Posture Fix: Height Maximizer
Posture Fix: Height Maximizer — Sahip olduğun boyu en iyi şekilde kullanman için rehberli duruş egzersizleri ve masa başı esneme hareketleri
Posture Fix: Height Maximizer, omurga, kalça, hamstring, boyun ve omuzlar için rehberli duruş egzersizleri ve masa başı esneme hareketleri sunan ücretsiz bir iOS ve Android uygulamasıdır. Her rutin, zamanlamalı adımlardan oluşan bir sıradır; günlük seri, uyku ve beslenme işaretlemeleri ile boy günlüğü de devamlılık sağlamana yardımcı olur. Uygulama boyunu uzatmaz. Kambur durmak yerine sahip olduğun boyunla tamamen dik durmana yardımcı olur.
- Fiyat
- Ücretsiz, Pro yükseltmesi
- Platformlar
- iOS ve Android
- Diller
- 10
- Yaş derecelendirmesi
- 4+
- Hesap
- Gerekmez, misafir profili
- Gereksinimler
- iOS 15.1 veya üzeri
Boyunu uzatmaz. Kambur duruşun boyunu olduğundan kısa göstermesini engeller.
Gün içinde omurgan biraz sıkışır ve kambur duruş bunu artırır; bu yüzden doğal boyundan daha kısa durabilirsin. Esnemek bu sıkışmayı hafifletebilir, gergin kalçaları ve omuzları rahatlatabilir. Büyüme plakları kapandıktan sonra hiçbir esneme hareketi kemikleri uzatamaz; uygulama da bunu açıkça belirtir.
Nedir
Posture Fix: Height Maximizer, yetişkinler için ücretsiz bir iOS ve Android duruş ve esneme alışkanlığı uygulamasıdır. Beş vücut bölgesinde (omurga, kalça, hamstring, boyun ve omuzlar) başlangıç seviyesinden ileri seviyeye uzanan, zamanlamalı ve adım adım ilerleyen 26 rehberli rutin sunar. Ayrıca günlük seri takipçisi, uyku ve beslenme işaretlemeleri, cm veya ft/in cinsinden boy günlüğü, ilerleme fotoğrafları ve duruş, uyku ve masa düzeni hakkında kısa makaleler içerir. Yetişkin boyunu uzatmaz ve tıbbi tavsiye niteliğinde değildir.
Canını acıtan her esnemeyi bırak ve bir sakatlığın, omurga rahatsızlığın ya da devam eden sırt veya boyun ağrın varsa önce bir doktora danış. Bkz. Güvenlik ve sınırlar.
Uygulamanın içinde
Nasıl görünüyor
Arka plan
Duruş egzersizleri daha uzun görünmeni sağlayabilir mi ve neleri sağlayamaz?
Duruş egzersizleri dik durduğunda ne kadar uzun göründüğünü değiştirebilir, ancak gerçek boyunu değiştiremez. Omurların arasındaki diskler gün boyunca yavaş yavaş sıkışır; kambur duruş, sert bir üst sırt, gergin kalçalar ve öne doğru uzanan baş da doğal dik duruş boyundan daha kısa görünmene neden olabilir. Esneme ve hareketlilik çalışmaları bunu hafifletebilir; bu nedenle insanlar gevşedikten sonra bazen biraz daha uzun ölçülür. Ancak büyüme plakların kapandıktan sonra hiçbir egzersiz, esneme hareketi veya takviye kemiklerini uzatamaz; büyüme plakları genellikle ergenliğin sonlarından yirmili yaşların başlarına kadar kapanır.
Omurga sıkışmasınormaldir ve kısmen geri döndürülebilir
Oturmak, ayakta durmak ve günlük yüklenmeler omurlarının arasındaki yumuşak diskleri sıkıştırır; bu nedenle gün içinde boyunda küçük değişiklikler olması normaldir. Kedi-inek veya kobra esnemesi gibi nazik dekompresyon esnemeleri bu baskıyı hafifletmeyi amaçlar; omurların uzunluğunu değiştirmeyi değil.
Kambur duruşboyunu gizleyen şey
Yuvarlaklaşmış bir üst sırt, öne çekilmiş omuzlar ve vücudun önüne doğru uzanan bir baş, dik durduğunda daha kısa görünmene neden olur. Boyun ve omuz rutinleri, çeneyi geriye çekme egzersizleri ve kapı eşiğinde göğüs açma hareketi tam olarak bu duruşlar üzerinde çalışır.
