Sobriety Tracker & Sober Days
Sobriety Tracker & Sober Days — Считайте дни трезвости и справляйтесь с тягой
Sobriety Tracker & Sober Days — приложение для iOS и Android, которое в реальном времени считает ваши дни трезвости с момента отказа от алкоголя — вплоть до секунды. В нём есть личный ежедневный дневник, лестница достижений, журнал срывов и набор инструментов для борьбы с тягой: тревожная кнопка, дыхательная практика с инструкциями и AI-коуч. Это инструмент для личного отслеживания, а не лечение.
- Цена
- Бесплатно, обновление до Pro
- Платформы
- iOS и Android
- Языки
- 10
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Версия
- 1.2.0
- Требуется
- iOS 15.1 или новее
Срыв — это данные, а не приговор.
Подсчёт дней трезвости помогает, потому что число честно показывает ваш результат. Но всё перестаёт работать в тот момент, когда один тяжёлый день перечёркивает всё. Это приложение позволяет отметить срыв, не начиная историю заново, чтобы вы могли увидеть, что к нему привело, а не скрывать это.
Что это
Sobriety Tracker & Sober Days — бесплатное приложение для iOS и Android для тех, кто хочет отказаться от алкоголя или сократить его употребление. Оно также подходит для никотина и любой другой цели, которую вы укажете. Счётчик в реальном времени показывает дни, часы, минуты и секунды с момента отказа, а лестница достижений охватывает период от первых 24 часов до двух лет. Когда накатывает тяга, можно воспользоваться тревожной кнопкой с короткими карточками способов справиться, дыхательной практикой с инструкциями и AI-коучем по борьбе с тягой; кризисные ресурсы доступны в одно нажатие. Это инструмент для личного отслеживания и поддержки, а не медицинское устройство и не замена профессиональной помощи.
В приложении
Как это выглядит
Предыстория
Помогает ли подсчёт дней трезвости и что нужно знать, прежде чем отказаться от алкоголя?
Многие считают, что видимый счётчик дней с момента последнего употребления алкоголя помогает сделать первые шаги к трезвости чем-то конкретным, что хочется сохранить. Поэтому счётчики дней так распространены в сообществах, посвящённых восстановлению. Счётчик — это напоминание, а не лечение. Внезапная остановка после длительного регулярного употребления алкоголя в больших количествах может вызвать абстинентный синдром, опасный для здоровья, поэтому стоит поговорить с врачом до отказа от алкоголя, а не после того, как что-то пойдёт не так.
Почему первые дни важнее всегосамый трудный период
Именно в первые часы и дни многие сдаются, и именно тогда прогресс заметен меньше всего. Поэтому приложение начинает лестницу с 24 часов и на раннем этапе добавляет контрольные точки через каждый час, вместо того чтобы ждать неделю, чтобы показать вам результат.
Тяга нарастает и проходитидея, лежащая в основе «серфинга по тяге»
Обычно тяга достигает пика, а затем ослабевает, вместо того чтобы бесконечно нарастать. На этой идее основан таймер «серфинга по тяге» в приложении: вы устанавливаете таймер, наблюдаете за тягой и пережидаете её, а рядом доступны дыхательная практика и карточки способов справиться.
Триггеры и закономерностипочему полезно вести записи
Тяга обычно возникает в определённое время, в определённых местах, при определённом настроении или в компании определённых людей. Записи о тяге, отметки настроения и срывы постепенно складываются в историю, к которой можно вернуться позже. Это полезнее, чем полагаться на воспоминания о тяжёлом вечере.
Абстинентный синдром — вопрос медицинской помощиобратитесь к специалисту
Дрожь, потливость, спутанность сознания, галлюцинации или судороги после прекращения употребления алкоголя либо его сокращения могут быть признаками тяжёлого алкогольного абстинентного синдрома и требуют срочной медицинской помощи. Трекер не может оценить такое состояние, поэтому приложение предлагает обратиться к кризисным ресурсам и врачу.
Как это работает
Как пользоваться приложением
Приложение создано для двух ситуаций: спокойного ежедневного момента, когда вы отмечаете своё состояние, и внезапного момента, когда возникает тяга.
Укажите дату отказа и запустите счётчик
Выберите алкоголь, никотин или укажите собственную цель. Счётчик в реальном времени начнёт отсчёт с даты отказа, а для другой привычки можно добавить второй счётчик.
