Sobriety Tracker & Sober Days
Sobriety Tracker & Sober Days — —记录清醒天数，熬过冲动
Sobriety Tracker & Sober Days 是一款 iOS 和 Android 应用，可从你设定的停止日期开始，实时精确到秒地记录你的 清醒天数。它还提供私密的每日日志、里程碑阶梯、失误记录，以及包含紧急按钮、引导式呼吸练习和 AI 教练的 应对渴求工具包。这是一款个人记录工具，并非治疗手段。
- 价格
- 免费，可升级至 Pro
- 平台
- iOS 和 Android
- 语言
- 10
- 年龄分级
- 4+
- 版本
- 1.2.0
- 需要
- iOS 15.1 或更高版本
一次失误是数据，不是判决。
记录清醒天数之所以有用，是因为这个数字真实可见。但当一次艰难的日子抹去一切时，它就不再奏效。这款应用让你可以记录一次失误，而不必重启自己的故事，这样你就能看见失误发生前经历了什么，而不是把它藏起来。
这是什么
Sobriety Tracker & Sober Days 是一款免费的 iOS 和 Android 应用，适合想戒酒或减少饮酒的人使用，也适用于尼古丁或任何由你设定的目标。实时计数器会显示自停止日期以来经过的天数、小时、分钟和秒数，里程碑阶梯则从最初的 24 小时延伸到两年。当冲动突然袭来时，你可以使用配有简短应对卡片、引导式呼吸练习和 AI 渴求教练的紧急按钮，危机援助资源也只需轻触一下即可获取。这是一款个人记录和支持工具，不是医疗器械，也不能替代专业护理。
应用内
界面展示
背景
记录清醒天数有帮助吗？停止饮酒前，你应该了解什么？
许多人发现，看到自上次饮酒以来持续累积的天数，会让戒酒初期有一个值得守护的具体目标，这也是天数计数器在康复互助社群中很常见的原因。计数器是一种提醒，不是治疗手段。长期、经常大量饮酒后突然停止饮酒，可能引发具有医疗危险性的戒断反应，因此在停止饮酒前咨询医生很有必要，而不是等出了问题再去咨询。
为什么最初几天最重要最艰难的阶段
最初几小时和几天是许多人放弃的时候，同时也是可见进展最少的阶段。因此，这款应用从 24 小时开始设置阶梯，并在早期按小时添加检查点，而不是等上一周后才让你看到任何进展。
冲动会升高，也会过去“冲动冲浪”理念的由来
渴求通常会先达到峰值，然后逐渐缓解，而不是无限增强。这款应用的冲动冲浪计时器正是基于这一理念设计的：设置计时器，观察冲动并等待它过去，身边还备有呼吸练习和应对卡片。
诱因与规律为什么记录会有帮助
渴求往往集中出现在某些时间、地点、情绪和相处对象中。记录冲动、进行情绪签到并记录失误，可以逐渐积累一份供你日后查看的记录，这比依靠对某个艰难夜晚的记忆更有用。
戒断反应属于医疗问题寻求专业帮助
停止饮酒或减少饮酒后出现颤抖、出汗、意识混乱、幻觉或癫痫发作，可能是严重酒精戒断的征兆，需要紧急医疗救助。记录工具无法对此进行评估，因此应用会引导你获取危机援助资源并联系医生。
工作原理
如何使用
这款应用围绕两种时刻设计：一个是安静记录当下状态的日常时刻，另一个是冲动突然袭来的时刻。
设置停止日期和计数器
选择酒精、尼古丁或由你设定的目标。实时计数器会从停止日期开始计时，你还可以为另一个习惯添加第二个计数器。
每天签到一次
选择一种情绪（很好、不错、还行、正在挣扎或有渴求），并添加可选备注。日志是私密的，过去的记录会保存在同一个列表中。
冲动袭来时，点击“我正在经历冲动”
使用紧急按钮查看简短的应对卡片，然后跟随缓慢的引导式呼吸节奏。如果你想找人陪伴，只需轻触一下即可与 AI 渴求教练进行简短聊天。
回顾你的戒酒理由和进展
重新阅读你为戒酒写下的理由，查看下一个里程碑，并查看根据你输入的数据计算出的节省金额和避免饮用的饮品数量。
包含内容
应用内功能
实时
按天、小时、分钟和秒计数
记录自停止日期以来经过的时间，可用于酒精、尼古丁或任何自定义目标。你可以同时保留多个计数器。
10
从 24 小时到 2 年的里程碑
由多个天数里程碑组成的阶梯，每个里程碑都有一枚徽章，从第 1、3、7、14 和 30 天开始，持续到 60、90、180、365 和 730 天。更长期的里程碑属于 Pro 功能。
冲动
紧急按钮与呼吸练习
冲动袭来时提供简短的应对卡片，随后是引导式慢速呼吸练习，并配有帮助你熬过冲动的计时器。
AI
AI 渴求教练
在冲动袭来时，通过私密聊天获得平静的陪伴。设备会先识别看起来像危机的信息，并显示危机卡片，而不会将其发送给 AI。
记录
失误与复发记录
如实记录一次失误，并选择是否重置或保留你的连续记录，然后查看一段时间内的规律，而不是只盯着某个艰难的日子。
已保存
节省的金额与避免饮用的饮品数量
根据你自己填写的每周饮酒量和花费计算进度，而不是采用通用估算。
是否适合
适合哪些人——不适合哪些人
如果你符合以下情况，就很适合