Gergin kalçalar ve hamstringlermasa başında çalışanların duruş biçimi
Saatlerce oturmak kalça fleksörlerini ve hamstringleri kısaltır; bu da leğen kemiğinin eğilmesine ve belin yuvarlaklaşmasına neden olur. Kalça fleksörü açma hareketleri, diz çökerek yapılan lunge, pigeon pose ve öne katlanma hareketi buna karşı kullanılan yaygın hareketlerdir.
Büyüme plaklarıdürüst sınır
Kemikler büyüme plaklarında uzar ve bu plaklar ergenlikten sonra kapanır. Bundan sonra egzersiz veya takviyelerle boyu uzatma iddiaları doğru değildir; bu uygulama da böyle bir iddiada bulunmaz.
Esneme çevresindeki alışkanlıklaruyku, beslenme ve masa
Düzenli uyku toparlanmayı destekler, kalsiyum ve D vitamini genel olarak kemik sağlığı için önemlidir ve göz hizasında bir monitör kullanmakla düzenli molalar vermek kambur duruşu azaltır. Bunların hiçbiri boy uzatma iddiası değildir; bu nedenle uygulama bunları işaretleyebileceğin alışkanlıklar olarak ele alır.
Nasıl çalışır
Uygulama günlük olarak nasıl kullanılır?
Tek bir kısa rutin, tamamlamak için tek dokunuş ve alışkanlığının haftalar içinde oluştuğunu gösteren bir seri.
Bir vücut bölgesi seç ve zamanlayıcıyı başlat
Omurga, kalça, hamstring, boyun veya omuzları seç ve rehberli rutini takip et. Her esneme, zamanlamalı bir adım dizisinden oluşur; böylece ne yapacağını ve ne kadar süre yapacağını bilirsin.
Alışkanlıklarını işaretle
Track sekmesinde günün esneme, uyku ve beslenme alışkanlıklarını işaretle. Mevcut ve en uzun serin ile haftalık genel görünümün, bu kontrollerden sonra güncellenir.
Kayıt tut, fotoğraf çek ve plan yap
Ölçüm yaptığında cm veya ft/in cinsinden bir boy günlüğü kaydı ekle, kendi kayıtların için bir kontrol fotoğrafı çek ve duruşun ile haftan hakkında birkaç soruyu yanıtlayarak Pro'nun yedi günlük bir esneme planı oluşturmasına izin ver.
İçinde neler var
Uygulamada neler var?
26
5 alanda rehberli rutinler
Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar omurga, kalça, hamstring, boyun ve omuzlar için rutinler; bunlar arasında kedi-inek, pigeon pose, öne katlanma, çeneyi geriye çekme, wall angels ve masa başı esneme hareketleri bulunur.
5
Her vücut alanı için ücretsiz rutin
Her vücut alanı için bir rutin ücretsizdir; buna alışkanlık ve seri takibi, boy günlüğü ve üç makale de dahildir. Pro, diğer rutinlerin kilidini açar.
90
Seri ve dönüm noktaları
Esneme için mevcut ve en uzun seri; 7, 30, 60 ve 90 günlük dönüm noktalarının yanı sıra esnemenin yanında uyku ve beslenme işaretlemeleri.
Günlük
Boy günlüğü ve fotoğraflar
Basit bir grafikle cm veya ft/in cinsinden boy günlüğü ve telefonunda kalan ilerleme fotoğrafları. Günlük yalnızca kendi ölçümlerini gösterir ve uzamayı tahmin etmez.
Yapay zekâ
Haftalık esneme planı (Pro)
Duruş şikâyetlerin, oturma saatlerin, esnekliğin, hedef bölgelerin ve günde ayırabileceğin dakikalarla ilgili soruları yanıtla ve yedi günlük bir plan al. AI hizmeti kullanılamadığında uygulama planı telefonunda oluşturur.
Öğren
Samimi yazılar
Kambur duruşun boyunu neden daha kısa gösterdiği, gerçekçi beklentiler, omurga dekompresyonu, uyku, kalsiyum, vitamin D, protein ve masa başı duruşu hakkında kısa yazılar; her birinde hızlı bir doğru mu, yanlış mı kontrolü bulunur.
