Mat Pilates: Core Strength
Mat Pilates: Core Strength — Una sesión de pilates en casa en la que cada movimiento sobre la colchoneta se desbloquea después del anterior
Mat Pilates: Core Strength es una app de pilates en casa para Android basada en una pregunta: ¿qué debería practicar hoy? Dieciséis ejercicios de mat pilates se organizan en un árbol de habilidades, y cada movimiento se desbloquea solo después de practicar los movimientos en los que se basa. Las sesiones incluyen tiempos de mantenimiento, contador de repeticiones e indicaciones escritas, sin vídeos.
- Precio
- Gratis, mejora a Pro
- Plataformas
- Android (Google Play)
- Ejercicios
- 16 movimientos sobre la colchoneta
- Idiomas
- 10
Nunca llegarás a una figura avanzada antes de haber construido sus cimientos.
The Hundred se desbloquea cuando has probado Lateral Breathing y Pelvic Curl; Teaser necesita Roll-Up y Double Leg Stretch, y Boomerang necesita tanto Teaser como The Saw. El orden sigue la forma en que normalmente se construye el repertorio clásico sobre la colchoneta, así que es la app, y no tu impaciencia, la que decide qué viene después.
Qué es
Mat Pilates: Core Strength es una app gratuita para empezar, disponible en Android, para practicar mat pilates en casa. Incluye 16 ejercicios del repertorio clásico sobre la colchoneta, organizados en un árbol de habilidades en el que cada movimiento se desbloquea después de aquellos en los que se basa. Cada movimiento tiene una indicación escrita, una dosis y los músculos que trabaja, y las sesiones incluyen tiempos de mantenimiento y un contador de repeticiones. Un planificador de sesiones con AI crea un plan a partir de los movimientos que has desbloqueado. Ofrece información general sobre fitness y no constituye consejo médico.
Dentro de la app
Qué aspecto tiene
Contexto
¿Qué es el mat pilates y cómo es una progresión sensata para principiantes?
El mat pilates es un método de ejercicios controlados y de bajo impacto que se realizan en el suelo, prestando atención a la respiración, el control del tronco y la alineación de la columna y la pelvis. Las clases suelen empezar con ejercicios sencillos de respiración y movimientos pélvicos, y avanzar hacia figuras más exigentes a medida que mejora el control. Una progresión sensata es lenta y específica: domina el ejercicio base y después añade el movimiento que depende de él.
Primero, la respiraciónlateral breathing
El pilates suele empezar respirando hacia los lados y la parte posterior de la caja torácica, en lugar de elevar el pecho. Esto establece un ritmo para todo lo que sigue y es el punto de entrada del árbol de habilidades de esta app.
Articulación de la pelvis y la columnacurls e impresiones
Movimientos como Pelvic Curl te enseñan a despegar la columna de la colchoneta, segmento a segmento. El control que aprendes ahí es en el que se apoyan movimientos posteriores, como Roll-Up.
Tiempos de mantenimiento y dosiscuánto hacer, no solo qué movimiento
Un movimiento puede indicarse mediante repeticiones, conteos o un tiempo de mantenimiento, como las cien pequeñas pulsaciones de The Hundred. Una dosis sensata importa tanto como elegir el ejercicio, por eso la app incluye una para cada movimiento.
Variantesversiones más fáciles y más difíciles
Muchos ejercicios sobre la colchoneta tienen una versión con las rodillas flexionadas o con las piernas extendidas. Una progresión de variantes te permite bajar el nivel sin abandonar el movimiento cuando resulta demasiado difícil.
Cómo funciona
Cómo funciona una sesión
Puedes planificar una sesión, elegirla manualmente o generarla a partir de tu objetivo, y siempre se basa en lo que ya has desbloqueado.
Elige la sesión
Empieza la sesión planificada que aparece en la pestaña Hoy, elige tú mismo los movimientos o abre AI Session Architect y establece un objetivo, el equipamiento y la duración.
