Breathwork: Breathing Exercise
Breathwork: Breathing Exercise — Angeleitete Atemübungen im Rhythmus eines animierten Rings
Breathwork: Breathing Exercise ist eine einfache Atemübungs-App für iPhone und Android – für die Momente, in denen du sofort zur Ruhe kommen möchtest. Wähle ein Muster wie Box-Atmung, 4-7-8 oder kohärente Atmung, folge einem animierten Ring, der jeden Atemzug, jedes Halten und Ausatmen vorgibt, und spüre in jeder Phase einen leichten haptischen Impuls. Du musst keinen Timer einstellen und dich nicht durch einen langen Kurs arbeiten.
- Preis
- Kostenlos, Pro-Upgrade
- Plattformen
- iOS und Android
- Sprachen
- 10
- Altersfreigabe
- 4+
- Erfordert
- iOS 15.1 oder neuer
Eine angeleitete Minute, kein Meditationskurs.
Die App bleibt bei einer kurzen Schleife: Wähle ein Muster oder frage den Berater, folge dem Ring, achte darauf, wie du dich fühlst, und mach mit deinem Tag weiter. Jede Übung dauert etwa eine Minute – so passt sie zwischen zwei Meetings, in den Arbeitsweg oder ins Bett.
Was es ist
Breathwork: Breathing Exercise ist eine iOS- und Android-App mit vier angeleiteten Atemmustern: Box-Atmung (4-4-4-4), 4-7-8-Atmung, kohärente Atmung (5-5) und einem belebenden Atemmuster. Ein animierter Ring gibt bei jedem Einatmen, Halten und Ausatmen den Rhythmus vor, ein haptischer Impuls markiert jede Phase, du kannst deine Stimmung vorher und nachher bewerten, und eine Streak sowie der Sitzungsverlauf helfen dir, die Gewohnheit im Blick zu behalten. Ein KI-Berater erstellt aus diesen Mustern ein Protokoll mit ein bis drei Schritten. Das ist ein Entspannungswerkzeug und kein medizinischer Rat.
In der App
So sieht es aus
Hintergrund
Was sind Box-Atmung, 4-7-8-Atmung und kohärente Atmung?
Es handelt sich um Atemmuster mit vorgegebenem Rhythmus, die jeweils durch die Dauer des Einatmens, Haltens und Ausatmens definiert sind. Menschen nutzen sie, um bei Anspannung langsamer zu werden, vor dem Einschlafen zur Ruhe zu kommen oder sich vor einer Aufgabe zu sammeln. Die Forschung zu ihrer Wirkung ist jedoch begrenzt und uneinheitlich. Es sind allgemeine, bekannte Techniken und keine Behandlung für irgendeine Erkrankung. Mit einer App lassen sie sich leicht befolgen, weil das Timing die gesamte Anleitung ist.
Box-Atmung4-4-4-4
Atme vier Sekunden lang ein, halte vier Sekunden, atme vier Sekunden lang aus und halte erneut vier Sekunden, sodass jede Seite der Box gleich lang ist. Viele nutzen sie vor einem Meeting, einem Anruf oder einer Prüfung als gleichmäßigen Rhythmus, um sich zu konzentrieren.
4-7-8-Atmungein längeres Ausatmen
Atme vier Sekunden lang ein, halte sieben Sekunden und atme acht Sekunden lang aus. Das lange Ausatmen verleiht ihr den langsamen, beruhigenden Charakter – deshalb probieren sie viele im Bett aus.
Kohärente Atmung5-5, etwa sechs Atemzüge pro Minute
Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen von jeweils fünf Sekunden ergibt etwa sechs Atemzüge pro Minute und wird manchmal auch Resonanzatmung genannt. Es ist ein gleichmäßiger, ausgeglichener Rhythmus, den Menschen wählen, wenn sie sich konzentrieren möchten.
Belebender Atemkurz und zügig
Ein zügiges Muster mit zwei Sekunden Einatmen und zwei Sekunden Ausatmen sowie vier Sekunden Halten – gedacht als kurzer Energieschub, wenn du dich schlapp fühlst. Es ist das einzige Muster, das auf Wachheit statt auf Ruhe abzielt.