Отмечайте состояние раз в день
Выберите настроение (отличное, хорошее, нормальное, тяжёлое или тяга) и при желании добавьте заметку. Дневник приватный, а все прошлые записи хранятся в одном списке.
Когда возникает тяга, нажмите «У меня тяга»
Воспользуйтесь тревожной кнопкой и короткими карточками способов справиться, а затем выполните медленное дыхательное упражнение с инструкциями. Если вам нужна компания, короткий чат с AI-коучем по борьбе с тягой доступен в одно нажатие.
Перечитывайте свои причины и следите за прогрессом
Перечитайте причины, которые вы указали для отказа, проверьте ближайшую цель и узнайте, сколько денег сэкономлено и сколько напитков удалось избежать, — расчёт выполняется на основе введённых вами данных.
Что внутри
Что внутри
В реальном времени
Счётчик дней, часов, минут и секунд
Отсчёт с даты отказа от алкоголя, никотина или другой указанной вами цели. Можно одновременно вести несколько счётчиков.
10
Цели от 24 часов до 2 лет
Лестница достижений по дням с отдельным значком для каждого этапа: начиная с 1, 3, 7, 14 и 30 дней и продолжая до 60, 90, 180, 365 и 730 дней. Более длительные этапы доступны в Pro.
Тяга
Тревожная кнопка и дыхательная практика
Короткие карточки способов справиться на случай, когда накатывает тяга, затем — медленное дыхательное упражнение с инструкциями и таймером, который помогает переждать тягу.
AI
AI-коуч по борьбе с тягой
Приватный чат со спокойным собеседником на случай тяги. Сообщения, похожие на кризисные, сначала распознаются на устройстве: вместо отправки AI показывается карточка с кризисными ресурсами.
Журнал
Журнал срывов и возврата к употреблению
Честно зафиксируйте срыв и выберите, начать ли отсчёт заново или сохранить текущую серию, а затем отслеживайте закономерности во времени, а не только один тяжёлый день.
Сохранённые
Сэкономленные деньги и напитки, от которых вы отказались
Показатели прогресса рассчитаны на основе ваших собственных данных о количестве напитков в неделю и их стоимости, а не по универсальной оценке.
Подходит
Кому это подходит — а кому нет
Подойдёт, если вы
- Считаете дни с момента последнего напитка и хотите, чтобы это число мотивировало
- Только начали бросать и хотите спокойные инструменты на ту самую минуту, когда появляется тяга
- Раньше срывались и хотите трекер, который поддерживает новое начало, а не наказывает за срыв
- Хотите личный дневник для записи настроения и причин, который не передаётся другим и не публикуется
- Поддерживаете другого человека и хотите увидеть, как выглядит привычка ежедневно отмечаться
Это не тот инструмент, если вы
- Вам требуется медицинское наблюдение при синдроме отмены: это приложение не может оценить ваш риск и не является медицинским устройством
- Вы переживаете кризис или рискуете причинить себе вред: вместо приложения обратитесь в экстренные службы или на кризисную линию
- Хотите сообщество или социальную ленту: отметки и дневник являются личными и не публикуются
- Ожидаете бесплатного неограниченного коучинга с ИИ, поскольку более длительное использование входит в Pro
Безопасность и ограничения
Прочитайте это, прежде чем полагаться на приложение
Sobriety Tracker & Sober Days — это инструмент для личного отслеживания и поддержки. Он не диагностирует, не лечит, не излечивает и не предотвращает какие-либо заболевания или состояния, связанные с употреблением психоактивных веществ, и никакая содержащаяся в нём информация не является медицинской рекомендацией. Приложение не обещает, что вы сохраните трезвость.
Поговорите с врачом, прежде чем бросать пить, если вы много пьёте или употребляете алкоголь каждый день либо раньше уже испытывали синдром отмены. Внезапный отказ от алкоголя может вызвать серьёзные симптомы, такие как дрожь, спутанность сознания, галлюцинации или судороги, требующие срочной медицинской помощи. То же относится к людям, которые принимают лекарства или живут с каким-либо заболеванием.
Если вы переживаете кризис, получите помощь сейчас. В США позвоните или напишите на номер 988 (линия помощи при суицидальных мыслях и кризисных ситуациях) либо позвоните по номеру 1-800-662-4357 (национальная горячая линия SAMHSA). За пределами США используйте местный номер экстренной помощи или кризисную линию. Кнопка приложения «Кризис? Получить помощь сейчас» содержит эти контакты, а сообщение для ИИ-тренера, похожее на сообщение о кризисе, перехватывается на устройстве и вместо отправки получает эту кризисную карточку.
