Breathwork: Breathing Exercise
Breathwork: Breathing Exercise — Exercícios de respiração guiados no ritmo de um anel animado
Breathwork: Breathing Exercise é um simples app de exercícios de respiração para iPhone e Android, para aqueles momentos em que você quer desacelerar agora mesmo. Escolha um padrão, como respiração em caixa, 4-7-8 ou respiração coerente, acompanhe um anel animado que marca o ritmo de cada inspiração, pausa e expiração, e sinta um leve toque háptico em cada fase. Não é preciso configurar um cronômetro nem percorrer um curso longo.
- Preço
- Grátis, upgrade para Pro
- Plataformas
- iOS e Android
- Idiomas
- 10
- Classificação etária
- 4+
- Requisitos
- iOS 15.1 ou posterior
Um minuto guiado, não um curso de meditação.
O app permanece em um único ciclo curto: escolha um padrão ou peça ajuda ao Advisor, acompanhe o anel, observe como você se sente e continue o seu dia. Cada exercício dura cerca de um minuto, então cabe entre reuniões, no trajeto ou na cama.
O que é
Breathwork: Breathing Exercise é um app para iOS e Android com quatro padrões de respiração guiados: respiração em caixa (4-4-4-4), respiração 4-7-8, respiração coerente (5-5) e uma respiração energizante. Um anel animado marca o ritmo de cada inspiração, pausa e expiração, com um sinal háptico em cada fase; você pode avaliar seu humor antes e depois, e uma sequência e o histórico de sessões acompanham o hábito. Um Advisor de AI cria um protocolo de uma a três etapas a partir desses padrões. É uma ferramenta de relaxamento, não aconselhamento médico.
Dentro do app
Como ele é
Contexto
O que são respiração em caixa, 4-7-8 e respiração coerente?
São padrões de respiração ritmada, cada um definido pela duração da inspiração, da pausa e da expiração. As pessoas os usam para desacelerar quando se sentem tensas, relaxar antes de dormir ou se preparar para uma tarefa, e as pesquisas sobre seus efeitos são limitadas e variadas. São técnicas genéricas e conhecidas, não um tratamento para qualquer condição. O que facilita acompanhá-las em um app é que o tempo é toda a instrução.
Respiração em caixa4-4-4-4
Inspire por quatro segundos, segure por quatro, expire por quatro e segure por quatro, de modo que cada lado da caixa tenha a mesma duração. As pessoas costumam usá-la antes de uma reunião, ligação ou prova, como um ritmo constante para manter o foco.
Respiração 4-7-8uma expiração mais longa
Inspire por quatro, segure por sete e expire por oito. A expiração longa é o que dá a ela uma sensação lenta e relaxante, e é por isso que muitas pessoas experimentam essa técnica na cama.
Respiração coerente5-5, cerca de seis respirações por minuto
Uma inspiração e uma expiração uniformes de cinco segundos resultam em cerca de seis respirações por minuto e, às vezes, são chamadas de respiração de ressonância. É um ritmo constante e equilibrado que as pessoas escolhem quando querem se concentrar.
Respiração energizantecurta e rápida
Um padrão rápido de dois segundos para inspirar e dois segundos para expirar, com uma pausa de quatro segundos, pensado como um estímulo rápido quando você se sente sem energia. É o único padrão voltado para o estado de alerta, e não para a calma.
Por que os hápticos ajudamolhos fechados
Um toque a cada mudança de fase permite acompanhar o padrão sem olhar para a tela. Isso é importante na cama ou no trajeto, quando não é possível ficar observando uma animação.
Como funciona
Como funciona uma sessão
A ideia é que uma sessão comece rapidamente. Você escolhe, respira e faz uma avaliação.
Escolha um padrão ou peça ajuda ao Advisor
Escolha um dos quatro exercícios ou abra o Advisor de AI, escolha um objetivo — dormir, foco, energia ou alívio do estresse —, adicione uma observação opcional e receba um protocolo curto de uma a três etapas, criado apenas com esses padrões.
Acompanhe o anel
O anel animado marca o ritmo de cada inspiração, pausa e expiração, e mostra a fase e os segundos restantes. Um leve toque háptico marca cada mudança para que você possa fechar os olhos. Você também pode avaliar como está se sentindo antes de começar.
Faça uma avaliação e acompanhe o hábito
Avalie seu humor depois e veja como ele muda com cada padrão. A aba Progresso mostra as sessões, os minutos e sua sequência de dias, e você pode configurar um lembrete diário suave.
O que está incluído
O que há no app
4
Quatro exercícios guiados
Respiração em caixa, 4-7-8, respiração coerente e uma respiração energizante, cada uma descrita por seu ritmo, com cerca de um minuto por exercício.
Anel
Anel animado e recursos hápticos
O anel acompanha o ritmo exato de cada padrão, e um leve toque háptico marca cada fase para que você possa respirar de olhos fechados.
AI
Advisor de AI
Informe seu objetivo e uma observação opcional, e ele organiza os padrões existentes em um protocolo curto. Ele nunca inventa novos ritmos.
Humor
Avaliações de humor
Avalie seu humor antes e depois de uma sessão e veja como ele muda com cada padrão na aba Progresso.