Warum haptische Signale helfengeschlossene Augen
Ein Impuls bei jedem Phasenwechsel lässt dich dem Muster folgen, ohne auf den Bildschirm zu schauen. Das ist im Bett oder unterwegs wichtig, wenn du keine Animation ansehen kannst.
So funktioniert es
So läuft eine Sitzung ab
Eine Sitzung soll schnell beginnen können. Du wählst, atmest und achtest kurz in dich hinein.
Wähle ein Muster oder frage den Berater
Wähle eine der vier Übungen oder öffne den KI-Berater, wähle ein Ziel wie Schlaf, Konzentration, Energie oder Stressabbau, füge optional eine Notiz hinzu und erhalte ein kurzes Protokoll mit ein bis drei Schritten, das ausschließlich aus diesen Mustern erstellt wird.
Folge dem Ring
Der animierte Ring gibt bei jedem Einatmen, Halten und Ausatmen den Rhythmus vor und zeigt die aktuelle Phase sowie die verbleibenden Sekunden an. Ein leichter haptischer Impuls markiert jeden Wechsel, sodass du die Augen schließen kannst. Du kannst auch vor dem Start bewerten, wie du dich fühlst.
Achte auf dich und verfolge deine Gewohnheit
Bewerte anschließend deine Stimmung und sieh, wie sie sich mit jedem Muster verändert. Der Tab „Fortschritt“ zeigt Sitzungen, Minuten und deine Tages-Streak. Außerdem kannst du eine sanfte tägliche Erinnerung einstellen.
Was steckt drin
Das ist in der App enthalten
4
Vier angeleitete Übungen
Box-Atmung, 4-7-8, kohärente Atmung und ein belebender Atem – jeweils mit genauer Zeitvorgabe und etwa einer Minute pro Übung.
Ring
Animierter Ring und haptische Signale
Der Ring folgt dem exakten Timing jedes Musters, und ein leichter haptischer Impuls markiert jede Phase, sodass du mit geschlossenen Augen atmen kannst.
KI
KI-Berater
Nenne dein Ziel und füge optional eine Notiz hinzu. Daraus stellt der Berater die vorhandenen Muster zu einem kurzen Protokoll zusammen. Neue Zeitvorgaben erfindet er nicht.
Stimmung
Stimmungs-Check-ins
Bewerte deine Stimmung vor und nach einer Sitzung und sieh im Tab „Fortschritt“, wie sie sich mit jedem Muster verändert.
Streak
Streak und Verlauf
Tages-Streak, insgesamt gesammelte Minuten der Ruhe und dein vollständiger Sitzungsverlauf – mit einer optionalen täglichen Erinnerung.
10
10 Sprachen
Englisch, Spanisch, Deutsch, Französisch, Portugiesisch, Russisch, Türkisch, Japanisch, Koreanisch und Chinesisch – mit hellem, dunklem oder systemabhängigem Design. Die Sitzungen funktionieren offline.
Passend
Für wen es geeignet ist – und für wen nicht
Es passt zu dir, wenn du
- Du möchtest zwischen Aufgaben oder vor einem Meeting schnell und angeleitet zur Ruhe kommen
- Du möchtest abends eine einfache Routine zum Abschalten
- Du folgst gerne mit geschlossenen Augen einem Atemmuster über Berührungen
- Du bist neu beim Meditieren und möchtest eine konkrete Übung
- Du bevorzugst eine kleine tägliche Gewohnheit mit einer sichtbaren Serie
Du bist hier nicht richtig, wenn du
- Du brauchst medizinische Beratung, eine Diagnose oder Behandlung wegen Angstzuständen, Schlafproblemen oder einer anderen Erkrankung
- Du hast eine Herz- oder Atemwegserkrankung oder bist schwanger und hast noch nicht mit einem Arzt gesprochen
- Du möchtest eine große Bibliothek mit Meditationen, Musik oder Kursen. Diese App konzentriert sich auf vier Atemmuster.
Sicherheit und Grenzen
Lies dies, bevor du beginnst
Breathwork ist eine Routine zur Entspannung, Konzentration und für besseren Schlaf, die auf allgemeinen Atemtechniken basiert. Die App bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung und ersetzt keine professionelle Betreuung. Sie verspricht keine bestimmte gesundheitliche Wirkung.
