Mat Pilates: Core Strength
Mat Pilates: Core Strength — Des exercices de pilates à la maison où chaque mouvement sur tapis se débloque après le précédent
Mat Pilates: Core Strength est une application de pilates à la maison pour Android, conçue autour d’une question : que dois-je pratiquer aujourd’hui ? Seize exercices de pilates sur tapis sont organisés dans un arbre de compétences, et chaque mouvement ne se débloque qu’après avoir pratiqué ceux sur lesquels il s’appuie. Les séances s’appuient sur des maintiens chronométrés, un compteur de répétitions et des consignes écrites, sans vidéos.
- Prix
- Gratuit, mise à niveau Pro
- Plateformes
- Android (Google Play)
- Exercices
- 16 mouvements sur tapis
- Langues
- 10
Vous n’atteignez jamais une posture avancée avant d’en avoir établi les fondations.
The Hundred se débloque une fois que vous avez essayé Lateral Breathing et le Pelvic Curl, Teaser nécessite le Roll-Up et le Double Leg Stretch, et Boomerang nécessite à la fois Teaser et The Saw. L’ordre suit la manière dont le répertoire classique sur tapis est généralement construit : c’est l’application, et non votre impatience, qui décide de la suite.
Ce que c’est
Mat Pilates: Core Strength est une application Android gratuite au départ pour pratiquer le pilates sur tapis à la maison. Elle propose 16 exercices issus du répertoire classique sur tapis, organisés en arbre de compétences, chaque mouvement se débloquant après ceux sur lesquels il s’appuie. Chaque mouvement comprend une consigne écrite, un dosage et les muscles sollicités, tandis que les séances utilisent des maintiens chronométrés et un compteur de répétitions. Un planificateur de séance IA établit un programme à partir des mouvements que vous avez débloqués. L’application fournit des informations générales sur la forme physique et ne constitue pas un avis médical.
Dans l’application
À quoi elle ressemble
Contexte
Qu’est-ce que le pilates sur tapis et à quoi ressemble une progression raisonnable pour débuter ?
Le pilates sur tapis est une méthode d’exercices contrôlés et à faible impact réalisés au sol, en accordant une attention particulière à la respiration, au contrôle du tronc et à l’alignement de la colonne vertébrale et du bassin. Les cours commencent généralement par des exercices simples de respiration et de mobilité du bassin, puis évoluent vers des postures plus exigeantes à mesure que le contrôle s’améliore. Une progression raisonnable est lente et précise : maîtrisez l’exercice de base, puis ajoutez le mouvement qui en dépend.
La respiration d’abordrespiration latérale
Le pilates commence généralement par une respiration dirigée vers les côtés et l’arrière de la cage thoracique plutôt que par un soulèvement de la poitrine. Elle donne le rythme à tout ce qui suit et constitue ici le point d’entrée de l’arbre de compétences.
Articulation du bassin et de la colonneenroulements et empreintes
Des mouvements comme le Pelvic Curl vous apprennent à décoller la colonne du tapis, segment par segment. Le contrôle acquis à cette étape est indispensable à des mouvements ultérieurs comme le Roll-Up.
Maintiens et dosagequelle quantité, pas seulement quel mouvement
Un mouvement peut être défini en répétitions, en comptes ou par un maintien chronométré, comme les cent petits battements du The Hundred. Un dosage raisonnable compte autant que le choix de l’exercice : chaque mouvement de l’application en comporte donc un.
Variantesversions plus faciles et plus difficiles
De nombreux exercices sur tapis proposent une version avec les genoux fléchis ou une version avec les jambes tendues. Une progression de variantes vous permet de revenir à une version plus facile sans abandonner le mouvement lorsqu’il est trop difficile.
Fonctionnement
Fonctionnement d’une séance
Une séance peut être planifiée pour vous, choisie manuellement ou générée à partir de votre objectif, et s’appuie toujours sur ce que vous avez déjà débloqué.
Choisissez la séance
Lancez la séance planifiée affichée dans l’onglet Aujourd’hui, choisissez vous-même les mouvements ou ouvrez l’Architecte de séances IA et définissez un objectif, l’équipement et la durée.
