Sobriety Tracker & Sober Days
Sobriety Tracker & Sober Days — Conte seus dias sóbrios e supere a fissura
Sobriety Tracker & Sober Days é um app para iOS e Android que conta seus dias sóbrios ao vivo, até o segundo, a partir da sua data de abandono. Ele inclui um diário diário privado, uma escada de marcos, um registro de deslizes e um kit de ferramentas para fissuras com botão de pânico, respiração guiada e um coach de IA. É uma ferramenta pessoal de acompanhamento, não um tratamento.
- Preço
- Grátis, upgrade para Pro
- Plataformas
- iOS e Android
- Idiomas
- 10
- Classificação etária
- 4+
- Versão
- 1.2.0
- Requisitos
- iOS 15.1 ou posterior
Um deslize é um dado, não uma sentença.
Contar os dias sóbrios funciona porque o número é honesto e visível. Isso deixa de funcionar no momento em que um dia difícil apaga tudo. Este app permite registrar um deslize sem recomeçar sua história, para que você veja o que levou a isso em vez de esconder.
O que é
Sobriety Tracker & Sober Days é um app gratuito para iOS e Android destinado a pessoas que querem parar de beber ou reduzir o consumo de álcool, e também funciona para nicotina ou qualquer objetivo que você definir. Um contador ao vivo mostra dias, horas, minutos e segundos desde a sua data de abandono, e uma escada de marcos vai das primeiras 24 horas até dois anos. Quando a fissura surgir, há um botão de pânico com cartões curtos de enfrentamento, um exercício de respiração guiada e um coach de fissuras com IA, enquanto recursos de crise ficam a um toque de distância. É uma ferramenta pessoal de acompanhamento e apoio, não um dispositivo médico nem substituto para cuidados profissionais.
Dentro do app
Como ele é
Contexto
Contar os dias sóbrios ajuda? E o que você deve saber antes de parar de beber?
Muitas pessoas percebem que ver uma contagem contínua dos dias desde a última bebida dá à sobriedade inicial algo concreto a preservar, e esse é o motivo pelo qual contadores de dias são comuns em comunidades de recuperação. Um contador é um lembrete, não um tratamento. Parar de consumir álcool de repente após um consumo intenso e regular pode causar abstinência clinicamente perigosa, por isso vale a pena falar com um médico antes de parar, e não depois que algo der errado.
Por que os primeiros dias são os mais importanteso período mais difícil
As primeiras horas e dias são quando muitas pessoas desistem, e também são o período com menos progresso visível. Por isso, este app começa sua escada em 24 horas e adiciona pontos de verificação hora a hora no início, em vez de esperar uma semana para mostrar qualquer coisa.
As fissuras aumentam e passama ideia por trás de surfar a fissura
Uma fissura geralmente atinge um pico e depois diminui, em vez de crescer sem limite. O timer do app para surfar a fissura se baseia nessa ideia: você define um timer, observa a fissura e espera ela passar, com respiração e cartões de enfrentamento por perto.
Gatilhos e padrõespor que registrar ajuda
As fissuras tendem a se concentrar em determinados horários, lugares, estados de espírito e companhias. Registrar fissuras, check-ins de humor e deslizes cria um histórico que você pode consultar depois, o que é mais útil do que confiar na memória de uma noite difícil.
A abstinência é uma questão médicaprocure um profissional
Tremores, suor, confusão, alucinações ou convulsões depois de parar ou reduzir o consumo podem ser sinais de abstinência alcoólica grave e exigem atendimento médico urgente. Um tracker não pode avaliar isso, por isso o app direciona você a recursos de crise e a um médico.
Como funciona
Como usar
O app foi criado para dois momentos: o momento tranquilo do dia, em que você registra como está, e o momento repentino em que uma fissura surge.
Defina sua data de abandono e um contador
Escolha álcool, nicotina ou um objetivo que você definir. Um contador ao vivo começa a partir da sua data de abandono, e você pode adicionar um segundo contador para outro hábito.