Wenn dir schwindelig oder benommen wird, höre auf und atme normal weiter. Übe Atemanhalteübungen niemals beim Fahren, im Wasser oder an einem anderen Ort, an dem dies unsicher wäre. Sprich mit einem Arzt, bevor du beginnst, wenn du eine Herz- oder Atemwegserkrankung hast oder schwanger bist. Wenn Stress, Angstzustände oder Schlafprobleme deinen Alltag beeinträchtigen, wende dich an medizinisches Fachpersonal.
Datenschutz
Was auf deinem Smartphone bleibt
Deine Sessions, Stimmungseinträge und deine Serie werden auf deinem Gerät gespeichert, und der Player funktioniert offline. Wenn du den Berater verwendest, werden dein Ziel, die Tageszeit und deine optionale Notiz an einen Server und einen KI-Dienst gesendet, damit das Protokoll erstellt werden kann.
Die vollständigen Details findest du in der Datenschutzerklärung von CoddyKit.
Fragen
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine gute App für Atemübungen?
Eine gute App hält das Atemmuster einfach und gibt den Rhythmus vor. Breathwork: Breathing Exercise bietet vier angeleitete Atemmuster, einen animierten Ring, der jedes Einatmen, Anhalten und Ausatmen markiert, sowie haptische Signale, damit du die Augen schließen kannst. Die App kann auf iOS und Android kostenlos gestartet werden und dient der Entspannung, nicht der medizinischen Beratung.
Was ist Box-Atmung?
Box-Atmung ist ein Atemmuster aus vier gleich langen Abschnitten: vier Sekunden einatmen, vier Sekunden den Atem anhalten, vier Sekunden ausatmen und vier Sekunden erneut anhalten. Breathwork bietet sie als gleichmäßigen Rhythmus an, den viele vor einem Meeting, einem Anruf oder einer Prüfung nutzen. Wenn dir schwindelig wird, höre auf und atme normal weiter.
Wie funktioniert die 4-7-8-Atmung?
Du atmest vier Sekunden lang ein, hältst den Atem sieben Sekunden lang an und atmest acht Sekunden lang aus. Durch das lange Ausatmen fühlt sich diese Technik langsam an, daher probieren sie viele im Bett aus. In Breathwork markieren der Ring und haptische Signale jede Phase, und eine Session dauert etwa eine Minute.
Kann die App mir beim Schlafen helfen oder Angstzustände behandeln?
Breathwork ist eine Routine zur Entspannung, Konzentration und für besseren Schlaf und diagnostiziert, behandelt oder heilt nichts. Viele empfinden ein langsames Atemmuster als angenehme Möglichkeit zum Abschalten, aber es ist keine medizinische Behandlung. Wenn Angstzustände oder Schlafprobleme dein Leben beeinträchtigen, sprich mit medizinischem Fachpersonal.
Was macht der KI-Berater?
Du wählst ein Ziel aus: Schlaf, Konzentration, Energie oder Stressabbau. Anschließend kannst du eine optionale Notiz hinzufügen. Der Berater erstellt daraus ein Protokoll mit ein bis drei Schritten, das ausschließlich auf den vier Atemmustern der App basiert. Er erfindet keine neuen Zeitangaben. Dein Ziel, die Tageszeit und deine Notiz werden an einen Server und einen KI-Dienst gesendet, damit das Protokoll erstellt werden kann.
Ist Breathwork kostenlos?
Die kostenlose tägliche Nutzung umfasst alle vier Übungen, den vollständigen Ring-Player, Stimmungseinträge, deine Serie und Chronik sowie zwei Protokolle des KI-Beraters pro Woche. Pro schaltet unbegrenzt viele Protokolle des Beraters frei.
Funktioniert Breathwork offline?
Der Session-Player funktioniert offline, und deine Sessions, Stimmungseinträge und deine Serie werden auf deinem Gerät gespeichert. Nur der KI-Berater benötigt eine Internetverbindung, da er das Protokoll auf einem Server erstellt.
Wer sollte bei Atemübungen vorsichtig sein?
Wer eine Herz- oder Atemwegserkrankung hat oder schwanger ist, sollte zuerst mit einem Arzt sprechen. Höre auf, wenn dir schwindelig oder benommen wird, und übe Atemanhalteübungen niemals beim Fahren, im Wasser oder an einem anderen Ort, an dem dies unsicher wäre.
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Kein Medizinprodukt. Stellt keine Diagnose und behandelt keine Erkrankung.