Suivez le lecteur chronométré
Le lecteur exécute chaque exercice avec un compte à rebours ou un compteur de répétitions et une consigne écrite, avec un anneau respiratoire facultatif. Il n’y a ni photos de postures ni vidéos.
Évaluez-la et suivez l’arbre
Indiquez si chaque mouvement est trop facile, adapté ou trop difficile. Votre score de pratique, votre série, votre historique et l’arbre de compétences se mettent à jour, et l’historique indique les mouvements qui vous posent problème.
Contenu
Ce que l’application comprend
16
Exercices sur tapis dans un arbre de compétences
De Lateral Breathing à The Hundred, Roll-Up, Teaser et Boomerang, chaque mouvement comprend une consigne écrite, un dosage et les muscles sollicités. Onze mouvements pour débutants et de niveau intermédiaire sont gratuits.
IA
Architecte de séances IA
Planifie une séance à partir des mouvements que vous avez débloqués, en fonction de votre objectif, du temps disponible et de l’équipement. L’offre gratuite comprend deux plans IA par semaine et Pro les rend illimités.
Conseils
Conseils de posture par IA
Demandez un conseil sur n’importe quel mouvement du catalogue, avec trois conseils par jour dans l’offre gratuite.
Score
Score de pratique et historique
Un score pour chaque mouvement, des séries, l’historique complet et le nombre total de minutes pratiquées, avec une révision hebdomadaire de la pratique facultative dans Pro.
Hors ligne
Consultable hors ligne
Le catalogue et votre progression restent consultables hors ligne, tandis que les rappels et la notification vous alertant lorsque votre série est en danger sont facultatifs.
Progression
Progression des variantes
Les mouvements avec des versions plus faciles et plus difficiles vous permettent de descendre ou de monter d’un niveau sans changer de mouvement.
Pour qui
À qui elle s’adresse — et à qui elle ne s’adresse pas
Cette application vous convient si vous
- Êtes débutant et souhaitez suivre un ordre clair pour apprendre le mat pilates
- Reprenez le sport après une pause et souhaitez reprendre progressivement
- Préférez des consignes écrites et des maintiens chronométrés plutôt que de suivre une vidéo
- Aimez voir vos progrès sous la forme d’un arbre qui se complète et d’une série qui s’allonge
- Souhaitez une courte routine au sol qui nécessite uniquement un tapis
Ce n’est pas le bon outil si vous
- Souhaitez des démonstrations en vidéo ou en photo, puisque chaque mouvement est enseigné à l’aide de consignes écrites
- Avez besoin de rééducation ou de kinésithérapie, car l’application ne fournit pas de conseils médicaux
- Avez besoin d’une application iPhone, car elle est actuellement disponible sur Google Play pour Android
- Vous attendez à ce que le haut de l’arbre soit gratuit, alors que Pro déverrouille Teaser, Criss-Cross, Swan Dive, Open Leg Rocker et Boomerang
Sécurité et limites
À lire avant votre première séance
Mat Pilates: Core Strength fournit des informations générales sur la forme physique. Cette application ne fournit ni conseils médicaux ni services de kinésithérapie, et elle ne permet pas de diagnostiquer ou de traiter une quelconque affection. Les consignes écrites ne peuvent pas observer votre posture : effectuez donc les mouvements dans une amplitude confortable.
Arrêtez tout mouvement qui provoque une douleur. Si vous êtes enceinte ou avez récemment accouché, si vous souffrez d’ostéoporose, d’une lésion discale, de douleurs au dos ou au cou, si vous avez subi une intervention chirurgicale récemment, si vous avez de l’hypertension ou un problème cardiaque, demandez conseil à un médecin ou à un professionnel qualifié avant de commencer.
Considérez les programmes de séance et les conseils de posture de l’IA comme des suggestions. Ils sont générés automatiquement, ne peuvent pas vous observer et ne remplacent pas un instructeur qualifié.
