Breathwork: Breathing Exercise
Breathwork: Breathing Exercise — Animasyonlu bir halkanın temposunu belirlediği rehberli nefes egzersizleri
Breathwork: Breathing Exercise, hemen yavaşlamak istediğin anlar için iPhone ve Android'e yönelik basit bir nefes egzersizi uygulamasıdır. Box breathing, 4-7-8 veya coherent breathing gibi bir kalıp seç, her nefes alışını, tutuşunu ve verişini yönlendiren animasyonlu halkayı takip et ve her aşamada hafif bir dokunsal titreşim hisset. Ayarlanacak bir zamanlayıcı ya da tamamlaman gereken uzun bir kurs yok.
- Fiyat
- Ücretsiz, Pro yükseltmesi
- Platformlar
- iOS ve Android
- Diller
- 10
- Yaş derecelendirmesi
- 4+
- Gereksinimler
- iOS 15.1 veya üzeri
Meditasyon kursu değil, rehberli tek dakikalık bir egzersiz.
Uygulama tek bir kısa döngüye odaklanır: bir kalıp seç veya Danışman'a sor, halkayı takip et, nasıl hissettiğine dikkat et ve gününe devam et. Her egzersiz yaklaşık bir dakika sürer; böylece toplantıların arasında, yolda ya da yataktayken kullanabilirsin.
Nedir
Breathwork: Breathing Exercise, dört rehberli nefes kalıbı sunan bir iOS ve Android uygulamasıdır: box breathing (4-4-4-4), 4-7-8 breathing, coherent breathing (5-5) ve enerji veren bir nefes. Animasyonlu halka, her nefes alışını, tutuşunu ve verişini yönlendirir; her aşamada dokunsal bir uyarı verir. Öncesinde ve sonrasında ruh hâlini değerlendirebilir, alışkanlığını seri ve oturum geçmişiyle takip edebilirsin. Yapay zekâ Danışmanı, bu kalıplardan bir ila üç adımdan oluşan bir protokol hazırlar. Bu bir rahatlama aracıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Uygulamanın içinde
Nasıl görünüyor
Arka plan
Box breathing, 4-7-8 ve coherent breathing nedir?
Bunlar, nefes alışının, tutuşun ve verişin ne kadar sürdüğüyle tanımlanan tempolu nefes kalıplarıdır. İnsanlar gergin hissettiklerinde yavaşlamak, uyku öncesinde gevşemek veya bir göreve başlamadan önce sakinleşmek için bunları kullanır; etkileri üzerine yapılan araştırmalar ise sınırlı ve çeşitlidir. Bunlar genel, iyi bilinen tekniklerdir ve herhangi bir durum için tedavi değildir. Bir uygulamayla takip edilmelerini kolaylaştıran şey, tüm yönergenin zamanlamadan ibaret olmasıdır.
Box breathing4-4-4-4
Dört saniye nefes al, dört saniye tut, dört saniye ver ve dört saniye daha tut; böylece kutunun her kenarı eşit olur. İnsanlar odaklanmak için sabit bir ritim olarak bunu genellikle toplantı, telefon görüşmesi veya sınav öncesinde kullanır.
4-7-8 breathingdaha uzun nefes verme
Dört saniye nefes al, yedi saniye tut ve sekiz saniyede ver. Yavaş ve gevşetici hissi sağlayan şey uzun nefes vermedir; bu nedenle birçok kişi bunu yataktayken dener.
Coherent breathing5-5, dakikada yaklaşık altı nefes
Beş saniyelik eşit nefes alma ve verme, dakikada yaklaşık altı nefese denk gelir ve bazen rezonans nefesi olarak adlandırılır. Odaklanmak isteyenlerin tercih ettiği, istikrarlı ve dengeli bir ritimdir.
Energizing breathkısa ve tempolu
İki saniye nefes alma, iki saniye nefes verme ve dört saniye tutmadan oluşan tempolu bir kalıptır; kendini bitkin hissettiğinde hızlı bir canlanma sağlaması amaçlanır. Sakinlikten ziyade zindeliğe yönelik tek kalıp budur.
Dokunsal titreşimler neden yardımcı olur?gözlerin kapalı
Her aşama değişiminde verilen bir titreşim, ekrana bakmadan kalıbı takip etmeni sağlar. Bu, animasyonu izlemenin mümkün olmadığı yatakta veya yoldayken önemlidir.
