Sobriety Tracker & Sober Days
Sobriety Tracker & Sober Days — 금주 일수를 세고 음주 충동을 이겨 내세요
Sobriety Tracker & Sober Days는 금주를 시작한 날짜부터 금주 일수를 초 단위까지 실시간으로 세어 주는 iOS 및 Android 앱이에요. 비공개 일일 저널, 마일스톤 단계, 음주 실수 기록, 패닉 버튼과 호흡 가이드, AI 코치가 포함된 음주 충동 대처 도구를 제공해요. 개인 기록 도구이며 치료를 위한 앱은 아니에요.
- 가격
- 무료, Pro 업그레이드
- 플랫폼
- iOS 및 Android
- 언어
- 10
- 연령 등급
- 4+
- 버전
- 1.2.0
- 필요 사항
- iOS 15.1 이상
음주 실수는 판결이 아니라 데이터예요.
금주 일수를 세는 일이 효과적인 이유는 그 숫자가 정직하고 눈에 보이기 때문이에요. 힘든 하루 하나로 모든 것이 사라지는 순간, 이 방식은 더 이상 효과가 없어요. 이 앱에서는 금주 기록을 처음부터 다시 시작하지 않고도 음주 실수를 기록할 수 있어요. 그래서 숨기기보다 그 전에 어떤 일이 있었는지 확인할 수 있어요.
어떤 앱인가요
Sobriety Tracker & Sober Days는 술을 끊거나 줄이고 싶은 사람을 위한 무료 iOS 및 Android 앱이며, 니코틴이나 직접 정한 어떤 목표에도 사용할 수 있어요. 실시간 카운터로 금주를 시작한 날짜 이후의 일수, 시간, 분, 초를 확인할 수 있고, 마일스톤 단계는 처음 24시간부터 2년까지 이어져요. 음주 충동이 찾아오는 순간에는 짧은 대처 카드, 호흡 가이드, AI 음주 충동 코치가 포함된 패닉 버튼을 사용할 수 있으며, 위기 지원 리소스에도 한 번만 탭하면 바로 연결돼요. 개인 기록 및 지원 도구이며, 의료 기기나 전문적인 치료를 대신하는 수단은 아니에요.
앱 내부 살펴보기
화면은 어떻게 보이나요
배경
금주 일수를 세는 것이 도움이 될까요? 술을 끊기 전에 무엇을 알아야 할까요?
많은 사람이 마지막으로 술을 마신 뒤 며칠이 지났는지 계속 표시되는 숫자가 금주 초기의 목표를 지켜야 할 구체적인 이유가 된다고 느껴요. 금주 커뮤니티에서 일수 카운터가 흔히 사용되는 이유도 여기에 있어요. 카운터는 알림 수단이지 치료가 아니에요. 과음과 규칙적인 음주를 갑자기 중단하면 의학적으로 위험한 금단 증상이 나타날 수 있으므로, 문제가 생긴 뒤가 아니라 술을 끊기 전에 의사와 상담하는 것이 좋아요.
처음 며칠이 가장 중요한 이유가장 힘든 시기
많은 사람이 포기하는 때는 처음 몇 시간과 며칠이며, 눈에 보이는 진전이 가장 적은 시기이기도 해요. 그래서 이 앱은 일주일이 지나야 무언가를 보여 주는 대신, 24시간부터 단계를 시작하고 초반에는 시간 단위의 체크포인트를 추가해요.
음주 충동은 올라왔다가 지나가요음주 충동 파도타기의 기본 개념
음주 충동은 대개 끝없이 커지기보다 정점에 이른 뒤 잦아들어요. 앱의 음주 충동 파도타기 타이머는 이 개념을 바탕으로 해요. 타이머를 설정하고 충동을 지켜보며 지나가기를 기다리는 동안, 곁에서 호흡 가이드와 대처 카드를 사용할 수 있어요.
