Breathwork: Breathing Exercise
Breathwork: Breathing Exercise — Ejercicios de respiración guiados al ritmo de un anillo animado
Breathwork: Breathing Exercise es una sencilla aplicación de ejercicios de respiración para iPhone y Android, pensada para esos momentos en los que quieres bajar el ritmo ahora mismo. Elige un patrón, como la respiración en caja, 4-7-8 o la respiración coherente, sigue un anillo animado que marca el ritmo de cada inhalación, retención y exhalación, y siente un ligero toque háptico en cada fase. No tienes que configurar ningún temporizador ni recorrer un curso largo.
- Precio
- Gratis, actualización a Pro
- Plataformas
- iOS y Android
- Idiomas
- 10
- Clasificación por edad
- 4+
- Requisitos
- iOS 15.1 o posterior
Un minuto guiado, no un curso de meditación.
La app se centra en un único ciclo breve: elige un patrón o pregunta al Advisor, sigue el anillo, observa cómo te sientes y continúa con tu día. Cada ejercicio dura aproximadamente un minuto, por lo que encaja entre reuniones, durante un trayecto o en la cama.
Qué es
Breathwork: Breathing Exercise es una app para iOS y Android con cuatro patrones de respiración guiados: respiración en caja (4-4-4-4), respiración 4-7-8, respiración coherente (5-5) y una respiración energizante. Un anillo animado marca el ritmo de cada inhalación, retención y exhalación con una señal háptica en cada fase; puedes valorar tu estado de ánimo antes y después, y una racha y el historial de sesiones permiten seguir el hábito. Un Advisor de IA crea un protocolo de uno a tres pasos a partir de esos patrones. Es una herramienta de relajación, no un consejo médico.
Dentro de la app
Qué aspecto tiene
Información general
¿Qué son la respiración en caja, la respiración 4-7-8 y la respiración coherente?
Son patrones de respiración acompasada, definidos por la duración de la inhalación, la retención y la exhalación. Se utilizan para bajar el ritmo cuando uno se siente tenso, relajarse antes de dormir o serenarse antes de una tarea, y la investigación sobre sus efectos es limitada y variada. Son técnicas genéricas y conocidas, no un tratamiento para ninguna afección. Lo que hace que sean fáciles de seguir con una app es que el ritmo constituye toda la instrucción.
Respiración en caja4-4-4-4
Inhala durante cuatro segundos, retén el aire durante cuatro, exhala durante cuatro y vuelve a retenerlo durante cuatro, de modo que cada lado de la caja sea igual. A menudo se utiliza antes de una reunión, una llamada o un examen, como un ritmo constante para concentrarse.
Respiración 4-7-8una exhalación más larga
Inhala durante cuatro segundos, retén el aire durante siete y exhala durante ocho. La exhalación larga es lo que le da esa sensación lenta y relajante, por eso mucha gente la prueba en la cama.
Respiración coherente5-5, aproximadamente seis respiraciones por minuto
Una inhalación y una exhalación uniformes de cinco segundos dan como resultado aproximadamente seis respiraciones por minuto, y a veces se denomina respiración de resonancia. Es un ritmo constante y equilibrado que se elige cuando se quiere mantener la concentración.
Respiración energizantecorta y rápida
Un patrón rápido de dos segundos de inhalación y dos segundos de exhalación, con una retención de cuatro segundos, pensado como un impulso rápido cuando te sientes decaído. Es el único patrón dirigido a aumentar el estado de alerta en lugar de la calma.
Por qué ayudan los estímulos hápticoslos ojos cerrados
Un toque en cada cambio de fase te permite seguir el patrón sin mirar la pantalla. Esto es importante en la cama o durante un trayecto, cuando no es posible observar una animación.
Cómo funciona
Cómo es una sesión
La idea es que una sesión se inicie rápidamente. Eliges, respiras y compruebas cómo te encuentras.
Elige un patrón o pregunta al Advisor
Elige uno de los cuatro ejercicios o abre el Advisor de IA, selecciona un objetivo —dormir, concentrarte, tener más energía o aliviar el estrés—, añade una nota opcional y obtén un protocolo breve de uno a tres pasos creado únicamente a partir de esos patrones.
Sigue el anillo
El anillo animado marca el ritmo de cada inhalación, retención y exhalación, y muestra la fase y los segundos restantes. Un ligero toque háptico marca cada cambio para que puedas cerrar los ojos. También puedes valorar cómo te sientes antes de empezar.
Comprueba cómo te sientes y observa el hábito
Valora tu estado de ánimo después y observa cómo cambia con cada patrón. La pestaña Progreso muestra las sesiones, los minutos y tu racha diaria; también puedes establecer un único recordatorio diario suave.
Qué incluye
Qué incluye la app
4
Cuatro ejercicios guiados
Respiración en caja, 4-7-8, respiración coherente y una respiración energizante, cada una descrita por su ritmo, con aproximadamente un minuto por ejercicio.
Anillo
Anillo animado y estímulos hápticos
El anillo sigue el ritmo exacto de cada patrón, y un ligero toque háptico marca cada fase para que puedas respirar con los ojos cerrados.
IA
Advisor de IA
Indícale tu objetivo y una nota opcional, y organizará los patrones existentes en un protocolo breve. Nunca inventa ritmos nuevos.
