Breathwork: Breathing Exercise
Breathwork: Breathing Exercise — Дыхательные упражнения с сопровождением, где темп задаёт анимированное кольцо
Breathwork: Breathing Exercise — простое приложение с дыхательными упражнениями для iPhone и Android, которое помогает замедлиться в нужный момент. Выберите технику, например квадратное дыхание, 4-7-8 или когерентное дыхание, следуйте за анимированным кольцом, задающим темп каждому вдоху, задержке и выдоху, и ощущайте лёгкий тактильный сигнал на каждом этапе. Не нужно настраивать таймер или проходить длинный курс.
- Цена
- Бесплатно, обновление до Pro
- Платформы
- iOS и Android
- Языки
- 10
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Требуется
- iOS 15.1 или новее
Одна минута дыхательной практики с сопровождением, а не курс медитации.
Приложение предлагает один короткий цикл: выберите технику или обратитесь к Советнику, следуйте за кольцом, отметьте своё самочувствие и возвращайтесь к делам. Каждое упражнение занимает около минуты, поэтому его удобно выполнять между встречами, в дороге или в постели.
Что это
Breathwork: Breathing Exercise — приложение для iOS и Android с четырьмя дыхательными техниками с сопровождением: квадратное дыхание (4-4-4-4), дыхание 4-7-8, когерентное дыхание (5-5) и энергизирующее дыхание. Анимированное кольцо задаёт темп каждому вдоху, задержке и выдоху, а тактильный сигнал отмечает каждый этап. До и после упражнения можно оценить своё настроение, а серия дней и история занятий помогают отслеживать привычку. AI-советник составляет протокол из одного–трёх шагов на основе этих техник. Это инструмент для расслабления, а не медицинская рекомендация.
В приложении
Как это выглядит
Предыстория
Что такое квадратное дыхание, дыхание 4-7-8 и когерентное дыхание?
Это дыхательные техники с заданным темпом, где продолжительность вдоха, задержки и выдоха определена заранее. Их используют, чтобы замедлиться при напряжении, расслабиться перед сном или настроиться перед задачей, однако исследования их воздействия ограниченны и дают неоднозначные результаты. Это общие, хорошо известные техники, а не лечение каких-либо заболеваний. В приложении их легко выполнять, потому что вся инструкция заключается в соблюдении времени.
Квадратное дыхание4-4-4-4
Вдох в течение четырёх секунд, задержка на четыре, выдох на четыре и ещё одна задержка на четыре — каждая сторона квадрата получается одинаковой. Многие используют эту технику перед встречей, звонком или экзаменом, чтобы сосредоточиться на ровном ритме.
Дыхание 4-7-8более длинный выдох
Вдох на четыре секунды, задержка на семь и выдох на восемь. Именно длинный выдох создаёт ощущение медленного расслабления, поэтому многие практикуют эту технику в постели.
Когерентное дыхание5-5, около шести вдохов в минуту
Равномерные вдох и выдох по пять секунд дают около шести вдохов в минуту; такую технику иногда называют резонансным дыханием. Это ровный, сбалансированный ритм, который выбирают, когда хотят сосредоточиться.
Энергизирующее дыханиекороткое и интенсивное
Интенсивный ритм: два секунды на вдох, два секунды на выдох и задержка на четыре секунды — для быстрого прилива сил, когда вы чувствуете упадок. Это единственная техника, направленная на повышение бодрости, а не на успокоение.
Почему тактильные сигналы помогаютс закрытыми глазами
Сигнал при каждой смене этапа позволяет следовать ритму, не глядя на экран. Это особенно важно в постели или в дороге, когда смотреть на анимацию невозможно.
Как это работает
Как проходит сеанс
Начать сеанс можно быстро. Вы выбираете, дышите и оцениваете своё состояние.
Выберите технику или обратитесь к Советнику
Выберите одно из четырёх упражнений или откройте AI-советника, укажите цель — сон, концентрация, энергия или снятие стресса, добавьте необязательную заметку и получите короткий протокол из одного–трёх шагов, составленный только из этих техник.
Следуйте за кольцом
Анимированное кольцо задаёт темп каждому вдоху, задержке и выдоху, показывая текущий этап и оставшееся количество секунд. Лёгкий тактильный сигнал отмечает каждую смену, поэтому можно закрыть глаза. До начала также можно оценить своё самочувствие.
Оцените состояние и следите за привычкой
После занятия оцените своё настроение и посмотрите, как оно меняется в зависимости от техники. На вкладке «Прогресс» отображаются сеансы, минуты и серия дней, а также можно установить одно ненавязчивое ежедневное напоминание.
Что внутри
Что есть в приложении
4
Четыре упражнения с сопровождением
Квадратное дыхание, 4-7-8, когерентное дыхание и энергизирующее дыхание — каждое с описанием времени этапов; продолжительность каждого упражнения составляет около минуты.
Кольцо
Анимированное кольцо и тактильные сигналы
Кольцо точно соблюдает временные интервалы каждой техники, а лёгкий тактильный сигнал отмечает каждый этап, чтобы можно было дышать с закрытыми глазами.
AI
AI-советник
Укажите ему свою цель и необязательную заметку — он объединит существующие техники в короткий протокол. Он никогда не придумывает новые временные интервалы.
Настроение
Оценка настроения
Оцените своё настроение до и после сеанса и посмотрите на вкладке «Прогресс», как оно меняется в зависимости от техники.