Faça um check-in uma vez por dia
Escolha um humor (ótimo, bem, tudo bem, com dificuldades ou com fissura) e adicione uma anotação opcional. O diário é privado, e suas entradas anteriores ficam em uma única lista.
Quando uma fissura surgir, toque em Estou com uma fissura
Use o botão de pânico para ver cartões curtos de enfrentamento e, em seguida, siga um padrão lento de respiração guiada. Se quiser companhia, um breve chat com o coach de fissuras com IA fica a um toque de distância.
Relembre seus motivos e seu progresso
Releia os motivos que você escreveu para parar, confira seu próximo marco e veja o dinheiro economizado e as bebidas evitadas, calculados com base nos valores inseridos por você.
O que está incluído
O que há no app
Ao vivo
Contador em dias, horas, minutos e segundos
Uma contagem contínua desde sua data de abandono para álcool, nicotina ou qualquer objetivo personalizado. Você pode manter vários contadores ao mesmo tempo.
10
Marcos de 24 horas a 2 anos
Uma escada de marcos em dias com um selo para cada um, começando nos dias 1, 3, 7, 14 e 30 e continuando até 60, 90, 180, 365 e 730 dias. Os marcos mais longos fazem parte do Pro.
Fissura
Botão de pânico e respiração
Cartões curtos de enfrentamento para o momento em que uma fissura surge, seguidos de um exercício lento de respiração guiada, com um timer para esperar a fissura passar.
IA
Coach de fissuras com IA
Um chat privado para oferecer uma voz tranquila durante uma fissura. Mensagens que parecem indicar uma crise são identificadas primeiro no dispositivo e um cartão de crise é exibido em vez de serem enviadas à IA.
Registro
Registro de deslizes e recaídas
Registre um deslize com honestidade e escolha entre reiniciar ou manter sua sequência, depois veja os padrões ao longo do tempo em vez de se concentrar em um único dia difícil.
Economias
Dinheiro economizado e bebidas evitadas
Valores de progresso calculados com base nas suas próprias informações sobre bebidas por semana e custo, não em uma estimativa genérica.
Para quem é
Para quem é — e para quem não é
É uma boa opção se você
- Está contando os dias desde a última bebida e quer que o número seja motivador
- Está no início da jornada para parar e quer ferramentas tranquilas para o momento exato em que a vontade surgir
- Já teve um deslize e quer um rastreador que apoie um recomeço, em vez de punir você
- Quer um diário privado para registrar humores e motivos, sem que nada seja compartilhado ou publicado
- Apoia outra pessoa e quer ver como é um hábito de check-in diário
Não é a ferramenta certa se você
- Precisa de supervisão médica durante a abstinência: este app não pode avaliar isso e não é um dispositivo médico
- Está em crise ou corre risco de se machucar: entre em contato com os serviços de emergência ou uma linha de apoio em crises, em vez de usar um app
- Quer uma comunidade ou feed social: os check-ins e o diário são privados, não compartilhados
- Espera ter coaching ilimitado com AI de graça, já que o uso prolongado faz parte do Pro
Segurança e limitações
Leia isto antes de depender do app
Sobriety Tracker & Sober Days é uma ferramenta pessoal de acompanhamento e suporte. Ela não diagnostica, trata, cura nem previne nenhuma condição médica ou relacionada ao uso de substâncias, e nada nela constitui orientação médica. Ela não promete que você permanecerá sóbrio.
Fale com um médico antes de parar de beber se você bebe muito ou todos os dias, ou já passou por abstinência antes. Parar de repente pode causar sintomas graves, como tremores, confusão, alucinações ou convulsões, que exigem atendimento médico urgente. O mesmo se aplica a quem toma medicamentos ou convive com algum problema de saúde.
Se você estiver em crise, peça ajuda agora. Nos Estados Unidos, ligue ou envie uma mensagem de texto para 988 (a Suicide and Crisis Lifeline) ou ligue para 1-800-662-4357 (a linha nacional de ajuda da SAMHSA). Fora dos EUA, use o número de emergência ou a linha de apoio em crises da sua região. O botão Está em crise? Peça ajuda agora do app lista esses contatos, e uma mensagem para o coach de AI que pareça indicar uma crise é interceptada no dispositivo e respondida com este cartão de crise.