유발 요인과 패턴기록이 도움이 되는 이유
음주 충동은 특정 시간, 장소, 기분, 함께 있는 사람을 중심으로 나타나는 경향이 있어요. 충동, 기분 체크인, 음주 실수를 기록하면 나중에 살펴볼 수 있는 기록이 쌓여요. 힘들었던 저녁을 기억에만 의존하는 것보다 훨씬 유용해요.
금단은 의학적인 문제예요전문가와 상담하세요
음주를 중단하거나 줄인 뒤 떨림, 발한, 혼란, 환각 또는 발작이 나타나면 심각한 알코올 금단 증상일 수 있으며 즉각적인 의료 지원이 필요해요. 트래커로는 이를 판단할 수 없기 때문에, 앱에서 위기 지원 리소스와 의사를 안내해요.
어떻게 작동하나요
사용 방법
이 앱은 두 가지 순간을 위해 만들어졌어요. 현재 상태를 기록하는 조용한 일상의 순간과, 갑자기 음주 충동이 찾아오는 순간이에요.
금주 시작 날짜와 카운터를 설정하세요
알코올, 니코틴 또는 직접 정한 목표를 선택하세요. 금주 시작 날짜부터 실시간 카운터가 시작되며, 다른 습관을 위한 두 번째 카운터도 추가할 수 있어요.
하루에 한 번 체크인하세요
기분(아주 좋아요, 좋아요, 괜찮아요, 힘들어요 또는 음주 충동이 있어요)을 선택하고 원하는 경우 메모를 추가하세요. 저널은 비공개이며, 이전 기록은 하나의 목록에 계속 남아요.
음주 충동이 찾아오면 ‘음주 충동이 있어요’를 탭하세요
음주 충동이 찾아오는 순간에는 패닉 버튼으로 짧은 대처 카드를 확인한 다음, 천천히 호흡하는 가이드 패턴을 따라 해 보세요. 누군가와 대화하고 싶다면 AI 음주 충동 코치와의 짧은 채팅을 한 번만 탭해 바로 시작할 수 있어요.
이유와 진행 상황을 돌아보세요
금주를 결심하며 적어 둔 이유를 다시 읽고, 다음 마일스톤을 확인하세요. 입력한 수치를 바탕으로 계산된 절약한 금액과 피한 음주량도 볼 수 있어요.
무엇이 들어 있나요
포함된 기능
실시간
일수, 시간, 분, 초 카운터
알코올, 니코틴 또는 직접 정한 목표에 대해 금주 시작 날짜부터 계속 계산되는 카운터예요. 여러 카운터를 동시에 유지할 수 있어요.
10
24시간부터 2년까지의 마일스톤
1일, 3일, 7일, 14일, 30일부터 시작해 60일, 90일, 180일, 365일, 730일까지 이어지는 일수 마일스톤 단계예요. 각 단계마다 배지가 하나씩 제공돼요. 더 긴 기간의 마일스톤은 Pro에 포함돼요.
충동
패닉 버튼 및 호흡
음주 충동이 찾아오는 순간을 위한 짧은 대처 카드에 이어, 충동을 견뎌 내는 시간을 측정하는 타이머와 함께 천천히 호흡하는 가이드 운동을 제공해요.
AI
AI 음주 충동 코치
음주 충동이 찾아왔을 때 차분한 목소리와 대화할 수 있는 비공개 채팅이에요. 위기 상황으로 보이는 메시지는 먼저 기기에서 감지하고, AI로 전송하는 대신 위기 카드를 표시해요.
기록
음주 실수 및 재발 기록
음주 실수를 솔직하게 기록하고 기록을 초기화할지, 현재 연속 기록을 유지할지 선택하세요. 그런 다음 힘들었던 하루 하나가 아니라 시간에 따른 패턴을 확인할 수 있어요.
저장
절약한 금액 및 피한 음주량
주당 음주량과 비용을 직접 입력한 값을 바탕으로 계산한 진행 수치이며, 일반적인 추정치가 아니에요.
