Sobriety Tracker & Sober Days
Sobriety Tracker & Sober Days — Zähle deine nüchternen Tage und überstehe das Verlangen
Sobriety Tracker & Sober Days ist eine iOS- und Android-App, die deine nüchternen Tage ab deinem Aufhördatum live bis auf die Sekunde zählt. Dazu kommen ein privates Tagebuch, eine Meilensteinleiter, ein Protokoll für Ausrutscher und ein Werkzeugkasten gegen Verlangen mit Panik-Button, angeleiteter Atmung und einem KI-Coach. Sie dient der persönlichen Aufzeichnung und ist keine Behandlung.
- Preis
- Kostenlos, Pro-Upgrade
- Plattformen
- iOS und Android
- Sprachen
- 10
- Altersfreigabe
- 4+
- Version
- 1.2.0
- Erfordert
- iOS 15.1 oder neuer
Ein Ausrutscher ist eine Information, kein Urteil.
Nüchterne Tage zu zählen funktioniert, weil die Zahl ehrlich und sichtbar ist. Es funktioniert nicht mehr, sobald ein schwerer Tag alles andere auslöscht. Mit dieser App kannst du einen Ausrutscher protokollieren, ohne deine Geschichte neu zu beginnen. So siehst du, was dazu geführt hat, statt es zu verbergen.
Was es ist
Sobriety Tracker & Sober Days ist eine kostenlose iOS- und Android-App für Menschen, die mit dem Trinken aufhören oder es reduzieren möchten. Sie funktioniert auch für Nikotin oder jedes Ziel, das du selbst festlegst. Ein Live-Zähler zeigt Tage, Stunden, Minuten und Sekunden seit deinem Aufhördatum an, während eine Meilensteinleiter von den ersten 24 Stunden bis zu zwei Jahren reicht. Für den Moment, in dem das Verlangen aufkommt, gibt es einen Panik-Button mit kurzen Bewältigungskarten, einer angeleiteten Atemübung und einem KI-Coach gegen Verlangen; Krisenangebote sind mit einem Tippen erreichbar. Sie ist ein persönliches Aufzeichnungs- und Unterstützungstool, kein Medizinprodukt und kein Ersatz für professionelle Hilfe.
In der App
So sieht es aus
Hintergrund
Hilft es, nüchterne Tage zu zählen, und was solltest du wissen, bevor du mit dem Trinken aufhörst?
Viele Menschen finden, dass ein laufender Zähler der Tage seit ihrem letzten Getränk der frühen Nüchternheit etwas Konkretes gibt, das es zu schützen gilt. Deshalb sind Tageszähler in Selbsthilfe- und Recovery-Gemeinschaften so verbreitet. Ein Zähler ist ein Anstoß, keine Behandlung. Nach starkem, regelmäßigem Alkoholkonsum kann ein plötzliches Aufhören Entzugserscheinungen auslösen, die medizinisch gefährlich sind. Deshalb solltest du mit einem Arzt sprechen, bevor du aufhörst, und nicht erst, wenn etwas schiefgeht.
Warum die ersten Tage am wichtigsten sinddie schwierigste Phase
In den ersten Stunden und Tagen geben viele Menschen auf. Gleichzeitig ist dies die Phase, in der die Fortschritte am wenigsten sichtbar sind. Deshalb beginnt die Leiter dieser App bei 24 Stunden und bietet am Anfang stündliche Zwischenziele, statt dich eine Woche warten zu lassen, bis sie dir etwas zeigt.
Verlangen kommt und gehtdie Idee hinter dem Surfen auf dem Verlangen
Verlangen erreicht normalerweise einen Höhepunkt und lässt dann nach, statt unbegrenzt zuzunehmen. Der Timer der App zum Überstehen des Verlangens basiert auf dieser Idee: Du stellst einen Timer ein, beobachtest das Verlangen und wartest, bis es vorübergeht – mit Atemübungen und Bewältigungskarten in Reichweite.
