Social Confidence Coach: CBT
Social Confidence Coach: CBT — Desarrolla tu confianza en ti mismo con un pequeño reto social al día
Social Confidence Coach: CBT es una app gratuita de práctica diaria para desarrollar la confianza en ti mismo en iPhone y Android, dirigida a personas que se sienten tímidas o nerviosas en situaciones sociales. Recibes un pequeño reto de exposición al día de una escalera con seis categorías y diez niveles cada una, además de ejercicios breves de estilo CBT y una herramienta para replantear pensamientos relacionados con los nervios antes y después. Es una herramienta de autoayuda, no una terapia.
- Precio
- Gratis, actualización a Pro
- Plataformas
- iOS y Android
- Escalera
- 6 categorías, 10 niveles cada una
- Idiomas
- 10
- Clasificación por edad
- 4+
- Versión
- 1.0.0
- Requisitos
- iOS 15.1 o posterior
La confianza es una habilidad que se construye con pequeños pasos, no un interruptor que puedas activar.
El consejo de que simplemente hables con la gente nunca dice qué hacer hoy. Una escalera gradual sí lo hace: saluda a un vecino, pregunta a un barista cómo va el día y después mantén una conversación durante cinco minutos. Cada paso es lo bastante pequeño como para intentarlo hoy, y el siguiente solo se desbloquea cuando lo has completado.
Qué es
Social Confidence Coach: CBT es una app de autoayuda gratuita para empezar, disponible en iOS y Android, que te ayuda a practicar la confianza social paso a paso. Un breve cuestionario inicial establece tu punto de partida en seis áreas: conversación informal, contacto visual, llamadas telefónicas, hablar en público, desconocidos y entorno laboral; después recibes un reto al día de una escalera de diez niveles. Cinco ejercicios de estilo CBT, una herramienta Quick Reframe y un diario de logros apoyan la práctica. No diagnostica ni trata ninguna afección.
Dentro de la app
Qué aspecto tiene
Contexto
¿Cómo desarrolla la confianza social la exposición gradual y qué papel desempeñan los ejercicios de CBT?
La exposición gradual consiste en acercarte a las situaciones que te resultan incómodas siguiendo un orden planificado, de la más fácil a la más difícil, en lugar de evitarlas o lanzarte directamente a lo más profundo. Las técnicas cognitivo-conductuales trabajan la otra mitad del problema: los pensamientos que aparecen antes y después de un momento social. Juntas, forman el enfoque de práctica diaria de habilidades del que toman elementos muchos programas de autoayuda, y una app puede mantener esa estructura entre sesiones.
La escalera de exposiciónde fácil a difícil, un peldaño cada vez
Una escalera ordena las situaciones temidas desde las que resultan ligeramente incómodas hasta las muy difíciles, y avanzas solo cuando el peldaño inferior ya te resulta manejable. Iniciar una conversación de dos minutos en una sala de espera ocurre mucho antes que presentarte ante un grupo.
Registros de pensamientossepara el pensamiento de los hechos
Un registro de pensamientos te pide anotar la situación, el pensamiento que surgió y las pruebas a favor y en contra, y después buscar una perspectiva más equilibrada. El objetivo es observar que un pensamiento no es lo mismo que un hecho.
Trampas del pensamientoleer la mente, catastrofizar
La ansiedad social suele apoyarse en unos cuantos patrones: dar por hecho que sabes lo que los demás piensan de ti, imaginar el peor resultado o tratar un momento incómodo como un fracaso total. Poner nombre al patrón suele ser el primer paso para que pierda fuerza.
Calma primero el cuerporespiración lenta y conexión con el entorno
Los ejercicios de respiración lenta y conexión con el entorno ofrecen al cuerpo una forma de serenarse antes de una conversación difícil. No eliminan los nervios, pero pueden hacer que resulte más fácil dar el siguiente paso.
Cómo funciona
Cómo funciona un día con la app
La app convierte el objetivo impreciso de ser menos tímido en una rutina breve y repetible que puedes completar en unos minutos.