나에게 잘 맞는지
누구에게 적합하고, 누구에게는 적합하지 않은지
다음과 같은 분께 잘 맞아요
- 마지막으로 술을 마신 후 지난 날을 세고 있으며, 그 숫자가 의욕을 북돋워 주길 원하는 분
- 금주를 시작한 지 얼마 되지 않았고, 충동이 찾아오는 바로 그 순간에 차분히 사용할 도구를 원하는 분
- 전에 실수한 적이 있고, 벌을 주는 대신 새롭게 시작할 수 있도록 도와주는 트래커를 원하는 분
- 기분과 그만둔 이유를 기록할 수 있고 다른 사람과 공유되거나 게시되지 않는 비공개 저널을 원하는 분
- 다른 사람을 돕고 있으며, 매일 체크인하는 습관이 어떤 모습인지 보고 싶은 분
다음과 같은 경우에는 적합하지 않아요
- 금단 증상에 의료진의 감독이 필요하지만, 이 앱은 이를 평가할 수 없고 의료기기도 아니에요.
- 위기 상황에 있거나 자신을 해칠 위험이 있다면, 앱 대신 응급 서비스나 위기 상담 전화에 연락해야 해요.
- 커뮤니티나 소셜 피드를 원한다면, 체크인과 저널은 비공개이며 공유되지 않아요.
- 더 오래 사용하는 기능이 Pro에 포함되어 있으므로, 무제한 AI 코칭이 무료일 것이라고 기대하는 분
안전 및 한계
앱을 의지하기 전에 꼭 읽어 보세요
Sobriety Tracker & Sober Days는 개인 기록 및 지원 도구예요. 어떤 의학적 질환이나 물질 사용 장애를 진단, 치료, 완치 또는 예방하지 않으며, 앱의 어떤 내용도 의학적 조언이 아니에요. 또한 금주를 계속할 수 있다고 약속하지 않아요.
술을 많이 마시거나 매일 마시는 경우, 또는 이전에 금단 증상을 겪은 적이 있다면 술을 끊기 전에 의사와 상담하세요. 갑자기 술을 끊으면 떨림, 혼란, 환각 또는 발작 같은 심각한 증상이 나타날 수 있으며, 이런 증상에는 긴급한 의료 조치가 필요해요. 약을 복용 중이거나 건강 질환을 앓고 있는 분도 마찬가지예요.
위기 상황이라면 지금 도움을 받으세요. 미국에서는 988(자살 및 위기 상담 전화)로 전화하거나 문자를 보내거나, 1-800-662-4357(SAMHSA 전국 상담 전화)로 전화하세요. 미국 외 지역에서는 현지 응급 전화번호나 위기 상담 전화를 이용하세요. 앱의 ‘위기 상황인가요? 지금 도움받기’ 버튼에 이러한 연락처가 표시되며, 위기 상황으로 보이는 AI 코치 메시지는 기기에서 가로채 AI로 전송되지 않고 대신 이 위기 안내 카드로 답변해요.
앱의 회복 타임라인은 시간이 지나면서 사람들이 어떻게 느낄 수 있는지에 대한 일반적인 정보예요. 여러분에게 일어날 일을 예측하는 것이 아니며, AI 코치는 의료 전문가나 후원자가 아니에요.
개인정보 보호
휴대폰에 저장되는 내용
체크인, 저널과 그만둔 이유는 기본적으로 기기에 비공개로 저장돼요. AI 갈망 코치는 예외예요. 채팅 메시지가 답변을 받으려면 AI 서비스로 전송되어야 하므로, 보내고 싶지 않은 내용은 입력하지 마세요.
전체 내용은 다음에서 확인할 수 있어요 CoddyKit 개인정보 보호정책.
질문
자주 묻는 질문
금주 일수를 기록하기에 좋은 앱은 무엇인가요?
