Mat Pilates: Core Strength
Mat Pilates: Core Strength — Um treino de pilates em casa em que cada movimento no colchonete é desbloqueado depois do anterior
Mat Pilates: Core Strength é um app de treino de pilates em casa para Android, criado em torno de uma pergunta: o que devo praticar hoje? Dezesseis exercícios de mat pilates ficam organizados em uma árvore de habilidades, e cada movimento só é desbloqueado depois que você pratica os movimentos em que ele se baseia. As sessões usam permanências cronometradas, contador de repetições e instruções por escrito, sem vídeos.
- Preço
- Grátis, upgrade para Pro
- Plataformas
- Android (Google Play)
- Exercícios
- 16 movimentos no colchonete
- Idiomas
- 10
Você nunca chega a uma posição avançada antes de dominar sua base.
The Hundred é liberado depois que você experimenta Lateral Breathing e Pelvic Curl; Teaser exige Roll-Up e Double Leg Stretch; e Boomerang exige tanto Teaser quanto The Saw. A ordem acompanha a forma como o repertório clássico no colchonete costuma ser desenvolvido, então é o app — e não a sua impaciência — que decide o que vem a seguir.
O que é
Mat Pilates: Core Strength é um app Android gratuito para começar a praticar mat pilates em casa. Ele tem 16 exercícios do repertório clássico no colchonete, organizados como uma árvore de habilidades, na qual cada movimento é desbloqueado depois dos movimentos em que se baseia. Cada movimento tem uma instrução por escrito, uma indicação de volume e os músculos trabalhados, e as sessões usam permanências cronometradas e um contador de repetições. Um planejador de sessões com IA monta um plano a partir dos movimentos que você desbloqueou. Ele oferece informações gerais sobre condicionamento físico e não substitui orientação médica.
Dentro do app
Como ele é
Contexto
O que é mat pilates e como é uma progressão sensata para iniciantes?
Mat pilates é um método de exercícios controlados e de baixo impacto feitos no chão, com atenção à respiração, ao controle do tronco e ao alinhamento da coluna e da pelve. As aulas geralmente começam com respiração simples e movimentos pélvicos, avançando para posições mais exigentes à medida que o controle melhora. Uma progressão sensata é lenta e específica: domine o exercício fundamental e, depois, adicione o movimento que depende dele.
Respiração primeirorespiração lateral
O pilates geralmente começa com a respiração direcionada às laterais e à parte posterior da caixa torácica, em vez de elevar o peito. Ela estabelece um ritmo para tudo o que vem depois e é o ponto de entrada da árvore de habilidades aqui.
Articulação da pelve e da colunaenrolamentos e impressões
Movimentos como o Pelvic Curl ensinam você a descolar a coluna do colchonete, uma vértebra por vez. O controle aprendido ali é aquilo de que movimentos posteriores, como o Roll-Up, dependem.
Permanências e volumequanto fazer, não apenas qual movimento
Um movimento pode ser descrito em repetições, contagens ou uma permanência cronometrada, como as cem pequenas pulsações do The Hundred. Um volume adequado é tão importante quanto a escolha do exercício, por isso cada movimento no app tem um.
Variaçõesversões mais fáceis e mais difíceis
Muitos exercícios no colchonete têm uma versão com os joelhos flexionados ou outra com as pernas estendidas. Uma progressão de variações permite reduzir a dificuldade sem abandonar o movimento quando ele é difícil demais.
Como funciona
Como funciona uma sessão
Uma sessão pode ser planejada para você, escolhida manualmente ou gerada a partir do seu objetivo, e sempre usa o que você já desbloqueou.
Escolha a sessão
Inicie a sessão planejada mostrada na aba Today, escolha os movimentos você mesmo ou abra o AI Session Architect e defina um objetivo, os equipamentos e a duração.
Acompanhe o player cronometrado
O player executa cada exercício com uma contagem regressiva ou um contador de repetições e uma instrução por escrito, com um anel de respiração opcional. Não há fotos de posições nem vídeos.
Avalie e acompanhe a árvore
Marque cada movimento como fácil demais, na medida certa ou difícil demais. Sua pontuação de prática, sequência, histórico e árvore de habilidades são atualizados, e o History mostra quais movimentos desafiam você.
O que está incluído
O que vem com o app
16
Exercícios no colchonete em uma árvore de habilidades
De Lateral Breathing a The Hundred, Roll-Up, Teaser e Boomerang, cada um com uma instrução por escrito, uma indicação de volume e os músculos trabalhados. Onze movimentos para iniciantes e intermediários são gratuitos.
IA
AI Session Architect
Planeja uma sessão com base nos movimentos que você desbloqueou, considerando seu objetivo, tempo e equipamentos. A versão gratuita inclui dois planos de IA por semana, e o Pro torna esse número ilimitado.
Dicas
Dicas de técnica com IA
Peça uma dica sobre qualquer movimento do catálogo, com três por dia no plano gratuito.
Pontuação
Pontuação e histórico de prática
Uma pontuação para cada movimento, sequências, histórico completo e total de minutos de prática, com uma Revisão Semanal da Prática opcional no Pro.
Offline
Conteúdo legível offline
O catálogo e seu progresso continuam legíveis offline, e os lembretes e o aviso de risco para a sequência são opcionais.
Progressão
Progressão de variações
Movimentos com versões mais fáceis e mais difíceis permitem reduzir ou aumentar a dificuldade sem sair do movimento.
