Cold Plunge: Ice Bath Timer
Cold Plunge: Ice Bath Timer — Un temporizador, un registro y una racha para tu práctica de frío
Cold Plunge es un temporizador y registro de sesiones gratuito para la práctica de exposición al frío que ya realizas o quieres comenzar — una bañera, un baño de hielo, un congelador horizontal, una ducha fría o un lago sin señal. Cronometra el baño, registra la temperatura y cómo te sentiste en cuestión de segundos, y observa cómo crece una racha en lugar de depender de la memoria o la motivación.
- Precio
- Gratis, actualización a Pro
- Plataformas
- iOS y Android
- Clasificación por edad
- 4+
- Cuenta
- No es necesaria, funciona sin conexión
- Requisitos
- iOS 15.1 o posterior
La constancia vence a la intensidad.
Un solo baño brutal demuestra poco. Lo que realmente recompensa una práctica de exposición al frío es volver a hacerlo — el mismo hábito, registrado y repetido, con una progresión que comienza con temperaturas templadas y sesiones cortas en lugar de perseguir un número que forzaste una vez y nunca volviste a alcanzar.
Qué es
Cold Plunge: Ice Bath Timer es una app gratuita para iOS y Android que permite cronometrar y registrar una práctica de exposición al frío — ducha fría, baño de hielo o bañera, agua abierta o crioterapia. Un temporizador ascendente o descendente acompaña el baño con avisos de audio, hápticos o de vibración; un registro rápido guarda la temperatura del agua, la duración, el método y una valoración de cómo te sentiste del 1 al 5; y una racha con insignias de hitos sigue el hábito a lo largo del tiempo. Funciona completamente sin conexión, no requiere cuenta y es un registro de práctica, no asesoramiento médico.
La exposición al frío conlleva riesgos reales, incluidos el shock por frío, el estrés cardíaco y la hipotermia. Lee las indicaciones de seguridad antes de tu primer baño — consulta Seguridad y límites.
Dentro de la app
Qué aspecto tiene
Información básica
¿Qué debes saber antes de empezar con los baños de frío?
La inmersión en agua fría abarca una amplia variedad de prácticas, desde terminar la ducha con agua fría hasta permanecer en un baño de hielo a una temperatura cercana a la congelación, y la evidencia científica disponible sigue siendo limitada y contradictoria respecto a la mayoría de los beneficios que se le atribuyen. Lo que sí está bien establecido son los riesgos: la inmersión repentina en agua fría desencadena la respuesta de shock por frío — una inspiración involuntaria y una respiración acelerada — y eleva la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Por eso se recomienda sistemáticamente a los principiantes empezar con temperaturas templadas, permanecer poco tiempo y avanzar lentamente, en lugar de perseguir una temperatura concreta.
Qué tan frío debe ser un baño de fríorangos, no una regla
No existe una temperatura única obligatoria. Las progresiones estructuradas suelen comenzar en el rango de 14-20°C (57-68°F) para principiantes y avanzar hacia 8-12°C (46-54°F) en prácticas para personas más habituadas. Más frío no significa automáticamente mejor, y una bañera, un lago y un congelador horizontal pueden situarse en puntos muy diferentes de ese rango.
Cuánto tiempo permanecer dentrosegundos, hasta llegar a minutos
Los protocolos para principiantes suelen mantener la inmersión entre 30 y 60 segundos y avanzar hasta uno o dos minutos y medio a lo largo de varias semanas, con semanas de descarga que reducen el objetivo en lugar de exigir siempre temperaturas más bajas o más tiempo. El tiempo en el agua importa menos que salir en cuanto sientas mareo, entumecimiento o falta de aire.
Con qué frecuencia hacer baños de fríola mayoría de las progresiones estructuradas
Las progresiones para principiantes publicadas generalmente recomiendan entre tres y cinco sesiones cortas por semana en lugar de una sesión larga. La frecuencia también es lo que una racha está diseñada para recompensar: un hábito medido en baños por semana tiende a ser más sostenible que una sesión extrema ocasional.