Auslöser und Musterwarum Protokollieren hilft
Verlangen tritt häufig zu bestimmten Zeiten, an bestimmten Orten, in bestimmten Stimmungen oder in Gesellschaft bestimmter Menschen auf. Wenn du Verlangen, deine Stimmung und Ausrutscher protokollierst, entsteht nach und nach eine Aufzeichnung, die du später ansehen kannst. Das ist hilfreicher, als dich auf deine Erinnerung an einen schwierigen Abend zu verlassen.
Entzug ist eine medizinische FrageWende dich an eine Fachkraft
Zittern, Schwitzen, Verwirrtheit, Halluzinationen oder Krampfanfälle nach dem Aufhören oder Reduzieren können Anzeichen eines schweren Alkoholentzugs sein und erfordern dringend medizinische Hilfe. Ein Tracker kann das nicht beurteilen. Deshalb verweist die App auf Krisenangebote und einen Arzt.
So funktioniert es
So verwendest du die App
Die App ist für zwei Momente gemacht: den ruhigen täglichen Moment, in dem du festhältst, wie es dir geht, und den plötzlichen Moment, in dem das Verlangen aufkommt.
Lege dein Aufhördatum und einen Zähler fest
Wähle Alkohol, Nikotin oder ein eigenes Ziel. Ein Live-Zähler startet ab deinem Aufhördatum, und du kannst für eine weitere Gewohnheit einen zweiten Zähler hinzufügen.
Checke einmal täglich ein
Wähle eine Stimmung (super, gut, okay, kämpfe gerade oder Verlangen) und füge optional eine Notiz hinzu. Das Tagebuch ist privat, und deine bisherigen Einträge bleiben in einer Liste.
Wenn das Verlangen aufkommt, tippe auf „Ich habe gerade Verlangen“
Nutze den Panik-Button für kurze Bewältigungskarten und folge anschließend einem langsamen, angeleiteten Atemmuster. Wenn du Gesellschaft möchtest, ist ein kurzer Chat mit dem KI-Coach gegen Verlangen nur einen Tipp entfernt.
Sieh dir deine Gründe und Fortschritte an
Lies die Gründe, die du für das Aufhören notiert hast, noch einmal, prüfe deinen nächsten Meilenstein und sieh, wie viel Geld du gespart und wie viele Getränke du vermieden hast – berechnet aus den von dir eingegebenen Zahlen.
Was steckt drin
Das steckt drin
Live
Zähler für Tage, Stunden, Minuten und Sekunden
Ein laufender Zähler seit deinem Aufhördatum für Alkohol, Nikotin oder jedes eigene Ziel. Du kannst mehrere Zähler gleichzeitig führen.
10
Meilensteine von 24 Stunden bis 2 Jahre
Eine Leiter mit Tagesmeilensteinen und einem Abzeichen für jeden davon: Sie beginnt bei Tag 1, 3, 7, 14 und 30 und reicht weiter bis 60, 90, 180, 365 und 730 Tage. Die längeren Meilensteine sind Teil von Pro.
Verlangen
Panik-Button und Atemübungen
Kurze Bewältigungskarten für den Moment, in dem das Verlangen aufkommt, gefolgt von einer angeleiteten langsamen Atemübung mit einem Timer, der dir hilft, das Verlangen zu überstehen.
KI
KI-Coach gegen Verlangen
Ein privater Chat mit einer ruhigen Stimme, die dich durch ein Verlangen begleitet. Nachrichten, die wie eine Krise wirken, werden zuerst auf dem Gerät erkannt und stattdessen als Krisenkarte angezeigt, ohne an die KI gesendet zu werden.
Protokoll
Protokoll für Ausrutscher und Rückfälle
Protokolliere einen Ausrutscher ehrlich und entscheide, ob du den Zähler zurücksetzen oder deine Serie fortsetzen möchtest. So erkennst du mit der Zeit Muster statt nur einen einzelnen schwierigen Tag.
Gespeichert
Gespartes Geld und vermiedene Getränke
Fortschrittswerte, berechnet aus deinen eigenen Angaben zu Getränken pro Woche und den Kosten – nicht aus einer allgemeinen Schätzung.