Haz el cuestionario inicial
Un breve cuestionario inicial mide tu comodidad en seis áreas para que el día uno comience con una dificultad adecuada. El cuestionario es informativo y no constituye un diagnóstico.
Haz el reto de hoy
La pestaña Hoy muestra un pequeño reto de tu escalera, como contar una historia breve y verdadera a un grupo pequeño, junto con tu racha diaria y un acceso directo para los pensamientos ansiosos.
Reflexiona y replantea
Registra un logro o una nota en el diario, vincúlalo al reto y usa un ejercicio de CBT o Quick Reframe cuando un pensamiento preocupante se interponga.
Qué incluye
Qué incluye la app
6 x 10
La escalera de confianza
Seis categorías, diez niveles cada una: conversación informal, contacto visual, llamadas telefónicas y videollamadas, hablar en público, desconocidos y entorno laboral. Los niveles del 1 al 3 de cada categoría son gratuitos, y Pro desbloquea los diez.
10
Ejercicios de estilo CBT
Registro de pensamientos, respiración 4-7-8, detectar la distorsión, conexión con el entorno 5-4-3-2-1 y una pausa de autocompasión son gratuitos. Pro añade tiempo para preocuparse, planificación de la exposición, respiración en caja, distanciamiento de los pensamientos y una revisión de valores.
IA
Quick Reframe
Escribe un pensamiento ansioso y un modelo de IA identifica el patrón de pensamiento y sugiere un replanteamiento equilibrado. Los usuarios gratuitos obtienen 3 a la semana, y Pro ofrece uso ilimitado.
Logros
Diario de confianza
Registra un logro o una nota rápida después de un reto. Las entradas se vinculan al reto que las inspiró, y las entradas del diario son ilimitadas en el plan gratuito.
3-100
Rachas e hitos
Una racha diaria con hitos a los 3, 7, 30 y 100 días, además de una puntuación semanal y un desglose por categorías para mostrarte dónde centrarte después.
Ayuda
Recursos para crisis en Ajustes
Si alguna vez necesitas más apoyo del que puede ofrecer una app, tienes recursos de crisis a un toque en Ajustes.
Encaja
Para quién es y para quién no
Es una buena opción si
- Te sientes tímido o incómodo en las conversaciones informales y quieres algo concreto que practicar
- Te estás preparando para una presentación, una entrevista o una llamada telefónica
- Eres una persona introvertida que quiere practicar de forma constante en lugar de recibir mensajes motivadores
- Te gusta comprobar tu progreso con una racha, una puntuación semanal y un diario
- Quieres ejercicios breves de estilo CBT que puedas hacer en menos de diez minutos
No es la herramienta adecuada si
- Necesitas tratamiento para una condición de salud mental, ya que la app no diagnostica ni trata nada
- Estás en crisis, en cuyo caso debes usar los recursos de crisis de la app o los servicios de emergencia locales
- Quieres practicar conversaciones en directo con otra persona, porque esta es una práctica individual
- Esperas que los diez niveles de la escalera y los diez ejercicios sean gratuitos, ya que Pro desbloquea el resto
Seguridad y límites
Una herramienta de autoayuda, no terapia
Social Confidence Coach: CBT es una herramienta de superación personal y coaching para practicar la confianza social y gestionar los nervios cotidianos. No diagnostica ni trata ninguna condición de salud mental, y no sustituye la ayuda profesional. El autochequeo es solo informativo.
Si la timidez o la ansiedad te impiden trabajar, estudiar, relacionarte o hacer las cosas que te importan, habla con un médico o un profesional de la salud mental con licencia. Pueden evaluar lo que ocurre y recomendarte un apoyo que una app no puede ofrecer.
Si estás en crisis o estás pensando en hacerte daño, no esperes a que la app actúe. Abre los recursos de crisis en Ajustes o contacta con los servicios de emergencia locales. La herramienta Quick Reframe muestra esos recursos en lugar de una respuesta de IA si lo que escribes parece indicar una crisis.
