Mat Pilates: Core Strength
Mat Pilates: Core Strength — Домашняя тренировка по пилатесу, где каждое упражнение на мате открывается после предыдущего
Mat Pilates: Core Strength — приложение для домашних тренировок по пилатесу на Android, построенное вокруг одного вопроса: чем мне заниматься сегодня? Шестнадцать упражнений пилатеса на мате расположены на дереве навыков, и каждое движение открывается только после того, как вы освоили упражнения, на которых оно основано. Тренировки проходят с таймерами удержания поз, счётчиком повторений и текстовыми подсказками — без видео.
- Цена
- Бесплатно, обновление до Pro
- Платформы
- Android (Google Play)
- Упражнения
- 16 упражнений на мате
- Языки
- 10
Вы никогда не переходите к продвинутой позе, пока не освоите её основу.
The Hundred открывается после того, как вы попробуете Lateral Breathing и Pelvic Curl, для Teaser нужны Roll-Up и Double Leg Stretch, а для Boomerang — и Teaser, и The Saw. Порядок соответствует тому, как обычно выстраивают классический репертуар упражнений на мате, поэтому приложение, а не ваше нетерпение, решает, что будет дальше.
Что это
Mat Pilates: Core Strength — бесплатное Android-приложение, с которого можно начать заниматься пилатесом на мате дома. В нём 16 упражнений из классического репертуара на мате, расположенных на дереве навыков: каждое движение открывается после упражнений, на которых оно основано. Для каждого движения есть текстовая подсказка, дозировка и список задействованных мышц, а тренировки проходят с таймерами удержания поз и счётчиком повторений. Планировщик тренировок с ИИ составляет план из уже открытых вами движений. Приложение предоставляет общую информацию о фитнесе и не заменяет медицинскую консультацию.
В приложении
Как это выглядит
Предыстория
Что такое пилатес на мате и как выглядит разумная последовательность для новичка?
Пилатес на мате — это метод контролируемых упражнений с низкой ударной нагрузкой, выполняемых на полу с вниманием к дыханию, контролю корпуса и выравниванию позвоночника и таза. Занятия обычно начинаются с простых дыхательных упражнений и движений таза, а по мере улучшения контроля переходят к более сложным положениям. Разумная последовательность — медленная и конкретная: сначала освойте базовое упражнение, затем добавьте движение, которое от него зависит.
Сначала дыханиелатеральное дыхание
В пилатесе обычно начинают с дыхания в боковые и задние отделы грудной клетки, а не с подъёма груди. Оно задаёт ритм всему последующему и служит точкой входа в дерево навыков здесь.
Артикуляция таза и позвоночникаподкручивания и отпечатки
Такие движения, как Pelvic Curl, учат отрывать позвоночник от мата по одному сегменту за раз. Освоенный здесь контроль нужен для последующих движений, например Roll-Up.
Удержания и дозировкаважно не только какое движение, но и сколько
Движение может быть задано количеством повторений, счётом или временем удержания — например, сто небольших покачиваний в The Hundred. Разумная дозировка так же важна, как и выбор упражнения, поэтому она указана для каждого движения в приложении.
Вариантыболее лёгкие и сложные версии
У многих упражнений на мате есть вариант с согнутыми коленями и вариант с вытянутыми ногами. Лестница вариантов позволяет перейти на более простой уровень, не отказываясь от движения, когда оно оказывается слишком сложным.
Как это работает
Как проходит тренировка
Тренировку можно спланировать для вас, выбрать вручную или сформировать на основе вашей цели — и она всегда опирается на уже открытые вами упражнения.
Выберите тренировку
Запустите запланированную тренировку на вкладке Today, выберите движения самостоятельно или откройте ИИ-архитектора сессий и задайте цель, оборудование и продолжительность.
Следуйте за таймером
Плеер проводит вас через каждое упражнение с обратным отсчётом или счётчиком повторений и текстовой подсказкой; по желанию можно включить дыхательное кольцо. Фотографий поз и видео нет.
Оцените и следите за деревом
Отметьте каждое движение как слишком лёгкое, подходящее или слишком сложное. Ваш результат, серия дней, история и дерево навыков обновляются, а в разделе History видно, какие движения даются вам труднее всего.
Что внутри
Что входит в приложение
16
Упражнений на мате в дереве навыков
От Lateral Breathing до The Hundred, Roll-Up, Teaser и Boomerang — для каждого есть текстовая подсказка, дозировка и список задействованных мышц. Одиннадцать упражнений для начинающих и среднего уровня доступны бесплатно.
ИИ
Архитектор сессий с ИИ
Составляет тренировку из открытых вами движений с учётом вашей цели, времени и оборудования. В бесплатной версии доступны два плана с ИИ в неделю, а Pro снимает это ограничение.
Подсказки
Подсказки по технике от ИИ
Запросите подсказку для любого движения в каталоге — в бесплатном плане доступно три подсказки в день.
Результат
Результат и история тренировок
Результат по каждому движению, серии дней, полная история и общее количество минут тренировок; в Pro по желанию доступен еженедельный обзор тренировок.
Офлайн
Доступно для чтения офлайн
Каталог и ваш прогресс остаются доступными для просмотра офлайн, а напоминания и уведомление о риске прерывания серии включаются по желанию.
Лестница
Лестница вариантов
Движения с более лёгкими и сложными версиями позволяют перейти на уровень ниже или выше, не прекращая выполнять это движение.