Para quem é
Para quem é — e para quem não é
É uma boa opção se você
- É iniciante e quer uma ordem clara para aprender mat pilates
- Está voltando a se exercitar depois de uma pausa e quer recomeçar gradualmente
- Prefere instruções escritas e sustentações cronometradas a acompanhar um vídeo
- Gosta de ver o progresso como uma árvore que vai sendo preenchida e uma sequência que cresce
- Quer uma rotina curta no chão que precise apenas de um colchonete
Não é a ferramenta certa se você
- Quer demonstrações em vídeo ou fotos, já que cada movimento é ensinado com instruções escritas
- Precisa de reabilitação ou fisioterapia, pois o app não oferece orientação médica
- Precisa de um app para iPhone, pois atualmente ele está disponível no Google Play para Android
- Espera que o topo da árvore seja gratuito, pois o Pro desbloqueia Teaser, Criss-Cross, Swan Dive, Open Leg Rocker e Boomerang
Segurança e limitações
Leia isto antes da sua primeira sessão
Mat Pilates: Core Strength oferece informações gerais sobre condicionamento físico. Ele não é orientação médica nem fisioterapia e não diagnostica nem trata nenhuma condição. As instruções escritas não conseguem ver a sua execução, então mova-se dentro de uma amplitude confortável.
Interrompa qualquer movimento que cause dor. Se você está grávida ou deu à luz recentemente, ou tem osteoporose, lesão de disco, dor nas costas ou no pescoço, passou por uma cirurgia recente, tem pressão alta ou uma condição cardíaca, consulte um médico ou profissional qualificado antes de começar.
Trate os planos de sessão e as dicas de execução da IA como sugestões. Eles são gerados, não conseguem observar você e não substituem um instrutor qualificado.
Privacidade
O que os recursos de IA enviam
Você pode começar como convidado, sem criar uma conta, e entrar com e-mail ou Google é opcional. Os recursos de IA pedem seu consentimento primeiro e, depois, enviam seu objetivo, equipamento, duração da sessão, quaisquer observações que você digitar, o movimento sobre o qual perguntar e o idioma do app para o servidor do app e um modelo de IA de terceiros — nunca seu nome ou e-mail.
Todos os detalhes estão na política de privacidade da CoddyKit.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Qual é um bom app para fazer um treino de pilates em casa?
Procure um que diga o que fazer em seguida e quanto fazer. Mat Pilates: Core Strength tem 16 exercícios no colchonete organizados em uma árvore de habilidades, instruções escritas, sustentações cronometradas e contador de repetições, então uma sessão em casa precisa apenas de um colchonete. É gratuito para começar no Android.
Qual é a diferença entre uma árvore de habilidades e uma lista de treinos?
Uma lista permite que você pule para qualquer movimento, inclusive os que ainda não está preparado para fazer. No Mat Pilates: Core Strength, cada exercício é desbloqueado depois que você pratica os movimentos nos quais ele se baseia; assim, The Hundred é desbloqueado depois de Respiração Lateral e Pelvic Curl, e Boomerang exige tanto Teaser quanto The Saw.
Mat pilates é adequado para iniciantes?
Muitos iniciantes começam com mat pilates porque ele é feito no chão e tem baixo impacto, mas o melhor começo depende da sua saúde e do seu condicionamento físico. O app começa com movimentos de respiração e da pelve, e qualquer pessoa com dor nas costas ou no pescoço, uma lesão, gravidez ou uma condição cardíaca deve consultar um médico ou profissional qualificado primeiro.
O app tem vídeos ou fotos de cada movimento?
Não. Mat Pilates: Core Strength ensina cada movimento com instruções escritas simples, incluindo a dosagem e os músculos trabalhados, da mesma forma que um instrutor explicaria o exercício. O player acrescenta uma contagem regressiva, um contador de repetições e um anel de respiração opcional.
O que o Arquiteto de Sessões com IA faz?
Ele cria uma sessão a partir dos movimentos que você desbloqueou, com base no objetivo, equipamento e duração escolhidos, como core, flexibilidade ou corpo inteiro, em 10 a 45 minutos. É uma sugestão, não uma prescrição, e você ainda pode escolher seus próprios movimentos.
O que é gratuito e o que o Pro adiciona?
A versão gratuita inclui todos os 11 movimentos para iniciantes e intermediários, sessões manuais ilimitadas, o player, histórico, sequências, dois planos de IA por semana e três dicas de execução da IA por dia. O Pro desbloqueia o topo da árvore, planos e dicas de IA ilimitados, a Weekly Practice Review completa, recuperação de sequência sem anúncios e remove os anúncios.
O que acontece se eu perder um dia?
Você pode recuperar sua sequência uma vez por mês. No plano gratuito, isso exige assistir a um anúncio curto; o Pro faz a recuperação sem anúncio. Lembretes de prática e um aviso de risco para a sequência estão disponíveis, e ambos são opcionais.
Mat Pilates: Core Strength funciona offline?
O catálogo e seu progresso continuam disponíveis para leitura offline. Os planos e as dicas de execução da IA precisam de conexão porque são gerados em um servidor.
Mat Pilates: Core Strength é o mesmo app que Pilates Progression?
Sim. Mat Pilates: Core Strength é o título da listagem no Google Play, e a própria descrição do app na loja também o chama de Pilates Progression. É um único app para Android com 16 exercícios no colchonete organizados em uma árvore de habilidades, e você pode começar como convidado, sem criar uma conta.
Ele está disponível para iPhone e quais idiomas são compatíveis?
No momento, ele está disponível no Google Play para Android. O app tem dez idiomas e temas claro e escuro.
Comece agora
Desbloqueie seu primeiro movimento
Gratuito para começar no Android, em 10 idiomas.
Mais da CoddyKit
Não é um dispositivo médico. Não diagnostica nem trata nenhuma condição.