Uygunluk
Kimler için uygun — kimler için değil
Şu durumlarda senin için uygun
- Günün büyük bölümünde masa başında oturuyor ve kamburlaşmış, sıkışmış duruşu dengelemek istiyorsan
- Boş bir egzersiz listesi yerine zamanlayıcılı, kısa ve yönlendirmeli bir esneme istiyorsan
- Esneme rutinini sürdürmek için bir seri ve basit bir alışkanlık işaretleme sisteminden hoşlanıyorsan
- Esnemenin boyun için neler yapabileceğini ve neler yapamayacağını açıkça bilmek istiyorsan
- Oturmaktan kaynaklanan boyun, omuz veya kalça sertliğini hafifletmek isteyen bir yetişkinsen
Şu durumlarda doğru araç değil
- Yetişkin olarak boyunun uzamasını umuyorsan; çünkü büyüme plakları kapandıktan sonra hiçbir esneme kemiği uzatmaz
- Bir yaralanman, omurga rahatsızlığın veya devam eden sırt ya da boyun ağrın varsa ve henüz bir doktora danışmadıysan
- 18 yaşından küçüksen; çünkü Play mağazası kaydı, uygulamanın senden 18 yaşında veya daha büyük olduğunu doğrulamanı istediğini belirtiyor
- Uygulamanın sunmadığı bir tıbbi teşhis veya tedavi planı istiyorsan
- Tüm 26 rutini, fotoğraf karşılaştırmasını ve AI planını ücretsiz istiyorsan
Güvenlik ve sınırlar
Güvenlik ve sınırlar
Posture Fix: Height Maximizer, yetişkinlere yönelik bir duruş, esneme ve alışkanlık takip aracıdır. Yetişkin boyunu uzatmaz; çünkü büyüme plakları kapandıktan sonra hiçbir egzersiz, esneme veya takviye kemiği uzatmaz. Tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi değildir.
Her zaman rahat hareket edebildiğin aralıkta hareket et. Ağrıya neden olan her esnemeyi bırak; keskin ya da yayılan bir ağrı hissedersen de dur. Bir sayıya ulaşmak veya zamanlayıcıya uymak için esnemeyi zorlamamalısın.
Bir yaralanman, omurga rahatsızlığın veya devam eden sırt ya da boyun ağrın varsa önce bir doktora danış; rahatsızlık devam ederse bir hekime görün. Boy günlüğü yalnızca kendi girişlerini gösterir ve büyümeyi ölçmez veya öngörmez.
Gizlilik
Verilerin
Kayıt olman gerekmez; uygulama seni konuk profiliyle başlatır. Rutin geçmişin, serilerin, alışkanlıkların, günlük kayıtların ve fotoğrafların telefonunda kalır. Pro haftalık planı, yalnızca anket yanıtlarını; ad, ölçüm veya fotoğraf olmadan, bunları üçüncü taraf bir AI hizmetine ileten bir sunucuya gönderir. Uygulama Firebase kullanır ve ücretsiz sürümde Google AdMob reklamları gösterilir.
Tüm ayrıntılar CoddyKit gizlilik politikasında.
Sorular
Sık sorulan sorular
Gün boyu masa başında oturmak için iyi duruş egzersizleri nelerdir?
Genellikle hedeflenen bölgeler, oturmanın gerginleştirdiği yerlerdir: kalça fleksörleri ve hamstringler, sırtın üst bölümü, boyun ve omuzlar. Posture Fix: Height Maximizer, 26 rutinini bu bölgelere göre gruplandırır; kalça fleksörlerini açma, cat-cow, çene geriye çekme, wall angels ve kapı eşiğinde göğüs açma gibi hareketleri, her biri zamanlayıcılı, adım adım bir dizi olarak sunar. Kısa ve düzenli uygulama, uzun ve seyrek uygulamadan daha etkilidir.
Esnemek boyumu uzatabilir mi?
Kemikleri uzatma anlamında, yetişkinken hayır; çünkü büyüme plakları ergenlikten sonra kapanır. Esnemenin yapabileceği şey, omurga üzerindeki baskıyı azaltmak ve gergin kalça ile omuzları gevşeterek kambur duruş yerine doğal boyunun tamamıyla dik durmana yardımcı olmaktır. Posture Fix: Height Maximizer bu daha sınırlı vaat üzerine kuruludur ve seni uzatmadığını açıkça belirtir.
İnsanlar neden sabahları geceden daha uzun ölçülür?