Подходит
Кому это подходит — а кому нет
Подойдёт, если вы
- Вы новичок и хотите чёткий порядок освоения Mat Pilates
- Вы возвращаетесь к тренировкам после перерыва и хотите постепенно восстановить форму
- Вы предпочитаете текстовые подсказки и удержание позиций по таймеру, а не занятия по видео
- Вам нравится видеть прогресс в виде заполняющегося дерева и растущей серии занятий
- Вы хотите короткую тренировку на полу, для которой нужен только коврик
Это не тот инструмент, если вы
- Вам нужны видео или фотографии с демонстрацией, поскольку каждое упражнение объясняется только с помощью текстовых подсказок
- Вам нужна реабилитация или физиотерапия, поскольку приложение не заменяет медицинскую консультацию
- Вам нужно приложение для iPhone, поскольку сейчас оно доступно в Google Play для Android
- Вы рассчитываете, что верхняя часть дерева будет бесплатной, хотя Pro открывает Teaser, Criss-Cross, Swan Dive, Open Leg Rocker и Boomerang
Безопасность и ограничения
Прочитайте это перед первым занятием
Mat Pilates: Core Strength предоставляет общую информацию о фитнесе. Это не медицинская консультация и не физиотерапия; приложение не диагностирует и не лечит никакие заболевания. Текстовые подсказки не видят, как вы выполняете упражнения, поэтому двигайтесь в комфортной для вас амплитуде.
Прекратите любое упражнение, вызывающее боль. Если вы беременны или недавно родили, у вас остеопороз, травма межпозвоночного диска, боль в спине или шее, недавно была операция, повышенное кровяное давление или заболевание сердца, проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом перед началом занятий.
Воспринимайте планы занятий и рекомендации по технике от AI как предложения. Они создаются автоматически, не могут наблюдать за вами и не заменяют квалифицированного инструктора.
Конфиденциальность
Какие данные передаются функциям AI
Вы можете начать пользоваться приложением как гость без учётной записи, а вход по email или через Google необязателен. Функции AI сначала запрашивают ваше согласие, а затем передают на сервер приложения и сторонней модели AI вашу цель, оборудование, продолжительность занятия, любые введённые вами заметки, упражнение, о котором вы спрашиваете, и язык приложения — но никогда не передают ваше имя или email.
Полная информация представлена в политике конфиденциальности CoddyKit.
Вопросы
Часто задаваемые вопросы
Какое приложение подойдёт для занятий пилатесом дома?
Выбирайте приложение, которое подсказывает, что делать дальше и в каком объёме. В Mat Pilates: Core Strength есть 16 упражнений на коврике, объединённых в дерево навыков, текстовые подсказки, удержание позиций по таймеру и счётчик повторений, поэтому для занятия дома нужен только коврик. Начать бесплатно можно на Android.
Чем дерево навыков отличается от списка тренировок?
В списке можно сразу перейти к любому упражнению, в том числе к тому, к которому вы ещё не готовы. В Mat Pilates: Core Strength каждое упражнение открывается после того, как вы потренировали движения, на которых оно основано: The Hundred открывается после «Бокового дыхания» и «Тазового сгибания», а для Boomerang нужно освоить и Teaser, и The Saw.
Подходит ли Mat Pilates начинающим?
Многие начинают с Mat Pilates, поскольку это занятия на полу с низкой ударной нагрузкой, но подходящее начало зависит от вашего здоровья и физической формы. Приложение начинает с дыхательных упражнений и упражнений для таза, а людям с болью в спине или шее, травмой, беременностью или заболеванием сердца сначала следует проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом.
Есть ли в приложении видео или фотографии каждого упражнения?
Нет. Mat Pilates: Core Strength объясняет каждое упражнение простыми текстовыми подсказками, указывает объём нагрузки и задействованные мышцы — так, как инструктор проговаривал бы всё по ходу занятия. В проигрывателе есть обратный отсчёт, счётчик повторений и дополнительное кольцо дыхания.
Что делает AI Session Architect?
Он составляет занятие из разблокированных вами упражнений с учётом выбранных цели, оборудования и продолжительности — например, для мышц кора, гибкости или всего тела, на 10–45 минут. Это рекомендация, а не предписание, и вы по-прежнему можете выбирать упражнения самостоятельно.
Что входит в бесплатную версию и что даёт Pro?
Бесплатная версия включает все 11 упражнений для начинающих и продолжающих, неограниченное количество занятий вручную, проигрыватель, историю, серии занятий, два плана AI в неделю и три совета AI по технике в день. Pro открывает верхнюю часть дерева, неограниченное количество планов и советов AI, полный Weekly Practice Review, восстановление серии без рекламы и отключение рекламы.
Что произойдёт, если я пропущу день?
Вы можете восстановить серию один раз в месяц. В бесплатном плане для этого нужно посмотреть короткую рекламу, а Pro восстанавливает серию без рекламы. Напоминания о занятиях и уведомление о риске прерывания серии доступны по желанию и включаются отдельно.
Работает ли Mat Pilates: Core Strength офлайн?
Каталог и ваш прогресс остаются доступными для просмотра офлайн. Для планов и советов AI по технике требуется подключение к интернету, поскольку они создаются на сервере.
Mat Pilates: Core Strength — это то же приложение, что и Pilates Progression?
Да. Mat Pilates: Core Strength — название приложения в Google Play, а в собственном описании магазина оно также называется Pilates Progression. Это одно приложение для Android с 16 упражнениями на коврике, объединёнными в дерево навыков; начать можно как гость, без учётной записи.
Доступно ли оно на iPhone и какие языки поддерживает?
Сейчас приложение доступно в Google Play для Android. В нём есть десять языков, а также светлая и тёмная темы.
Начать
Откройте своё первое упражнение
Начните бесплатно на Android на одном из 10 языков.
Другие приложения CoddyKit
Не является медицинским устройством. Не предназначено для диагностики или лечения каких-либо заболеваний.