Baño de frío frente a ducha fríala misma idea, distinta intensidad
Una ducha fría es una versión más suave y accesible de la misma idea de exposición al frío que un baño de inmersión o de hielo, y suele ser el punto de entrada para una progresión de duchas de contraste. La respuesta subyacente — el shock por frío, la frecuencia cardíaca elevada y el impulso de controlar la respiración — es el mismo mecanismo, pero con una intensidad menor.
Volver a entrar en calor despuésdescenso térmico posterior
La temperatura central puede seguir bajando durante un tiempo después de salir del agua, un fenómeno conocido generalmente como descenso térmico posterior. Los minutos inmediatamente posteriores al baño — secarte, moverte suavemente y decidir si tomar una ducha caliente o recuperar el calor de forma gradual — se consideran parte de la práctica, no algo secundario.
Cómo funciona
Cómo se usa la app
El hábito requiere dos toques: inicia el temporizador antes de entrar y registra la sesión justo al salir. Todo lo demás — la racha, la progresión y las tendencias — se construye a partir de esas entradas.
Cronometra el baño
Usa un temporizador ascendente o descendente con avisos de audio, hápticos o de vibración, para no tener que mirar la pantalla mientras tiemblas o entre el vapor. Los recordatorios de seguridad permanecen en pantalla mientras está en funcionamiento, incluido un aviso para salir si sientes mareo, entumecimiento o falta de aire.
Regístralo en segundos
Registra la temperatura del agua, la duración y una valoración sencilla de cómo te sentiste del 1 al 5; elige el método — ducha fría, baño de hielo o bañera, agua abierta o crioterapia — y etiqueta una sesión de sauna o breathwork realizada en la misma sesión. Las entradas son ilimitadas y permanecen en tu dispositivo.
Sigue una progresión o genera una
Comienza con uno de los dos protocolos iniciales gratuitos: una progresión de ducha de contraste y un baño estándar, cada uno planificado semana a semana y con temperaturas templadas y sesiones cortas al principio. Pro añade el generador de protocolos con AI, que crea un plan conservador de temperatura y duración a partir de tus respuestas y lo reajusta según tus propios registros recientes.
Qué incluye
Lo que registra la app
2
Temporizador ascendente y descendente
Los avisos de audio, hápticos o de vibración hacen que nunca tengas que mirar la pantalla, con una pantalla grande legible mientras tiemblas o entre el vapor y recordatorios de seguridad en pantalla mientras está en funcionamiento.
8
Biblioteca de protocolos
Dos progresiones iniciales gratuitas (ducha de contraste y baño estándar), además de seis protocolos Pro — bloque de tolerancia, activación matutina, después del entrenamiento, respiración y baño, sauna y hielo, y un bloque de hielo avanzado — cada uno planificado semana a semana con una descarga incorporada.
AI
Generador de protocolos con AI
Responde unas preguntas sobre tu configuración y tolerancia para obtener un plan conservador de temperatura y duración, que vuelve a progresar a partir de tus propios baños registrados. Forma parte de Pro; puedes rechazarlo y seguir usando el temporizador, el registro y los protocolos iniciales sin él.
20m
Registro de recuperación térmica
Un reloj para los 20 minutos posteriores a salir, en el que puedes indicar cuándo dejaste de temblar, qué tan caliente te sientes y si te moviste o tomaste una ducha caliente, además de consultar tu tiempo habitual para volver a entrar en calor.
Hielo
Calculadora de hielo
Introduce el volumen de tu bañera, la temperatura actual del agua y tu objetivo para obtener los kilogramos o libras de hielo que debes añadir. Es un cálculo aritmético basado en los datos que introduces, no una recomendación sobre qué temperatura elegir.
🔥
Racha e hitos
Racha actual y más larga, totales acumulados de inmersiones y minutos de frío, y distintivos de hitos: primera inmersión, rachas de 3, 7, 14 y 30 días, 10, 50 y 100 inmersiones, y 60 minutos de frío.