- 正在记录上次饮酒以来的天数，并希望这个数字能带来动力
- 正处于戒酒初期，希望在冲动出现的那一刻获得平静的工具
- 以前有过失误，希望使用支持重新开始、而不是惩罚失误的追踪工具
- 希望拥有一个记录心情和戒酒理由的私密日记，不被分享或公开
- 正在支持他人，希望了解每日打卡习惯是什么样的
如果你符合以下情况，这不是适合你的工具
- 戒断需要医疗监督：这款应用无法进行评估，也不是医疗器械
- 正处于危机中或有伤害自己的风险：请联系急救服务或危机热线，而不要使用应用
- 希望拥有社区或社交动态：打卡和日记都是私密的，不会被分享
- 期待免费获得无限 AI 指导，因为长期使用属于 Pro 功能
安全性与限制
在依赖这款应用之前，请先阅读以下内容
Sobriety Tracker & Sober Days 是一款用于个人追踪和支持的工具。它不会诊断、治疗、治愈或预防任何医疗或物质使用相关疾病，其中的任何内容都不构成医疗建议。它不承诺你一定能够保持清醒。
如果你大量饮酒或每天饮酒，或者以前经历过戒断，请在停止饮酒前咨询医生。突然停止饮酒可能导致颤抖、意识混乱、幻觉或癫痫发作等严重症状，这些情况需要紧急医疗护理。正在服用药物或患有健康疾病的人同样如此。
如果你正处于危机中，请立即获取帮助。在美国，请拨打或发送短信至 988（自杀与危机生命线），或拨打 1-800-662-4357（SAMHSA 全国热线）。在美国以外，请使用当地急救号码或危机热线。应用中的“处于危机中？立即获取帮助”按钮会列出这些联系方式；如果发给 AI 教练的消息看起来与危机有关，应用会在设备上拦截该消息，并改为显示这张危机援助卡，而不会将消息发送出去。
应用中的康复时间线是关于人们可能随时间产生何种感受的一般信息。它不是对你个人情况的预测，AI 教练也不是临床医生或互助戒酒会的戒酒导师。
隐私
保留在手机上的内容
默认情况下，你的打卡、日记和戒酒理由都会私密地保存在设备上。AI 渴酒教练除外，因为聊天消息必须发送至 AI 服务才能得到回复，所以请避免输入任何你不希望被发送的内容。
完整详情请参阅 CoddyKit 隐私政策.
问题
常见问题
有什么适合追踪戒酒天数的应用？
好的应用会清晰显示天数，在冲动出现的当下提供帮助，也不会因一次失误而惩罚你。Sobriety Tracker & Sober Days 提供实时的天、小时、分钟和秒计数、里程碑阶梯、带呼吸练习和应对卡片的紧急按钮，以及允许你继续记录自己历程的失误记录功能。它支持在 iOS 和 Android 上免费开始使用。
这款应用可以追踪酒精以外的目标吗？
可以。你可以将计数器设置为酒精、尼古丁或任何你命名的目标，也可以同时为不同习惯设置多个计数器。“节省金额”和“避免饮用的酒量”数据仅适用于饮酒，并且来自你自己填写的每周数量和花费。
如果我出现失误，会发生什么？
如实记录这次失误，并选择重置计数器，或继续保持连续记录。Sobriety Tracker & Sober Days 会把失误视为信息，这样随着时间推移，你可以看到规律，而不只是某一天的糟糕表现。记录的目的是帮助你学习，而不是评判你。
紧急按钮如何运作？
点击“我有冲动”，或在“工具”标签页中点击“我现在想喝酒”，你会看到简短的应对卡片，随后进行带动画圆圈的引导式慢呼吸练习。此外，还有一个基于“冲动通常会达到峰值并逐渐缓解”这一理念设计的冲动冲浪计时器；如果你想聊聊，也可以链接到 AI 渴酒教练。
突然停止饮酒安全吗？
不一定。大量饮酒或每天饮酒后突然停止，可能引发伴随颤抖、意识混乱、幻觉或癫痫发作的戒断症状，需要医疗帮助。如果你的情况符合上述描述，请在停止饮酒前咨询医生。Sobriety Tracker & Sober Days 是追踪工具，无法评估你的风险。
AI 渴酒教练可以替代咨询师或戒酒导师吗？
不可以。AI 渴酒教练是一种私密聊天工具，旨在帮助你在冲动过去期间获得理性的声音。它不是临床医生、咨询师或戒酒导师，也无法治疗成瘾。如果消息看起来与危机有关，应用会显示危机援助资源，而不会将消息发送给 AI。
我的日记记录是私密的吗？
默认情况下，打卡、日记和戒酒理由都会私密地保存在你的设备上，不会发布或与其他用户分享。AI 教练聊天是唯一会发送至 AI 服务的部分，以便获得回复。
Sobriety Tracker & Sober Days 是免费的吗？
它可以每天免费使用：实时计数、里程碑阶梯、心情打卡和日记、理由列表、失误记录以及紧急按钮工具。Pro 增加无限次 AI 渴酒教练对话、额外追踪器、完整的里程碑和康复时间线资料库、详细的规律洞察以及无广告体验。
开始使用
从真正重要的那一天开始计数
支持在 iOS 和 Android 上免费开始使用，提供 10 种语言。
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这不是医疗器械。不能用于诊断或治疗任何疾病。