Confidentialité
Données envoyées par les fonctionnalités IA
Vous pouvez commencer en tant qu’invité sans créer de compte ; la connexion avec votre adresse e-mail ou Google est facultative. Les fonctionnalités IA vous demandent d’abord votre consentement, puis envoient votre objectif, votre matériel, la durée de la séance, les notes que vous saisissez, le mouvement sur lequel vous demandez des informations et la langue de l’application au serveur de l’application et à un modèle d’IA tiers, mais jamais votre nom ni votre adresse e-mail.
Tous les détails figurent dans la politique de confidentialité de CoddyKit.
Questions
Foire aux questions
Quelle est la bonne application pour faire du pilates à la maison ?
Choisissez une application qui vous indique quoi faire ensuite et quelle quantité effectuer. Mat Pilates: Core Strength propose 16 exercices au sol dans un arbre de compétences, avec des consignes écrites, des maintiens chronométrés et un compteur de répétitions : il vous suffit donc d’un tapis pour vous entraîner chez vous. Vous pouvez commencer gratuitement sur Android.
En quoi un arbre de compétences est-il différent d’une liste de séances ?
Une liste vous permet de passer directement à n’importe quel mouvement, y compris ceux pour lesquels vous n’êtes pas prêt. Dans Mat Pilates: Core Strength, chaque exercice se déverrouille après la pratique des mouvements sur lesquels il repose : The Hundred s’ouvre ainsi après Lateral Breathing et Pelvic Curl, tandis que Boomerang nécessite à la fois Teaser et The Saw.
Le mat pilates convient-il aux débutants ?
De nombreux débutants commencent par le mat pilates, car il se pratique au sol et sollicite peu les articulations, mais le meilleur point de départ dépend de votre état de santé et de votre condition physique. L’application commence par des exercices de respiration et du bassin ; en cas de douleurs au dos ou au cou, de blessure, de grossesse ou de problème cardiaque, demandez d’abord conseil à un médecin ou à un professionnel qualifié.
L’application propose-t-elle des vidéos ou des photos pour chaque mouvement ?
Non. Mat Pilates: Core Strength enseigne chaque mouvement avec des consignes écrites simples, une indication du dosage et les muscles sollicités, comme le ferait un instructeur. Le lecteur ajoute un compte à rebours, un compteur de répétitions et un anneau respiratoire facultatif.
Que fait l’Architecte de séances IA ?
Il crée une séance à partir des mouvements que vous avez déverrouillés, en fonction de l’objectif, du matériel et de la durée que vous choisissez, par exemple pour le renforcement du centre du corps, la souplesse ou un travail complet, sur une durée de 10 à 45 minutes. Il s’agit d’une suggestion, pas d’une prescription, et vous pouvez toujours choisir vos propres mouvements.
Qu’est-ce qui est gratuit et qu’ajoute Pro ?
La version gratuite comprend les 11 mouvements pour débutants et intermédiaires, un nombre illimité de séances manuelles, le lecteur, l’historique, les séries, deux programmes IA par semaine et trois conseils de posture IA par jour. Pro déverrouille le haut de l’arbre, un nombre illimité de programmes et de conseils IA, le bilan complet Weekly Practice Review, la réparation des séries sans publicité et l’absence de publicités.
Que se passe-t-il si je manque une journée ?
Vous pouvez réparer votre série une fois par mois. Avec la formule gratuite, cela nécessite de regarder une courte publicité ; Pro la répare sans publicité. Des rappels de pratique et une notification lorsque votre série est en danger sont disponibles, et ces deux options sont facultatives.
Mat Pilates: Core Strength fonctionne-t-elle hors ligne ?
Le catalogue et votre progression restent consultables hors ligne. Les programmes et conseils de posture IA nécessitent une connexion, car ils sont générés sur un serveur.
Mat Pilates: Core Strength est-elle la même application que Pilates Progression ?
Oui. Mat Pilates: Core Strength est le titre de la fiche Google Play, et la description de l’application sur sa propre boutique l’appelle également Pilates Progression. Il s’agit d’une seule application Android proposant 16 exercices au sol dans un arbre de compétences, et vous pouvez commencer en tant qu’invité, sans compte.
Est-elle disponible sur iPhone et quelles langues prend-elle en charge ?
Pour le moment, elle est disponible sur Google Play pour Android. L’application propose dix langues ainsi que des thèmes clair et sombre.
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