Encaja
Para quién es y para quién no
Es una buena opción si
- Ya tomas duchas frías o haces inmersiones y quieres llevar un registro en lugar de depender de la memoria
- Quieres una progresión para principiantes que empiece con agua templada y sesiones cortas, en lugar de perseguir una cifra de frío
- Haces la inmersión en un lugar sin señal —una bañera, un arcón congelador o un lago— y necesitas que funcione sin conexión
- Quieres registrar también los minutos posteriores a la inmersión, no solo la inmersión en sí
- Estás eligiendo entre una ducha fría y una inmersión y quieres registrar ambas de la misma manera
No es la herramienta adecuada si
- Tienes una afección cardíaca, presión arterial alta o baja, estás embarazada o tienes Raynaud o una afección circulatoria y aún no has hablado con un médico
- Quieres que la app diagnostique, trate o prometa un resultado de salud: solo registra lo que hiciste
- Planeas hacer una inmersión a solas en aguas abiertas; las propias indicaciones de seguridad de la app lo desaconsejan
- Quieres todos los protocolos y el historial completo de tendencias gratis: seis de los ocho protocolos y todo el historial de análisis son Pro
Seguridad y límites
Lee esto antes de tu primera inmersión
La exposición al frío conlleva riesgos reales para la salud, incluida la respuesta de shock por frío, el estrés cardíaco y la hipotermia. Cold Plunge: Ice Bath Timer es una herramienta para registrar la práctica. No diagnostica, trata ni promete ningún resultado de salud, y nada de lo que aparece en la app constituye consejo médico.
La inmersión repentina en agua fría provoca una inhalación involuntaria y una respiración rápida: entra despacio y controla la respiración. La inmersión en agua fría también aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así que habla con un médico antes de empezar si tienes una afección cardíaca, presión arterial alta o baja, estás embarazada, tienes Raynaud o cualquier afección circulatoria o respiratoria.
Nunca hagas una inmersión a solas en aguas abiertas. El reflejo de inhalación y la incapacitación por frío son riesgos reales de ahogamiento en un lago, río o el mar, y el propio proceso de incorporación de la app te pide que reconozcas este riesgo antes de registrar una inmersión en aguas abiertas. Empieza con agua templada, mantén cortas las primeras sesiones, avanza gradualmente y sal de inmediato si sientes mareo, entumecimiento, falta de coordinación o dificultad para respirar. Después, entra en calor gradualmente en lugar de pasar directamente a una ducha caliente cada vez.
Privacidad
Qué sale de tu dispositivo
Tus sesiones, protocolos y ajustes se almacenan en tu dispositivo de forma predeterminada, y la app funciona completamente sin conexión y sin cuenta. El generador opcional de protocolos con AI envía únicamente tus respuestas iniciales o un breve resumen de tus inmersiones recientes —nunca tus notas, nombre, correo electrónico ni el registro completo de sesiones— para generar o ajustar un plan; puedes rechazarlo y seguir usando el temporizador, el registro y los protocolos para principiantes sin él.
Encontrarás todos los detalles en la política de privacidad de CoddyKit.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una buena app para registrar inmersiones en agua fría o baños de hielo?
Un registrador de exposición al frío debería cronometrar la inmersión sin que tengas que mirar la pantalla, registrar la temperatura y la duración en segundos para que mantener el hábito sea sencillo, y hacer que los principiantes empiecen con una progresión de agua templada y sesiones cortas, en lugar de perseguir una cifra. Cold Plunge: Ice Bath Timer lo hace con un temporizador con avisos, un registro rápido que incluye método, temperatura, duración y sensaciones, una racha con distintivos de hitos y dos protocolos gratuitos para principiantes. Funciona completamente sin conexión y sin cuenta, y es gratis en iOS y Android.
¿Qué temperatura debe tener una inmersión en agua fría?
No existe una única temperatura correcta. Las progresiones estructuradas para principiantes suelen empezar alrededor de 14-20°C (57-68°F) y avanzar hacia 8-12°C (46-54°F) para una práctica con mayor adaptación, pero una bañera, un arcón congelador exterior y un lago en invierno pueden alcanzar temperaturas muy diferentes. Más frío no significa automáticamente mejor ni más seguro: el punto de partida más importante es tu propia tolerancia y cualquier afección médica que un médico deba valorar primero.
¿Cuánto tiempo debes permanecer en una inmersión en agua fría?