A linha do tempo de recuperação no app traz informações gerais sobre como as pessoas podem se sentir ao longo do tempo. Ela não é uma previsão para você, e o coach de AI não é um profissional de saúde nem um padrinho ou madrinha.
Privacidade
O que permanece no seu celular
Seus check-ins, o diário e os motivos para parar permanecem privados no seu dispositivo por padrão. O coach de desejos com AI é a exceção, pois uma mensagem de chat precisa chegar a um serviço de AI para ser respondida; portanto, evite digitar qualquer coisa que não queira enviar.
Todos os detalhes estão na política de privacidade da CoddyKit.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Qual é um bom app para acompanhar dias sóbrios?
Um bom app mostra a contagem com clareza, ajuda no momento em que a vontade surge e não pune um deslize. Sobriety Tracker & Sober Days tem um contador em tempo real de dias, horas, minutos e segundos, uma trilha de marcos, um botão de pânico com exercícios de respiração e cartões de enfrentamento, além de um registro de deslizes que permite continuar a sua história. É gratuito para começar no iOS e no Android.
O app pode acompanhar mais do que álcool?
Sim. Você pode configurar o contador para álcool, nicotina ou qualquer objetivo que escolher, e manter vários contadores ao mesmo tempo para hábitos diferentes. Os valores de dinheiro economizado e bebidas evitadas se aplicam ao consumo de álcool e são calculados com base na sua própria quantidade semanal e no custo.
O que acontece se eu tiver um deslize?
Você o registra com honestidade e escolhe se quer zerar o contador ou continuar sua sequência. Sobriety Tracker & Sober Days trata um deslize como informação, para que, com o tempo, você possa ver padrões, não apenas um dia ruim. O registro existe para ajudar você a aprender, não para julgá-lo.
Como funciona o botão de pânico?
Toque em Estou com vontade ou Estou com vontade agora na aba Ferramentas para receber cartões curtos de enfrentamento, seguidos de um exercício guiado de respiração lenta com um círculo animado. Também há um cronômetro para surfar a vontade, baseado na ideia de que ela geralmente atinge um pico e diminui, além de um link para o coach de desejos com AI, caso você queira conversar sobre isso.
É seguro parar de beber de repente?
Nem sempre. Parar de repente depois de beber muito ou todos os dias pode causar abstinência com tremores, confusão, alucinações ou convulsões, o que exige ajuda médica. Fale com um médico antes de parar se isso se aplica a você. Sobriety Tracker & Sober Days é um rastreador e não pode avaliar o seu risco.
O coach de desejos com AI substitui um conselheiro ou padrinho?
Não. O coach de desejos com AI é um chat privado criado para oferecer uma voz equilibrada enquanto a vontade passa. Ele não é um profissional de saúde, conselheiro ou padrinho, e não pode tratar a dependência. Se uma mensagem parecer indicar uma crise, o app mostra recursos de crise em vez de enviá-la para a AI.
Minhas entradas do diário são privadas?
Os check-ins, o diário e os seus motivos para parar permanecem privados no seu dispositivo por padrão, e nada é publicado ou compartilhado com outros usuários. O chat do coach de AI é a única parte enviada a um serviço de AI para que ele possa responder.
O Sobriety Tracker & Sober Days é gratuito?
Ele é gratuito para usar todos os dias: contador em tempo real, trilha de marcos, check-ins de humor e diário, lista de motivos, registro de deslizes e ferramentas do botão de pânico. O Pro adiciona conversas ilimitadas com o coach de desejos com AI, rastreadores extras, a biblioteca completa de marcos e linha do tempo de recuperação, insights detalhados sobre padrões e ausência de anúncios.
Comece agora
Comece a contar o dia que importa
Gratuito para começar no iOS e no Android, em 10 idiomas.
Mais da CoddyKit
Não é um dispositivo médico. Não diagnostica nem trata nenhuma condição.