Серия
Серия дней и история
Серия дней, общее количество минут спокойствия и полная история сеансов, а также одно необязательное ежедневное напоминание.
10
10 языков
Английский, испанский, немецкий, французский, португальский, русский, турецкий, японский, корейский и китайский, а также светлая, тёмная или системная тема. Сеансы работают без подключения к интернету.
Подходит
Кому это подходит — а кому нет
Подойдёт, если вы
- Хотите быстро и с подсказками успокоиться между делами или перед встречей
- Хотите выполнять простую практику для расслабления перед сном
- Предпочитаете следовать паттерну с помощью тактильных сигналов с закрытыми глазами
- Только начинаете медитировать и хотите заниматься чем-то конкретным
- Предпочитаете небольшую ежедневную привычку с наглядной серией дней
Это не тот инструмент, если вы
- Вам нужны медицинские рекомендации, диагностика или лечение тревожности, проблем со сном или любого другого состояния
- У вас есть сердечно-сосудистое или респираторное заболевание либо вы беременны, и вы ещё не проконсультировались с врачом
- Вы хотите получить доступ к большой библиотеке медитаций, музыки или курсов; это приложение сосредоточено на четырёх паттернах
Безопасность и ограничения
Прочитайте перед началом
Breathwork — это практика расслабления, концентрации и сна, основанная на общих дыхательных техниках. Она не является медицинской рекомендацией, диагностикой или лечением и не заменяет профессиональную помощь. Приложение не обещает какого-либо результата для здоровья.
Если вы почувствовали головокружение или предобморочное состояние, остановитесь и дышите нормально. Никогда не выполняйте упражнения с задержкой дыхания за рулём, в воде или в любых других потенциально опасных условиях. Поговорите с врачом перед началом, если у вас есть сердечно-сосудистое или респираторное заболевание либо вы беременны. Если стресс, тревожность или проблемы со сном влияют на вашу повседневную жизнь, обратитесь к медицинскому специалисту.
Конфиденциальность
Что остаётся на вашем телефоне
Ваши сеансы, отметки о настроении и серия дней хранятся на устройстве, а плеер работает офлайн. Когда вы используете советника, ваша цель, время суток и необязательная заметка отправляются на сервер и в сервис ИИ для создания протокола.
Полная информация представлена в политике конфиденциальности CoddyKit.
Вопросы
Часто задаваемые вопросы
Какое приложение подходит для дыхательных упражнений?
Хорошее приложение делает паттерн простым и задаёт вам темп. Breathwork: Breathing Exercise предлагает четыре дыхательных паттерна с подсказками, анимированное кольцо, отмечающее каждый вдох, задержку и выдох, а также тактильные сигналы, чтобы вы могли закрыть глаза. Приложение бесплатно для начала использования на iOS и Android и служит инструментом для расслабления, а не медицинской рекомендацией.
Что такое квадратное дыхание?
Квадратное дыхание — это паттерн из четырёх равных частей: вдох в течение четырёх секунд, задержка на четыре секунды, выдох в течение четырёх секунд и ещё одна задержка на четыре секунды. Breathwork включает его как равномерный ритм, который используют перед встречей, звонком или экзаменом. Если вы почувствовали головокружение, остановитесь и дышите нормально.
Как работает дыхание 4-7-8?
Вы делаете вдох в течение четырёх секунд, задерживаете дыхание на семь секунд и выдыхаете в течение восьми секунд. Длинный выдох создаёт ощущение замедленного ритма, поэтому многие пробуют эту технику в постели. В Breathwork кольцо и тактильные сигналы отмечают каждую фазу, а сеанс длится около минуты.
Может ли приложение помочь мне уснуть или справиться с тревожностью?
Breathwork — это практика расслабления, концентрации и сна; приложение не диагностирует, не лечит и не устраняет никакие заболевания или состояния. Многие считают медленный паттерн приятным способом расслабиться перед сном, но это не медицинское лечение. Если тревожность или проблемы со сном влияют на вашу жизнь, обратитесь к медицинскому специалисту.
Что делает ИИ-советник?
Вы выбираете цель — сон, концентрация, энергия или снятие стресса, — добавляете необязательную заметку, и советник предлагает протокол из одного-трёх шагов, составленный только из четырёх паттернов приложения. Он не придумывает новые интервалы. Ваша цель, время суток и заметка отправляются на сервер и в сервис ИИ для создания протокола.
Breathwork — бесплатное приложение?
Бесплатное ежедневное использование включает все четыре упражнения, полный режим с кольцом, отметки о настроении, вашу серию дней и историю, а также два протокола ИИ-советника в неделю. Pro открывает неограниченное количество протоколов советника.
Работает ли Breathwork офлайн?
Плеер сеансов работает офлайн, а ваши сеансы, отметки о настроении и серия дней хранятся на устройстве. Подключение требуется только ИИ-советнику, поскольку он создаёт протокол на сервере.
Кому следует соблюдать осторожность при выполнении дыхательных упражнений?
Людям с сердечно-сосудистыми или респираторными заболеваниями, а также беременным следует сначала поговорить с врачом. Если вы почувствовали головокружение или предобморочное состояние, остановитесь; никогда не выполняйте упражнения с задержкой дыхания за рулём, в воде или в любых других потенциально опасных условиях.
Начать
Сделайте одно дыхательное упражнение с подсказками
Бесплатно для начала использования на iOS и Android, на 10 языках.
Другие приложения CoddyKit
Не является медицинским устройством. Не предназначено для диагностики или лечения каких-либо заболеваний.