena app para registrar los días sin beber?
Una buena app muestra claramente el recuento, ayuda en el momento en que aparecen las ganas y no te castiga por un desliz. Sobriety Tracker & Sober Days tiene un contador en tiempo real de días, horas, minutos y segundos, una escalera de hitos, un botón de emergencia con ejercicios de respiración y tarjetas para afrontar el momento, y un registro de deslices que te permite continuar con tu historia. Puedes empezar a usarla gratis en iOS y Android.
¿La app puede registrar algo más que alcohol?
Sí. Puedes configurar el contador para alcohol, nicotina o cualquier objetivo que nombres, y mantener varios contadores a la vez para distintos hábitos. Las cifras de dinero ahorrado y bebidas evitadas se aplican al consumo de alcohol y proceden de tus propios datos semanales de cantidad y coste.
¿Qué pasa si tengo un desliz?
Lo registras con sinceridad y eliges si quieres reiniciar el contador o mantener tu racha. Sobriety Tracker & Sober Days trata un desliz como información, para que con el tiempo puedas ver patrones y no solo un mal día. El registro está para aprender, no para juzgarte.
¿Cómo funciona el botón de emergencia?
Pulsa «Tengo ganas» o «Tengo ganas ahora mismo» en la pestaña Herramientas y verás tarjetas breves para afrontar el momento, seguidas de un ejercicio guiado de respiración lenta con un círculo animado. También hay un temporizador para superar las ganas, basado en la idea de que normalmente alcanzan un punto máximo y disminuyen, y un enlace al coach de IA para controlar las ganas si quieres hablar sobre ello.
¿Es seguro dejar de beber de repente?
No siempre. Dejar de beber de repente después de un consumo elevado o diario puede causar un síndrome de abstinencia con temblores, confusión, alucinaciones o convulsiones, lo que requiere atención médica. Habla con un médico antes de dejarlo si ese es tu caso. Sobriety Tracker & Sober Days es un registro y no puede evaluar tu riesgo.
¿El coach de IA para controlar las ganas sustituye a un consejero o padrino?
No. El coach de IA para controlar las ganas es un chat privado pensado para ofrecer una voz sensata mientras pasa el impulso. No es un profesional clínico, consejero ni padrino, y no puede tratar una adicción. Si un mensaje parece indicar una crisis, la app muestra recursos de crisis en lugar de enviarlo a la IA.
¿Mis entradas del diario son privadas?
Los registros, el diario y tus motivos para dejarlo permanecen privados en tu dispositivo de forma predeterminada, y nada se publica ni se comparte con otros usuarios. El chat con el coach de IA es la única parte que se envía a un servicio de IA para que pueda responder.
¿Sobriety Tracker & Sober Days es gratis?
Puedes usarla gratis todos los días: el contador en tiempo real, la escalera de hitos, los registros de estado de ánimo y el diario, la lista de motivos, el registro de deslices y las herramientas del botón de emergencia. Pro añade conversaciones ilimitadas con el coach de IA para controlar las ganas, contadores adicionales, la biblioteca completa de hitos y cronologías de recuperación, información detallada sobre patrones y ninguna publicidad.
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Más de CoddyKit
No es un dispositivo médico. No diagnostica ni trata ninguna afección.