Omurlarının arasındaki diskler, oturma, ayakta durma ve günlük yüklenmeyle gün boyunca yavaş yavaş sıkışır; uzandığında ise toparlanır. Bu normal bir etkidir ve bir sorun olduğuna işaret etmez. Posture Fix: Height Maximizer bu konu hakkında bir yazı ve kendi girişlerini kaydeden, büyümeyi ölçmeyen veya öngörmeyen bir boy günlüğü sunar.
Duruş rutinleri ne kadar sürer?
Her rutin kısadır. Uygulamadaki ekranlarda her esneme için yaklaşık iki ila üç dakikalık süreler gösterilir; mağaza açıklamasında ise alışkanlık günlük beş dakikalık rutin olarak tanımlanır. Bir vücut bölgesi seçer, zamanlayıcıyı takip eder ve rutini işaretlersin; böylece uygulama her gün tekrarlanabilecek kadar kısa sürer.
Posture Fix: Height Maximizer ücretsiz mi?
Evet, indirmesi ücretsizdir. Ücretsiz sürümde beş vücut bölgesinin her biri için bir rutin, alışkanlık ve seri takipçisi, boy günlüğü, ilerleme fotoğrafları, günde bir hatırlatıcı ve üç yazı bulunur; ayrıca reklam gösterilir. Pro; 26 rutinin tamamını, yan yana fotoğraf karşılaştırmasını, AI haftalık planını, üç adede kadar hatırlatıcıyı, tüm yazıları ve reklamsız kullanımı açar. Uygulama Google Play'de Posture Fix: Height Maximizer, App Store'da ise Posture: Height Maximizer adıyla listelenir.
Sırt ağrım varsa bu esnemeleri yapmak güvenli mi?
Başlamadan önce bunu doktoruna sormalısın. Uygulama, rahat edebildiğin aralıkta hareket etmeni, keskin ya da yayılan bir ağrı hissedersen durmanı ve bir yaralanman, omurga rahatsızlığın veya devam eden sırt ya da boyun ağrın varsa önce doktora danışmanı söyler. Bu bir esneme ve alışkanlık aracıdır, tedavi değildir.
AI haftalık esneme planı ne işe yarar?
Pro'da duruş şikâyetlerin, oturma saatlerin, esneklik düzeyin, hedef bölgelerin ve günde ayırabileceğin dakikalar hakkında birkaç soruyu yanıtlayınca uygulama, hangi gün hangi rutinleri yapacağını belirleyen yedi günlük bir plan sunar. Yalnızca anket yanıtları gönderilir; ad, ölçüm veya fotoğraf gönderilmez. AI hizmeti kullanılamadığında uygulama planı telefonunda oluşturur.
Hesap oluşturmam gerekiyor mu?
Hayır. Posture Fix: Height Maximizer seni konuk profiliyle başlatır; serilerin, alışkanlıkların, günlük kayıtların ve fotoğrafların telefonunda kalır. Yetişkinler başlarken 18 yaşında veya daha büyük olduklarını doğrular ve uygulama 10 dilde kullanılabilir.
Uyku ve beslenme kontrolleri boyumu etkiler mi?
Uygulama böyle bir iddiada bulunmaz. Düzenli uyku toparlanmayı ve vücudun genel sağlığını desteklediği için uyku ve beslenme, esnemenin yanında yer alır; kalsiyum, vitamin D ve protein hakkındaki yazılar da genel sağlık bilgileri olarak tanımlanır. Bunlar geliştirilecek alışkanlıklardır, uzamanın bir yolu değildir.
Bu uygulamanın seni uzatacağını vaat eden uygulamalardan farkı nedir?
Posture Fix: Height Maximizer hiçbir şekilde uzama vaadinde bulunmaz. Duruş ve hareketlilik rutinlerini öğretir, esnemenin neler yapabileceğini ve yapamayacağını açıklar ve kendi düzenliliğini takip eder. Uygulama, hiçbir esnemenin yetişkin kemiklerinin uzunluğunu değiştirmediğini; sonuçların kişiden kişiye değiştiğini ve düzenli alışkanlıkların haftalar ve aylar boyunca sürdürülmesini gerektirdiğini söyler.
Başla
İlk rutinini seç ve biraz daha dik dur
iOS ve Android'de, 10 dilde, hesap gerektirmeden ücretsiz.
CoddyKit'ten daha fazlası
Tıbbi cihaz değildir. Herhangi bir durumu teşhis etmez veya tedavi etmez.