Sequência
Sequência e histórico
Sequência de dias, total de minutos de calma e seu histórico completo de sessões, com um lembrete diário opcional.
10
10 idiomas
Inglês, espanhol, alemão, francês, português, russo, turco, japonês, coreano e chinês, com tema claro, escuro ou do sistema. As sessões funcionam offline.
Para quem é
Para quem é — e para quem não é
É uma boa opção se você
- Quer uma maneira rápida e guiada de desacelerar entre tarefas ou antes de uma reunião
- Quer uma rotina simples para relaxar à noite
- Gosta de seguir um padrão pelo toque com os olhos fechados
- Está começando a meditar e quer algo concreto para fazer
- Prefere um pequeno hábito diário com uma sequência visível
Não é a ferramenta certa se você
- Precisa de orientação médica, diagnóstico ou tratamento para ansiedade, problemas de sono ou qualquer outra condição
- Tem algum problema cardíaco ou respiratório, ou está grávida, e ainda não conversou com um médico
- Quer uma grande biblioteca de meditações, músicas ou cursos; este app se concentra em quatro padrões
Segurança e limitações
Leia antes de começar
Breathwork é uma rotina de relaxamento, foco e sono baseada em técnicas genéricas de respiração. Não oferece orientação médica, diagnóstico ou tratamento, e não substitui cuidados profissionais. Não faz nenhuma promessa sobre resultados para a saúde.
Se você sentir tontura ou sensação de desmaio, pare e respire normalmente. Nunca faça exercícios de retenção da respiração enquanto estiver dirigindo, na água ou em qualquer lugar onde isso possa ser perigoso. Converse com um médico antes de começar se você tiver algum problema cardíaco ou respiratório, ou se estiver grávida. Se o estresse, a ansiedade ou as dificuldades para dormir estiverem afetando sua vida diária, converse com um profissional de saúde.
Privacidade
O que fica no seu telefone
Suas sessões, avaliações de humor e sequência ficam armazenadas no seu dispositivo, e o player funciona offline. Quando você usa o Consultor, sua meta, o horário do dia e sua observação opcional são enviados a um servidor e a um serviço de AI para criar o protocolo.
Todos os detalhes estão na política de privacidade da CoddyKit.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Qual é um bom app para exercícios de respiração?
Um bom app mantém o padrão simples e marca o ritmo para você. Breathwork: Breathing Exercise oferece quatro padrões guiados, um anel animado que marca cada inspiração, retenção e expiração, além de toques hápticos para que você possa fechar os olhos. É gratuito para começar no iOS e Android e é uma ferramenta de relaxamento, não uma orientação médica.
O que é respiração quadrada?
A respiração quadrada é um padrão dividido em quatro partes iguais: inspire por quatro segundos, retenha a respiração por quatro, expire por quatro e retenha novamente por quatro. Breathwork inclui esse padrão como um ritmo constante que as pessoas usam antes de uma reunião, ligação ou prova. Pare e respire normalmente se sentir tontura.
Como funciona a respiração 4-7-8?
Você inspira por quatro segundos, retém a respiração por sete e expira por oito. A expiração longa proporciona uma sensação mais lenta, por isso muitas pessoas experimentam essa técnica na cama. No Breathwork, o anel e os toques hápticos marcam cada fase, e uma sessão leva cerca de um minuto.
O app pode me ajudar a dormir ou tratar a ansiedade?
Breathwork é uma rotina de relaxamento, foco e sono e não diagnostica, trata nem cura nada. Muitas pessoas consideram um padrão lento uma maneira agradável de relaxar, mas ele não é um tratamento médico. Se a ansiedade ou os problemas de sono estiverem afetando sua vida, converse com um profissional de saúde.
O que o Consultor por AI faz?
Você escolhe uma meta de sono, foco, energia ou alívio do estresse, adiciona uma observação opcional e o Consultor retorna um protocolo de uma a três etapas, criado exclusivamente a partir dos quatro padrões do app. Ele não inventa novos tempos. Sua meta, o horário do dia e sua observação são enviados a um servidor e a um serviço de AI para criá-lo.
O Breathwork é gratuito?
O uso gratuito diário inclui os quatro exercícios, o player com o anel completo, as avaliações de humor, sua sequência e seu histórico, além de dois protocolos do Consultor por semana. O Pro desbloqueia protocolos ilimitados do Consultor.
O Breathwork funciona offline?
O player de sessões funciona offline, e suas sessões, avaliações de humor e sequência ficam armazenadas no seu dispositivo. Apenas o Consultor por AI precisa de conexão, pois cria o protocolo em um servidor.
Quem deve ter cuidado ao fazer exercícios de respiração?
Qualquer pessoa com algum problema cardíaco ou respiratório, assim como qualquer pessoa grávida, deve conversar primeiro com um médico. Pare se sentir tontura ou sensação de desmaio e nunca faça exercícios de retenção da respiração enquanto estiver dirigindo, na água ou em qualquer lugar onde isso possa ser perigoso.
Comece agora
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Gratuito para começar no iOS e Android, em 10 idiomas.
Mais da CoddyKit
Não é um dispositivo médico. Não diagnostica nem trata nenhuma condição.