Breathwork: Breathing Exercise
Breathwork: Breathing Exercise — Des exercices de respiration guidés par un anneau animé
Breathwork: Breathing Exercise est une simple application d’exercices de respiration pour iPhone et Android, à utiliser lorsque vous voulez ralentir immédiatement. Choisissez un rythme comme la respiration en carré, la respiration 4-7-8 ou la respiration cohérente, suivez un anneau animé qui rythme chaque inspiration, rétention et expiration, et ressentez une légère vibration tactile à chaque phase. Aucun minuteur à régler ni long programme à suivre.
- Prix
- Gratuit, mise à niveau Pro
- Plateformes
- iOS et Android
- Langues
- 10
- Classement par âge
- 4+
- Configuration requise
- iOS 15.1 ou version ultérieure
Une minute guidée, pas un cours de méditation.
L’application reste centrée sur une courte boucle : choisissez un rythme ou demandez conseil au Conseiller, suivez l’anneau, observez votre état et reprenez votre journée. Chaque exercice dure environ une minute : il s’intègre facilement entre deux réunions, pendant un trajet ou au lit.
Ce que c’est
Breathwork: Breathing Exercise est une application iOS et Android proposant quatre rythmes de respiration guidés : la respiration en carré (4-4-4-4), la respiration 4-7-8, la respiration cohérente (5-5) et une respiration énergisante. Un anneau animé rythme chaque inspiration, rétention et expiration, avec un signal tactile à chaque phase. Vous pouvez évaluer votre humeur avant et après, tandis qu’une série et l’historique des séances vous aident à suivre votre habitude. Un Conseiller IA crée un protocole d’une à trois étapes à partir de ces rythmes. C’est un outil de relaxation, pas un avis médical.
Dans l’application
À quoi elle ressemble
Contexte
Que sont la respiration en carré, la respiration 4-7-8 et la respiration cohérente ?
Ce sont des rythmes de respiration cadencés, chacun défini par la durée de l’inspiration, de la rétention et de l’expiration. On les utilise pour ralentir lorsque l’on se sent tendu, se détendre avant de dormir ou se recentrer avant une tâche, mais les recherches sur leurs effets sont limitées et variables. Ce sont des techniques génériques et bien connues, qui ne constituent pas un traitement pour une quelconque maladie. Si elles sont faciles à suivre avec une application, c’est parce que le rythme constitue à lui seul toute l’instruction.
Respiration en carré4-4-4-4
Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, puis retenez à nouveau votre souffle pendant quatre secondes : chaque côté du carré est ainsi égal. On l’utilise souvent avant une réunion, un appel ou un examen, comme un rythme régulier pour se concentrer.
Respiration 4-7-8une expiration plus longue
Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez pendant huit secondes. C’est la longue expiration qui lui donne un rythme lent et propice à la détente, raison pour laquelle beaucoup de personnes l’essaient au lit.
Respiration cohérente5-5, environ six respirations par minute
Une inspiration et une expiration régulières de cinq secondes correspondent à environ six respirations par minute ; on parle parfois de respiration par résonance. C’est un rythme régulier et équilibré que l’on choisit pour se concentrer.
Respiration énergisantecourte et dynamique
Un rythme dynamique de deux secondes d’inspiration et deux secondes d’expiration, avec une rétention de quatre secondes, conçu pour donner rapidement un regain d’énergie lorsque vous vous sentez à plat. C’est le seul rythme destiné à stimuler la vigilance plutôt qu’à favoriser le calme.
Pourquoi les vibrations tactiles sont utilesles yeux fermés
Une vibration à chaque changement de phase vous permet de suivre le rythme sans regarder l’écran. C’est particulièrement utile au lit ou pendant un trajet, lorsqu’il n’est pas possible de regarder une animation.
Fonctionnement
Déroulement d’une séance
Une séance est conçue pour démarrer rapidement. Vous choisissez, vous respirez, vous faites le point.
Choisissez un rythme ou demandez conseil au Conseiller
Choisissez l’un des quatre exercices, ou ouvrez le Conseiller IA, sélectionnez un objectif — sommeil, concentration, énergie ou soulagement du stress —, ajoutez une note facultative et obtenez un court protocole d’une à trois étapes, créé uniquement à partir de ces rythmes.
Suivez l’anneau
L’anneau animé rythme chaque inspiration, rétention et expiration, et affiche la phase ainsi que les secondes restantes. Une légère vibration tactile signale chaque changement pour vous permettre de fermer les yeux. Vous pouvez également évaluer votre état avant de commencer.
Faites le point et suivez votre habitude
Évaluez votre humeur après la séance et observez son évolution avec chaque rythme. L’onglet Progression affiche vos séances, vos minutes et votre série de jours, et vous pouvez définir un rappel quotidien discret.
Contenu
Contenu de l’application
4
Quatre exercices guidés
Respiration en carré, 4-7-8, respiration cohérente et respiration énergisante, chacun décrit par son rythme, avec environ une minute par exercice.
Anneau
Anneau animé et vibrations tactiles
L’anneau suit le rythme exact de chaque exercice, et une légère vibration tactile signale chaque phase pour vous permettre de respirer les yeux fermés.
IA
Conseiller IA
Indiquez-lui votre objectif et ajoutez une note facultative ; il enchaîne les rythmes existants pour créer un court protocole. Il n’invente jamais de nouveaux rythmes.
Humeur
Suivi de l’humeur
Évaluez votre humeur avant et après une séance et observez son évolution avec chaque rythme dans l’onglet Progression.
Série
Série et historique
Série de jours, nombre total de minutes de calme et historique complet de vos séances, avec un rappel quotidien facultatif.
