Social Confidence Coach: CBT — 1日1つの小さなソーシャルチャレンジで自信を身につける

Social Confidence Coach: CBTは、そのために作られています。6つのカテゴリーとそれぞれ10段階からなるラダーから、毎日1つの小さなソーシャルチャレンジを提案し、開始時の難易度を設定するための短いチェックインも行います。iOSとAndroidで無料で始められます。

一般的な方法は、段階的な練習です。無理なく取り組める小さな社交的ステップから順番に試し、前のステップができそうだと感じてから次へ進みます。Social Confidence Coach: CBTではこれをラダーにまとめています。たとえば、近所の人にあいさつし、次に店員と会話し、その後5分間会話を続ける、といった流れです。

段階的エクスポージャーとは、恐れている状況を避けたり、いきなり最も難しいものに挑戦したりせず、最も簡単なものから徐々に取り組む方法です。Social Confidence Coach: CBTのExposure Ladderもこの方法に基づいており、1つのレベルを完了すると次のレベルがアンロックされます。

無料プランには、Thought Record、4-7-8 Breathing、Spot the Distortion、5-4-3-2-1 Grounding、Self-Compassion Breakが含まれます。Proでは、Worry Time、Exposure Planning、Box Breathing、Thought Defusion、Values Check-Inが追加されます。いずれもCBTスタイルのセルフヘルプエクササイズであり、治療コースではありません。

Quick Reframeは、入力した不安な考えを受け取り、その背後にある思考パターンと、バランスの取れた別の考えを1つ返します。返信を作成するためにテキストがアプリのサーバーと第三者のAIプロバイダーに送信されるため、他人に知られたくない詳細は入力しないでください。

いいえ。これは自己改善のためのツールであり、いかなる状態も診断または治療しません。不安が生活に支障をきたしている場合は、医師または資格を持つメンタルヘルス専門家に相談するのが適切です。緊急のサポートが必要な場合は、アプリの危機支援窓口を設定から利用できます。

無料版には、毎日のチャレンジ、すべてのカテゴリーのラダーレベル1〜3、5つのCBTエクササイズ、週3回のQuick Reframe、無制限のジャーナル、週間スコア付きの連続記録が含まれます。Proでは、ラダーレベル10までのすべてのレベル、10個すべてのエクササイズ、無制限のリフレーム、広告なしが追加されます。

はい、練習として役立ちます。人前で話すこと、電話やビデオ通話は6つあるラダーカテゴリーのうちの2つなので、負担の少ないステップから段階的に進められます。特定の予定に備える場合は、直前に呼吸法やグラウンディングのエクササイズを行うことで、取り組むことができます。

毎日の連続記録は、チャレンジを完了した日数を数え、3日、7日、30日、100日でマイルストーンが表示されます。その横には週間スコアとカテゴリー別の内訳も表示されるため、次に練習すべき分野を確認できます。

Social Confidence Coach: CBTはiOSとAndroidで動作し、10言語で利用できます。レーティングは4+で、iPhoneではiOS 15.1以降が必要です。