좋은 앱은 일수를 명확하게 보여 주고, 충동이 찾아오는 순간을 도와주며, 실수했다고 벌을 주지 않아요. Sobriety Tracker & Sober Days에는 일·시간·분·초를 실시간으로 보여 주는 카운터, 마일스톤 단계, 호흡 및 대처 카드를 제공하는 패닉 버튼, 그리고 자신의 이야기를 계속 이어 갈 수 있게 해 주는 실수 기록 기능이 있어요. iOS와 Android에서 무료로 시작할 수 있어요.
앱에서 술 이외의 것도 기록할 수 있나요?
네. 카운터를 술, 니코틴 또는 원하는 목표로 설정할 수 있고, 서로 다른 습관에 대해 여러 카운터를 동시에 사용할 수 있어요. 절약한 금액과 피한 음주량은 음주에 적용되며, 직접 입력한 주당 음주량과 비용을 바탕으로 계산돼요.
실수하면 어떻게 되나요?
솔직하게 기록한 다음 카운터를 재설정할지, 연속 기록을 계속 이어 갈지 선택하면 돼요. Sobriety Tracker & Sober Days는 실수를 하나의 정보로 여기므로, 시간이 지나면 단 하루의 나쁜 결과가 아니라 패턴을 확인할 수 있어요. 이 기록은 여러분을 판단하기 위한 것이 아니라, 그 경험에서 배우기 위한 거예요.
패닉 버튼은 어떻게 작동하나요?
도구 탭에서 ‘지금 마시고 싶은 충동이 들어요’ 또는 ‘지금 마시고 싶어요’를 누르면, 짧은 대처 카드가 표시된 후 애니메이션 원과 함께 천천히 호흡하는 안내가 이어져요. 충동은 대개 정점에 올랐다가 가라앉는다는 생각을 바탕으로 만든 충동 파도타기 타이머도 있고, 이야기를 나누고 싶을 때 AI 갈망 코치로 연결되는 링크도 있어요.
갑자기 술을 끊어도 안전한가요?
항상 그런 것은 아니에요. 술을 많이 또는 매일 마시다가 갑자기 끊으면 떨림, 혼란, 환각 또는 발작을 동반한 금단 증상이 나타날 수 있으며, 의료적 도움이 필요해요. 여기에 해당한다면 술을 끊기 전에 의사와 상담하세요. Sobriety Tracker & Sober Days는 트래커일 뿐이며 위험도를 평가할 수 없어요.
AI 갈망 코치가 상담사나 후원자를 대신할 수 있나요?
아니요. AI 갈망 코치는 충동이 지나가는 동안 침착하고 균형 잡힌 목소리를 제공하기 위한 비공개 채팅이에요. 의료 전문가, 상담사 또는 후원자가 아니며 중독을 치료할 수 없어요. 메시지가 위기 상황으로 보이면 앱은 해당 메시지를 AI로 보내는 대신 위기 지원 정보를 보여 줘요.
저널 기록은 비공개인가요?
체크인, 저널과 그만둔 이유는 기본적으로 기기에 비공개로 저장되며, 다른 사용자에게 게시되거나 공유되지 않아요. AI 코치 채팅은 답변을 받기 위해 AI 서비스로 전송되는 유일한 부분이에요.
Sobriety Tracker & Sober Days는 무료인가요?
매일 무료로 사용할 수 있어요. 실시간 카운터, 마일스톤 단계, 기분 체크인과 저널, 이유 목록, 실수 기록과 패닉 버튼 도구가 포함돼요. Pro에서는 무제한 AI 갈망 코치 대화, 추가 트래커, 전체 마일스톤 및 회복 타임라인 라이브러리, 상세한 패턴 인사이트와 광고 없음을 제공해요.
시작하기
중요한 날부터 세기 시작하세요
iOS와 Android에서 10개 언어로 무료로 시작할 수 있어요.
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의료 기기가 아니며, 어떠한 질환도 진단하거나 치료하지 않아요.