10
10 langues
Anglais, espagnol, allemand, français, portugais, russe, turc, japonais, coréen et chinois, avec un thème clair, sombre ou assorti au système. Les séances fonctionnent hors ligne.
Pour qui
À qui elle s’adresse — et à qui elle ne s’adresse pas
Cette application vous convient si vous
- Vous souhaitez un accompagnement rapide pour ralentir entre deux tâches ou avant une réunion
- Vous souhaitez une routine simple pour décompresser le soir
- Vous aimez suivre un schéma au toucher les yeux fermés
- Vous débutez la méditation et souhaitez une activité concrète
- Vous préférez une petite habitude quotidienne avec une série visible
Ce n’est pas le bon outil si vous
- Vous avez besoin de conseils médicaux, d’un diagnostic ou d’un traitement pour l’anxiété, les troubles du sommeil ou toute autre pathologie
- Vous souffrez d’une affection cardiaque ou respiratoire, ou vous êtes enceinte, et vous n’en avez pas encore parlé à un médecin
- Vous souhaitez une grande bibliothèque de méditations, de musique ou de cours ; cette application se concentre sur quatre schémas
Sécurité et limites
À lire avant de commencer
Breathwork est une routine de relaxation, de concentration et de sommeil fondée sur des techniques de respiration génériques. Ce n’est ni un avis médical, ni un diagnostic, ni un traitement, et cette routine ne remplace pas un accompagnement professionnel. Elle ne promet aucun résultat en matière de santé.
Si vous avez des vertiges ou la tête qui tourne, arrêtez et respirez normalement. Ne faites jamais d’exercices de rétention du souffle en conduisant, dans l’eau ou dans toute situation où cela pourrait être dangereux. Parlez à un médecin avant de commencer si vous souffrez d’une affection cardiaque ou respiratoire, ou si vous êtes enceinte. Si le stress, l’anxiété ou les troubles du sommeil affectent votre vie quotidienne, parlez-en à un professionnel de santé.
Confidentialité
Ce qui reste sur votre téléphone
Vos séances, vos bilans d’humeur et votre série sont stockés sur votre appareil, et le lecteur fonctionne hors ligne. Lorsque vous utilisez le conseiller, votre objectif, l’heure de la journée et votre note facultative sont envoyés à un serveur et à un service d’IA pour créer le protocole.
Tous les détails figurent dans la politique de confidentialité de CoddyKit.
Questions
Foire aux questions
Quelle est une bonne application pour les exercices de respiration ?
Une bonne application garde le schéma simple et vous guide dans le rythme. Breathwork: Breathing Exercise propose quatre schémas guidés, un anneau animé qui marque chaque inspiration, apnée et expiration, ainsi que des vibrations tactiles pour vous permettre de fermer les yeux. Elle est gratuite pour commencer sur iOS et Android, et constitue un outil de relaxation, pas un avis médical.
Qu’est-ce que la respiration en carré ?
La respiration en carré est un schéma composé de quatre phases de même durée : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, puis retenez à nouveau votre souffle pendant quatre secondes. Breathwork l’intègre comme un rythme régulier utilisé avant une réunion, un appel ou un examen. Arrêtez et respirez normalement si vous avez des vertiges.
Comment fonctionne la respiration 4-7-8 ?
Vous inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez pendant huit secondes. La longue expiration lui donne un rythme lent ; on l’essaie donc souvent au lit. Dans Breathwork, l’anneau et les vibrations tactiles marquent chaque phase, et une séance dure environ une minute.
L’application peut-elle m’aider à dormir ou traiter l’anxiété ?
Breathwork est une routine de relaxation, de concentration et de sommeil, et ne diagnostique, ne traite ni ne guérit quoi que ce soit. Beaucoup de personnes trouvent qu’un schéma lent est une manière agréable de se détendre, mais ce n’est pas un traitement médical. Si l’anxiété ou les troubles du sommeil affectent votre vie, parlez-en à un professionnel de santé.
Que fait le conseiller IA ?
Vous choisissez un objectif — sommeil, concentration, énergie ou soulagement du stress —, ajoutez une note facultative, puis le conseiller renvoie un protocole d’une à trois étapes, élaboré uniquement à partir des quatre schémas de l’application. Il n’invente pas de nouvelles durées. Votre objectif, l’heure de la journée et votre note sont envoyés à un serveur et à un service d’IA pour le créer.
Breathwork est-il gratuit ?
L’utilisation gratuite quotidienne comprend les quatre exercices, le lecteur avec anneau complet, les bilans d’humeur, votre série et votre historique, ainsi que deux protocoles du conseiller IA par semaine. Pro déverrouille un nombre illimité de protocoles du conseiller.
Breathwork fonctionne-t-il hors ligne ?
Le lecteur de séances fonctionne hors ligne, et vos séances, vos bilans d’humeur et votre série sont stockés sur votre appareil. Seul le conseiller IA nécessite une connexion, car il crée le protocole sur un serveur.
Qui doit faire preuve de prudence avec les exercices de respiration ?
Toute personne souffrant d’une affection cardiaque ou respiratoire, ainsi que toute personne enceinte, doit d’abord en parler à un médecin. Arrêtez si vous avez des vertiges ou la tête qui tourne, et ne faites jamais d’exercices de rétention du souffle en conduisant, dans l’eau ou dans toute situation où cela pourrait être dangereux.
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Faites une respiration guidée
Gratuit pour commencer sur iOS et Android, en 10 langues.
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Ce n’est pas un dispositif médical. Ne permet pas de diagnostiquer ni de traiter une affection.