Los protocolos para principiantes suelen mantener la inmersión entre 30 y 60 segundos y avanzar hasta uno o dos minutos y medio a lo largo de varias semanas, incorporando semanas de descarga más ligeras en lugar de limitarse a bajar cada vez más la temperatura o alargar cada vez más la duración. La duración importa menos que prestar atención a tu propio cuerpo: sal de inmediato si sientes mareo, entumecimiento, falta de coordinación o dificultad para respirar, independientemente de lo que indique el reloj.
¿Con qué frecuencia debes hacer inmersiones en agua fría?
La mayoría de las progresiones estructuradas para principiantes piden entre tres y cinco sesiones cortas a la semana, en lugar de una sesión larga o extrema. Los propios protocolos iniciales de Cold Plunge siguen ese patrón: una progresión con duchas de contraste propone cuatro o cinco sesiones a la semana, y una progresión estándar de inmersiones, entre tres y cuatro. La racha se basa en la misma idea: la práctica recompensa la frecuencia y la constancia, no una única sesión espectacular.
¿Una ducha fría es tan buena como una inmersión en agua fría?
Una ducha fría es una versión más suave de la misma idea de exposición al frío y suele ser el punto de partida antes de pasar a una bañera o un baño de hielo; la progresión para principiantes de Cold Plunge es precisamente una progresión con duchas de contraste por ese motivo. La respuesta de shock por frío, el aumento de la frecuencia cardíaca y la necesidad de controlar la respiración responden al mismo mecanismo, aunque con una intensidad menor. La app registra la ducha fría como un método propio, junto con bañera, aguas abiertas y crioterapia.
¿Por qué vuelvo a sentir frío después de salir del agua?
La temperatura central del cuerpo puede seguir bajando durante un tiempo después de salir del agua fría, un efecto conocido generalmente como afterdrop, por lo que los minutos posteriores a una inmersión son importantes. Cold Plunge incluye un registro opcional de reacondicionamiento térmico de 20 minutos en el que puedes indicar cuándo dejaron de producirse los temblores, cuánto calor sientes y si te moviste o tomaste una ducha caliente, y muestra tu tiempo habitual de reacondicionamiento para que puedas compararlo.
¿Cold Plunge: Ice Bath Timer es gratis?
Sí. El temporizador, el registro ilimitado de sesiones, la racha y los distintivos de hitos, dos protocolos para principiantes, el registro de reacondicionamiento térmico y la calculadora de hielo son gratis y funcionan completamente sin conexión y sin cuenta. Pro es una suscripción opcional que añade el generador de protocolos con AI, la biblioteca completa de ocho protocolos, análisis ampliados de progresión y exportación de datos.
¿Qué hace el generador de protocolos con AI?
Te hace algunas preguntas sobre tu configuración y tu tolerancia actual, y después crea una progresión conservadora de temperatura y duración a partir de tus respuestas, ajustando la semana siguiente según tus propias inmersiones registradas en lugar de seguir un calendario fijo. Forma parte de la mejora a Pro, y para generarlo solo se envían tus respuestas iniciales o un breve resumen de tus sesiones recientes; tus notas, nombre y correo electrónico nunca se incluyen. Puedes rechazarlo y seguir usando el temporizador y los protocolos para principiantes sin él.
¿Puedo usar la app para hacer una inmersión en aguas abiertas o en un lago?
Sí, las aguas abiertas son uno de los métodos registrados, junto con la ducha fría, el baño de hielo o la bañera, y la crioterapia. La app también considera las aguas abiertas la opción de mayor riesgo: te pide leer indicaciones de seguridad específicas antes de registrar o planificar una inmersión, y sus propias indicaciones dicen que nunca debes hacer una inmersión a solas en aguas abiertas, porque el reflejo de inhalación y la incapacitación por frío son riesgos reales de ahogamiento.
¿La app necesita conexión a Internet?
No. El temporizador, el registro de sesiones, la racha, los protocolos para principiantes, el registro de reacondicionamiento térmico y la calculadora de hielo funcionan completamente sin conexión y no necesitan una cuenta, algo importante si estás en una bañera, un arcón congelador o un lago sin señal. Solo el generador opcional de protocolos con AI necesita conexión para enviar tus respuestas iniciales y crear un plan; todo lo demás sigue funcionando sin ella.
Empezar
Cronometra la inmersión. Construye la racha.
Gratis en iOS y Android, completamente sin conexión y sin necesidad de una cuenta.
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