Sigue el reproductor con tiempos
El reproductor guía cada ejercicio con una cuenta atrás o un contador de repeticiones y una indicación escrita, con un anillo de respiración opcional. No hay fotos de posturas ni vídeos.
Valórala y observa el árbol
Marca cada movimiento como demasiado fácil, adecuado o demasiado difícil. Tu puntuación de práctica, racha, historial y árbol de habilidades se actualizan, y en Historial puedes ver qué movimientos se te resisten.
Qué incluye
Qué incluye la app
16
Ejercicios sobre la colchoneta en un árbol de habilidades
Desde Lateral Breathing hasta The Hundred, Roll-Up, Teaser y Boomerang, cada uno con una indicación escrita, una dosis y los músculos que trabaja. Once movimientos para principiantes y de nivel intermedio son gratuitos.
AI
AI Session Architect
Planifica una sesión a partir de los movimientos que has desbloqueado, teniendo en cuenta tu objetivo, el tiempo y el equipamiento. La versión gratuita incluye dos planes de AI a la semana y Pro los hace ilimitados.
Consejos
Consejos de AI sobre la técnica
Pide un consejo sobre cualquier movimiento del catálogo, con tres al día en el plan gratuito.
Puntuación
Puntuación e historial de práctica
Una puntuación por movimiento, rachas, historial completo y minutos totales de práctica, con una revisión semanal de la práctica opcional en Pro.
Sin conexión
Contenido legible sin conexión
El catálogo y tu progreso siguen siendo legibles sin conexión, y los recordatorios y el aviso de riesgo para la racha son opcionales.
Progresión
Progresión de variantes
Los movimientos con versiones más fáciles y más difíciles te permiten bajar o subir de nivel sin dejar de trabajar el movimiento.
Encaja
Para quién es y para quién no
Es una buena opción si
- Eres principiante y quieres un orden claro para aprender mat pilates
- Vuelves a hacer ejercicio después de una pausa y quieres recuperar la forma gradualmente
- Prefieres indicaciones escritas y ejercicios cronometrados en lugar de seguir un vídeo
- Te gusta ver el progreso como un árbol que se completa y una racha que crece
- Quieres una rutina corta en el suelo que solo necesite una esterilla
No es la herramienta adecuada si
- Quieres demostraciones en vídeo o fotos, ya que cada movimiento se enseña con indicaciones escritas
- Necesitas rehabilitación o fisioterapia, porque la aplicación no ofrece asesoramiento médico
- Necesitas una aplicación para iPhone, ya que actualmente está disponible en Google Play para Android
- Esperas que la parte superior del árbol sea gratuita, ya que Pro desbloquea Teaser, Criss-Cross, Swan Dive, Open Leg Rocker y Boomerang
Seguridad y límites
Lee esto antes de tu primera sesión
Mat Pilates: Core Strength ofrece información general sobre fitness. No es asesoramiento médico ni fisioterapia, y no diagnostica ni trata ninguna afección. Las indicaciones escritas no pueden ver tu postura, así que muévete dentro de un rango que te resulte cómodo.
Detén cualquier movimiento que cause dolor. Si estás embarazada o has dado a luz recientemente, tienes osteoporosis, una lesión discal, dolor de espalda o cuello, te has sometido a una operación recientemente, tienes la tensión arterial alta o una afección cardíaca, consulta a un médico o a un profesional cualificado antes de empezar.
Considera los planes de sesiones y los consejos sobre la técnica de AI como sugerencias. Se generan automáticamente, no pueden observarte y no sustituyen a un instructor cualificado.
Privacidad
Qué envían las funciones de AI
Puedes empezar como invitado sin tener una cuenta, y acceder con tu correo electrónico o Google es opcional. Las funciones de AI te piden consentimiento primero y después envían tu objetivo, equipamiento, duración de la sesión, cualquier nota que escribas sobre la sesión, el movimiento por el que preguntes y el idioma de la aplicación al servidor de la aplicación y a un modelo de AI de terceros; nunca tu nombre ni tu correo electrónico.