Nasıl çalışır
Bir oturum nasıl ilerler?
Bir oturumun hızlıca başlatılabilmesi amaçlanır. Seçersin, nefes alırsın, nasıl olduğunu kontrol edersin.
Bir kalıp seç veya Danışman'a sor
Dört egzersizden birini seç veya Yapay zekâ Danışmanı'nı açıp uyku, odaklanma, enerji ya da stres azaltma hedeflerinden birini belirle. İstersen bir not ekle ve yalnızca bu kalıplardan oluşturulan, bir ila üç adımdan oluşan kısa bir protokol al.
Halkayı takip et
Animasyonlu halka her nefes alışını, tutuşunu ve verişini yönlendirir; aşamayı ve kalan saniyeleri gösterir. Hafif bir dokunsal titreşim her değişikliği belirtir, böylece gözlerini kapatabilirsin. Başlamadan önce nasıl hissettiğini de değerlendirebilirsin.
Nasıl olduğunu kontrol et ve alışkanlığını izle
Sonrasında ruh hâlini değerlendir ve her kalıpla nasıl değiştiğini gör. İlerleme sekmesi oturumlarını, dakikalarını ve gün serini gösterir; ayrıca her gün için nazik bir hatırlatıcı ayarlayabilirsin.
İçinde neler var
Uygulamada neler var?
4
Dört rehberli egzersiz
Box breathing, 4-7-8, coherent breathing ve enerji veren bir nefes; her biri zamanlamasıyla açıklanır ve her egzersiz yaklaşık bir dakika sürer.
Halka
Animasyonlu halka ve dokunsal titreşimler
Halka her kalıbın tam zamanlamasını takip eder. Hafif bir dokunsal titreşim her aşamayı belirtir; böylece gözlerin kapalıyken nefes alabilirsin.
Yapay zekâ
Yapay zekâ Danışmanı
Hedefini ve istersen bir notu belirt; mevcut kalıpları kısa bir protokol hâlinde sıralasın. Asla yeni zamanlamalar uydurmaz.
Ruh hâli
Ruh hâli kontrolleri
Bir oturumdan önce ve sonra ruh hâlini değerlendir ve İlerleme sekmesinde her kalıpla nasıl değiştiğini gör.
Seri
Seri ve geçmiş
Gün serin, toplam sakinlik dakikaların ve tüm oturum geçmişin; ayrıca isteğe bağlı bir günlük hatırlatıcı.
10
10 dil
Hafif, koyu veya sistem temasıyla English, Spanish, German, French, Portuguese, Russian, Turkish, Japanese, Korean ve Chinese. Oturumlar çevrimdışı çalışır.
Uygunluk
Kimler için uygun — kimler için değil
Şu durumlarda senin için uygun
- Görevler arasında veya bir toplantıdan önce yavaşlamak için hızlı ve rehberli bir yol istiyorsan
- Gece gevşemek için basit bir rutin istiyorsan
- Gözlerin kapalıyken dokunarak bir modeli takip etmeyi seviyorsan
- Meditasyona yeni başladıysan ve yapabileceğin somut bir şey istiyorsan
- Görülebilir bir seriyle küçük bir günlük alışkanlığı tercih ediyorsan
Şu durumlarda doğru araç değil
- Kaygı, uyku sorunları veya herhangi bir durum için tıbbi tavsiye, teşhis ya da tedaviye ihtiyacın varsa
- Kalp veya solunum rahatsızlığın varsa ya da hamileysen ve henüz bir doktorla konuşmadıysan
- Geniş bir meditasyon, müzik veya kurs kütüphanesi istiyorsan; bu uygulama dört modele odaklanır
Güvenlik ve sınırlar
Başlamadan önce bunu oku
Breathwork, genel nefes teknikleri üzerine kurulmuş bir rahatlama, odaklanma ve uyku rutinidir. Tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi değildir ve profesyonel bakımın yerine geçmez. Herhangi bir sağlık sonucu konusunda hiçbir vaatte bulunmaz.