Estado de ánimo
Comprobaciones del estado de ánimo
Valora tu estado de ánimo antes y después de una sesión y observa cómo cambia con cada patrón en la pestaña Progreso.
Racha
Racha e historial
Racha diaria, minutos totales de calma y todo tu historial de sesiones, con un recordatorio diario opcional.
10
10 idiomas
Inglés, español, alemán, francés, portugués, ruso, turco, japonés, coreano y chino, con tema claro, oscuro o del sistema. Las sesiones funcionan sin conexión.
Encaja
Para quién es y para quién no
Es una buena opción si
- Quieres una forma rápida y guiada de bajar el ritmo entre tareas o antes de una reunión
- Quieres una rutina sencilla para relajarte por la noche
- Te gusta seguir un patrón mediante el tacto con los ojos cerrados
- Eres nuevo en la meditación y quieres algo concreto que hacer
- Prefieres un pequeño hábito diario con una racha visible
No es la herramienta adecuada si
- Necesitas consejo médico, diagnóstico o tratamiento para la ansiedad, los problemas de sueño o cualquier otra afección
- Tienes una afección cardíaca o respiratoria, o estás embarazada, y todavía no has hablado con un médico
- Quieres una amplia biblioteca de meditaciones, música o cursos; esta app se centra en cuatro patrones
Seguridad y límites
Lee esto antes de empezar
Breathwork es una rutina de relajación, concentración y sueño basada en técnicas de respiración genéricas. No constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y no sustituye la atención profesional. No promete ningún resultado de salud.
Si sientes mareo o aturdimiento, detente y respira con normalidad. Nunca hagas ejercicios de retención de la respiración mientras conduces, estás en el agua o en cualquier lugar donde no sea seguro. Habla con un médico antes de empezar si tienes una afección cardíaca o respiratoria, o si estás embarazada. Si el estrés, la ansiedad o los problemas de sueño afectan a tu vida diaria, habla con un profesional de la salud.
Privacidad
Qué se guarda en tu teléfono
Tus sesiones, registros de ánimo y racha se guardan en tu dispositivo, y el reproductor funciona sin conexión. Cuando usas el Asesor, tu objetivo, la hora del día y tu nota opcional se envían a un servidor y a un servicio de IA para crear el protocolo.
Encontrarás todos los detalles en la política de privacidad de CoddyKit.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una buena app para hacer ejercicios de respiración?
Una buena app mantiene el patrón sencillo y marca el ritmo por ti. Breathwork: Breathing Exercise ofrece cuatro patrones guiados, un anillo animado que marca cada inhalación, retención y exhalación, y toques hápticos para que puedas cerrar los ojos. Puedes empezar gratis en iOS y Android, y es una herramienta de relajación, no un consejo médico.
¿Qué es la respiración en caja?
La respiración en caja es un patrón de cuatro partes iguales: inhalar durante cuatro segundos, retener durante cuatro, exhalar durante cuatro y volver a retener durante cuatro. Breathwork la incluye como un ritmo constante que algunas personas usan antes de una reunión, una llamada o un examen. Detente y respira con normalidad si sientes mareo.
¿Cómo funciona la respiración 4-7-8?
Inhalas durante cuatro segundos, retienes durante siete y exhalas durante ocho. La exhalación larga le da un ritmo pausado, por lo que muchas personas la prueban en la cama. En Breathwork, el anillo y los toques hápticos marcan cada fase, y una sesión dura aproximadamente un minuto.
¿Puede la app ayudarme a dormir o tratar la ansiedad?
Breathwork es una rutina de relajación, concentración y sueño, y no diagnostica, trata ni cura nada. A muchas personas les resulta agradable seguir un patrón lento para relajarse, pero no es un tratamiento médico. Si la ansiedad o los problemas de sueño afectan a tu vida, habla con un profesional de la salud.
¿Qué hace el Asesor de IA?
Eliges un objetivo de sueño, concentración, energía o alivio del estrés, añades una nota opcional y el Asesor devuelve un protocolo de uno a tres pasos creado únicamente a partir de los cuatro patrones de la app. No inventa nuevos tiempos. Tu objetivo, la hora del día y tu nota se envían a un servidor y a un servicio de IA para crearlo.
¿Breathwork es gratis?
El uso gratuito diario incluye los cuatro ejercicios, el reproductor de anillo completo, los registros de ánimo, tu racha e historial, y dos protocolos del Asesor de IA cada semana. Pro desbloquea protocolos ilimitados del Asesor.
¿Breathwork funciona sin conexión?
El reproductor de sesiones funciona sin conexión, y tus sesiones, registros de ánimo y racha se guardan en tu dispositivo. Solo el Asesor de IA necesita conexión, porque crea el protocolo en un servidor.
¿Quién debe tener cuidado al hacer ejercicios de respiración?
Cualquier persona con una afección cardíaca o respiratoria, así como cualquier persona embarazada, debe hablar primero con un médico. Detente si sientes mareo o aturdimiento, y nunca hagas ejercicios de retención de la respiración mientras conduces, estás en el agua o en cualquier lugar donde no sea seguro.
Empezar
Haz una respiración guiada
Puedes empezar gratis en iOS y Android, en 10 idiomas.
Más de CoddyKit
No es un dispositivo médico. No diagnostica ni trata ninguna afección.