Passend
Für wen es geeignet ist – und für wen nicht
Es passt zu dir, wenn du
- Du zählst die Tage seit deinem letzten Getränk und möchtest, dass sich die Zahl motivierend anfühlt
- Du hast gerade mit dem Aufhören begonnen und möchtest ruhige Tools für genau den Moment, in dem das Verlangen aufkommt
- Du hattest bereits einen Rückfall und möchtest einen Tracker, der einen Neuanfang unterstützt, statt dich dafür zu bestrafen
- Du möchtest ein privates Journal für deine Stimmungen und Gründe, das nicht geteilt oder veröffentlicht wird
- Du unterstützt jemand anderen und möchtest sehen, wie ein täglicher Check-in als Gewohnheit aussieht
Du bist hier nicht richtig, wenn du
- Du benötigst medizinische Betreuung beim Entzug: Diese App kann das nicht beurteilen und ist kein Medizinprodukt
- Du bist in einer Krise oder gefährdet, dir selbst zu schaden: Wende dich stattdessen an den Notdienst oder eine Krisenhotline
- Du möchtest eine Community oder einen Social Feed: Check-ins und Journal sind privat und werden nicht geteilt
- Du erwartest kostenlos unbegrenztes AI-Coaching, obwohl die längere Nutzung Teil von Pro ist
Sicherheit und Grenzen
Lies dies, bevor du dich auf die App verlässt
Sobriety Tracker & Sober Days ist ein persönliches Tool zum Erfassen und zur Unterstützung. Die App diagnostiziert, behandelt, heilt oder verhindert keine medizinischen Probleme oder Probleme im Zusammenhang mit Substanzkonsum, und nichts darin stellt eine medizinische Beratung dar. Sie verspricht nicht, dass du abstinent bleiben wirst.
Sprich mit einem Arzt, bevor du mit dem Trinken aufhörst, wenn du viel oder täglich trinkst oder schon einmal einen Entzug durchgemacht hast. Ein plötzliches Aufhören kann schwere Symptome wie Zittern, Verwirrtheit, Halluzinationen oder Krampfanfälle verursachen, die dringend medizinisch behandelt werden müssen. Das gilt auch für alle, die Medikamente einnehmen oder mit einer gesundheitlichen Erkrankung leben.
Wenn du in einer Krise bist, hole dir jetzt Hilfe. In den Vereinigten Staaten kannst du 988 anrufen oder eine SMS an 988 senden (Suicide and Crisis Lifeline) oder 1-800-662-4357 anrufen (nationale SAMHSA-Hotline). Außerhalb der USA nutzt du die örtliche Notrufnummer oder Krisenhotline. Die Taste „In einer Krise? Jetzt Hilfe holen“ der App führt diese Kontakte auf. Eine Nachricht an den AI-Coach, die wie eine Krisennachricht wirkt, wird auf dem Gerät abgefangen und stattdessen mit dieser Krisenkarte beantwortet.
Die Recovery-Zeitleiste in der App enthält allgemeine Informationen darüber, wie sich Menschen im Laufe der Zeit fühlen können. Sie ist keine Vorhersage für dich, und der AI-Coach ist weder medizinisches Fachpersonal noch ein Sponsor.
Datenschutz
Was auf deinem Telefon bleibt
Deine Check-ins, dein Journal und deine Gründe fürs Aufhören bleiben standardmäßig privat auf deinem Gerät. Der AI-Coach bei Verlangen ist die Ausnahme, da eine Chatnachricht einen AI-Dienst erreichen muss, um beantwortet zu werden. Gib daher nichts ein, was du nicht versenden möchtest.
Die vollständigen Details findest du in der Datenschutzerklärung von CoddyKit.
Fragen
Häufig gestellte Fragen
Welche App eignet sich gut, um alkoholfreie Tage zu erfassen?