Başın dönerse veya sersemlik hissedersen dur ve normal nefes al. Araç kullanırken, suda veya bunun güvenli olmayacağı herhangi bir yerde nefes tutma egzersizlerini asla yapma. Başlamadan önce bir doktorla konuş; kalp veya solunum rahatsızlığın varsa ya da hamileysen. Stres, kaygı veya uyku sorunları günlük yaşamını etkiliyorsa bir sağlık uzmanıyla konuş.
Gizlilik
Telefonunda neler kalır?
Oturumların, ruh hali kontrollerin ve serin cihazında saklanır; oynatıcı da çevrimdışı çalışır. Danışmanı kullandığında protokolü oluşturmak için hedefin, günün saati ve isteğe bağlı notun bir sunucuya ve bir yapay zekâ hizmetine gönderilir.
Tüm ayrıntılar CoddyKit gizlilik politikasında.
Sorular
Sık sorulan sorular
Nefes egzersizleri için iyi bir uygulama hangisi?
İyi bir uygulama modeli basit tutar ve tempoyu senin için ayarlar. Breathwork: Breathing Exercise, dört rehberli model, her nefes alma, tutma ve verme aşamasını gösteren animasyonlu bir halka ve gözlerini kapatabilmen için dokunsal titreşimler sunar. iOS ve Android üzerinde kullanmaya ücretsiz başlayabilirsin; bu bir rahatlama aracıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Kutu nefesi nedir?
Kutu nefesi dört eşit bölümden oluşan bir modeldir: dört saniye nefes al, dört saniye tut, dört saniye nefes ver ve dört saniye tut. Breathwork bunu insanların toplantı, görüşme veya sınav öncesinde kullandığı düzenli bir ritim olarak sunar. Başın dönerse dur ve normal nefes al.
4-7-8 nefesi nasıl çalışır?
Dört saniye boyunca nefes alır, yedi saniye tutar ve sekiz saniye boyunca nefes verirsin. Uzun nefes verme süresi yavaş bir his verdiği için insanlar bunu çoğunlukla yatakta dener. Breathwork uygulamasında halka ve dokunsal titreşimler her aşamayı belirtir; bir oturum yaklaşık bir dakika sürer.
Uygulama uyumama veya kaygımı tedavi etmeme yardımcı olabilir mi?
Breathwork bir rahatlama, odaklanma ve uyku rutinidir; herhangi bir şeyi teşhis etmez, tedavi etmez veya iyileştirmez. Birçok kişi yavaş bir modeli gevşemek için hoş bir yol olarak görür, ancak bu tıbbi bir tedavi değildir. Kaygı veya uyku sorunları hayatını etkiliyorsa bir sağlık uzmanıyla konuş.
Yapay zekâlı Danışman ne yapar?
Uyku, odaklanma, enerji veya stres azaltma hedeflerinden birini seçer, isteğe bağlı bir not eklersin; Danışman da yalnızca uygulamadaki dört modelden oluşturulan, bir ila üç adımdan oluşan bir protokol sunar. Yeni süreler uydurmaz. Protokolü oluşturmak için hedefin, günün saati ve notun bir sunucuya ve bir yapay zekâ hizmetine gönderilir.
Breathwork ücretsiz mi?
Her gün ücretsiz kullanım; dört egzersizin tamamını, tam halka oynatıcısını, ruh hali kontrollerini, serini ve geçmişini, ayrıca her hafta iki yapay zekâlı Danışman protokolünü içerir. Pro, sınırsız Danışman protokollerinin kilidini açar.
Breathwork çevrimdışı çalışır mı?
Oturum oynatıcısı çevrimdışı çalışır; oturumların, ruh hali kontrollerin ve serin cihazında saklanır. Yalnızca yapay zekâlı Danışman bağlantı gerektirir; çünkü protokolü bir sunucuda oluşturur.
Nefes egzersizlerinde kimler dikkatli olmalı?
Kalp veya solunum rahatsızlığı olan herkes ve hamile olan herkes önce bir doktorla konuşmalıdır. Başın dönerse veya sersemlik hissedersen dur; araç kullanırken, suda veya bunun güvenli olmayacağı herhangi bir yerde nefes tutma egzersizlerini asla yapma.
Başla
Rehberli tek bir nefes al
iOS ve Android üzerinde 10 dilde kullanmaya ücretsiz başla.
CoddyKit'ten daha fazlası
Tıbbi cihaz değildir. Herhangi bir durumu teşhis etmez veya tedavi etmez.