Privacidad
Qué envía Quick Reframe
El pensamiento que escribes en Quick Reframe se envía al servidor de la app y a un proveedor de IA externo para generar una respuesta. Las entradas del diario y los retos son tus propias notas de práctica, así que evita escribir nombres o detalles que no querrías enviar a ningún sitio.
Encontrarás todos los detalles en la política de privacidad de CoddyKit.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Hay alguna app para practicar la confianza en uno mismo y las conversaciones informales todos los días?
Social Confidence Coach: CBT está diseñada para eso. Te ofrece un pequeño reto social al día a partir de una escalera de seis categorías con diez niveles cada una, junto con un breve autochequeo para establecer la dificultad inicial. Puedes empezar gratis en iOS y Android.
¿Cómo puedes desarrollar la confianza en ti mismo si eres tímido?
Un enfoque habitual es la práctica gradual: intenta pequeños pasos sociales manejables, en orden, y avanza solo cuando el anterior te resulte posible. Social Confidence Coach: CBT lo organiza en una escalera; por ejemplo, saludar a un vecino, después charlar con un cajero y luego mantener una conversación durante cinco minutos.
¿Qué es la exposición gradual?
La exposición gradual consiste en acercarse poco a poco a las situaciones que provocan miedo, empezando por las más fáciles, en lugar de evitarlas o enfrentarse primero a las más difíciles. La escalera de exposición de Social Confidence Coach: CBT funciona así, y completar un nivel desbloquea el siguiente.
¿Qué ejercicios de CBT incluye?
El plan gratuito incluye Registro de pensamientos, Respiración 4-7-8, Detecta la distorsión, Técnica de conexión a tierra 5-4-3-2-1 y Pausa de autocompasión. Pro añade Tiempo para preocuparse, Planificación de la exposición, Respiración en caja, Desfusión de pensamientos y Revisión de valores. Son ejercicios de autoayuda de estilo CBT, no un tratamiento de terapia.
¿Qué es Quick Reframe y es privado?
Quick Reframe toma un pensamiento ansioso que escribes y devuelve el patrón de pensamiento que hay detrás, además de una alternativa equilibrada. El texto se envía al servidor de la app y a un proveedor de IA externo para generar la respuesta, así que no incluyas detalles que quieras mantener privados.
¿Social Confidence Coach sustituye a la terapia?
No. Es una herramienta de superación personal que no diagnostica ni trata ninguna condición. Si la ansiedad interfiere en tu vida, el siguiente paso adecuado es acudir a un médico o a un profesional de la salud mental con licencia; los recursos de crisis de la app están en Ajustes si necesitas apoyo urgente.
¿Qué incluye la versión gratuita y qué añade Pro?
La versión gratuita incluye el reto diario, los niveles 1 a 3 de la escalera en cada categoría, cinco ejercicios de CBT, tres Quick Reframes por semana, un diario ilimitado y rachas con una puntuación semanal. Pro añade todos los niveles de la escalera hasta el 10, los diez ejercicios, replanteamientos ilimitados y ausencia de anuncios.
¿Puede ayudarme a prepararme para hablar en público o hacer una llamada telefónica?
Sí, como práctica. Hablar en público y las llamadas telefónicas y de vídeo son dos de las seis categorías de la escalera, así que puedes avanzar desde pasos de poca presión. Para un evento concreto, un ejercicio de respiración o de conexión a tierra te ofrece algo que hacer justo antes.
¿Cómo funciona la racha?
Una racha diaria cuenta los días en que completas un reto, con hitos a los 3, 7, 30 y 100 días. Junto a ella aparecen una puntuación semanal y un desglose por categorías para que puedas ver qué área practicar a continuación.
¿Qué idiomas y dispositivos son compatibles?
Social Confidence Coach: CBT funciona en iOS y Android y está disponible en 10 idiomas. Tiene una clasificación 4+ y necesita iOS 15.1 o posterior en iPhone.
Empezar
Haz el reto de hoy
Gratis para empezar en iOS y Android: la versión más pequeña de aquello que has estado evitando.
Más de CoddyKit
No es un dispositivo médico. No diagnostica ni trata ninguna afección.