Eine gute App zeigt den Zähler übersichtlich an, hilft dir im Moment des Verlangens und bestraft dich nicht für einen Rückfall. Sobriety Tracker & Sober Days bietet einen Live-Zähler für Tage, Stunden, Minuten und Sekunden, eine Meilensteinleiter, eine Paniktaste mit Atemübungen und Bewältigungskarten sowie ein Rückfallprotokoll, mit dem du deine Geschichte fortsetzen kannst. Du kannst kostenlos auf iOS und Android starten.
Kann die App mehr als nur Alkohol erfassen?
Ja. Du kannst den Zähler auf Alkohol, Nikotin oder jedes Ziel deiner Wahl einstellen und mehrere Zähler gleichzeitig für verschiedene Gewohnheiten führen. Die Werte für gespartes Geld und vermiedene Getränke beziehen sich auf Alkohol und werden aus deinen eigenen wöchentlichen Mengen und Kosten berechnet.
Was passiert, wenn ich einen Rückfall habe?
Du protokollierst ihn ehrlich und entscheidest, ob du den Zähler zurücksetzen oder deinen Streak fortsetzen möchtest. Sobriety Tracker & Sober Days betrachtet einen Rückfall als Information. So kannst du mit der Zeit Muster erkennen und nicht nur einen schlechten Tag sehen. Das Protokoll ist dazu da, daraus zu lernen – nicht, um dich zu verurteilen.
Wie funktioniert die Paniktaste?
Tippe im Tab „Tools“ auf „Ich habe gerade Verlangen“, und du erhältst kurze Bewältigungskarten. Danach folgt eine angeleitete, langsame Atemübung mit einem animierten Kreis. Außerdem gibt es einen Timer zum Überwinden des Verlangens, der auf der Idee beruht, dass ein Verlangen normalerweise seinen Höhepunkt erreicht und wieder abklingt, sowie einen Link zum AI-Coach bei Verlangen, wenn du darüber sprechen möchtest.
Ist es sicher, plötzlich mit dem Trinken aufzuhören?
Nicht immer. Ein plötzliches Aufhören nach starkem oder täglichem Alkoholkonsum kann einen Entzug mit Zittern, Verwirrtheit, Halluzinationen oder Krampfanfällen auslösen, der medizinische Hilfe erfordert. Sprich mit einem Arzt, bevor du aufhörst, wenn das auf dich zutrifft. Sobriety Tracker & Sober Days ist ein Tracker und kann dein Risiko nicht beurteilen.
Ersetzt der AI-Coach bei Verlangen einen Berater oder Sponsor?
Nein. Der AI-Coach bei Verlangen ist ein privater Chat, der dir eine besonnene Stimme geben soll, während das Verlangen vorübergeht. Er ist weder medizinisches Fachpersonal noch Berater oder Sponsor und kann keine Sucht behandeln. Wenn eine Nachricht wie eine Krisennachricht wirkt, zeigt die App stattdessen Krisenhilfen an, ohne sie an die AI zu senden.
Sind meine Journaleinträge privat?
Check-ins, Journal und deine Gründe fürs Aufhören bleiben standardmäßig privat auf deinem Gerät, und nichts wird veröffentlicht oder mit anderen Nutzern geteilt. Der Chat mit dem AI-Coach ist der einzige Teil, der an einen AI-Dienst gesendet wird, damit dieser antworten kann.
Ist Sobriety Tracker & Sober Days kostenlos?
Du kannst die App jeden Tag kostenlos nutzen: mit Live-Zähler, Meilensteinleiter, Stimmungs-Check-ins und Journal, Gründe-Liste, Rückfallprotokoll und Paniktasten-Tools. Pro bietet unbegrenzte Gespräche mit dem AI-Coach bei Verlangen, zusätzliche Tracker, die vollständige Meilenstein- und Recovery-Zeitleisten-Bibliothek, detaillierte Einblicke in Muster und keine Werbung.
Loslegen
Beginne, den Tag zu zählen, der wichtig ist
Kostenloser Start auf iOS und Android in 10 Sprachen.
Mehr von CoddyKit
Kein Medizinprodukt. Stellt keine Diagnose und behandelt keine Erkrankung.