Представленная в приложении временная шкала восстановления содержит общую информацию о том, что люди могут чувствовать со временем. Это не прогноз именно для вас, а ИИ-тренер не является медицинским специалистом или наставником по трезвости.
Конфиденциальность
Что остаётся на вашем телефоне
Ваши отметки, дневник и причины, по которым вы бросаете, по умолчанию остаются личными и хранятся на вашем устройстве. Исключение — ИИ-тренер при тяге: чтобы получить ответ, сообщение чата должно попасть в сервис ИИ, поэтому не вводите то, что не хотите отправлять.
Полная информация представлена в политике конфиденциальности CoddyKit.
Вопросы
Часто задаваемые вопросы
Какое приложение лучше всего подходит для отслеживания дней трезвости?
Хорошее приложение наглядно показывает счётчик, помогает справиться с тягой в момент её появления и не наказывает за срыв. Sobriety Tracker & Sober Days предлагает актуальный счётчик дней, часов, минут и секунд, лестницу целей, тревожную кнопку с дыхательными упражнениями и карточками способов справиться, а также журнал срывов, который позволяет продолжить свою историю. Бесплатная версия доступна для начала на iOS и Android.
Может ли приложение отслеживать не только алкоголь?
Да. Вы можете настроить счётчик для алкоголя, никотина или любой названной вами цели и одновременно вести несколько счётчиков для разных привычек. Показатели сэкономленных денег и напитков, от которых вы отказались, относятся к употреблению алкоголя и рассчитываются на основе ваших собственных данных о количестве напитков в неделю и их стоимости.
Что произойдёт, если я сорвусь?
Вы честно фиксируете срыв и выбираете, сбросить ли счётчик или продолжить серию. Sobriety Tracker & Sober Days воспринимает срыв как информацию, поэтому со временем вы сможете увидеть закономерности, а не только один плохой день. Журнал нужен для анализа, а не для осуждения.
Как работает тревожная кнопка?
Нажмите «Мне хочется выпить» или «Мне хочется прямо сейчас» на вкладке «Инструменты» — и получите короткие карточки со способами справиться, за которыми следует дыхательное упражнение с медленным темпом и анимированным кругом. Также есть таймер «переждать тягу», основанный на идее, что обычно тяга достигает пика и ослабевает, а ещё ссылка на ИИ-тренера при тяге, если вы хотите обсудить ситуацию.
Безопасно ли резко бросать пить?
Не всегда. Внезапный отказ от алкоголя после его чрезмерного или ежедневного употребления может вызвать синдром отмены с дрожью, спутанностью сознания, галлюцинациями или судорогами, что требует медицинской помощи. Если это относится к вам, поговорите с врачом, прежде чем бросать пить. Sobriety Tracker & Sober Days — это трекер, который не может оценить ваш риск.
Может ли ИИ-тренер при тяге заменить консультанта или наставника по трезвости?
Нет. ИИ-тренер при тяге — это личный чат, призванный помочь сохранять ясность, пока тяга проходит. Он не является медицинским специалистом, консультантом или наставником по трезвости и не может лечить зависимость. Если сообщение похоже на сообщение о кризисе, приложение показывает контакты кризисной помощи, а не отправляет его в ИИ.
Остаются ли мои записи в дневнике личными?
Отметки, дневник и причины, по которым вы бросаете, по умолчанию остаются личными и хранятся на вашем устройстве; они не публикуются и не передаются другим пользователям. Чат с ИИ-тренером — единственная часть, которая отправляется в сервис ИИ, чтобы он мог ответить.
Sobriety Tracker & Sober Days — бесплатное приложение?
Им можно пользоваться каждый день бесплатно: доступны актуальный счётчик, лестница целей, отметки настроения и дневник, список причин, журнал срывов и инструменты тревожной кнопки. Pro добавляет неограниченные разговоры с ИИ-тренером при тяге, дополнительные трекеры, полную библиотеку целей и временной шкалы восстановления, подробный анализ закономерностей и отсутствие рекламы.
Начать
Начните отсчитывать тот день, который имеет значение
Бесплатно для начала на iOS и Android, на 10 языках.
Другие приложения CoddyKit
Не является медицинским устройством. Не предназначено для диагностики или лечения каких-либо заболеваний.