Encontrarás todos los detalles en la política de privacidad de CoddyKit.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una buena aplicación para hacer pilates en casa?
Busca una que te indique qué hacer a continuación y cuánto debes hacer. Mat Pilates: Core Strength tiene 16 ejercicios de suelo en un árbol de habilidades, indicaciones escritas, ejercicios cronometrados y un contador de repeticiones, por lo que para entrenar en casa solo necesitas una esterilla. Puedes empezar gratis en Android.
¿En qué se diferencia un árbol de habilidades de una lista de entrenamientos?
Una lista te permite saltar a cualquier movimiento, incluso a los que todavía no estás preparado para hacer. En Mat Pilates: Core Strength, cada ejercicio se desbloquea después de practicar los movimientos en los que se basa, de modo que The Hundred se desbloquea después de la Respiración lateral y el Curl pélvico, y Boomerang requiere tanto Teaser como The Saw.
¿Es adecuado el mat pilates para principiantes?
Muchas personas principiantes empiezan con mat pilates porque se practica en el suelo y es de bajo impacto, pero el comienzo adecuado depende de tu salud y tu estado físico. La aplicación empieza con ejercicios de respiración y pelvis, y cualquier persona con dolor de espalda o cuello, una lesión, un embarazo o una afección cardíaca debería consultar primero a un médico o a un profesional cualificado.
¿La aplicación tiene vídeos o fotos de cada movimiento?
No. Mat Pilates: Core Strength enseña cada movimiento con indicaciones sencillas por escrito, junto con una dosis y los músculos que trabaja, como lo haría un instructor guiándote. El reproductor añade una cuenta atrás, un contador de repeticiones y un anillo de respiración opcional.
¿Qué hace AI Session Architect?
Crea una sesión a partir de los movimientos que has desbloqueado, según el objetivo, el equipamiento y la duración que elijas, como core, flexibilidad o cuerpo completo, en sesiones de 10 a 45 minutos. Es una sugerencia, no una prescripción, y también puedes elegir tus propios movimientos.
¿Qué incluye la versión gratuita y qué añade Pro?
La versión gratuita incluye los 11 movimientos para principiantes e intermedios, sesiones manuales ilimitadas, el reproductor, el historial, las rachas, dos planes de AI por semana y tres consejos de AI sobre la técnica al día. Pro desbloquea la parte superior del árbol, planes y consejos de AI ilimitados, la revisión semanal completa de la práctica, la recuperación de rachas sin anuncios y elimina los anuncios.
¿Qué ocurre si me salto un día?
Puedes recuperar tu racha una vez al mes. Con el plan gratuito tendrás que ver un anuncio corto, mientras que Pro la recupera sin anuncios. Los recordatorios de práctica y el aviso de riesgo para tu racha están disponibles, y ambos son opcionales.
¿Funciona Mat Pilates: Core Strength sin conexión?
El catálogo y tu progreso siguen estando disponibles sin conexión. Los planes y consejos de AI necesitan conexión porque se generan en un servidor.
¿Es Mat Pilates: Core Strength la misma aplicación que Pilates Progression?
Sí. Mat Pilates: Core Strength es el título de la ficha en Google Play, y la propia descripción de la aplicación en la tienda también la llama Pilates Progression. Es una única aplicación para Android con 16 ejercicios de suelo en un árbol de habilidades, y puedes empezar como invitado sin tener una cuenta.
¿Está disponible para iPhone y qué idiomas admite?
Por el momento está disponible en Google Play para Android. La aplicación tiene diez idiomas y temas claro y oscuro.
Empezar
Desbloquea tu primer movimiento
Empieza gratis en Android y en 10 idiomas.
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No es un dispositivo médico. No diagnostica ni trata ninguna afección.